Легкая диета, но эффективная. Легкая готовая диета: доверяю и худею

Легкая диета, но эффективная. Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, « Энерджи диет »). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой ). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru .

Самая эффективная диета на неделю. Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

• 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
• Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
• За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
• Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
• В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

• мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);

• зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
• орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
• свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
• фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
• зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

• Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
• Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
• Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
• Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
• Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
• Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
• Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
• Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Источник: https://dailybags.ru/stati/strogaya-no-effektivnaya-dieta-samye-effektivnye-zhestkie-ekstremalnye-diety-recepty-opisaniya

Самая эффективная диета в мире. Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

• Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

• Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
• Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
5. Традиционно – обильное питье.
6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

• Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
• Не совмещайте в питании жиры и белки.
• Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
• Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Голливудская диета. Основные принципы

Помимо строгого соблюдения прописанного рациона, голливудская диета имеет ряд правил и принципов, которые вместе с двухнедельным меню и являются комплексным методом быстрого похудения за максимально короткие сроки.

Самым важным принципом голливудской диеты для похудения считается обязательное употребление суточной нормы воды. Для взрослого человека эта норма составляет 2,5 литра . В редких случаях при похудении воду можно заменить или комбинировать с зеленым чаем, обязательно натуральным и без добавок.

Ежедневно все две недели голливудской диеты придется жертвовать утренним приемом пищи. Изредка, когда подобные жесткие меры соблюдать невыносимо, раннюю трапезу может составить ароматный чай или половинка любого цитруса. Ради похудения минуты лакомства хлебобулочными изделиями придется сократить до нуля.

Для приготовления блюд желательно пользоваться пароваркой или употреблять продукты в сыром виде. Помимо соблюдения всех вышеперечисленных правил для закрепления результата похудения от голливудской диеты рекомендуется активно сжигать жиры с помощью физических упражнений (бег, ходьба, езда на велосипеде и др.).

Среди достоинств голливудской диеты следует выделить довольно ощутимую потерю веса за сравнительно короткий срок. Количество ушедших килограммов варьируется от семи до десяти-одиннадцати. В данном случае большую роль играют физические нагрузки. Исключая употребление алкоголя, который известен не только своей высокой калорийностью, но и способностью вызывать чувство голода, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Отказ от соли в любом виде вызывает резкую потерю веса в первые же дни за счет потери жидкости. Ведь соль, как известно, задерживает жидкость в организме, нередко вызывая отечность.

Можно   дополнительно употреблять комплекс витаминов во время похудения. Рацион голливудской диеты сбалансирован, но дополнительная порция витаминов не помешает. Волшебный грейпфрут, потребление которого предусмотрено практически каждый день, поможет вызвать чувство насыщения и нормализовать работу кровеносной, нервной и иммунной систем.

Постоянное потребление кофе, которое подразумевает голливудская диета, вызывает ряд вопросов. Для людей не привыкших к горькому напитку, кофе можно заменить на любой вид чая, т.к. кофе может спровоцировать резкие изменения артериального давления, небольшие головокружения и дезориентацию. Нехватка углеводов может стать причиной легкой утренней слабости, но с этим минусом голливудской диеты можно смириться ради быстрого похудения.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Оптимальный срок для похудения на 20 кг

За сколько можно похудеть на 20 кг:

• За 1-4 недели. Правда, ни к чему хорошему резкое похудение не приведет. Такие диеты, как правило, не сбалансированы и наносят колоссальный удар по организму. Есть риск, что потерянные килограммы быстро вернутся. Похудение на 20 кг за месяц – это серьезный стресс для организма.
• В течение двух-трех месяцев. Похудеть за три месяца легче. Вес будет снижаться постепенно, будет сжигаться не мышечная ткань, а жировая прослойка. Однако каждый организм индивидуален, и реагирует на ограничения по-разному.
• За 4 месяца. Диетологи подсчитали, что оптимальное снижение веса, не влияющее на работоспособность организма – 3-5 килограммов в месяц. Соответственно, за 4 месяца человек может сбросить двадцать килограммов, не рискуя расплатиться здоровьем.

Быстро похудеть на 20 кг можно, но это опасно для здоровья (фото: osteoz.ru)

Минусы быстрых и самых эффективных диет для похудения на 20 кг:

• Кратковременный результат. После возвращения к привычному режиму питания потерянный вес может легко вернуться. Чаще всего из организма выводится жидкость и сжигаются мышцы, а жировые отложения остаются на месте.
• Изнуряющее чувство голода. Организм не успевает адаптироваться к резкой смене рациона и настойчиво требует пищу.
• Плохое настроение, головокружение, депрессия, тошнота – это также результат скудного питания.
• Гиповитаминоз и недостаток питательных веществ. За 1-2 недели голодовок организм успевает израсходовать запас необходимых ему веществ, а из пищи новых недополучает. Это сказывается на самочувствии, внешности и на работе внутренних органов.
• Снижение иммунитета. Организм ослаблен диетой. Этим не замедлят воспользоваться болезнетворные микроорганизмы.
• Нарушение гормонального фона. Во время строгой диеты могут затормаживаться и нарушаться функции организма (к примеру, репродуктивная).
• Резкое похудение на 15-20 кг сказывается на внешности: кожа обвисает, появляются растяжки, ломаются ногти, секутся волосы.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/vidy-diet-dlya-pohudeniya-kak-vybrat-dietu