Как похудеть на 4 кг. Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?
Как похудеть на 4 кг. Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?
1351
Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.
Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.
Как правильно подготовиться к диете
Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.
Правила при диете
Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:
- Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
- Маринады, соусы;
- Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
- Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
- Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.
Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.
Виды диет
Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.
Разноцветная диета
Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:
- Рис;
- Вареный картофель;
- Куриная грудка;
- Кисломолочные продукты без добавок;
- Белая рыба (судак, хек, щука);
- Цветная капуста.
Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:
- Телятина;
- Свекла;
- Красный болгарский перец;
- Клубника;
- Вишня;
- Томаты.
Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:
- Петрушка;
- Брокколи;
- Спаржа;
- Крыжовник;
- Авокадо;
- Брюссельская капуста;
- Салат.
В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:
- Тыква;
- Морковь;
- Апельсин;
- Абрикос;
- Нектарин;
- Мраморный сыр;
- Манго;
- Облепиха.
Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:
- Краснокочанная капуста;
- Черная смородина;
- Ежевика;
- Базилик;
- Слива;
- Баклажан.
Как похудеть на 20 кг. План действий
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
- Если вы пока еще не знаете, как похудеть на 20 килограмм, не предпринимайте никаких активных действий и не бросайтесь из огня да в полымя. Определяемся с наиболее предпочтительной диетой. Кисломолочные продукты вам не по вкусу? Тогда вряд ли стоит останавливать свой выбор на кефирно-творожной диете. Возьмите за основу овощи или фрукты (в действительности вариантов диет очень много).
- Быстро скинуть вес помогут физические упражнения. Они являются одним из ключевых элементов похудения. Много и часто тренироваться не стоит. Вполне достаточно уделять этому от 30 до 50 минут в день. Иначе не избежать перетренированности (отсюда упадок сил, плохое настроение, проблемы со сном).
- Покупаем блокнот, в котором будем ежедневно фиксировать свои достижения. Кроме того, приобретаем напольные весы. Они помогут лучше сориентироваться.
- Определяемся с днем недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему идеальному телу и привлекательной фигуре. Вовсе не обязательно переносить его на понедельник или период после праздничных дней. Если хотите худеть, начинайте немедленно (без отговорок и условий).
Ставим четкую цель, а именно – определяем идеальный вес тела. Речь идет о своеобразном ориентире. Он будет помогать вам в вашем нелегком деле. Не слушайте советы, не читайте отзывы в Интернете, прислушивайтесь к себе. Ваше тело – лучший советчик, который всегда подскажет, как правильно действовать.Как похудеть за месяц в домашних условиях. Программа похудения на месяц в домашних условиях
Похудение за месяц - непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.
Упражнения
При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.
Диета
Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:
- Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
- Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.
От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.
Меню строится следующим образом:
- На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
- На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
- К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
- В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
- На ужин - мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.
Как похудеть на 4 кг за 2 недели. Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 4 кг
Срок применения - две недели
Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам
и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.
Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.
Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока. |
| Среда |
Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока. |
| Пятница | Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| Воскресенье |
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. |
Написать комментарий