Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.
Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
Показать полностью ….
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.
Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.
Ноги.
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений.
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений.
Руки.
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом).
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений.
Пресс.
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений.
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - подъём ног в Висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
Комментарии(94)
какой то мешок с венами
М мечта
Етот мешок с венами миртер олимпия в своей категории)
Хоть из этого можно неплохой сплит составить
Мешкам с костями этого не понять)
у него даже веки вкаченные
Ветчина)
Охуенен и пиздат
Мм...щас бы после подтягиваний и становой тягу в наклоне епашить...самый сок
Курс напишите на котором он раскачал по этим комплексам своё тело, а то малость надоело уже это всё, если честно...
Начни без фанатизма, потом как пойдет:) налегай на кардио
Это врядли на массу
Там нигде не говорится, что мужик на фото раскачался на подобной проге. Эти фотки или какие-то картинки ставятся, чтобы внимание привлечь. И ещё, даже если прописать его КУРС АС, тебе он не поможет по нескольким причинам:
1-такой хорошей фармы как у них в рашке вроде нет.
2-ты бы всеравно не соблюдал режим (питание, сон, трени)
3- препараты нужно выбирать сугубо лично для каждого, чтоб достичь максимального эффекта.
4-даже если он скажет названия препаратов, то никогда правду о дозировках не скажет.
Так что малость надоели такие как ты, нытье да и только.
Ключевое слово в твоём ликбезе - ТРЕНИ. А я так надеялся, что всё это правда. Ты меня разочаровал. Мой кач больше не будет прежним.
Лол
Действительно, поколение ЛОЛ
Ты либо аргументируй или хотя бы поясняй свои комменты, а то попахивает простым балобольством, а оно никому не интересно. Или скажи в чем я был не прав?
Так сильно зацепило слово "трени"?
Хорошо)
Ничего особого?)
По-поему просто от балды написали что первое в голову пришло и все.
Еще бы писали какое на что влияет, хваты не хваты
Согласен
Только пиздят
Продукция и одежда компании UNIVERSAL и ANIMAL
Доставка по России, налож. платеж! Все оригинал 100%
vk.com/animalsport
бредятина
А как делать скручивание
И косые скручивание как
Хуита
А для женского пола?(((
Все-таки сильно опухшие некрасиво)
Да - ну. Забавно.
Человек - печенье
Кошмар.
Плечи в наше время уже не качают да?)))
Плечи это дельты ( передние ,средние и задние ) !
Да и бицепс бедра
Ну и где в этой программе упражнения на дельты?)))) Или вы мне ликбез решили устроить?))
Тут нет изолированного упражнения на плечи , в базе включаться и плечи! но кстати тоже удивлен что нет упражнений на плечи !!!!
Да кстати))) получается програмка куцая какая то)))
В день рук, армейский жим и дальше, это на плечи.
Может кто нибудь помочь с диетой, да и в принципе объяснить и помочь
Да. Только сейчас заметил. Странно что эти упражнения в день рук засунули.
Программа не плохая и не хорошая, все программы работают. У меня плечи, руки тоже в один день. Только плечи первым номером идут, потом два супер сета на руки. И не каждую неделю так))
Каждый день,вечером после19:00 100 приседания выполняю.30,20 снова 30 и 20 все 4 подхода.Как вы думаете это нормально??????
Написать комментарий