Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Немецкая диета - за 7 недель минус 17 килограмм!

03.01.2017 в 14:57

Немецкая диета - за 7 недель минус 17 килограмм!

Неделя первая.
Понедельник - мы пьем только воду (не больше 4 литров.
Со вторника по воскресенье - в отставшее дни едим в обычном для вас распорядке.

Неделя вторая.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Вторник - съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов. Это все.
Со среды до воскресенья - обычный распорядок питания.

Неделя третья.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Немецкая диета - за 7 недель минус 17 килограмм!Вторник - съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда - нужно съесть до 2 килограммов красных сладких яблок.
С четверга по воскресенье - возвращаетесь к вашему обычному рациону.

Неделя четвертая.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Вторник - съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов (или по килограмму каждого фрукта.
Среда - съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг - только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
С пятницы по воскресенье - ваш обычный режим питания.

Неделя пятая.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Вторник - съедаем до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда - съедаем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг - только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница - разрешается пить только однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Ни йогуртом, ни ряженкой кефир заменять нельзя.
Суббота - воскресенье - обычный режим питания. Внимание! После разгрузочных дней не переедать!

Неделя шестая.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Вторник - до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда - до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг - только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница - однопроцентный или полностью обезжиренный кефир.
Суббота - до 1 килограмма свежего или отварного ананаса или отварного кабачка.
Воскресенье - обычный режим питания. Не злоупотребляйте пищей!

Неделя седьмая и последняя.
Понедельник - пьем только воду (не более 4 литров.
Вторник - до 2 килограмм апельсинов или грейпфрутов.
Среда - до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
Четверг - только свежевыжатый сок из любых фруктов или овощей, исключая бананы.
Пятница - однопроцентный или постностью обезжиренный кефир. Суббота - до 1 килограмма ананаса или отварного кабачка. Воскресенье - и снова пьем только воду (до 4-5 литров.

Немецкая диета 7 недель, отзывы и результаты


Немецкая диета 7 недель, отзывы и результаты

Немецкая диета 7 недель подойдет людям с большим количеством избыточного веса. Она достаточно продолжительна, и для того чтобы соблюдать ее, необходимо морально и физически к этому подготовиться. Она основана на полном исключении алкоголя и на очистке организма с помощь. Обильного питья чистой, негазированной воды.

За время 7-ми недельного строгого режима питания, потеря веса будет составлять 19кг. При соблюдении правильного режима по окончании этой диеты потерянные килограммы не вернутся лишь в случае соблюдения правильного режима питания постоянно, на протяжении длительного времени. Принимать решение об использовании немецкой диеты можно только пройдя полное обследование организма, и проконсультировавшись у врача диетолога.

Меню диеты делится по неделям. Принцип диеты основан на уменьшении рациона питания каждую неделю, самой скудной и тяжелой является последняя, 7я неделя. После нее необходимо плавно возвращаться к нормальному режиму питания. Одна из сложностей соблюдения немецкой диеты состоит в том, чтобы не переедать в те дни, когда питание не ограничивается. Попытка «наесться впрок» может вызвать нарушение работы ЖКТ.

Немецкая неделя 7 недель

Меню:

Каждый понедельник – обильное питье чистой воды – 5 литров.

В первую неделю со вторника во воскресенье соблюдается обычный режим питания и диета не соблюдается.

Начиная со второй недели, по вторниками в меня прибавляется 2 килограмма яблок. Привычное питание сокращается на один день и длится со среды по воскресенье.

На третью неделю в среду в меню включается 2 килограмма помело, или грейпфрутов, привычное питание длится только с четверга по воскресенье

На четвертую неделю в меню добавляется «день соков» овощных или фруктовых, дни без диеты длятся с пятницы по воскресенье.

На пятую неделю добавляется кефирный день, привычное питание сохраняется лишь в субботу и воскресенье.

На шестую неделю убирается еще один день нормального питания, в субботу отвариваются кабачки и ананасы в количестве 1 килограмма и употребляются весь день. В воскресенье — отдых и нормальное питание.

Седьмая неделя – самая сложная. Повторяется меню шестой недели, а воскресенье заменяется разгрузочным днем.

Результат: 19 кг за 7 недель.

Противопоказания : немецкая диета 7 недель противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом. Не следует применять данную диету и лицам, имеющим нормальный или пониженный индекс массы тела. Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.


Немецкая диета за 7 недель. Основные принципы

Немецкая диета за 7 недель. Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма , а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Схема:

Немецкая диета за 7 недель. Основные принципы

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Немецкая диета 2 недели. Суть

Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:

  • ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
  • предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.

Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.

Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.

Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.

Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса. Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал. Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.

Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.

Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев. Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе. Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.

Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи. В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью. Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.

