Диета на 21 день: как быстро избавиться от лишних килограммов

Диета на 21 день: как быстро избавиться от лишних килограммов

Английскаяразработана группой ученых-диетологов. Она рассчитана на 3 недели и полностью лишена всех недостатков привычных систем питания. После целого ряда экспериментов ученые смогли сделать вывод, что похудения можно добиться чередованием белковой пищи и продуктов, в состав которых входит высокий процент овощной клетчатки.

Так как большую часть английского рациона для похудения составляют продукты, богатые белком, то диету можно назвать низкокалорийной. Фрукты и овощи, обязательные составляющие данного меню, богаты клетчаткой, которая «метелкой» очищает желудочный тракт от всего ненужного.

Сутьсостоит в следующем: человеческому организму для нормального функционирования необходимы, а так как с продуктами они не поступают, то в течение 3 недель он употребляет запасы, накопленные ранее. А это, в свою очередь, приводит к уменьшению веса.

Основные правила

Для того, чтобы диета 21 день для похудения, позволила увидеть максимальный результат необходимо придерживаться некоторых правил:

• Выпивать на ночь столовую ложку оливкового или подсолнечного масла.
• Воздерживаться от употребления сладостей, жареного картофеля, алкогольных напитков и мучных изделий.
• Ежедневно принимать поливитамины.
• Свести к минимуму количество соли в каждодневном меню.
• Выпивать в сутки не меньше 2 литров воды.
• Все продукты запекать, тушить, готовить на пару, варить и ни в коем случае не жарить.

Английская диета для похудения, как уже было сказано выше, длится 21 день, в которые обязательно входят два «голодных» дня. В это время организм очищается и настраивается на новый режим питания. Поэтому именно с них и начинается весь процесс похудения. После 2-дневного голодания следует чередование дней: белковых и овощных. То есть 2 дня нужно кушать белковые продукты, а следующие 2 дня – фрукты и овощи.

Дни голодания: приблизительное меню

Стакан сока из томатов, чаи из трав, 1,5-2 литра нежирного молока (можно кефира). В случае сильного чувства голода допускается включить в меню несколько кусочков хлеба (подсушенного бородинского).

Белковые дни: приблизительное меню

• Завтрак: кусок ржаного хлеба с натуральным медом и маслом, кофе.
• Обед: стакан бульона из мяса, кусок хлеба, 100-120 г вареной рыбы, свинины или говядины.
• Полдник: 200 г чая или молока (можно добавить немного меда).
• Ужин: кусочек хлеба, 2 яйца (можно заменить 100 г мяса или рыбы), 50-60 г сыра.

Овощные дни: приблизительное меню

• Завтрак: сок – 1 стакан, пара апельсинов или яблок.
• Обед: винегрет без картофеля или овощное рагу, приправленные столовой ложкой оливкового масла, суп из овощей.
• Полдник: фрукты на выбор (не рекомендуются бананы).
• Ужин: салат из любых овощей со столовой ложкой оливкового масла.

Рацион английской диеты довольно прост и не предполагает длительного приготовления сложных блюд. Главное правило – маленькие порции. За 3 недели в среднем можно избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса. Жир уходит медленно, а значит организм не испытывает стресса и худеющий на протяжении этого времени чувствует себя отлично.

Английская диета от всех остальных систем питания, прежде всего, отличается тем, что самую калорийную пищу нужно есть вечером. Она радует своей необременительностью, и многие люди выбирают именно ее по одной простой причине: широкий ассортимент предлагаемых блюд, позволяет выбрать свои любимые.

Перед тем как принять решение использовать английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. И помните, что наш организм нуждается в жирной пище, так что чаще одного раза в полгода подобные эксперименты проводить не рекомендуется.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения лучше всего сочетать с очищающей диетой на 21 день

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

1. Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
2. Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
3. Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
4. Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
5. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
6. Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
7. Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

• 08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
• 09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
• 10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
• 11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
• 12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
• 15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
• 16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
• 17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
• 18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
• 19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
• На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Что можно включить в меню на каждую неделю программы очищения

Существуют разные методики голодания или добровольного отказа от еды. Они способствуют мощному очищению организма, а также эффективному снижению веса. Кто-то предпочитает краткосрочное периодическое голодание , а есть люди, не боящиеся продолжительных постов.

