Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота

Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота

Введение

Мечта о плоском животеShared многими, но достижению этой цели часто мешают различные факторы: неправильное питание, недостаток физической активности, стресс и другие. Однако, убрать живот в домашних условиях вполне возможно, если придерживаться правильного подхода и регулярно заниматься своим телом. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Правильное питание — основа плоского живота

Что есть, чтобы убрать живот?

Одним из ключевых факторов в борьбе с животом является питание. Диета должна быть сбалансированной и богатой полезными веществами. Уменьшение количества потребляемых калорий и исключение вредных продуктов — это первый шаг к успеху.

• Увеличьте потребление белковых продуктов: курица, рыба, яйца, молочные продукты.
• Употребляйте много клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление углеводов и сахаров.
• Пейте много воды: не менее 2 литров в день.

Пример меню для убирания живота

Время приема пищи	Продукты
Завтрак	Овсяная каша с ягодами и орехами, зеленый чай
Перекус	Свежий фрукт или горсть орехов
Обед	Куриная грудка с овощным салатом, цельнозерновой хлеб
Перекус	Йогурт или творог
Ужин	Рыба на гриле с овощами, салат из листовых зеленых

Физические упражнения для плоского живота

Кардио-тренировки

Кардио-упражнения помогают сжигать жир, включая живот. Регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ и повышению уровня энергии.

• Бег
• Плавание
• Велоспорт
• Прыжки на скакалке

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

• Приседания
• Отжимания
• Тяга
• Мосты

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса помогают укрепить мышцы живота, что делает живот более плоским и подтянутым.

• Скручивания
• Подъемы ног
• Планки
• Обратные скручивания

Массаж и обертывания для плоского живота

Массаж живота

Массаж помогает улучшить кровообращение, уменьшить объем живота и повысить тонус мышц.

• Массажное масло или крем
• Круговые движения по часовой стрелке
• Похлопывания и растирания

Обертывания для похудения

Обертывания помогают уменьшить объем тела, улучшить кожу и повысить метаболизм.

• Чесночное обертывание
• Кофейное обертывание
• Медовое обертывание

Общие рекомендации

Питьевой режим

Пейте много воды в течение дня. Вода помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ.

Сон

Достаточный сон необходим для восстановления организма и регулирования обмена веществ. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Избегание вредных привычек

Курение и алкоголь замедляют обмен веществ и способствуют накоплению жира. Отказ от вредных привычек поможет ускорить процесс похудения.

Ошибки, которых стоит избегать

Переедание

Избегайте переедания, особенно на ночь. Переизбыток пищи приводит к накоплению жира в области живота.

Недостаток физической активности

Нужно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сжигать жир.

Нерегулярное питание

Нерегулярное питание может привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира. Старайтесь есть в одно и то же время.

Заключение

Убрать живот в домашних условиях возможно, если придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом и использовать дополнительные методы, такие как массаж и обертывания. Помните, что результат требует времени и терпения. Не забывайте о мотивации и поддерживайте свой дух на высоком уровне. Удачи на пути к вашей мечте — плоскому животу!

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота

Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.

Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.

• Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не «выпирал», а всегда был подтянутым.
• Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).
• Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.

Во-первых, это явная экономия времени.Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.И последнее, но очень важное — Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!

1. Примите положение «лежа». Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Упражнения при занятиях фитнесом

Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.

Не стоит делать:
Излишне динамичные движения — «махи».

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении «лежа» поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Упражнения при занятиях фитнесом

Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.

Не стоит делать:
Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Упражнения при занятиях фитнесом

Не стоит делать:
Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение «лежа». Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте «крестом» ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.

Упражнения при занятиях фитнесом

Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота — просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Не стоит делать:
Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед — вдох, назад — выдох).

Можно ли убрать живот без диеты

В таком случае диеты и качание пресса никак не помогут, а второе и вовсе может усугубить ситуацию.

« Обычно люди думают, что живот выпирает из-за жировой ткани, но это не так. А еще большинство считает, что органы удерживают мышцы живота, но это тоже не совсем правда. Кишечник в первую очередь удерживается за счет идущих от позвоночника связок, потому главная задача — подтянуть их », — отметил остеопат.

Но почему закачивание мышц пресса только усугубляет ситуацию? Оказывается, при выполнении традиционных упражнений с подъемом туловища или ног поднимается и внутрибрюшное давление, живот наоборот вздувается, а из-за приближений ребер к тазу еще и физически выдавливается.

« Планка тоже способствует торчанию живота. Наша грудная клетка в ней становится выше, чем таз, и из-за общего напряжения внутренности опускаются еще сильнее », — объясняет Владимир Животов.

