Как правильно использовать упражнения калланетики для эффективного похудения

Как правильно использовать упражнения калланетики для эффективного похудения

Калланетика — гимнастика, основу которой составляют статические тренировочные движения. Этот вид гимнастики подходит людям, которые хотят похудеть и укрепить мышцы, но не любят энергичные фитнес-тренировки и активные физические нагрузки. К тому же калланетикой очень удобно заниматься в домашних условиях, поскольку она не требует дополнительного спортивного оборудования и инвентаря, большого свободного пространства, высокого уровня физической подготовки или каких-либо особых навыков. Занимаясь калланетикой для эффективного похудения дома, не нужно тратить время и финансы на посещение фитнес-клуба.

К преимуществам домашних занятий калланетикой можно отнести такие ее качества:

• тренировочные движения калланетики заимствованы из йоги и очень напоминают асаны.

Их эффективность достигается за счет фиксации позы в течение длительного времени: чем дольше удерживается определенное положение тела в упражнении , тем большую физическую нагрузку получают прорабатываемые группы мышц;

• в этом виде гимнастики особое значение имеет растяжение мышечных тканей.

После выполнения каждого статического упражнения требуется уделить внимание растяжке, чтобы фигура приобрела подтянутый и изящный силуэт. Во время фиксации тела в определенной позе мышцы разогреваются и хорошо поддаются последующему растяжению. Но к этому процессу нужно подходить разумно и аккуратно, не подвергая мышечные ткани и связки чрезмерному растяжению, которое может привести к разрывам. Такие травмы очень болезненны и требуют много времени для терапии и восстановления;

• основная цель фитнес-тренировок калланетики — придание фигуре стройности.

Эта цель достигается за счет подтяжки обвисших проблемных зон, укрепления мышечных тканей и придания им упругости, а также избавления от жировых отложений в местах их наибольшего скопления;

• для занятий калланетикой с целью эффективного похудения не нужна особенная спортивная форма.

Заниматься можно в любой удобной футболке из натуральной ткани и брюках, не стесняющих движения, или лосинах. Главное, чтобы выбранная одежда не вызывала дискомфорт и не отвлекала от выполнения упражнений. Что касается обуви, то заниматься можно в специальных мягких спортивных тапочках или балетках. Но и она может не понадобиться — многим удобно тренироваться в тонких носках. Опытные тренирующиеся отмечают, что все же лучше выделить отдельный комплект одежды для занятий. Этот прием помогает относиться к фитнес-тренировкам более ответственно и организованно.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы калланетики помогают в похудении

Среди поклонников ЗОЖ распространен миф о том, что 1 час занятий калланетикой приравнивается к 7 часам занятий шейпингом и 24 часам занятий аэробикой. Но это всего лишь рекламный миф. Однако, научно доказано, что выполнение поз калланетики эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот. Что приводит к сгоранию грубых жировых отложений и общей коррекции фигуры. При этом не происходит наращивание мускулатуры. В среднем за 1 час выполнения упражнений тратится около 310 ккал.

По заявлению Каллен поначалу необходимо заниматься 3 раза в неделю по 1 часу. По достижению нужного результата, количество тренировок можно свести до 1 раза в неделю, с целью поддержания физической формы. К тому же этот час занятий можно разбивать на три блока по 20 мин и выполнять их в течении дня.

Выбирая среди множества разновидностей фитнеса калланетику, кроме желания, нужно иметь базовую физическую подготовку. Новичкам выполнение упражнений будет не под силу, в связи со сложностью статических элементов. На первых этапах тренировок рекомендуется пропускать сложные позы, добавляя их в комплекс по мере возрастаниях уровня физической подготовки. В каждой позиции необходимо задерживаться от 10 до 100 секунд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

За счет минимальной вероятности травмирования во время тренировок, упражнения можно выполнять людям любого возраста. Они одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам.

Советы по выполнению упражнений:

• держать позу минимум 10 сек;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• обязательна предварительная разминка;
• упражнения выполнять плавно и без рывков;
• индивидуально подбирать упражнения;
• отдых между упражнениями;
• употреблять воду можно между выполнениями поз, а не во время;
• правильное дыхание, без задержек.

