Мой опыт похудения: как я сбросила 10 кг за 21 день

Мой опыт похудения: как я сбросила 10 кг за 21 день

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин , может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.
Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное - не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.
Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!
1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой "диеты" не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму….. итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Связанные вопросы и ответы:

Какой был ваш источник вдохновения для начала процесса похудения

Началась весна и у многих девушек появилось желание стать стройнее. Избавление от лишнего веса, набежавшего на зиму, пойдет организму на пользу. Значит, нужна мотивация, чтобы желание похудеть не испарилось из-за надуманных причин вроде «мне некогда», «слишком устала», «стану в планку завтра», «я слишком голодная для спорта».

О том, чем можно себя мотивировать на похудение,Галина:

Твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

Если вы встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и некалорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи.

Необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Как вы подготовились к изменению своего образа жизни

Чтобы перейти к здоровому образу жизни, надо, прежде всего, наладить соответствующее питание. Как это сделать? Привычки питания зависят от обычаев семьи детства: как там было принято питаться, так вы и привыкли, вам эта пища кажется вкусной. Допустим, в семье, где вы росли, в холодильнике всегда имелись жареное мясо, картошка, макароны, сосиски, колбаса, пиво. Также в доме постоянно была сдобная выпечка, шоколадные конфеты, пирожные. В таком случае велика вероятность, что, став взрослым человеком, вы унаследовали эти привычки. Но их можно поменять, если есть решимость быть здоровым, бодрым, энергичным.

Вводить полезные продукты в рацион надо постепенно. Спешка здесь не нужна, иначе возможны срывы. Для начала уменьшите количество картофеля, уберите макароны. Вместо этого введите в меню как можно больше фруктов, овощей, ягод (пусть даже замороженных). Если вы любите сладости, торты, пирожные, замените их естественными источниками глюкозы: сухофруктами, медом. Однако чрезмерно увлекаться ими не стоит, избыток сладкого вреден.

Очень важно исключить из рациона пищу, содержащую химические пищевые добавки. Внимательно читайте этикетки, где указан состав продукта. Дело в том, что пища, поступившая в желудок и кишечник, расщепляется на простые элементы: белки, жиры, углеводы, она может усваиваться только в таком виде.

А куда деваются пищевые добавки, все эти вещества с буквенно-цифровыми обозначениями? Все эти порошки находятся в вашем организме. Поэтому откажитесь от продуктов с пищевыми добавками, перестаньте приобретать полуфабрикаты и т. п. Покупайте только натуральную пищу, не ленитесь готовить сами. Свежий хлеб замените сухариками, сухими хлебцами. Мясо (особенно, жирное) замените рыбой, постной птицей.

Полезная пища — не значит невкусная. Чтобы сделать полезные продукты смачными и аппетитными, применяйте специи, столовую зелень, травы, приправы. Существует масса рецептов блюд для правильного и вкусного питания, надо только научиться их готовить.

Люди, ведущие ЗОЖ, исключают из рациона подслащенные и газированные напитки. Они пьют чай (иногда кофе) без сахара, употребляют минеральную или простую воду. Часто используют травяные чаи (мята, ромашка, шиповник, мелисса и т. д.).

При составлении меню старайтесь найти баланс между калорийной пищей, к которой вы привыкли, и полезными блюдами. Составляйте такое меню, чтобы кушанья, которые туда входят, были аппетитными и здоровыми.

Не старайтесь жить впроголодь. Это неправильный подход, который может заставить вас сорваться и отказаться от своих намерений. Рацион должен быть сбалансированным. Чувство сытости дают медленные углеводы, в частности, цельнозерновые крупы, бобовые и т. д. Переходите на правильное питание постепенно, давая организму время адаптироваться к здоровой пище.

Какие были ваши основные стратегии по сбросу веса

Существует множество методов и стратегий для сброса веса с помощью весов, которые признаны наиболее эффективными и безопасными.