А что касается диет — похудение тоже не поможет. Ведь связки, держащие кишечник, почти полностью состоят из жировой ткани. Потому при похудении, особенно резком, эти связки становятся тонкими и нефункциональными.

Еще бытует мнение, что справиться с выпирающим животом поможет дыхательная гимнастика. А точнее — упражнение вакуум, при котором полностью выдыхают воздух, задерживают дыхание и втягивают живот с такой силой, словно стараются прижать пупок к позвоночнику. Известно оно, кстати, благодаря Арнольду Шварценеггеру.

« Дыхательные упражнения могут быть очень полезны, и они очень популярны. Более того, элемент дыхания с втягиванием живота используется в упражнении для подъема органов. Но „вакуум“ больше полезен для массажа внутренних органов, однако не способствует их подъему — тут нужны еще и активные движения рук », — объясняет врач.

Что не поможет убрать выпирающий живот:

• упражнения на закачку пресса (скручивания и планка);
• диеты и в принципе похудение;
• дыхательная гимнастика.

Как правильно составить меню для снижения жира в животе

Итак, в первую очередь нужно понять, что похудение живота и боков — это не волшебство, а работа над собой. Нет никаких чудо-таблеток или диет, которые помогут вам скинуть все лишнее за пару дней.

• Контролируйте калорийность: Один из важных моментов в похудении — это создание дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Определите свою потребность в калориях и старайтесь сократить ее на умеренное количество, чтобы постепенно терять вес. Однако не забывайте о важности получения достаточного количества питательных веществ.
• Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц и помогает ускорить обмен веществ. Увеличение потребления белка может помочь вам сжигать жир и сохранять мышцы. Включайте в свой рацион питания пищевые источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу и орехи.
• Ограничьте потребление углеводов: Хотя углеводы — это источник энергии, избыток их потребления может способствовать накоплению жира. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и паста, и предпочитайте комплексные углеводы, такие как овощи, цельные зерна и бобовые.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и поддерживать нормальную работу организма. Включайте разнообразные овощи и фрукты в свой рацион, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
• Пейте достаточное количество воды: Вода играет важную роль в процессе похудения. Она помогает поддерживать гидратацию, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно перед едой.

Сколько времени потребуется, чтобы заметить результаты

Количество времени, которое требуется для того, чтобы увидеть результат, зависит от многих факторов. Однако, в большинстве случаев, эффект можно заметить уже после нескольких недель регулярных тренировок или применения нового метода.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то результаты могут появиться уже через 4-6 недель. Однако, чтобы достичь по-настоящему видимых изменений в фигуре, может потребоваться больше времени – от 3 до 6 месяцев.

В случае, если вы следуете диете или принимаете пищевую добавку, чтобы достичь желаемого результата, может потребоваться от 1 до 3 месяцев. Однако, заметные изменения в весе или состоянии организма могут проявиться уже через несколько недель после начала нового питания или приема добавки.

Если ваши ожидания относительно видимого результата не оправдались, возможно, стоит обратиться за помощью к профессиональному тренеру или диетологу, чтобы оценить вашу программу или рацион питания.

Результат будет виден через сколько дней?

Время, через которое результат будет заметен, зависит от многих факторов. Некоторые люди могут увидеть изменения уже после нескольких дней, а для других это может занять несколько недель.

Однако, чтобы достичь устойчивого и долгосрочного результата, требуется время и терпение. Ведь изменения внешности и состояния организма происходят постепенно. Обычно важно оценивать результат не только с помощью весов или зеркала, но и с помощью других критериев, таких как общее самочувствие, энергия, уровень стресса или метаболическое состояние.

Кроме того, для того чтобы получить видимый результат, необходимо правильно подойти к ведению здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения и здоровое питание обязательны для достижения результатов, в результате которых вы сможете заметить положительные изменения в своем теле.

В целом, чтобы видеть результаты по своим усилиям, важно быть последовательным и терпеливым. И помни, каждый человек индивидуален, поэтому время, через которое результат будет заметен, может различаться в зависимости от разных факторов.

Через сколько времени можно ожидать первые изменения?

Когда начинаешь заниматься чем-то новым, важно помнить, что результаты не всегда приходят мгновенно. Если речь идет о физической нагрузке, то вес, форму тела или мышцы изменяются не на следующий день после первой тренировки.

Обычно, чтобы увидеть первые видимые изменения, необходимо уделить занятиям достаточно времени. Конкретный срок зависит от разных факторов, таких как интенсивность тренировок, наличие возможности правильного питания, начальный уровень подготовки и т.д.