Во время тренировок работают все мышцы одновременно. Благодаря чему мышечный корсет укрепляется, фигура подтягивается, улучшается осанка тела. Ускоряется метоболизм и уходит лишний вес. А также проходят боли в позвоночнике. Появляется гибкость и пластика, умение чувствовать тело и управлять им.

Большим плюсом выполнения упражнений калланетики является отсутствие каких-либо тренажеров или дополнительного инвентаря. Что позволяет заниматься и в домашних условиях. В идеале упражнения выполняются перед зеркалом, имея возможность следить за правильностью техники.

Но, как и у любого направления фитнеса, у занятий калланетикой есть свои противопоказания. Это:

• болезни сердца и сосудов;
• бронхиальная астма;
• заболевания позвоночника;
• онко заболевания;
• проблемы зрения;
• гипертония;
• первые пол года после оперативного вмешательства;
• большой вес;
• недавнее перенесение инфекционных заболеваний.

Занятия во время беременности допустимы, в случае достаточно высокой физической подготовки будущей мамы и отсутствия противопоказаний с точки зрения гинекологии.

В любом случае, перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Ведь принцип «Не навреди!» всегда актуален.

Какие упражнения калланетики считаются наиболее эффективными для сжигания жира

Калланетика представляет собой набор статичных положений тела, которые нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Упражнения предполагают различные наклоны тела, подъемы и прогибы. Базовый набор упражнений включает около тридцати различных поз, в ходе которых в работу включаются практически все мышцы тела. Каждую позу необходимо держать определенное количество времени (от 30 до 120 секунд).

Упражнения для калланетики были позаимствованы из йоги и стретчинга, они отличаются невысокой степенью интенсивности движений, но зато воздействуют на весь организм человека. Здесь вы не наберете мышечный объем, ведь все упражнения выполняются исключительно с весом собственного тела, а темп их выполнения нетороплив и мягок.

Калланетика была названа так по имени своей создательницы Каллан Пинкин, которая разработала методику в 1984 году для лечения собственных проблем со спиной и позвоночником от занятий балетом. Сумев помочь себе, она стала лучшей рекламой нового направления в фитнес-индустрии, позиции которого укрепились после выхода книги о калланетике.

Калланетика идеально подходит для людей с проблемами суставов и позвоночника благодаря неспешности выполняемых движений. Так же калланетика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• укрепляет мышечный каркас;
• способствует улучшению осанки;
• воздействует на мышцы, которые не работают в классических направлениях фитнеса;
• активизирует обменные процессы в организме;
• обладает низким уровнем травмоопасности;
• не требует специального оборудования или инвентаря.

Сколько времени приходится уделять занятиям калланетикой ежедневно для достижения результатов

Уроки калланетики были разработаны американским фитнес-тренером Каллан Пинкни ещё в шестидесятые годы прошлого века. Она страдала болями в спине и коленях, поэтому изначально старалась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на йоговских асанах, и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро становится подтянутой, а в сочетании с правильным питанием происходит плавное снижение веса, который больше не возвращается.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в тренажёрном зале, где одна из её учениц дала ей прозвище «Каллан-этика», составленное из части имени и слова «атлетика». Впоследствии этим названием и была названа новая методика.

Каллан была занята поиском новых упражнений, позволяющих защитить позвоночник, облегчить боли в коленных суставах, тонизировать мышцы. У неё появились разногласия с владельцем тренажёрного зала по поводу режима занятий, после чего пришлось заниматься частными тренировками на дому.

После семи лет оттачивания методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая стала бестселлером и за два года разошлась почти миллионным тиражом только в США.

Затем появились первые видео-уроки, ряд книг и публикаций, а некоторых наиболее способных своих учеников Каллан сделала сертифицированными преподавателями. Впоследствии была зарегистрирована франчайзинговая корпорация, которая обучала тренеров из многих стран, где калланетика становилась популярной.

В середине девяностых годов Каллан Пинкни ушла на пенсию – возраст брал своё, а популярность её методики постепенно сошла на нет, поскольку без должной рекламы люди уже не интересовались калланетикой, а предпочитали заниматься более известными техниками, такими как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ею интересуются и довольно активно занимаются.

Какие дополнительные преимущества предлагает калланетика помимо похудения

Сама по себе статичность и неспешность упражнений калланетики уже является преимуществом. Для тренировки не требуется отказываться от рабочих и домашних дел, и ехать в тренажерный зал или на стадион. Многие упражнения доступны для выполнения дома или в рабочем кабинете.

