Диеты рецепт для похудения. Овощной суп (75 ккал)
Диеты рецепт для похудения. Овощной суп (75 ккал)
Диетическое блюдо для похудения — овощной суп. Суповые диеты занимают главенствующее место среди блюд для похудения. Рецепты отличаются большим разнообразием, отличным вкусом и пищевым балансом. Зачастую в качестве базы применяется овощной бульон, так как он менее жирный по сравнению с мясными.
Готовить овощной суп можно, используя совершенно любые овощи по вкусу. Главное правило — в них должно быть минимум крахмала. 
Для того чтобы суп более вкусен желательно готовить его на основе, так называемого, «базового бульона», который может быть применен для всех без исключения овощных супов. Такой бульон готовится как в малых количествах, так и впрок, заморозив часть в морозилке на будущее и разогревая по мере необходимости. В целом на приготовление базового бульона понадобиться два с половиной часа.
Для 6,5 л воды надо взять:
- шкурку от картофеля (с 1,5кг картофеля);
- морковь — 10шт;
- репа — 2шт.;
- стебель сельдерея — 4шт.;
- чеснок;
- зелень (петрушка, кориандр).
Нарезанные овощи, 1 ст.л. соли, перец черный и тмин складываем в кастрюлю. Варить примерно 2 часа. Использовав дуршлаг, очистить от овощей и поставить в холодильник либо использовать по назначению.
Как уже было сказано ранее, базовый бульон используется, как основа овощного супа. Так к нему можно добавить свежие овощи, например, морковь, помидоры, кабачки и т.д., зеленый лук, бурый рис, фасоль и зелень, как свежую, так и сухую, чеснок.
Важно! Этот рецепт диетического блюда для похудения готовится без соли
Он возможен в разных вариантах изготовления. Можно использовать предложенный набор продуктов или только овощи.
Некоторые рекомендации по приготовлению овощного супа:
- Если было принято решение использовать мясной бульон как базу овощного супа, то для этого можно брать только телятину, говядину либо куриную грудку. При этом отварное мясо может быть отдельным блюдом;
- Иногда могут использоваться бульонные кубики (1л воды на 1 кубик);
- Перед применением свежую фасоль надо заранее поместить в холодную воду приблизительно на 3 часа или заменить ее на консервированную;
- После того как бульон готов, следует положить туда желаемые ингредиенты и готовить до их готовности. В конце добавить чеснок, зелень и приправы. 5 минут спустя суп готов.
При употреблении только овощного супа, можно лишиться нескольких килограммов достаточно быстро, так как с одной стороны в организме нет чувства голода, а с другой — насыщенность всем необходимым для полноценной жизнедеятельности.
Диета меню. Кетоновая диета для женщин — меню на неделю
Мы толстеем от углеводов поэтому кетоновая диета предполагает радикально от них отказаться. Как правильно питаться чтобы похудеть? Составили примерное меню на всю неделю для женщин.
Попробуйте кетоновую диету для женщин.
Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю.
Кетоновая диета: общая суть и противопоказания
Кетодиета не новое явление , но каждый год появляются дополненные и расширенные варианты , в том числе и кетоновая диета от доктора Генералова . Главная суть кетодиеты — вы должны заменить углеводы жирами.
Кетогенная диета основана на том принципе , что вы отказываетесь от углеводов в пользу насыщенных жиров. Организм превращает углеводы в глюкозу и сахар, — это помогает нам в наборе массы , но не работает для избавления от лишнего веса.
Популярное
Почему ты не худеешь: 3 типичные ошибки и как с ними справиться
К сожалению , любая диета не волшебная палочка. У кето-диеты , как и у всех остальных , есть побочные эффекты:
- Вы избавитесь не только от лишнего веса , но и потеряете мышцы.
- Стресс для почек , который может привести к неприятным итогам , а именно: к камням в почках.
- Понижение уровня сахара в крови. Так что не пробуйте кетодиету , если у вас диабет. Диета с низким содержанием углеводов повышает кетоновые тела в организме. Как результат — проблемы с метаболизмом.
- Кетогенная диета может привести к обезвоживанию организма и дефициту питательных веществ.
- Могут возникнуть проблемы с кишечником , например запор.
- Кетодиета порой приводит к повышению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом , чтобы понять , подходит ли вам кетогенная диета. Откажитесь от диеты , если у вас:
- проблемы с почками;
- расстройство пищевого поведения;
- диабет любого типа;
- сердечно-сосудистистые заболевания.
Кетоновая диета для женщин: меню на неделю в удобной таблице
Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты:
- Мясо и яйца:
яйца;
рыба , например лосось или другая с высоким содержанием жиров;
бекон;
говядина;
салями;
свинина;
курица.
- Овощи и фрукты:
зеленые листовые овощи ( шпинат , капуста , руккола
грибы;
черника;
помидоры;
авокадо;
огурцы;
цукини;
клубника;
ежевика;
малина;
лимон;
спаржа.
Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты.
- Жиры и масла:
оливковое масло;
кокосовое масло;
масло авокадо;
сливочное масло.
- Сыр и молочные продукты:
мягкие сыры ( бри , камамбер
твердые сыры ( чеддер , швейцарский
сливочный сыр;
4% жирный творог;
натуральный йогурт;
сметана;
козий сыр.
