5 вариантов приседаний для ягодиц твоей мечты!
1. обычные приседания.
Обычные приседания состояние всех мышц ног улучшают. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. плие.
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы - более округлыми. Носки в сторону разверните. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.
3. приседания и подъём ноги в сторону.
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
4. приседания и подъём ноги назад.
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
5. приседания в сторону.
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.
Комментарии(98)
А есть такие приседания, которые стройнят ноги, но не качает попу? А то она мне не нравится, мне кажется накаченная...ну или все вокруг доски
Да, соглашусь с выше сказанным. Хочу худые и красивые ноги, приседаю там ещё упражнения (названия не знаю) но ноги наоборот больше становятся ((( От приседаний стали грубыми как мужские Юбки и платья не ношу. Летом много пешком ходила думаю по этому тоже твёрдые ( Не прям как у Коюристал но как можно хоть типа того?
Сроду меня не волновали МОИ ягодицы. Судя по тому, что мы с мужем вместе 44 года, и у нас 4 детей- мои ягодицы его устраивают. И чего запариваться? Или Вас любят только за красивую ЗАДНИЦУ???? Фи..
На сегодняшний день многие девушки хотят иметь привлекать фигуру и считают что им поможет в етом закидать свою страницу всякими комплексами упражнений в надежде что вот с понедельника начнут тренироватся. Жаль что на етом они и останавливаются. Также и с лишним весом борятся закидывать свою страницу десятками диет. Но так и ни одной из них ни придерживаются. И видя стройную девушку они тихо кто завидует а кто и с ненавистью в мыслях , от того что они их красивее привлекательнее. Девушки ! Ни откладывайте на понедельник или вот на посли нового года работу над собой. Будьте добрее , чеснее. Вы все красивые по своему . Но .... .
Для ЯГОДИЦ мечты,нужна не гимнастика,а штанка и присед,выподы и хороший фитнес интруктор ))))
Лучше хоть такая гимнастика, чем совсем ничего)
Точно...
Ох (((
Мм, может сначала кто то обеспечит девушке жизнь, чтоб она не была вынуждена работать по 13 часов 5 дней в неделю? Может, спортом заниматься в ущерб сну?
Не Гай,не Гай....
Да куда нам до неё?! Мы по простому присядем!
Я и смотрю)) по простому всё, дабы не перетрудиться))
Зато жопа на поясницу не поднимется
После этого? Не, никуда не поднимется
Скорее всего присядем за стол...
За стол
Пять вариантов ягодиц твоей мечты! Мощно!
Прекрасно!!!Поехали
Если сжимать их при подъеме наверх, то и ягодичная мышца затрагивается. А про балерина не поняла.. У них все в порядке с 5й точкой)
Как убрать ушки на бедрах???
Как это нужно
Но как победить лень , не знаю.
Нужно себя переосилить
класс
ага супер
но я лентяйка))))))))))))))))
Классно.. НО... почему полу присед, где 90 градусов? Это пенсионерам так можно, а такой девахе ПОЛНЫЙ запросто!
Гантельки бы добавить!
Я поняла
А лучше гриф
Я колись так присідала.
Після родів пройде пару місяців і знову будете присідати)))
Тож так
И как? Действенные упражнения?
Якби їх робити постійно. А так то є час то нема
Ну да. Здесь главное постоянно надо их дедать
Може потім почну
Гарні вправи
Давно такие искала
Користуйтесь
Некто непишет скучно
Давайте хоть поговарим
Любая темя предлогайте
Русский язык,пойдет?
Нит я ни русский
А хер ли пытаешься по-русски писать,пиши на кЕтайском тогда)
Как хочу так пишу
Хоть с ошибками и пофигу
А ты дерзкая
вижу 4
Екатерина, спaсибо зa нaводку, я обязaтельно попpобую тaк!
Первая картинка исходное положение,вторая как делать и получается пять упражнений
Написать комментарий