На 100 калорий можно съесть:

Йогурт указан, разумеется, натуральный (продается под названием "Греческий"), одно яйцо - это где-то 70 ккал, авокадо - среднего размера, в большом будет больше ккал, сыр взят 40% - Эдам, российский и тп., в нем 320-360 ккал на 100 гр, грудка - точная калорийность зависит от того, как готовили, с орешками все понятно - горстка орешков
.