Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре

Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре

Введение

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, почему, несмотря на регулярные тренировки и диеты, живот и бока продолжают сохранять свои объемы. Это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, стремящиеся к идеальной фигуре. В данной статье мы разберемся в причинах этого явления и предложим 5 простых шагов, которые помогут вам наконец достичь желаемого результата.

Почему жир не уходит с живота и боков?

Прежде чем приступить к поиску решений, важно понять, почему жир так упорно сохраняется в этих областях. Основные причины можно выделить следующие:

• Генетическая предрасположенность. Каждый человек имеет индивидуальные особенности обмена веществ, которые могут влиять на распределение жира в организме.
• Неправильное питание. Избыточное потребление калорий, сахарных и жирных продуктов может привести к накоплению жира в проблемных зонах.
• Недостаточная физическая активность. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению обмена веществ и накоплению жира.
• Стресс и недостаток сна. Нервное напряжение и отсутствие качественного отдыха могут нарушить гормональный баланс, что негативно отражается на фигуре.

5 простых шагов к идеальной фигуре

Теперь, когда мы разобрались с причинами, пришло время перейти к действиям. Вот 5 простых шагов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области живота и боков.

Шаг 1: Коррекция питания

Одним из ключевых факторов в борьбе с лишним жиром является питание. Важно сократить потребление калорий, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Уменьшите количество сладких и мучных продуктов, а также избегайте фастфуда и газированных напитков.

Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов (например, курицы, рыбы, яйца) и цельнозерновых культур. Это поможет ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира.

Шаг 2: Регулярные тренировки

Физическая активность является неотъемлемой частью борьбы с лишним жиром. Однако важно помнить, что не достаточно просто делать упражнения для пресса. Для достижения желаемого результата необходимо комплексно подходить к тренировкам.

Сочетайте кардио-тренировки (например, бег, плавание, езда на велосипеде) с силовыми упражнениями. Это поможет не только сжечь жир, но и укрепить мышцы всего тела.

Шаг 3: Увеличение физической активности в повседневной жизни

Не обязательно проводить часы в спортзале, чтобы быть активным. Достаточно просто добавить больше движения в вашу повседневную жизнь. Ходите пешком вместо того, чтобы ехать на машине, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте перерывы на работу и занимайтесь легкими упражнениями.

Шаг 4: Контроль за стрессом и сном

Стресс и недостаток сна могут существенно замедлить процесс похудения. Уменьшите уровень стресса с помощью медитации, йоги или просто прогулок на свежем воздухе. Также важно обеспечить себе качественный сон – взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов сна в сутки.

Шаг 5: Постоянство и терпение

Достижение идеальной фигуры – это не быстрый процесс. Важно быть терпеливым и не расстраиваться из-за временных неудач. Постоянно придерживайтесь своих целей и не забывайте о том, что результат зависит от вашего упорства и настойчивости.

Примеры упражнений для живота и боков

Для тех, кто хочет ускорить процесс, мы предлагаем примеры эффективных упражнений для живота и боков.

Упражнение	Описание	Количество повторений
Планка	Упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора.	3 подхода по 30 секунд
Скручивания	Упражнение для мышц пресса.	3 подхода по 15 повторений
Боковые планки	Упражнение для мышц боков.	3 подхода по 20 секунд на каждую сторону

Заключительные советы

Помните, что борьба с лишним жиром – это не временная мера, а образ жизни. Регулярные тренировки, правильное питание и положительный настрой – это ключевые факторы, которые помогут вам достичь идеальной фигуры. Не забывайте о том, что каждый шаг, который вы делаете в направлении своих целей, приближает вас к мечте.

Связанные вопросы и ответы:

Почему у меня не уходят живот и бока, несмотря на диету и спорт

Росту живота способствуют многие факторы.

Наиболее частыми из них являются ожирение и слабые мышцы пресса. Брюшной пресс включает два вида мышц – прямые и косые. При ослабевании мышц наращивание жира в брюшной области может происходить неравномерно. При слабой прямой мышце развивается так называемый «пивной» живот, округлый и вытянутый вперед. Если же ослабели косые мышцы, при малой активности и частых передвижениях за рулем, человек приобретает большой «водительский» живот.

Актуальна эта проблема и для женщин после рождения ребенка. Кроме растянутых мышц она характерна и небольшим количеством растяжек, провоцирующих образование отвисающего кожно-жирового фартука. Наблюдаются подобные неприятности и у молодых, не рожавших девушек. Это связано с колебаниями веса, неправильным питанием, гормональными или генетическими отклонениями.