Немецкая диета. Особенности немецкой диеты

Немецкая диета известна, как «диета для полных». Говорят, что её разработали специально для людей, накопивших немало лишних килограммов, однако и такие яркие звёзды, как Марлен Дитрих, тоже прибегали к ней часто, чтобы сохранить красоту фигуры – это сделало диету ещё популярнее.

Немецкая диета считается эффективной , но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант, обещающий избавление от 17-20 кг, соблюдается в течение 7 недель – это нелегко.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро расходуются, и некоторым людям кажется, что можно называть такой подход системой питания - это было бы довольно жёстко и даже опасно. Калорийность рациона на протяжении немецкой диеты всё время снижается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» - стоит хорошо подумать, прежде чем выбрать данную диету в качестве средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не надо менять набор продуктов, если вы решили «сесть» на эту диету, и принимать пищу нужно в той последовательности, в которой указано.

Все продукты должны быть свежими и натуральными – это теперь полуфабрикаты и заменители «добрались» и до Германии, но в те времена, когда диета разрабатывалась, у немцев всё было настоящим, - и в сутки нельзя употреблять более 1600 ккал – это действительно немного. Категорически запрещено спиртное – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно только негазированную воду – чай и кофе исключаются. Если это правило вам не подходит, диету лучше выбрать другую, однако эффективность немецкой диеты привлекает немало приверженцев даже при всех трудностях: после неё вес не возвращается – конечно, если перейти на нормальное рациональное питание, без переедания и других излишеств.

8 недельная диета. Диета на 8 недель: разрешенные и запрещенные продукты

В течение диеты на 2 месяца следует употреблять свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, зеленый чай и минеральную воду без газа. Данные продукты обогатят организм клетчаткой, улучшат пищеварение и растворят солевые отложения. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, мяса, мучных продуктов, шоколада, картофеля, сливочного и растительного масла. Без ограничений разрешается употреблять яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог.

Чтобы похудеть за 8 недель, голодать не нужно . Избежать сильного чувства голода вам помогут фрукты (банан, яблоко, киви), куриные яйца, йогурт, кефир. Важно придерживаться единого режима питания, рекомендуется принимать пищу 4 раза в день: в 10.00, 14.00, 18.00, 22.00. При этом последний прием пищи должен состоять из йогурта или кефира. Придерживаясь такого режима питания, вы наладите работу пищеварительной системы и сбросите лишние килограммы.

Немецкая диета на 2 недели. Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Немецкая диета на 2 недели. Плюсы и минусы

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

Немецкая диета 7 недель. Результаты немецкой диеты «7 недель»

Мы предлагаем вам немецкую диету «7 недель» (отзывы и результаты приведены в статье). Она длительная, строгая, но наступление эффекта заметно с первых дней . Если вы настроены на значительное избавление от надоевших килограммов, и готовы придерживаться предложенного меню с целью избежания их возвращения в ближайшее время после окончания диеты, то использование семи недельной немецкой диеты – это то, что вам нужно. Стимулом к её использованию послужат отзывы с описанием результатов, согласно которым:

  • Придерживаться меню не столь тяжело , как кажется на первый взгляд , а постепенное нарастание его строгости позволяет подготовить организм к диете, не нанося здоровью ущерба;
  • Многие заменяют продукты из меню диеты на подобные . Это может незначительно повлиять на эффективность результата, но всё же в определённой степени облегчит сам процесс. Главное помнить, что соблюдение диеты в строгом порядке без внесения каких-либо изменений позволит избавиться от большего количества килограммов, чем при употреблении элементов своего меню;
  • Придерживаться диеты на протяжении немного меньше, чем двух месяцев пусть и требует большой настроенности, но позволяет закрепить уже достигнутый результат;
  • Положительно влияет полный отказ от алкоголя;
  • До 20 кг лишнего веса уйдут до конца седьмой недели и будут возвращаться только в случае переедания и злоупотребления вредной пищей (большое количество жареного, жирного, фаст-фуд, чипсы и другое).

Бразильская диета

Первый день

Первый завтрак: апельсин, банан, 200 мл цитрусового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ланч: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл цитрусового сока.

Второй день

Первый завтрак: яйцо-пашот, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г отварного мяса, 2 печеных картофелины, листья салата.

Ланч: салат из 50 г мяса, вареного яйца, 2 ст. л. зеленого горошка и листьев салата.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Третий день

Первый завтрак: гренка, 200 мл молока.

Второй завтрак: 100 г творога.

Обед: 100 г отварного риса, порция салата из 50 г белокочанной капусты, 50 г зелени и 50 г мякоти лимона.

Ланч: 100 г отварного мяса, листья салата, яблоко.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Четвертый день

Первый завтрак: ¼ ананаса, 200 мл ананасового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл ананасового сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 30 г сыра, апельсин.

