Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения

Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения

Лидирующее место среди таких участков занимает живот. Почти каждая вторая женщина сталкивается с проблемой обвисшей кожи или лишнего веса на этом участке тела. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как убрать низ живота?

К сожалению, единой эффективной методики борьбы с подобной проблемой не существует. Зато есть целый комплекс упражнений и рекомендаций (разработанных экспертами в области медицины), который поможет убрать висящий живот, справиться с проблемами ожирения (в том числе убрать жир внизу живота).

Первое упражнение — поднимание ног. Выполняется упражнение в положении лежа. Сначала ноги следует поднимать на 90 градусов (не сгибая), а затем, согнув в коленях, опустить в левую (правую) сторону. Так повторить 15 раз.

Второе упражнение — пресс . Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать туловище под прямым углом. Такое упражнение поможет не только убрать отвисший живот, но и избавиться от нежелательного жира на боках.

Еще одно эффективное упражнение — рисование (в воздухе) ногами цифр . Выполнять такое упражнение необходимо каждый день.Также рекомендуется посещать бассейн, заниматься йогой и танцами. Подобные занятия укрепляют организм и тренируют все группы мышц.

Необходимо заметить, что выполнение перечисленных рекомендаций — это не единственный способ улучшить свою фигуру. Изучая информацию о том, как убрать нижнюю часть живота, диетологи пришли к выводу, что правильное питание — это не только залог здоровья, но и ключ к красивой фигуре.

Ограничивая себя в употреблении жирной пищи, еды быстрого приготовления (частых «перекусов») можно улучшить свое самочувствие и избавиться от лишнего жира. Чтобы убрать фартук на животе (так называется обвисшая кожа) следует употреблять больше фруктов, зелени, овощей (свеклы, кабачков). Ваш завтрак должен начинаться с каши, а не бутерброда и кофе. Следует отказаться от употребления газированных напитков, пива. Нужно заставить себя отказаться от употребления еды на ночь, а тем, кто курит рекомендуется бросить эту привычку.

Психологи считают, что ожирение — это еще и психологическая проблема. Стресс, постоянные переживания и переутомления способствуют повышению уровня гормона (кортизола), который становится причиной накопления лишнего жира. Поэтому, чтобы убрать жир с низа живота психологи предлагают больше гулять на свежем воздухе, отдыхать от домашней и рабочей обстановки. Можно выполнять следующее упражнение: сесть в удобное положение, набрать воздух в легкие и медленно выдыхать. Это упражнение позволяет расслабиться и отвлечься от проблем.

Убрать живот внизу поможет волоконная пища. Волокна способны утолять голод, так как в них содержится клетчатка. Желудок хорошо воспринимает подобную пищу (при этом не наблюдается запора или вздутия живота).

Важно отметить, что после беременности женщинам не всегда удается избавиться от обвисшей кожи подобными методами. Это объясняется снижением эластичности кожи после родов. В таком случае следует обращаться к пластическим хирургам, которые подскажут, как убрать низ живота.

Один из популярных хирургических методов — абдоминопластика — подтягивание мышц живота. Операция включает отслойку и иссечение подкожной сетчатки живота. Хирург оставляет тонкую линию шва, которая практически не видна под нижним бельем. Осуществляется абдоминопластика под наркозом на протяжении двух часов.
Образование кожного фартука — это не такая безобидная проблема, как кажется на первый взгляд. От скорости решения этой проблемы зависит здоровье всего организма.

Связанные вопросы и ответы:

Какие причины появления выпирающего животика снизу

Узнайте, как эффективно убрать жир внизу живота. Причины появления, советы по питанию, лучшие упражнения дома и в зале, ошибки и рекомендации тренеров.
Если ваш нижний живот не выглядит так, как вы хотите, не переживайте — не всё потеряно! Секрет в том, чтобы знать, что именно влияет на его появление и как эффективно с ним бороться. Расскажем о том, какие упражнения, правильное питание и лайфхаки могут помочь вам достичь своей цели. Давайте разберемся, как получить результат быстрее и с максимальной пользой!