Избавиться от большого живота даже соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом – задача нелегкая. Даже накаченный пресс будет скрыт под складками, если жировые отложения успели накопиться в избыточном количестве. В такой ситуации без абдоминопластики не обойтись.

Если не брать во внимание наследственные причины набора веса, основной назовем неправильное питание, когда поступающая с пищей энергия не расходуется, а перерабатывается в жир, откладывающийся на теле.

Усугубляет ситуацию частое потребление пива или другого алкоголя, избыток жирной и сладкой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, нарушения в обмене веществ, неправильный режим дня и многие другие факторы.

Влияют ли генетические факторы на то, что живот и бока не уходят

• Reading time: 1 минут чтения

Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга — гипоталамуса. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, называемых висцеральными. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно.

Чем опасно висцеральное ожирение

Висцеральный жир высвобождает активные вещества — нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.

Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются. 

С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый).

Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале «Nature Communications».

Однако до сих пор неясно, почему накопление жира происходит на разных участках тела. Исследования в рамках Тюбингенской программы по образу жизни показывают, что важную роль играет чувствительность гипоталамуса к инсулину. Люди с высокой чувствительностью к инсулину в мозге получают значительно больше пользы от диеты, богатой клетчаткой и физических упражнений, чем люди с пониженной чувствительностью (резистентностью). Они практически не теряют вес даже при здоровом образе жизни.

Как гипоталамус распределяет жир

Исследователи из Немецкого центра исследований диабета (DZD), Helmholtz Zentrum München и Тюбингенской университетской больницы выяснили, как этот отдел головного и мозга влияет на чувствительность к инсулину и распределение жира в организме. Для этого они исследовали 112 участников, имеющих разный тип телосложения.

Анализ данных показал, что люди с высокой чувствительностью к инсулину в гипоталамусе образуют мало висцерального жира. Однако такая особенность не влияет на общую массу подкожного жира. Он просто откладывается я в другом месте — например, в области бедер.

Участники исследований с высокой чувствительностью к инсулину быстрее худели от диеты и физических нагрузок. Напротив, люди с резистентностью к инсулину головного мозга показали лишь небольшую потерю веса за девять месяцев программы. После этого их масса тела и висцеральный жир снова увеличились.

Исследование показывает новый ключевой механизм, который регулирует распределение жира у людей. Поскольку висцеральный жир не только играет роль в развитии диабета 2 типа, но и увеличивает риск других заболеваний, такие исследования открывают новые подходы к лечению. Ученые уже работают над созданием новых препаратов, повышающих чувствительность гипоталамуса к инсулину и оказывающих положительное влияние на распределение жира в организме.

Может ли стресс быть причиной того, что жир не сходит с живота и боков

Проблема образования жира в брюшной полости — одна их самых распространенных, и все больше людей обращаются с ней к диетологам, тренерам и пластическим хирургам. Причин, по которым живот и его нижняя часть увеличиваются в размерах даже без прибавки общего веса, множество. В первую очередь стоит исключить эндокринные и другие заболевания. Во всех остальных случаях помогут здоровая диета и физическая активность. Мы расспросили врачей и фитнес-тренеров, как правильно питаться и какие упражнения выполнять, чтобы убрать низ живота.

Почему откладывается жир в нижней части живота

Увеличение жировой ткани в области живота, в том числе в нижней части, также известно как абдоминальное ожирение. Оно характерно как для мужчин, так и для женщин и в большинстве случаев сопровождается общим набором веса. В ряде случаев его провоцируют физиологические и гормональные особенности.

«Отдельной статистики конкретно по этой проблемной зоне — жировым отложениям внизу живота — не ведется. Известно, что у женщин распределение жировой клетчатки в этой части связано с уровнем. Например, некоторые замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. К этому также могут быть причастны и другие гормоны, но в таком случае речь идет об изменениив целом, а значит, о появлении других симптомов, и нередко — специфического типа ожирения».