Медицинские исследования показывают, что обычно первые изменения можно заметить через 4-6 недель регулярных тренировок. В это время вы можете ощутить улучшение силы, выносливости, гибкости или даже заметить некоторые физические изменения.

Однако, чтобы достичь значительных результатов и изменить свое тело, требуется продолжительное время. Оптимальный прогресс можно ожидать через несколько месяцев систематических тренировок и правильного питания.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому время, необходимое для видимых изменений, может быть разным для каждого человека. Однако, если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь правильного режима, результаты обязательно придут!

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/mozhno-li-szhech-zhir-na-zhivote-pravda-ili-mif

Какие продукты лучше всего помогают убрать живот

Правильно подобранные косметические средства помогут уменьшить жировую прослойку на талии и боках, при условии, что они применяются регулярно и совмещаются со спортом. В том случае основу косметического ухода составляет ежедневное использование моделирующих кремов-липолитиков, которые стимулируют процесс сжигания жира. Чтобы подобные средства действительно работали, в их составе должны присутствовать эффективные компоненты, такие как:

• Водоросли – помогает как подтянуть живот, так и сократить видимость растяжек, морщин и неровностей кожи.
• Масло красного перца – запускает процессы липолиза, помогает в борьбе с дряблостью кожи.
• Эфирное масло розмарина – улучшает кровообращение, тонизирует кожу.
• Экстракт семян гуараны – оказывает мощное антицеллюлитное действие, помогает подтянуть бока и живот.
• Фосфатидилхолин – способствует активному расщеплению подкожного жира.
• Масло грейпфрута – проявляет лимфодренажные свойства, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов.
• Ментол – тонизирует атоничную кожу, улучшает кровообращение, оставляет после себя приятное ощущение прохлады.
• Масло апельсина – улучшает метаболизм, оказывает мощное антицеллюлитное действие, ускоряет процессы сжигания лишних калорий.

Кремы нужно наносить исключительно на чистую кожу. Лучше всего делать это после контрастного душа, когда активизируется кровообращение и эпидермис лучше усваивает активные компоненты косметики.

В комплексе с ежедневным нанесением кремов-липолитиков стоит практиковать обертывания. Для достижения заметного эффекта процедуру проводят 2-3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Для проведения обертывания используют специальные моделирующие средства, которые подходят для зоны живота. В них содержатся менее агрессивные компоненты, чем в обертываниях для ягодиц и бедер, так как зона живота более чувствительная и предрасположенная к раздражению.

Чтобы уменьшить объем живота выбирайте обертывания на основе ламинарии, экстракта фукуса, кофеина, конской мяты, меда, масла апельсина, какао, экстракта центеллы азиатской, экстракта зеленого кофе. Средство нужно нанести плотным слоем на живот, обмотать талию пищевой пленкой и выждать около 15 минут. Не стоит превышать рекомендуемую продолжительность процедуры, чтобы не спровоцировать сильное покраснение кожи.

Можно ли убрать живот с помощью только упражнений

Перед тем как объяснить формирование стрий, правильно напомнить, что они не несут опасности организму. Растяжки, — это только косметический дефект.

Под воздействием гормонов эстрогенов у женщин растут молочные железы, увеличиваются объемы ягодиц и бедер. Параллельно растягиваются и кожные покровы. Уровень эластичности кожи у каждого свой, он зависит от генетического фактора.

Растяжки на коже образуются, когда дерма подвергается внешним и внутренним факторам чрезмерно активно. К примеру:

• при интенсивных нагрузках в спортивном зале растягивается мышечная ткань;
• при вынашивании ребенка резко растет грудь;
• быстрое увеличение массы тела также может спровоцировать растяжки (хотя они могут образоваться и у худых людей).

При чрезмерном растяжении тканей кожа разрывается. Эпидермис начинает заживлять травмированную область соединительной тканью, и у человека появляются стрии, похожие на маленькие шрамики.

Растяжки не спутаешь ни с одним дефектом кожи. Если прогладить рукой по телу, то на зонах растяжения кожных покровов ощущаются незначительные впадины. Это и есть растяжки. Их видно и зрительно они смотрятся как кривые линии, обычно с неоднородным цветом:

1. Багровые или красные шрамы являются свежими, сформировавшимися не так давно.
2. Чем старее стрии, тем они более светлого оттенка. Розоватый тон сообщает о том, что человек достаточно давно живет с растяжками.
3. Белым стриям не менее года.

Обычно, они становятся практически невидимыми после отдыха на морском побережье. Загар зрительно делает общий оттенок тела ровным. Главное, не увлекаться, ведь воздействие ультрафиолета вредно для кожи и способствует ускоренному старению.

