Что есть перед тренеровкой.

На заметку!

В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса.

Ингредиенты:

* творог - 300 грамм;.

Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.

* грецкий орех - горстка;.

В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - а, и Е, и в, и Р, и с. а еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.

* арахис - горстка;.

Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено! Что в период набора массы весьма пригодится.

* мед - 1 столовая ложка;.

Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины в 2, РР, с, в 6, к, Е и с, органические кислоты, минеральные вещества.

* Овсянка - 10 чайных ложек с Горкой.

Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер.

* молоко - 100 мл;.

Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.

* какао ( натуральный) - 2 чайных ложки, без Горки;.

Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен. Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.

* корица - 1/2 чайной ложки;.

Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче - усвоишь все, что съел.

* молотый имбирь - 1/2 чайная ложка.

Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира ( ты же хорошую массу собираешься набирать).

* банан - 1 штука;.

Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином.

* изюм - горстка;.

Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье - это очень важно, бро.

Приготовление:

1. смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;.

2. порежь банан кружочками;.

3. добавь в массу порезанный банан и изюм;.

4. убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.