1. Определение стартовой точки: Самый первый шаг – это определить свой исходный вес и записать его. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и оценивать достигнутые результаты.

2. Установление целей: Необходимо определить реалистичные цели по сбросу веса. Разбейте большую цель на маленькие подцели, чтобы каждый раз ощущать прогресс и быть мотивированным.

3. Регулярное взвешивание: Для успешного сброса веса важно взвешиваться регулярно. Рекомендуется делать это не более одного раза в неделю, чтобы отслеживать изменения и увидеть свой прогресс.

4. Планирование питания: Создание здорового плана питания поможет контролировать потребление калорий и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Попросите помощи диетолога, чтобы составить эквилибрированное меню.

5. Увеличение физической активности: Постепенное включение физической активности в вашу повседневную жизнь поможет увеличить сжигание калорий и улучшить общее состояние организма.

6. Отслеживание и анализ данных: Важно не только взвешиваться, но также записывать результаты, чтобы определить, какие подходы и изменения в питании и физической активности работают наилучшим образом для вас.

7. Поддержка со стороны: Попросите близких, друзей или специалистов по сопровождению и поддержке в достижении своих целей по сбросу веса. Это поможет вам быть мотивированными и поделиться своими успехами и проблемами.

8. Постепенные изменения: Важно помнить, что сброс веса – это длительный процесс. Постепенные изменения в питании и физической активности в сочетании с постоянной мотивацией и упорством помогут вам достичь желаемых результатов.

Существуют различные методы и стратегии для сброса веса с помощью весов, включая кардио тренировки, силовые упражнения и правильное питание. Лимфодренажные тренировки также могут быть полезными, и сайт https://iteloclub.com/limfafit/ предлагает соответствующие программы тренировок.

Как вы контролировали свою диету в течение 21 дня

Выстраивать циклы интервального голодания можно по-разному. В идеале это стоит делать совместно с личным тренером и/или диетологом, то есть с человеком, который знает, как работает ваш организм, что для него благо, а что – лишняя морока или даже вред.

Схемы бывают двух типов – короткие (суточные) и длительные (на несколько дней).

Наибольшей популярностью пользуются схемы 16/8, 18/6 и 20/4. Также существуют их более мягкие вариации – 15/9 и 14/10. Реже востребован вариант 24/0, а также 36-часовое голодание.

Расскажем о каждой чуть подробнее.