При правильном подходе можно легко перенести и три недели ограничений в пище, достигнув желаемых результатов. Голодание 21 день – отличная методика, которая подойдет практически каждому.

Суть и особенности программы

21-дневное голодание  относится к продолжительным методикам, реализуемым для оздоровления организма.  Этого количества дней достаточно, чтобы полностью очистить желудочно-кишечный тракт и справиться с хроническими заболеваниями.

Традиционная медицина официально признала данный метод голодания. Однако поститься таким образом нужно с умом, предварительно проконсультировавшись со специалистом. В результате прохождения методики:

• Восстанавливается работа пищеварительной системы.
• Кишечник очищается от токсинов.
• Нормализуется гормональный фон.
• Организм эффективно справляется с аллергическими реакциями и воспалениями.

При этом голодание сопровождается следующими побочными эффектами:

• Суставные боли.
• Головокружение.
• Сонливость.
• Перепады температуры тела.
• Обморочные состояния.
• Постоянная слабость.
• Выпадение волос.

Для чего голодают?

Основные причины проведения голодовки – восстановление утраченного здоровья и избавление от лишних килограммов. Чаще всего к данной методике прибегают, когда нужно справиться со следующими заболеваниями:

• Гайморит.
• Грипп.
• Язва желудка.
• Ревматизм.
• Бронхит.
• Туберкулез.
• Сахарный диабет.
• Ангина.
• Оспа.
• Воспаление легких.
• Золотуха.
• Панкреатит и пр.

Интересный факт. Заниматься самолечением при наличии перечисленных заболеваний нельзя. Важен постоянный контроль и участие врача.

Что происходит с организмом во время голодания 21 день?

В процессе голодания происходит полная трансформация организма:

• Переход желудочно-кишечного тракта в режим «отдыха». Положительные изменения проявляются уже через три дня поста. Однако они нередко сопровождаются неприятными, иногда болезненными ощущениями. Именно в этот период ЖКТ полностью обновляется.
• Избавление от различных заболеваний и воспалений. Улучшается работа иммунной системы. Организм успешно борется со многими хроническими и острыми недугами.
• Эффективная борьба с раковыми опухолями. Многие голодающие отмечают полное избавление от злокачественных новообразований. Отказ от еды также позитивно влияет на гормональный фон и работу костной системы.
• Снижение веса. Для поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать внутренние ресурсы. Происходит быстрое избавление от лишних килограммов.
• Нормализация биохимических процессов. Железы внутренней секреции в достаточном количестве вырабатывают гормоны, обеспечивая полноценную работу всех органов и систем.

Правила проведения

Первый шаг к эффективному лечебному голоданию  – прохождение полного медицинского обследования. Оно помогает уточнить наличие/отсутствие противопоказаний и определить подходящий формат поста, который будет обязательно контролироваться специалистом. Далее – рассказываем о голодовке родным. Поддержка близких поможет достичь поставленной цели и не сорваться в процессе.

Подготовка к посту предусматривает полное изменение рациона – специальную диету, а также проведение регулярного однодневного голодания . Организм постепенно привыкнет. Таким образом 21-дневный пост пройдет намного эффективнее. Основные правила проведения:

• Стараемся избегать серьезных физических нагрузок. От тренировок в спортивном зале придется отказаться.
• Соблюдаем режим сна. Спим не менее 8 часов. Желательно отдыхать и в течение дня.
• Чаще гуляем на свежем воздухе.
• Проветриваем помещение. Комнаты должны быть постоянно наполнены свежим воздухом, который оказывает благотворное действие.
• На время голодания убираем из холодильника и шкафов еду. Продукты не должны «раздражать» глаз.
• Избавляемся от вредных привычек – курение и алкоголь.
• Прекращаем принимать лекарственные препараты. Медикаментозное лечение в сочетании с голодание негативно отражается на состоянии организма.
• Медитируем – очищаем свои мысли, настраиваемся на положительный результат.

Интересный факт. Если в процессе резко ухудшилось здоровье, необходимо срочно прекратить поститься и обратиться к врачу.