- Специи и приправы:
все простые специи.
- Орехи:
миндаль;
бразильские орехи
грецкие орехи;
кедровые орехи;
арахис.
Кетоновая диета: меню для женщин на неделю
- Понедельник
Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.
Перекус — горсть черники .
Обед — салат с курицей , артишоками , помидорами , зеленью , яйцом и оливковым маслом.
Ужин — запеченный лосось и зеленый салат с авокадо и оливковым маслом.
Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.
- Вторник
Завтрак — два жаренных на оливковом масле яйца и ½ авокадо с томатами и кинзой.
Перекус — мягкий сыр с ломтиками огурца.
Обед — бекон и помидоры на хлебе.
Ужин — говяжий фарш и домашний томатный соус.
- Среда
Завтрак — бекон и яйца.
Перекус — горсть орехов миндаля.
Обед — ростбиф , руккола , песто и оливковое масло.
Ужин — салат из креветок , помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом.
- Четверг
Завтрак — омлет с брокколи.
Перекус — сельдерей и арахисовое масло.
Обед — ломтики индейки , миндаль авокадо огурец и горсть черники.
Ужин — бараньи ребрышки с травяным маслом.
Рецепты для похудения живота. Рецепты первых блюд для похудения
Нельзя представить свою жизнь без горячего супчика, а в летнее время – без любимой окрошки. Приготовленная по следующим рецептам еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет бурю восторга, ведь это так вкусно!
Окрошка на воде
6 штук картофелин и 5 шт. яиц очистить, у огурцов (3 шт.) отрезать горькие хвостики, зеленый лук и укроп перебрать, срезать гнилые и грязные кончики. Нарезать кубиками: 400 г вареной колбасы (или филе), картошку, огурцы, яйца. Мелко порубить лук и укроп. Все смешать, добавить соль, перец по вкусу, залить 2-мя литрами воды и добавить 2 ст.л. сметаны.
Борщ со свеклой
Овощи помыть, почистить. Натереть 1 морковь и 1 свеклу на крупной терке, головку лука нарезать кубиками. На разогретую сковороду добавить столовую ложку растительного масла. Когда масло прогреется, добавить лук, через минуту-две – морковь, потом – свеклу. Не обязательно жарить, только припустить. Потом добавить 2 ст.л. томата или пасты и прокипятить, заправку отставить. Порезать кубиками 10 картофелин и добавить в кипящую воду. Пока кипит картошка, нашинковать качан капусты, нарезать 1 перец – кубиками или тонкими ломтиками. Когда картошка будет почти готова, добавить капусту с перцем, варить 10-15 минут, добавить заправку, зелень по вкусу и 1-2 шт. лавроврового листа, варить еще 5 минут.
Суп из тыквы
Очистить тыкву от кожуры, помыть, почистить овощи. Мелко порезать 3 штуки помидора, 1 перец, головку лука, порубить 2 зубчика чеснока. Кубиками порезать тыкву. Лук с чесноком обжарить в глубокой сковороде, добавить овощи, протушить 5 минут. Добавить тыкву и залить горячей водой. Варить до готовности на малом огне. В конце все измельчить блендером, подсолить и поперчить.
Диета для похудения на месяц. Реальная диета на месяц
Чтобы диета была реально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
- НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, пропуски в питании замедляет процесс пищеварение, уменьшает обмен веществ, который в свою очередь замедляет скорость сжигания жировых отложений.
- ПИТАЙТЕСЬ НЕ СПЕША – не следует глотать пищу без тщательного пережевывания, наш мозг получает сигнал о насыщенности примерно через 15 минут, поэтому ешьте не спеша, пережёвывая каждую часть пищи. Тем более, чем измельчённой пища попадёт в желудок, тем меньше ему нужно будет выработать желудочного сока, таким образом пищеварительная система работает в щадящем режиме.
- МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ – вообще-то перед сном можно есть, но только высокобелковые продукты или овощи богатые клетчаткой , но в большинстве случаев, открывая холодильник в глаза попадается что-то высококалорийное и очень вкусное и как раз оно идёт в ход. Как раз калории полученные перед сном идут прямиком в подкожный жир, тем более супер активной физической нагрузки до утра не предвидится.
- ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ – хоть это и утомительное дело, но очень важное. Вы не в состоянии запомнить все продукты, в каком количестве и какой калорийности приняли, а дневник будет в помощь. Он будет чётко контролировать общую калорийность в течении дня, ограничивая желании съесть выше нормы. Для лучшей мотивации, приклейте на первую страницу фото очень полного человека, это точно заставит задумается перед приёмом слишком калорийной пищи.
- НОСИТЕ С СОБОЙ ВОДУ – если в Вашей жизни много стрессов, это увеличивает шансы употребить больше калорийной пищи, убейте это в корне, выпивайте сразу 200-300 мг. воды, это если не уберёт желание съесть что-то, то точно снизит размер порции.
- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ТРЕНИРОВКИ – одно питание недостаточно для похудения, если вы уменьшите свои объёмы, то фигура не будет упругой и спортивной, а ведь каждая девушка хочет не просто стройную фигуру, рельефный плоский живот, крепкие ягодицы и подтянутые ноги, для этого периодически занимайтесь спортом.
Диета -60 кг. Диета минус 60
Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.
Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.
Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.
Написать комментарий