Особенности питания при разных схемах интервального голодания

Схема	Описание	Пример	Ограничения
12/12	«Ознакомительная» схема, которая, по сути, является отображением наших обычных биологических ритмов питания. На 12 часов голода приходится равное «окно», когда употребление пищи разрешено. Такая схема не даст особого результата в плане снижения веса, но позволит приучить себя к строгому соблюдению режима.	Если вы завтракаете в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен произойти до 20:00. На следующий день все повторяется, начиная с 8 утра.	Ограничений нет.
14/10	Мягкая схема для начинающих. Ограничения уже ощущаются, но они достаточно безболезненные, чтобы принять их без сопротивления. В эту схему легко вписываются традиционные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а также перекусы между ними.	Если вы завтракаете в 8 утра, ваш последний прием пищи должен состояться до 18:00.	Ограничений нет.
15/9	Переходный уровень. Чуть сложнее предыдущего. Теперь время голода составит уже 15 часов, а окно для приемов пищи – 9.	Завтракая в 9:00, вы должны поужинать до 18:00 и после этого поститься до 9 часов нового дня.	Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев.
16/8	Самая популярная, классическая схема интервального голодания. Время для приемов пищи ограничено 8 часами, остальные 16 вы можете только пить воду или чай без добавок. Распорядок питания становится строже, и большинству людей проще придерживаться обычной формулы «завтрак – обед – ужин» без перекусов. Это позволяет избегать переедания.	Завтрак в 9 утра позволит запланировать последний прием пищи не позднее 17:00.	Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев.
18/6	Ужесточенный вариант для тех, кто уже имеет хороший опыт циклического голодания по предыдущей схеме. Окно питания составляет всего 6 часов. В рамки этой схемы все еще помещается классический план питания с завтраком, обедом и ужином, но порция обеда, как правило, становится очень небольшой за счет увеличения калорийности завтрака и ужина.	Если вы позавтракаете в 10 утра, то поужинать нужно будет до 16:00. Все остальное время – воздержание.	Разрешено применение на протяжении 1 месяца.
20/4	Жесткая и суровая схема для бывалых. Также известна как «диета воина» и OMAD (one meal a day – одно блюдо в день). Подходит для ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов любой ценой.	Вы можете позавтракать в 10 утра, а затем пообедать до 14:00.	Разрешено применение на протяжении 1 недели.
24/0	Экстрасхема для желающих получить максимально быстрый эффект похудения.	После завтрака (например, в 9:00) вы больше не открываете холодильник до 9 часов утра следующего дня.	Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю.
36	Вторая экстрасхема повышенной сложности.	Как правило, схему начинают вечером. После ужина (например, в 20:00) открывается окно голода на весь следующий день. Новый прием пищи – в 8:00 на третий день.	Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю.
5/2	Длительная схема голодания, во время которой 2 дня в неделю человек либо полностью воздерживается от приемов пищи, либо ест очень мало (не более 600 ккал в сутки).	Если вы полноценно питаетесь в понедельник и вторник, среда должна быть разгрузочным окном. Затем снова полноценное питание в четверг, пятницу и субботу. Воскресенье – голодание. Дни голодания должны быть разделены между собой днями полноценного питания.	Ограничений нет.

Какую физическую активность вы включили в свою рутину

Итак, похудение станет более быстрым, если порцию уменьшить. Надо выбрать маленькую тарелку и туда накладывать еду. А есть надо чаще, чтобы не мучило чувство голода.

Простой способ ускорить метаболизм — выпивать стакан воды перед едой. Она улучшит работу пищеварительных органов, избавит от запоров и, конечно, ускорит обмен веществ. В воду можно добавлять сок лимона. Не обязательно сразу выпивать стакан воды, можно начать с половины стакана. Главное, выработать в себе привычку пить перед приемом пищи.

Поможет ускоритьи правильный ужин. Надо выбирать легкоусвояемые белки и клетчатку. То есть, подойдут блюда из яиц, рыбы, творога и овощей. А вот мясо вечером есть не стоит.

Иногда помочь может обычный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, о похудении вряд ли может идти речь. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов в сутки. Причем сон должен быть спокойным и крепким, а значит, вечером надо прогуляться, спальню проветрить,исключить все, что может вызвать волнение.

Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион. Возможно, весь день вы питаетесь правильно, а вечером испытываете сильное чувство голода и переедаете? Или считаете, что основные приемы пищи должны быть полезными, а перекусить можно и булочкой?

Как вы справлялись с желанием отступить от своих целей

Преодолеть скуку, справиться с непривычными задачами и прийти к желаемому результату помогут следующие лайфхаки.

Окружите себя единомышленниками

Двигаться к цели проще, если мы можем общаться с теми, кто проходит через те же испытания, что и вы.

«Очень важно находиться в поддерживающей среде, — говорит эксперт. — В таком окружении легче не стыдить себя за провалы. Люди, которые идут по одному пути с нами, пытаются справиться с похожими сложностями. Что-то им удается, что-то нет — так же, как и нам. Это помогает адекватно относиться к себе и к происходящему. А главное, мы видим, что мы не одни!»

Благодарите себя

Чтобы сохранить мотивацию, важно благодарить себя за то, что мы уже сделали.