Почему жир откладывается в нижней части живота

Жир в области живота — одна из самых сложных проблем для многих. И дело не только в том, что вам не нравится ваш живот. Накопление жира в этой области связано с множеством факторов — от стресса до гормональных нарушений. Причины могут быть как внешние, так и внутренние, и важно понять их, чтобы правильно бороться с лишними сантиметрами.
Жир внизу живота не сгорает «по щелчку пальцев», но если вы сосредоточитесь на правильном балансе тренировок и питания, вы обязательно увидите результаты. И не забывайте о кардио — оно помогает ускорить процесс сжигания жира!

Причины появления у мужчин и женщин

У мужчин жир на животе — это не просто вопрос внешности, это ещё и сигнал о проблемах с гормонами и общим состоянием здоровья. В отличие от женщин, мужчины чаще страдают от накопления жира в области живота в силу особой гормональной структуры. Чаще всего это происходит из-за высокой концентрации тестостерона, который способствует отложению жира именно в области живота. А вот стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и алкоголь играют свою роль.
Лайфхак для мужчин: чтобы избавиться от этого жира, стоит не только снизить уровень стресса, но и добавить в свой режим интервальные тренировки. Эти упражнения способствуют ускорению метаболизма и помогают активировать процесс сжигания жира именно в области живота.
Жир на животе у женщин зачастую связан с гормональными изменениями, особенно во время менопаузы или беременности. Но дело не только в гормонах — неправильное питание, злоупотребление сахаром и жирной пищей также могут стать катализатором. Женщины склонны откладывать жир в нижней части живота, и часто это может быть связано с нарушением баланса между уровнем инсулина и кортизола, гормона стресса.
Лайфхак для женщин: убирайте лишний сахар и продукты с высоким гликемическим индексом. Это не только помогает избавиться от жира, но и стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует улучшению обмена веществ.
Итак, перед тем как начать сжигать жир с нижней части живота, важно понимать, что стоит за этим процессом. Разбираясь в причинах, вы сможете быстрее найти правильный путь к своей цели.

Какие упражнения помогут убрать жир снизу живота

Прежде чем выбрать метод, как убрать жировые избытки с живота, нужно понимать природу данной проблемы. Жировые отложения могут быть подкожными или внутренними, то есть когда увеличение объемов фигуры происходит за счет формирования жирового избытка внутри брюшной полости вокруг внутренних органов (его еще называют висцеральным). Оба варианта являются опасными, поскольку способны запустить развития различных заболеваний.

Огромное скопление жировой ткани в нижней части живота может быть следствием различных причин. И прежде чем выбирать подходящий способ борьбы с избыточным весом, необходимо пройти обследование и определить факторы, которые спровоцировали набор массы тела. Чаще всего живот может выпирать и обвисать в результате:

• Нездорового образа жизни. Отложение жира может быть следствием неправильного питания (употребления «быстрых» углеводов, сладостей, жирной пищи), отсутствия физической активности. При таких условиях замедляется обмен веществ, нарушается процесс расщепления углеводов. Это ведет к выработке большого количества инсулина, который стимулирует образование жировых клеток и их отложение на тканях.
• Нарушения гормонального фона. Избыточное образование кортизола, который также называют гормоном стресса, ведет к увеличению аппетита, перееданию и, как следствие, к увеличению массы тела. Также проблема наблюдается у женщин при чрезмерной выработке эстрогенов в яичниках. Среди мужчин увеличение объемов талии связано с недостатком тестостерона, который с возрастом вырабатывается в меньшем количестве, что может привести к ожирению. Отдельно стоит сказать о таком феномене, как «пивной живот», который появляется из-за гормональных нарушений, происходящих в организме в результате чрезмерного потребления пенного напитка.
• Увядания организма с возрастом. С годами происходит изменение режима работы внутренних органов, снижается скорость протекания обменных процессов, мышцы постепенно утрачивают тонус. Также на фоне уменьшения выработки мужских и женских половых гормонов происходит накопление жировых клеток. Даже если парни и девушки на протяжении всей жизни были стройными, имели плоский живот, то после 50-55 лет зачастую у них появляются признаки ожирения.
• Системных нарушений и заболеваний внутренних органов. Среди причин, которые могут спровоцировать отложение жира на животе и боках, выделяются такие системные расстройства, как поликистоз яичников, гипотиреоз, злокачественные опухоли поджелудочной железы.

