Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Как меньше есть.

12.10.2016 в 06:34

1. принимать пищу нужно в тишине.
Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным "Развлечением" во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.
Показать полностью ….

2. совершите перед едой небольшую прогулку.
Как меньше есть.
Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина в насыщении организма кислородом кроется. Таким образом, если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

3. понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко.
Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

4. цвет также играет важную роль.
Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

5. вернитесь в детство.
Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

6. научитесь прислушиваться к своему организму.
Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте "за Компанию" или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

7. получайте от еды удовольствие.
Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Внимание! Только в том случае, если вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

8. нормализуйте свой сон.
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

9. начните считать свои шаги.
Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство в мобильный телефон или часы встроено. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Таким образом, если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма - 10 шагов в день.

10. закончили кушать - сразу почистите зубы.
Зубы сразу по окончанию ужина чистите. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

Комментарии(1)

Возможно, в пункте 9 допущена опечатка и рекомендуемая ежедневная норма шагов, всё-таки, 10 000?

Написать комментарий