Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.
Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
Показать полностью ….
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.
Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.
Ноги.
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений.
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений.
Руки.
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом).
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений.
Пресс.
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений.
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - подъём ног в Висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
Комментарии(94)
Изысканно
Хочу убить пресс вхлам
Где пуловер? Где гиперэкстензия? Где шея передние задние мышцы шеи?!
Хахах
А где комплекс на подвздошно-поясничную мышцу и плече-лучевую? Непорядок!
Первая фотка на Папая похож
Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть
Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть
Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть
Мрр...Мрр...Мрр...холодно,кто желает меня согреть
Я
Не оч(
Киньте хорошый комплекс упражнений пж
Мрр...Мрр...Мрр...кто желает меня страстно
Мрр...Мрр...Мрр...кто желает мой арбузик
Мрр...Мрр...Мрр...кто желает мой арбузик
Че такое становая тяга?
Подхода и повторений?
Эт как
Хз
Хач на фотках))
И? Я бы хотел быть как он!
Молодец, дак или в спортзал!
Там ошибка "стоновая тяга" поднимаешь штангу раком и стонешь
Это не хач... Болгарский парень Лазар Ангелов)
Да какая разница, я просто своё мнение высказал!
И программа кстати , не очень!
Ну хз, по Лазару не скажешь, что не очень)
Ну каждому своя программа нужна, как не крути!
За 1 подход ты делаешь 10 -12 раз допустим жим лежа...
и так 4 раза или сколько надо
если так не понял тогда за 1 подход отжиманий ты должен отжаться 10 -12 раз
Продажа стероидов , действуют скидки . Кто сомневается в подлинности работы , для того есть доказательства в виде : видеообзора распаковки посылки . Доставка только по России, со всеми вопросами в лс
Спасибо
и подтягивайтесь с блинами )))
Лазар Ангелов красава
А плечи в мести руки Нада делат да
Я бы добавил еще старые добрые отжимания от пола (на грудь). Неплохое базовое упражнение.
Ну и нах они нужны..? Хотя.. У каждого разные цели.
Какой эффект от подтягиваний с блинами?
Ето базовое упражнения
Потом будеш 30 делать
С каких пор дельты руками стали?
Нормалек)
Ну ладно ,пусть будут НОГАМИ
и хуева туча фармы
Лазар Ангелов
Пресс у Антипова хороший
Плечи
Поцаны Ребята,
Подскажите как грамотно каждую мышцу шеи про качать. Все комплексы какие есть
Ютюб и гугл в помощь
Как-же много допинга,ааа
Написать комментарий