Мужчины и женщины оставляют разнообразные отзывы о 21-дневном голодании. Оно действительно полезно для организма. Многие отмечают кардинальное снижение веса, улучшение самочувствия и восстановление артериального давления. Однако процесс сопровождается неприятными побочными эффектами, справиться с которыми не всегда возможно.

Почему очищение на 21 день считается эффективным способом сбросить вес

От 2 до 4 дней голодания

Наступает сильное пищевое возбуждение. Ощущается явный дискомфорт в области пищеварительного тракта. Проявляется нервозность, раздражительность, потеря концентрации внимания, апатия к окружающей среде. Резерв гликогенов исчерпывается, для энергии растворяют жиры. Потеря от 1 до 2 кг в сутки.

Такой длительный отказ от еды уже сильно действует на психоэмоциональное состояние. На этапе отказа от приема пищи наблюдаются подавленность, апатия, раздражительность, тревога. Человек становится равнодушным к себе, окружающим людям и обстоятельствам. Сознание занимает мысль о желании удовлетворить голод.

Может начать достаточно сильно болеть желудок. Независимо от того, поели мы или нет, желудок вырабатывает соляную кислоту. Если пища не поступила, «в расход идет» его собственная слизистая оболочка. И даже у тех, кто не страдает от повышенной кислотности, могут появиться боли, изжога, рези в животе и прочие неприятные ощущения.

К 4 дню также начинает возникать застой желчи. Дело в том, что сокращение желчного пузыря происходит только в ответ на то, что в желудок попала пища. При этом желчный пузырь выделяет в кишечник желчь, без которой не перевариваются жиры и не усваиваются жирорастворимые витамины. Если желудок пуст, пузырь условно не работает, желчь «застаивается» и загустевает.

5 — 8

Чувство голода притупляется и становится не выраженным. На языке образуется сильный белый характерный налет, который достаточно сложно отмыть. Наблюдается помутнение мочи, возникновение ацетонового запаха изо рта. Человек ощущает слабость, боли в суставах.

Т.к. человек не получает глюкозы, которая является основным источником питания для мозга, по тихоньку тело начинает перестраиваться на другой источник питания — жировые кислоты. Также от низкого уровня сахара крови нарушается производство эритроцитов. В результате синтезирование моносахарида начинается из других источников в организме – белка, затем жира.

За день можно потерять до 300 гр. белка – ценного строительного материала. Расходование белка приводит к ослаблению мышечной ткани, мышцы становятся дряблыми.

От 7 до 10 дней

Наступает ацидотический криз (так называется способность организма самостоятельно синтезировать питание и отсутствие необходимости в поступлении пищи). В момент его наступления, человек перестает ощущать голод, у него повышается энергетический потенциал, работоспособность, проходят неприятные проявления отказа от пищи.

Такое состояние характеризуется сдвигом уровня кислотности всех биологических жидкостей (в т. ч. крови) вверх. Это вызывает выход воды из организма и сгущение крови, что может стать опасным и вызвать дегидратацию или инфаркта миокарда, поэтому при длительной голодовке важно контролировать состояние человека!!!

Именно на этапе 7 – 10 дней голодания количество мочевой кислоты в крови резко возрастает – это заметно по отложениям серого налёта на языке, появлением рвоты, тошноты, может болеть голова, поменяться цвет мочи и запах. Выход из ацидотического криза сопровождается полным отвращением к еде.

За этот самый сложный период перехода организма на автономное снабжение теряется ежедневно до 300 граммов массы тела.

12 — 20

Организм перестраивается. Замедляются все процессы. Изменяется биохимия крови. Снижается артериальное давление, частота сокращений сердца замедляется. Уходят симптомы недомогания. Устраняется налет языка. Психологическое состояние человека нормализуется. Потеря массы – 200 граммов в сутки.

Ключевым признаком завершения перестройки является резкий прилив сил. Уменьшается чувство голода, улучшается настроение, исчезают раздражительность и сонливость. При достаточном потреблении воды моча становится светлой. Продукты распада начинают выходить из организма, но в умеренных количествах. Исчезает налет сначала с кончика языка, затем с остальной его поверхности. Запах ацетона либо уменьшается, либо исчезает, как и остальные симптомы: головная боль, тошнота и др.