Как избежать растяжек при похудении живота

При классических упражнениях на подъем корпуса больше всего задействуется прямая мышца живота, а она не отвечает за плоский живот. Почему многие тренеры этого не знают и не понимают? Прямая мышца начинается от нижнего края грудной клетки и идет вертикально вниз. Эта часть соединительной ткани отвечает в организме за следующие функции:

• наклоны корпуса вперед и в стороны;
• поддержание внутренних органов брюшной полости;
• напряжение передней брюшной стенки;
• опускание ребер при выдохе.

Однако она не участвует в формировании узкой талии, а, наоборот, делает ее еще больше и шире. Обычные упражнения на пресс не помогают сжечь жир в абдоминальной области и добиться стройного силуэта. Более того, ошибки в технике их исполнения (в частности, длительная задержка дыхания, неправильная амплитуда) могут привести к опущению внутренних органов.

Большинство людей привыкли тренироваться в режиме динамики. Однако такой подход не работает. Липидным клеткам не важно, насколько высоко вы поднимаете разные части тела или интенсивно потеете. Чтобы жир начал окисляться, во время упражнений необходимо поддерживать постоянное напряжение мышц и небольшую амплитуду.

Сделать талию действительно тонкой помогают тренировки поперечной мышцы живота. Она проходит горизонтально, расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечным направлением мышечных пучков, покрыта собственной фасцией, является третьим, наиболее глубинным слоем пресса. И именно она формирует стройную талию, поэтому прокачивать надо ее, а не прямую. Хотя фитнес-тренеры редко о ней вспоминают, эта часть тела оказывает колоссальное влияние на физическую подготовку и здоровье человека. Она также отвечает за следующие важные моменты:

• сохранение естественной формы позвоночника;
• возможность долго удерживать прямой корпус без ощущения усталости;
• правильное расположение и функционирование внутренних органов;
• профилактику грыж, особенно у людей, которые имеют сидячую работу или по другим причинам ведут малоподвижный образ жизни.

Отсутствие в программе тренировок упражнений на поперечную мышцу (что встречается довольно часто) ведет к недостаточной нагрузке и ослаблению брюшного пресса. Как результат – низкой эффективности. Лучше всего эта часть тела включается, когда мы начинаем целенаправленно подключать дыхание. Необходимо увеличивать выдох или на задержке дыхания втягивать живот и напрягать поперечную мышцу.

Тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан предлагает худеющим попробовать одну из трех авторских методик:

1. «Бодифлекс». Тренировки основаны на упражнениях, выполняемых в стато-динамике при задержке дыхания на выдохе. В результате в организме увеличивается концентрация углекислого газа, артерии расширяются, а клетки активно усваивают кислород.
2. «Оксисайз». Упражнения выполняются совместно с дыханием и носят силовой характер. В результате улучшается питание тканей кислородом, активизируются кровообращение, работа пищеварительной и репродуктивной систем. Мы одновременно добиваемся стройности и прокачки мышц.
3. «Корпанетик 360». Вследствие особых дыхательно-физических упражнений на клеточном уровне накапливаются специфические ферменты. Они приводят к быстрому разрушению фиброзной жировой ткани и нормализации гормонального фона.

Любые упражнения необходимо выполнять в статодинамическом режиме. Только этот вид физической работы способствует максимальной активизации гормонов жиросжигателей по всему телу. Также он способствует локальному уменьшению объемов из-за включения симпатической нервной системы. Когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она очень сильно активируется. Под действием сигналов этой системы возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, и оттуда начинается выделение адреналина и норадреналина. Они выходят в кровоток и начинают усваиваться теми тканями, которые в данный момент активны. Т. е. в работе, следовательно, и в мышце и в жировой ткани будет присутствие этих жиросжигающих гормонов, и они приведут нас к стройности. Как результат – кольцо вокруг талии становится более плотным и узким.

Какие ошибки чаще всего совершают при попытке убрать живот

Психическое здоровье человека во многом зависит от питания, но и питание порой также бывает продиктовано его психологическим состоянием. Кроме этого, привычка “заедать” стресс грозит в долгосрочной перспективе не просто повышением массы тела, но и осложнениями для сердца и сосудов. Мы попросили доцента кафедры общей и клинической психологии ПИМУ, руководителя Психологической службы университета Марию Халак дать рекомендации о том, как питаться, чтобы сохранить и укрепить ментальное здоровье.

