Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.

Вот некоторые из наиболее распространённых признаков и их возможные причины:

Волосы и кожа:
Сухость кожи, трещины в уголках рта - дефицит витаминов B2, B3, B6, железа.

Выпадение волос - может быть связано с нехваткой железа, цинка, биотина (витамин B7), витамина D.

Прыщи и сыпь, шелушение кожи - нехватка витаминов A, E, B2, B6.

Нервная система и настроение:
Раздражительность, апатия, депрессия - недостаток витаминов группы B (особенно B1, B6, B12), магния.

Плохая концентрация, забывчивость - дефицит витаминов B12 и D, омега - 3 жирных кислот.

Ногти:
Ломкость, белые пятна, борозды - может указывать на недостаток железа, цинка, витаминов A и C.

Рот и десны:
Кровоточивость десен - дефицит витамина C.

Язык гладкий, болезненный - нехватка витаминов B2, B3, B12 и железа.

Кости и мышцы:
Судороги, покалывание в конечностях - нехватка кальция, магния, витаминов B1, B6 и D.

Боли в костях, мышечная слабость - часто связаны с дефицитом витамина D.

Зрение:
Пониженное зрение в темноте, сухость глаз - недостаток витамина A.

Общие признаки:
Хроническая усталость - нехватка железа, витаминов B12 и D.

Частые простуды - слабый иммунитет при дефиците витаминов C, D и цинка.

В случае если вы замечаете подобные симптомы у себя, лучше обратиться к врачу и сдать анализы. Самолечение, особенно с витаминами в высоких дозах, может быть опасным.