20 — 30

Этап адаптации. Организм уже привык к пассивному функционированию. Минимальная растрата энергии. Склеры глаз человека становятся светлыми, яркими. Улучшается состояние кожи. Если продолжить голодать дальше, должен произойти второй ацидотический криз, менее выраженный, нежели первый. Если голодание не прекратить на данном этапе, существует риск истощения.

Сколько килограммов можно реально потерять за 21 день очищения

Есть несколько вариантов очищающей диеты. Можно употреблять разные овощи и фрукты или сделать упор на каши, а также выделяют диеты на соках. Предлагаем две диеты для очищения. Одна из них рассчитана на день, а другая ― на десять дней.

Однодневная диета очень строгая. Есть надо по часам и употреблять только то, что написано в меню.

• до завтрака: зеленый чай;
• 8 утра: хлебный чай и зеленое яблоко;
• 9 утра: напиток из 100 мл хлебного чая и такого же количества виноградного сока;
• 10 часов: две чашки зеленого чая;
• 11 часов: снова напиток из хлебного чая и морковного сока, 100 г белого винограда;
• 12 часов: 100 г винограда и стакан сока из таких же плодов;
• 15 часов: две чашки зеленого чая;
• 16 часов: смесь морковного и хлебного чая;
• 17 часов: минералка без газа;
• 6 часов вечера: три болгарских перца;
• 7 часов вечера: смесь грушевого сока и хлебного чая;
• перед сном: зеленый чай.

Больше одного дня соблюдать диету нельзя. После такой очистки можно вернуться к правильному питанию.

Добавим, что, учитывая общий объём жидкости, который надо выпить за день (чуть меньше 3 л), перед началом диеты следует обсудить возможность ее проведения с врачом. Некоторые состояния и болезни могут оказаться противопоказанием для нее.

Десятидневная диета более разнообразная. В меню диеты много продуктов с большим содержанием витамина С. Во время диеты надо исключить соль, сахар и хлеб.

Вот точное меню диеты:

• в течение двух первых дней можно есть зеленые яблоки и пить зеленый чай (можно добавить немного меда);
• третий день: овсянка и минералка утром, томат и вареная говядина на обед и отварной рис с зеленым чаем на ужин;
• четвертый день: овсянка, травяной чай, яблоки и долька лимона, яблоко и цитрус;
• пятый и шестой день: творог, салат из моркови и йогурт, на обед можно съесть салат с огурцами и томатами, пару яиц и картофель, а вечером рис и чай с лимоном;
• седьмой день: утром можно только чай, в обед разрешены творог, яблоко и овощной бульон, а вечером кефир;
• восьмой день: завтрак обильный ― овсянка, бульон на овощах, апельсин и три яблока, на обед можно выпить кефир, а вечером съесть вареную говядину, рис и три яблока;
• девятый день: кисломолочный напиток, рыба и чай, говядина, рис и 3 яблока;
• последний день: кефир, чай с медом, цитрус, рис и ломтик лимона.

Но и эта диета довольно сложная, хотя в меню присутствуют рыба, мясо, яйца и каши. Поэтому, если чувствуете голод, лучше выбрать короткую диету на один день. Или есть еще вариант, позволяющий придерживаться правильного питания и чаще употреблять блюда, способствующие очищению кишечника.

Как поддерживать результаты диеты после завершения 21 дней

Диетолог Шишова посоветовала заменить соки и газировки натуральными напитками

Диетолог Ева Шишова рассказала, что энергетики можно заменить натуральным кофе, вместо соков пить фруктовые чаи, а вместо сладких газировок — минеральные воды.

Пища для ума: что не стоит есть на завтрак

Список худших утренних блюд возглавляют сладкие хлопья

В беседе с Lenta.Ru в пятницу, 11 марта, специалист рассказала, что сами по себе соки не являются слишком полезным продуктом. Во многие из них производители добавляют сахар, однако и без него в них содержится много природного сахара — фруктозы, не менее вредной в больших количествах.

Диетолог подчеркнула, что при частом употреблении продуктов с высоким содержанием сахара может развиться диабет. Помимо этого, зачастую соки полностью лишены клетчатки, что оказывает пагубное влияние на пищеварительную систему.