Ланч: 2 печеных картофелины, 140 г тертой моркови с ½ ч. л. льняного масла.

Ужин: гренка, 200 мл ананасового сока.

Пятый день

Первый завтрак: гренка, 200 мл мангового сока.

Второй завтрак: яблоко, апельсин.

Обед: 150 г рыбы на пару, 120 г вареной моркови.

Ланч: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ужин: гренка, 200 мл мангового сока.

Шестой день

Первый завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: 140 г салата из сырой свеклы в ½ ч. л. оливкового масла.

Обед: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ланч: 120 г вареных грибов, 120 г любых свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Седьмой день

Первый завтрак: банан, 150 г винограда.

Второй завтрак: гренка, 200 мл виноградного сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 120 г салата из белокочанной капусты, зелени, лука и лимона.

Ланч: 250 мл грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.

Ужин: 100 г винограда, 200 мл виноградного сока.

Американская диета для похудения 14 дней

Американская диета – популярная программа питания, которая считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели.

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

Американская диета меню

Американская диета для похудения, помимо прочего, предполагает следующие требования:

  • ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
  • питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
  • еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.Американская диета для похудения 14 дней

Понедельник

Завтрак : Крепкий черный кофе или черный чай Обед : Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт. Ужин : Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Вторник

Завтрак : Крепкий черный чай или кофе с тостом Обед : Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясо Ужин : Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Среда

Завтрак : Крепкий черный чай или кофе с тостом Обед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сока Ужин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак : Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыра Обед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200г Ужин : Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак : Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыром Обед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200г Ужин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1шт Обед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величины Ужин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак : Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыра Обед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200г Ужин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Американская диета для похудения 14 дней

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

Американская диета. Особые указания

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

  • при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Достоинства и недостатки американской диеты для похудения

Достоинства 14 дневной американской диеты:

  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг;
  • разнообразный ассортимент продуктов в меню;
  • ускоряет обмен веществ.

Недостатки 14 дневной американской диеты:

  • многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
  • при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Американская диета для похудения 14 дней

Отзывы об американской диете

Американская диета отзывы в большинстве своем имеет положительные. Она эффективна и доступна, позволяет за небольшой промежуток времени существенно снизить вес.

Если вы пробовали похудеть с ее помощью, пожалуйста, оставьте отзыв.

Комментарии(28)

жуть конечно ...но в из любопытства попробовать можно к теплой весне.если сил и стойкости хватит,конечно.
закину в закладки, вдруг решусь.

Кто сидел на такой диете?Есть ли результаты?

я сидела на этой диете при весе 74 кг я потеряла 7 кг по 1 кг в неделю стабильно

Как то сомнительно выглядит

По моему вес уйдет на седьмую неделю,а вообще кажется реальностью. А все рекламные штучки вроде каштана и шоколад коктейли полный бред,покупала,деньги выбросила и все

Ага,а потом поджелудочная помашет вам ручкой.молодцы.никакого распределерия белков,жиров и углеводов.

Тоже брала шоколад, отличается,начал уходить вес,но прочитала противопоказания нельзя пить при заболевании головного мозга,нарушении сердечной деятельности,и ещё пару каких то не помню,а у меня и тахикардия,и вегето сосудистая дистония,короче выкинула, не хочется от одного недостатка избавляться,и следом приобретать ещё более опасные для здоровья.

ВИКТОРИЯ обсалютно права

Диета по принципу разгрузочных дней, вот и весь секрет

А вот по поводу этой диеты,я подумаю.

Да и шоколад тоже пришёл не в коробке, а в двух пакетах таких неприятно даже было в руки брать.

Я сидела на хим диете месяц минус 8 но вначале было очень тяжело

А гастрит на вторую

Если не сложно,скиньте хим диету в лч

Введите в инете химическая диета и все

Нет,ну разгрузочные дни тоже нужно иногда устраивать)Но аккуратно)Я такие редко делаю, и то,только с Полисорбом,а то у меня и так желудок слабый)А он хоть как то сглаживает)

Пила я этот шоколад слим, очередной обман, ни на грамм не похудела.

Скиньте мне хим диету ...пожалуйста

Я не могу я на работе

Что же фрау Меркель не худеет на такой диете?

Соблюдайте посты и постн.дни......все уйдет и вес и недомогания....и для души полезно !!!

Первое...почему надо пить имено в понедельник? Отвечает за этот день луна и желудок в ее вотчине....почему не в субботу? Субботой управляет сатурн..вот где надо разгружаться.! Второе.....такое кол...во цитрусовых и яблок..удар по селезенке ! Третье...после таких дней голодания еда в обычном режиме? Удар по печени!!! Любите себя ...золотая середина во всем и будьте здоровы!!!

Написать комментарий

Персональная подборка для вас