Можно ли избавиться от выпирающего животика без диеты

Главное условие эффективного похудения внизу живота — это регулярность тренировок. Упражнения на пресс нужно выполнять через день, оптимальным графиком являются занятия три раза в неделю. Не стоит ждать большего эффекта, максимально нагружая мышцы — так вы получите сильнейшую крепатуру и минимум пользы. Входить в тренировочный процесс следует постепенно, выполняя сначала небольшое количество повторений, и увеличивая их на несколько раз каждое занятие. Обязательно, прокачивая нижний пресс, уделяйте внимание и верхнему — работа над данными зонами должна всегда проводиться в паре.

Упражнения для тренировки нижнего пресса:

• Лежа на гимнастическом коврике, поднимите ноги вертикально вверх. Отрывая ягодицы от пола, запрокидывайте прямые ноги, стараясь касаться ими головы. Для облегчения выполнения упражнения можно немного согнуть ноги в коленях.
• Следующее упражнение наилучшим образом прорабатывает область внизу живота, также затрагивая при этом все остальные мышцы этой проблемной зоны. Вам понадобиться турник, найти который можно в спортзале, во дворе, на спортивной площадке, или же просто повесить перекладину в дверном проеме вашей квартиры. Повисните на перекладине, ноги при этом не должны касаться пола. Согните ноги в коленях и резко подтяните их к груди, на вдохе медленно опустите вниз. Чтобы усложнить упражнение, поднимать нужно прямые ноги до горизонтального положения или выше.
• Лежа на полу, поднимите ноги вертикально вверх. Затем медленно двигайте их по направлению к полу, в нижней точке задержав их под углом в 30 градусов на несколько секунд.
• Упражнение «Велосипед» — отличный способ подтянуть низ живота и сделать его плоским. Делать все движения нужно медленно, чувствуя напряжение во всех частях пресса. Лягте на спину, ладони разместите на затылке. Одну ногу согните и дотроньтесь ее коленом противоположного локтя, затем сделайте то же самое для другой стороны. Нерабочая нога должна находится на весу и быть идеально ровной.
• Элемент «Ножницы» нагружает нижний пресс в статике. Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 10-15 см над полом, напрягите их и выполняйте скрещивающие махи в быстром темпе настолько долго, насколько у вас получится.
• Упражнение «Вакуум» позволяет выработать привычку постоянно втягивать живот. Это поможет вам всегда держать красивую осанку и визуально уменьшать живот, а также удерживать мышцы пресса в статическом напряжении. Необходимо встать на колени и ладонями упереться в пол, затем максимально выдохнуть и сильно втянуть живот; удерживать такую позу надо в течении минимум 10 секунд.

Как правильно составить диету для снижения жира в нижней части живота

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

1. Очищения организма от шлаков.
2. Нормализация рациона питания.
3. Укрепление брюшных мышц.
4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Сколько времени потребуется, чтобы заметить результаты в борьбе с выпирающим животиком

Из теории мы знаем, да и практика показывает, что, если не обеспечить адекватный лимфодренаж, продукты распада, оставаясь в тканях, могут депонироваться снова в виде жировых отложений. Именно поэтому после процедуры применяются средства и методы, которые обеспечивают дальнейший метаболизм продуктов распада жировой ткани и оказывают лимфодренажное действие. Давно признанным и наиболее эффективным из таких методов является мезотерапия. За метаболические превращения традиционно отвечает L-карнитин, который обеспечивает транспортировку свободных жирных кислот в митохондрии. Для усиления лимфодренажа используются препараты, в состав которых входят рутозид, экстракты донника лекарственного, зеленого чая, артишока и др. Целесообразно подключать активные ингредиенты с антиоксидантным и противовоспалительным действием (витамины С и Е, экстракты грецкого ореха, корня сарсапареля). 

Примером таких препаратов могут служить Liporeductor RC-2 (Dietbel, Испания), Рутин + экстракт Мелилота (ID Farma, Испания), Алкафит, Камезин (Скинасил, Россия). Они обеспечивают лимфоток и лимфодренаж, оказывают противоотечное действие, ускоряя и усиливая утилизацию конечных метаболитов — свободных жирных кислот и воды.

Какие ошибки следует избегать при попытке убрать животик снизу

Многие пациенты задают вопрос о том, можно ли убрать живот массажем и какой вид мануального воздействия целесообразно использовать для этого. Ответить обобщенно нельзя. Важно понимать, что существуют разные виды ожирения и в каждом случае увеличения объемов живота наблюдается своя патологическая причина данного процесса.