В качестве достойной альтернативы врач назвала воды со вкусом лимона или яблока. Также соки можно заменить фруктовыми чаями, которые можно пить и в теплом, и в холодном виде с добавлением стевии, сахарозаменителя.

Вместо энергетиков диетолог посоветовала пить натуральный кофе. Она указала на то, что если часто употреблять такие продукты, может появиться тахикардия и головная боль.

«Кофе, сваренный в турке, не несет никакого вреда и в то же время придает бодрость», — отметила Шишова.

Она отметила малую пользу сладких газированных напитков и посоветовала вовсе отказаться от них. Если из-за привычки сделать это сложно, то лучше заменить их на минеральные воды, например «Нарзан» и «Хан-Куль».

Накануне Шишова предложила альтернативу картофельным чипсам . По ее словам, их можно заменить яблочными или нори, отмечает телеканал «360» .

Ранее стало известно, что компания PepsiCo прекратит рекламную деятельность и продажу напитков в России из-за спецоперации по защите Донбасса . Так, будет приостановлена продажа Pepsi, 7Up, Mirinda и других напитков.

Также деятельность в России приостановила американская компания The Coca-Cola Company (Coca-Cola, Fanta, Sprite, «Добрый», «Моя семья», Bonaqua).

О приостановке работы в России объявили: Heineken , сети кофеен Starbucks , ресторанов McDonald's , бренды Zara, Pull & Bear, Massimo Dutti, шведская компания IKEA . Американская корпорация Yum! Brands, работающая в сфере общепита, приостанавливает инвестиции и развитие в России . Корпорации принадлежат три мировых бренда — KFC, Pizza Hut и Taco Bell, а также сотни ресторанов The Habit Burger Grill в США и Китае.

Санкции Запада были введены после того, как 24 февраля Россия начала проведение операции по защите мирного населения в Донбассе . Несколькими днями ранее ситуация в регионе значительно обострилась из-за обстрелов со стороны украинских военных. Власти Донецкой и Луганской республик объявили об эвакуации жителей в РФ, а также обратились за помощью к Москве . Президент РФ Владимир Путин 21 февраля подписал указ о признании независимости ДНР и ЛНР .

Какие продукты следует исключить из рациона во время очищения

Лечебное голодание основывается на том, что в ходе воздержания от пищи организм постепенно очищается. Прежде всего, происходит очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов. Приверженцы этой методики утверждают, что энергия, которую организм привычно тратит на переваривание пищи, в период голода позволяет активизировать скрытые функции, тем самым обеспечивая омоложение и оздоровление. Также есть мнение, что таким способом можно существенно повысить иммунитет.

Норма содержания воды в организме человека в зависимости от возраста

Что же происходит, когда человек прекращает есть и «сидит» некоторое время на воде? В такой ситуации организм вынужден обеспечивать внутренние потребности в энергии, используя накопленные резервы. Если пища отсутствует, то организм изначально расходует запасы гликогена , жиров , а позже — белков из тканей. Через несколько дней голода в организме начинает продуцироваться жирная кислота кетон , чрезмерное количество которого вредно для организма.

Постепенно в ходе голода разрушаются ценные белки, что является крайне нежелательным процессом. Именно поэтому практиковать длительное голодание нельзя бесконтрольно.

Голод на воде назначают в медицинских учреждениях как профилактический и лечебный метод. Отвечая на вопрос, сколько можно голодать на воде, специалисты всегда говорят о том, что воздержание от пищи даже в течение нескольких дней является для организма серьезным стрессом.

В медицине практикуют голод сроком от 1 до 5 дней. Как правило, голодание назначают пациентам в период до и после операции, а также людям с пищевой аллергией , острым панкреатитом .

Что касается более длительных периодов голода, то его можно придерживаться в специальных условиях, чтобы обеспечить возможность быстрого обеспечения реанимационных мероприятий. Чтобы уменьшить стресс для организма, при более длительных периодах применяется так называемое каскадное голодание , когда дни воздержания от пищи чередуются с днями, когда человек ест.

