Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Диета дюкана. Не забудь сохранить и удиви всех своим результатом?

12.09.2015 в 10:58

Первый этап (атака).

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

* Почки, печень, а также телячий и говяжий язык.
* Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться).
* Морепродукты.
* Нежирная натуральная ветчина.
* Куриные яйца.
* Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день).

* Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) - 2 л.
* Приправы (горчица, соль, уксус).
* Лимон.
* Маринованные огурцы.
* Овсяные и пшеничные отруби (2 ст. л. и 1 ст. л. соответственно).

Второй этап (чередование).

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

* Редис.
* Огурец.
* Помидор.
* Спаржа.
* Шпинат.
* Стручковая фасоль.
* Сельдерей.
* Капуста.
* Кабачок.
* Баклажан.
* Перец.
* Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка).

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты дюкана:

В том случае, если необходимо сбросить менее 10 кг - 1: 1, 2: 2 или 3: 3.
В том случае, если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг - 5: 5.

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

* Обезжиренное какао - 1 ч. л.
* Крахмал - 1 ст. л.
* Соевые сливки - 2 ст. л.
* Сливки 3-4 % - 1 ч. л.
* Растительное масло - небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов).
* Нежирный сыр - 30 г.
* Красное или белое сухое вино - 3 ст. л.
* Кетчуп - 1 ст. л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

* Желатин.
* Агар-агар.
* Водоросли.
* Чеснок.
* Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан).
* Заменители сахара.
* Корнишоны.
* Аджика.
* Соевый соус.
* Уксус.
* Горчица.
* Любые специи.
* Обезжиренное сухое молоко.
* Натуральные рыбные консервы.
* Крабовые палочки (не более 8 шт. в день).
* Сыр тофу.

Третий этап (закрепление).

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления.

К рациону первых этапов стоит присоединить:

* Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день).
* Хлеб - 2 ломтика в день.
* Зрелый сыр - 40 г.
* Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр. ) - 2 порции в неделю.

Третий этап подразумевает небольшую поблажку - дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное. Однако "Праздничные" дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация) этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст. л..

Комментарии(4)

Написать комментарий

Персональная подборка для вас
Ура!!! Вы прочитали все рекомендации. Завтра мы подготовим для Вас новые интерестные статьи.