Стресс влияет на то, какие продукты питания мы выбираем, отмечает Халак. При этом выбор блюд зависит и от стадии стресса. Так, при первой стадии — тревоге, происходит мощное включение симпатоадреналовой системы — она играет важнейшую роль в физиологическом ответе организма на внешние раздражители. В этот момент человеку необходимо действовать быстро, чтобы спастись от источника опасности. И задача поесть здесь не первоочередная. Стадия эта длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Вторая стадия стресса — сопротивление (или резистенция). Она может продлиться до нескольких суток. Основная задача организма на этой стадии — накопление ресурсов для продолжительной борьбы на следующей стадии стресса. Именно в этот момент человек чувствует необходимость “пополнить силы”. И, как говорит эксперт, очевидным решением для многих людей являются так называемые “быстрые углеводы” — продукты, мгновенно повышающие уровень сахара в крови: печенье, пирожные, фастфуд. Однако, после быстрого повышения уровень сахара может резко упасть и на этом уровне человек ощущает усиление тревоги от нехватки сил.
Третья стадия стресса называется истощением и может длиться неделями и даже месяцами. Здесь важно минимизировать затраты энергии, заглушить боль от последствий стресса. Стрессовая реакция может принять хронический характер. Энергии требуется много, но также требуется и выработка эндорфинов — нейромедиаторов, обладающих обезболивающим эффектом. Конечно, в начале данной стадии организм сам их вырабатывает, но если стадия затягивается, ресурсы истощаются и человек склонен все чаще есть так называемую вредную пищу, но уже не для того, чтобы получить энергию, а чтобы запустить выработку эндорфинов для снятия боли: серотонина, дофамина и других.
“И снова на помощь приходят тортики, сладости или картофель-фри. Получается, что на первой стадии стресса мы можем даже немного снизить вес, а на последующих его набрать. ” — заключает Мария Халак.
При этом с помощью определенных продуктов питания можно повысить свою стрессоустойчивость. Среди них эксперт называет:

• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, льняное семя, орехи). Они оказывают положительное воздействие на настроение, помогают снизить уровень стресса и повысить эмоциональную устойчивость.
• Продукты, содержащие триптофан (сыры, сухофрукты, бобовые, чёрный шоколад, тыква), которые повышают выработку эндорфинов, в частности, серотонина, что может способствовать снижению тревоги и улучшению настроения.
• Чай с мятой и цитрусовые помогают снизить уровень кортизола, а значит, и воздействие стрессовой реакции.
• Бурый рис, бобовые, шпинат богаты магнием и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Тема влияния питания на ментальное здоровье — одна из важных тем обучающего курса ПИМУ по нутрициологии. Он разработан для врачей и немедицинских специалистов, желающих повысить своё качество жизни и помочь окружающим сохранить здоровье при помощи правильно подобранного рациона.

Влияет ли стресс на увеличение живота и как с этим справиться

Какой бизнес-процесс можно считать эффективным? Как минимум, он должен выдавать тот результат, который был в него заложен. Но результата можно добиться разной ценой. Разберём несколько критериев эффективности бизнес-процессов, они же — причины проблем и последующей оптимизации:

Влияние на клиента — неэффективный бизнес-процесс может навредить процессу продаж. Например, если ваш клиент вынужден слишком долго ждать, он может отказаться от покупки (причём даже стоя уже на кассе) — получим повышение оттока. Плохой и бесячий скрипт менеджеров по продажам или грубость оператора поддержки может значительно сократить объём ваших продаж.

Себестоимость — любой процесс стоит денег, и если его себестоимость несоизмерима с результатом, это — проблема. В процессе могут встретиться слишком долгие операции, лишние люди, даже лишние шаги. Расширенный круг участников на совещаниях, среди которых большинство молчат и залипают в телефоны. Требования согласования каждого тикета с ИБ. Всё это ставит под сомнение эффективность и смысл такого процесса.

Утилизация ресурсов — проблемы с утилизацией могут не оказывать влияния на конкретный бизнес-процесс, но добавляют убытков компании в целом. Например, простой разработчиков может не повлиять на бюджет проекта, но он точно растит стоимость бенча. А ботлнеки, свидетельствующие о недостатке людей на каком-то этапе, приводят к переработкам, усталости и повышению текучки, за что снова заплатит компания.

Возможности для развития — мир меняется, у компании всегда есть планы по развитию и бизнес-процессы должны поддерживать это. Если в архитектуре процесса не заложена некоторая гибкость, то его переделывание может оказаться слишком дорогим удовольствием, и в итоге хорошие стратегические инициативы просто останутся лежать в столе.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/kak-ubrat-zhivot-i-boka-effektivnye-metody-dlya-muzhchin-i-zhenshchin