Следовательно, этот оздоровительный метод можно практиковать в домашних условиях без опасения только в том случае, если период воздержания от пищи не превышает 2 дня. Оптимальным вариантом разгрузки для организма является голодание на воде 1 день. Однодневное голодание дает возможность обеспечить организму общее оздоровление и необходимое очищение. Но и в таком случае важно учесть все противопоказания.

Можно ли заменить очищающие соки на другие напитки

Давно не отчитывалась. Расскажу про свой новый опыт.

Предыдущие посты есть, но кратенько напомню) Прошлой зимой похудела с 86 до 79 кг. Потом весна-лето-осень-зима вес колебался в пределах 78-80 кг. Как съездим куда-нибудь, так +1-2-3 кг плюсом и все по кругу)) Никак не было сил сделать очередной "рывок". Самоизоляция и дистанционка в начале расслабили, активности уменьшилось в разы, заказ еды на дом и вес опять попытался поползти вверх) Но тут я увлеклась матричной астрологией, и вот по ней у меня с 9 мая по 30 июня мегаблагоприятный период года для похудения и занятия здоровьем. Решила не упускать этот период, записалась на марафон доктора эндокринолога Кати Янг, старт как раз с 9 мая был, ну и начала готовится)

Стартовала в начале мая с веса 78,2 кг. Для начала убрала перекусы, сделала более плотные завтраки. Убрала все сладкое, глютен, практически всю молочку кроме сыра (у меня еще и лактазная недостаточность по генетическому тесту выявилась), кофе, черный и зеленый чай (да, казалось треш, но пережила нормально). Удивительно, но с плотными завтраками реально очень долго не хотелось есть, поэтому и вечером не хочется накидываться на еду и переедать. Потом с 9 мая начался марафон с рекомендациями и рецептами. Основной принцип питания на марафоне в 1ю и 3ю недели - пескетарианство - разрешены рыба, морепродукты, овощи, даже некрахмалистые фрукты и ягоды, полезные жиры, некоторые крупы (без глютена). Нельзя мясо, рыбу, бобовые, сахар, глютен, молочку, чай, кофе. Целью было разгрузить ЖКТ от тяжелоперевариваемой и провоспалительной пищи. Можно было готовить то что удобно из рекомендованных продуктов. Плюс водный режим. Я значительно прибавила в рационе количество зелени. Было много рекомендаций по немедикаментозной коррекции стресса, про важность правильного сна, комплексы упражнений для работы с зажимами, эфиры с врачами, в общем очень интересно и полезно. Вес пошел вниз, но все это было только "цветочки" по сравнению с основной целью марафона - детоксом, который прошел на 2й неделе.

Основной детокса стало питание FMD - диета, имитирующая голодание. Считается, что на ней запускается регенерация клеток, организм омолаживается и избавляется от токсинов, ну и вообще много положительных эффектов, кому интересно - погуглите.

Протокол FMD проводится в течение 5 дней. 1й день - 1000 ккал, 2-5й - 700 ккал. На протоколе ежедневно употреблялись только супы-пюре, сбалансированный по КБЖУ (примерно 9 гр белка, 45-50 гр углеводов, остальное жиры). Рецепты супов давались, но когда понятен принцип, то уже возможны вариации. Цель - максимально разгрузить ЖКТ от "работы" по перевариванию пищи.

Помимо питания была очень насыщенная программа детоксикации через все наши "выводящие" органы. 4 дня тюбажи + висцеральный массаж живота для стимуляции желчеоттока (я без желчного пошла в протокол на свой страх и риск, но прошло все отлично). Травяной чай + водный режим для стимуляции почек. Дыхательные упражнения для стимуляции детоксикации через легкие. Сорбенты + мин.вода Донат Магния для помощи ЖКТ. Лимфодренажный массаж и скипидарные ванные через день для детоксикации через кожу. Программа и правда была насыщенная, определенное расписание, и по сути имитация санаторной программы на дому, поэтому желательно быть дома. У многих девочек на протоколе (у нас был чат поддержки) была слабость, кто-то срывался и заканчивал раньше, но я дошла до конца. Из негативных проявлений у меня сильно обложило язык налетом, и налет на зубах появлялся быстро, чистила зубы по 3-4 раза в день. Проявления интоксикации могут быть разные - и высыпания, и даже субфебрильная температура у некоторых была, не говоря уже про слабость, головокружение. Потом был плавный выход из детокса, постепенное добавление белка в рацион и еще неделя на пескетарианстве.