Плюсы занятий калланетикой:

• После тренировки нет чувства измотанности и сильного утомления.
• Статичные упражнения не вызывают усиленного потоотделения и одышки.
• Эффективно снижается вес.
• Щадящий режим нагрузки и доступность тренировок для людей в любом возрасте.
• Подтягивается фигура. Мускулатура становится более эластичной и упругой. При этом объём мышечной ткани не увеличивается.
• Укрепляется спинная мускулатура и выправляется осанка, проходят боли в позвоночнике.
• Активизируются обменные процессы в организме.
• Улучшается вид и состояние кожи.

Полноценная тренировка в течение часа позволяет израсходовать более 300 ккал. При этом вы не будете чувствовать себя уставшим, благодаря плавным и медленным движениям. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю дадут первые заметные результаты уже через месяц.

Для тренировки потребуются:

1. Гимнастический коврик.
2. Свободная одежда, которая не будет сковывать движения.

Статичные физические упражнения подойдут для повышения тонуса организма и коррекции фигуры:

• Тем, кто хочет в относительно короткий срок похудеть на 10-15 кг, подтянуть проблемные зоны и придать фигуре стройный и спортивный вид.
• Людям с избыточным весом, которые быстро утомляются при выполнении активных и динамичных упражнений.
• Людям, у которых нет времени и желания тренироваться в спортивном зале.

Существуют ли какие-то специфические упражнения калланетики для определенных зон тела, например, живота или бедер

Для достижения видимого результата рекомендуется заниматься регулярно три раза в неделю по 30 минут. Постепенно уровень нагрузки, количество счётов для каждого упражнения и время тренировки следует увеличивать. Когда результат от занятий будет заметен, можно сократить их до двух раз в неделю, но количество счётов для каждого упражнения и время тренировки должно возрасти. Такой вариант распределения нагрузки поможет поддерживать себя в тонусе и закрепить полученный эффект. Также для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7–12 упражнений в одной тренировке, но упражнения должны существенно отличаться друг от друга.

Калланетика представляет собой выполнение статических поз, каждую из которых следует удерживать в течение 25–100 счётов. Естественно, время удерживания зависит от уровня вашей подготовки. На начальном этапе необходимо дозированно подходить к нагрузкам. Если вы только открываете для себя мир калланетики и ранее опыта занятий фитнесом у вас не было, удерживать позу будет достаточно 5–10 счётов, затем рекомендуется дать себе небольшой отдых и выполнить второй подход.

Важно не забывать, что все упражнения делаются медленно и контролируемо, без рывков и внезапных движений, всё выполняется точно и чётко. Дышать тоже нужно правильно: вдох производится на расслаблении, выдох – на напряжении мышц.

Марина Плеханова

декан «Колледжа Фитнеса»

«Важно, чтобы занятия были регулярными, в этом случае вы сможете увидеть пользу от них уже через несколько недель после начала».

Существуют ли какие-то специфические упражнения калланетики для определенных зон тела, например, живота или бедер?

Для достижения видимого результата рекомендуется заниматься регулярно три раза в неделю по 30 минут. Постепенно уровень нагрузки, количество счётов для каждого упражнения и время тренировки следует увеличивать.

Пример упражнений для живота:

• Crunches (20-30 счётов, 3-4 раза в неделю)
• Leg raises (15-20 счётов, 2-3 раза в неделю)
• Plank (30-60 секунд, 2-3 раза в неделю)

Пример упражнений для бедер:

• Lunges (15-20 счётов, 2-3 раза в неделю)
• Leg press (10-15 счётов, 2-3 раза в неделю)
• Glute bridges (10-15 счётов, 2-3 раза в неделю)

Калланетика представляет собой выполнение статических поз, каждую из которых следует удерживать в течение 25-100 счётов. Естественно, время удерживания зависит от уровня вашей подготовки.

Важно не забывать, что все упражнения делаются медленно и контролируемо, без рывков и внезапных движений, всё выполняется точно и чётко. Дышать тоже нужно правильно: вдох производится на расслаблении, выдох – на напряжении мышц.

Марина Плеханова, декан «Колледжа Фитнеса»: «Важно, чтобы занятия были регулярными, в этом случае вы сможете увидеть пользу от них уже через несколько недель после начала».