«Как правило, люди, которые не достигают целей, сфокусированы на ощущении стыда, — говорит Анастасия Загрядская. — И при этом не могут поблагодарить себя за то, с чем уже справились. А если мы благодарны себе за свой труд, мы можем опереться на выполненные дела как на фундамент — и двигаться дальше».

Зафиксировать положительные моменты поможет дневник достижений.

«Каждый день записываем, что нам удалось сегодня сделать. Это повышает выработку дофамина, и мы начинаем лучше себя чувствовать», — объясняет эксперт.

Двигайтесь маленькими шажками

Не всегда задачи, которые мы ставим перед собой, бывают реалистичными. Однако даже самые дерзкие стремления имеют право на жизнь, и чтобы добиться «невозможного», начинать следует с малого.

«Допустим, мне хочется поднять штангу весом в 50 кг, — приводит пример Анастасия Загрядская. — Если я не могу поднять штангу, я начинаю с гантели. Не могу поднять гантелю — прихожу в зал и просто хожу по дорожке. Я ставлю себе посильную задачу — и постепенно увеличиваю нагрузку. Также очень важно завершать начатое. Это могут быть маленькие, не глобальные цели. Нужно стараться заканчивать и неприятные дела, это также приводит к повышенной выработке дофамина».

Заручитесь поддержкой специалистов

Выполнить задуманное также поможет специалист.

«Коуч или психолог способен вернуть нам адекватный взгляд на происходящее, помогает увидеть сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на пути к целям. Бывает, что нас накрывают сложные, тяжелые переживания и ощущения: «Я ничтожен, у меня ничего не получится». Во власти безысходности непросто включить критическое мышление. И важно, чтобы рядом был тот, кто сможет эту критичность вернуть, поддержать нас и подбодрить».

Какие советы вы могли бы дать тем, кто хочет похудеть быстро

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.

Какие были самые большие препятствия на вашем пути к достижению цели

В снижении веса, как и в любом другом важном деле, нужно четко представлять, к чему вы стремитесь, как этого достичь и когда оценивать результат. Разберем несколько примеров:

• «Я хочу сбросить 7 кг за неделю» - нереалистичная цель.

• «Я планирую сбросить 1 кг за неделю» - более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. Как вы собираетесь худеть? Что собираетесь изменить?

• «Я буду есть более здоровую пищу» - что значит, есть более здоровую пищу? По каким критериям вы будете оценивать, достигли вы результата или нет?

Как же тогда правильно выбрать цель?

Ниже перечислены 5 принципов, которые помогут вам сформулировать цели. Они должны быть:

Конкретными. Расскажите себе, а лучше напишите на листе бумаги, что, где и как собираетесь делать для достижения цели. Если цель конкретная, то любой, кто ее прочитает, должен понять план ваших действий.

Реалистичными (достижимыми)

Измеримыми. Д олжна присутствовать некая шкала оценки ваших результатов

Направленными на определенные действия. Укажите, что именно вы хотите изменить в плане питания, уровне физической активности и т.д.

Ограниченными по времени. Вы должны знать, что через месяц или в конце года будете оценивать результат. Цель не ограниченная по времени – это мечта!

Напишите ваши цели на лист бумаги и положите его на видное место, чтобы периодически перечитывать их. Также спросите себя, что нужно для того, чтобы вы смогли достичь данных целей. Если вы планируете не пропускать завтраки, значит, необходимо вставать на 20 минут раньше или готовить завтрак с вечера. Если планируете есть овощи на ужин как минимум 5 раз в неделю, значит, овощи должны быть всегда под рукой. Помните, что вам легче будет достичь результата, если ваши цели будут четкими и ясными.

Ниже приведены примеры целей, соответствующие 5-ти вышеперечисленным принципам:

• Я буду есть овощи на ужин 5 раз в неделю.

• Я не буду пропускать ни один основной прием пищи на этой неделе.

• На ужин я буду есть свою привычную порцию еды и не брать добавку.

• Я буду ходить как минимум 30 минут 5 раз в неделю в течение месяца.