Опыт в целом мне понравился. Сложно, но преодолеть можно. Вообще протокол FMD можно повторять раз в месяц (без тюбажей и всего остального, это как доп.опция уже), либо хотя бы пару раз в год. У нас уже группа собралась желающих повторить через несколько недель, уже самостоятельно) Но нужно аккуратно при недостатке нутриентов в организме и железодефицитной анемии.

Т.к. анализы до детокса я не сдавала, то про свои изменения лабораторных показателей не расскажу, но у некоторых девушек хорошие результаты были, и гормоны щитовидки в норму возвращались, и сахар падал, ну и конечно вес снижался.

Каковы преимущества 21-дневного очищения для организма в целом

• Reading time: 4 минут чтения

В этом руководстве вы узнаете, что есть и чего избегать на кетогенной диете. Хотя некоторые правила могут показаться очень строгими и поначалу трудными для понимания или запоминания, вести образ жизни с кето-диетой намного проще, чем вы думаете.

Что вы можете включить в рацион при соблюдении кето-диеты?

Большая часть ежедневных калорий на кетогенной диете должна поступать из жира. Но подходят только здоровые жиры. Хотя нездоровые источники жира тоже приводят к кетозу, они не рекомендуются для кетогенной диеты.

Вид жира	В каких продуктах содержится
Насыщенные жиры	Красное мясо, яйца, сливочное масло, кокосовое масло
Мононенасыщенные жиры	Сало, бекон, жирная рыба, оливковое масло, масло авокадо, орехи, семена чиа
Полиненасыщенные жиры	Рыба, такая как лосось или скумбрия, орехи, авокадо, льняное масло, оливковое масло
Трансжиры	Производственные трансжиры, например, маргарины. Это твердые жиры, произведенные из жидких. Содержатся в фаст-фуде, дешевой выпечке и т. д. Проверяйте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, содержит ли продукт этот тип жира.

Идеальные продукты, содержащие полезные жиры:

• авокадо;
• яичные желтки;
• жирная рыба;
• жирное мясо;
• сало;
• сливочное масло;
• кокосовое масло;
• масло авокадо;
• орехи.

Мясо в кето-диете

Необработанное качественное мясо – основа кетогенной диеты. Слишком много мяса может означать слишком много белка, поэтому необходимо следить за ежедневными макронутриентами, чтобы оставаться в кетозе.

Это связано с тем, что избыток белка может быть преобразован в глюкозу посредством процесса, называемого глюконеогенезом, который будет препятствовать способности организма производить кетоновые тела и получать желаемые результаты.

Рекомендуемое мясо для кетогенной диеты:

• куриная грудка;
• куриные бедра;
• грудка индейки;
• фарш из индейки;
• говяжий фарш;
• стейк;
• свиная корейка;
• печень;
• бекон.

Рыбы и морепродукты в кето-диете

И рыба, и морепродукты являются отличными источниками незаменимых жирных кислот (омега-3), высококачественного белка и витамина D. Благодаря низкому содержанию углеводов они идеально подходят для кетогенной диеты.

Рекомендуемая рыба и морепродукты для кетогенной диеты:

• лосось;
• скумбрия;
• тунец;
• треска;
• креветки;
• крабы;
• омары;
• мидии.

Яйца в кето-диете

Будь то яичница-болтунья, сваренные вкрутую, жареные яйца или яйца-пашот — кето-диета позволяет есть все виды яиц, всех форм и в любом виде.

Молочные продукты в кето-диете

Это отличная пища для увеличения потребления жиров на кетогенной диете. Однако имейте в виду, что не все молочные продукты полезны. Многие продукты, такие как йогурт, содержат скрытые углеводы и могут не подходить для кетогенной диеты.

Перед покупкой лучше проверить этикетку молочных продуктов, которые вы планируете купить. Кроме того, многие ветераны кетогенной диеты обнаружили, что чрезмерное потребление молочных продуктов может задержать потерю веса. Если это так, вы можете уменьшить или полностью исключить потребление молока на короткий период времени, чтобы увидеть, работает ли этот принцип для вас.