С живота и других проблемных зон можно убрать жировые отложения с помощью разных видов массажа:

• вакуумный или баночный применяется в том случае, если есть признаки развития целлюлита и видна задержка межклеточной жидкости;
• висцеральный используется для того, чтобы убрать живот и запустить процесс расщепления жира внутри брюшной полости;
• точечный тип воздействия помогает не только убрать жир с живота, но и активировать работу системы обмена веществ, запустить полноценное функционирование поджелудочной железы, печени, лимфатической системы и т.д. ;
• поверхностный щипковый и медовый массаж предназначены для того, чтобы повысить тургор кожи и вернуть её эластичность, упругость (таким образом тоже можно уменьшить объем живота, хотя и незначительно).

Решение о том, какой массаж живота будет проводиться в том или ином клиническом случае, принимается доктором по результатам осмотра пациента. Назначается та процедура, которая позволит достичь поставленной цели и массажем убрать живот в сжатые сроки и с минимальными временными и финансовыми затратами.

Например, если при осмотре врач выявляет, что основная проблема у пациента связана с тем, что нарушен процесс пищеварения и пища слишком долго задерживается в кишечнике, то проводится соответствующее лечение. В этом случае увеличение объема живота – это комплекс патологических изменений:

• не выделяется достаточное количество желчи, в результате чего пища не обрабатывается, а жиры не расщепляются – они усваиваются в полном объеме и откладываются на боках и передней брюшной стенке;
• поджелудочная железа не выделяет достаточное количество ферментов и активных веществ, необходимых для расщепления белков, жиров и углеводов в тонком кишечнике – это влечет за собой длительное нахождение пищевого комка в кишечнике и развитие гнилостных процессов;
• недостаточное употребление чистой питьевой воды приводит к тому, что нарушаются все биохимические процессы, а пищевой комок не в состоянии продвигаться по пищеварительному тракту;
• нарушается состояние микрофлоры, что приводит к образованию большого количества кишечных газов;
• они расширяют внутреннюю полость кишечника, что сразу дает два вида негативного действия (первый – увеличивается объем живота, второй – происходит чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса);
• длительное вздутие живота смешает органы пищеварения и весь цикл обработки пищевого комка нарушается – это приводит к сбою в работе эндокринной системы и снижает интенсивность метаболизма.

Влияет ли стресс на появление жира в нижней части живота

Главные достоинства белья

• Надежная поддержка
• Положительное влияние на восстановительный процесс
• Сокрытие бинтов и повязок, предотвращение их смещения или загрязнения, и, следовательно, защита от проникновения инфекций
• Сохраняемое давление сокращает время рубцевания
• Постоянство давления сокращает риск возникновения гипертрофических и келоидных рубцов
• Белье, надавливая на живот, позволяет не переедать, придерживаясь рекомендованной диеты

В течение 1 месяца после операции специальное белье нужно носить не снимая. В ходе первого месяца, если нет запасного комплекта, при стирке и просушивании белья без него нужно располагаться в лежачем состоянии.

Как долго стоит носить бандаж?

Первые месяц — постоянно. После этого бандаж разрешается снимать для чистки и сушки комплекта. Но стоит иметь в виду, что продолжительность ношения корсета доктор подбирает в индивидуальном порядке. Обычно этот срок составляет около 1,5-2 месяцев.

Реабилитация в домашних условиях

Если операция была тяжелой, то пациента выписывают из клиники обычно на 4 сутки. Если все прошло легко — на 3 сутки. Особенности протекания периода реабилитации зависит от соблюдения рекомендаций хирурга. В некоторых случаях от обычного образа жизни пациент вынужден отказаться на целый год. Приблизительно по окончании этого срока бесследно исчезают шрамы от швов.

Рекомендации по домашней реабилитации

• Следует носить компрессионное белье именно так, как посоветовал врач. Зачастую по окончании постоянной носки белье еще в течение 2-3 месяцев нужно надевать во время занятий спортом
• Первые пару недель передвигаться, сидеть и спать необходимо, чуть согнувшись — в таком случае не натягиваются швы. Это позволит тканям скорее восстановиться
• Спать следует на спине, согнув колени.