Кроме того, лишний вес внизу живота может образовываться из-за генетических особенностей, хронического стресса и недосыпания. Таким образом, это следствие целого комплекса причин. И вот главные из них:

• Питание. Неправильный ежедневный рацион — важный фактор увеличения жира на животе и в организме в целом. Основной риск несет пища, богатая углеводами, сахаром и. Регулярное употребление подобных продуктов в больших количествах снижает способность организма эффективно сжигать жир, и он начинает накапливаться.
• Генетика. Это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет,. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.
• Гормоны. Естественные гормональные изменения, например, во времяприводят к смещению жировых отложений с бедер в область низа живота. То же самое касается приема определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов.
• Стресс. У людей, страдающих от, повышен уровень кортизола в крови. Этот гормон готовит организм к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. Таким образом, вместо того, чтобы перевариваться, жиры накапливаются. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.
• Нерегулярный сон. Исследования показывают, чтооказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса и жира в области живота в частности. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения жира в области живота и боков

Быть привлекательной, молодой и красивой – мечта многих женщин.

Однако природа и женская физиология не всегда позволяют оставаться совершенной. Женский организм обладает генетической предрасположенностью накапливать подкожный жир, а в области бедер, ягодиц и живота нередко проявляются видимые проявления целлюлита.

По данным различных статистик, с проявлениями целлюлита сталкиваются до 95 % женского населения.

Проблемы, связанные с целлюлитом, можно встретить и у мужчин, но случается это намного реже, что связано с другим гормональным статусом и иным строением подкожно-жировых клеток. Что такое целлюлит и возможно ли с ним бороться – разберем в данной статье.

Целлюлит  или, говоря медицинским термином,  гиноидная липодистрофия  – это определение в косметологии, обозначающее нарушения обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к видимым изменениям внешнего вида кожи.

Гиноидная липодистрофия проявляется бугристостью кожи, такой эффект принято называть  эффектом апельсиновой корки .

Целлюлит не является заболеванием, не приносит вред организму и, как правило, не требует медицинского лечения (исключение – последняя четвертая стадия целлюлита), однако в косметологических целях борьба с целлюлитом не только возможна, но и высоко востребована благодаря высокой эффективности.

Причина появления целлюлита

Клетки, которые находятся в самом глубоком слое кожи (гиподерме), называются адипоциты. Именно они образуют жировую ткань и соединяют кожу с глубокими тканями организма.

Такие жировые клетки в случае их увеличения в размерах образуют бугорки и выпуклости на теле.

Увеличение жировых клеток, ослабление соединительной ткани, нарушение микроциркуляции в подкожных слоях организма – все это приводит к появлению гиноидной липодистрофии.

Махнёва Елена Андреевна

Причинами образования целлюлита являются:

• гормональные нарушения (половое созревание, беременность)
• генетические факторы (наследственная предрасположенность)
• изменения в метаболизме
• изменения веса (ожирение или снижение веса, резкие изменения веса)
• возраст (постпубертатный период)
• образ жизни, нарушение режима сна и отдыха, ношение тесной одежды и обуви на высоком каблуке
• неправильное питание, недостаточное употребление воды
• вредные привычки (употребление алкоголя, курение)
• психологические нарушения, связанные со стрессом, нервные перегрузки
• отсутствие регулярных физических нагрузок (низкая подвижность, отсутствие гимнастики и ежедневной ходьбы)

Также появлению целлюлита могут способствовать различные заболевания, такие как варикозное расширение вен, сахарный диабет, гипотериоз, нарушения функции щитовидной железы, нарушения работы поджелудочной железы, заболевания, связанные с почечной недостаточностью, и другие.

Стадии развития целлюлита

Выделяют 4 стадии развития гиноидной липодистрофии:

1 стадия целлюлита . Предцеллюлитная или «мягкий целлюлит».

Для первой стадии характерны незначительная отечность тканей, снижение чувствительности кожного покрова, увеличение объемов бедер и других проблемных зон тела.

Кожный покров ровный и гладкий, но при сжатии кожи заметны неярко выраженные бугорки.

Внешне изменения незаметны на теле или выражены очень слабо.

Обычно на данной стадии повреждения кожи, такие как царапины или синяки, заживают медленнее обычного.

2 стадия целлюлита . Начальная.

Эффект апельсиновой корки проявляется при мышечном напряжении, а также при сжатии рукой кожи в складку.

Кожный покров становится менее эластичным.

Отек усиливается, накапливаемая жидкость сдавливает вены, тем самым нарушая процесс оттока.

3 стадия целлюлита . Микронодулярная или «жесткий целлюлит».

Жировые клетки соединяются, образуя «гроздья».  

Перегородки клеток становятся грубыми.  Для данной стадии характерна выраженная отечность тканей.

Эффект бугристости проявляется без сжатия кожи и без мышечного напряжения тканей.

Кожный покров бледный. При надавливании чувствуются мелкие узлы.

Накапливаемая жидкость перекрывает кровеносные сосуды (вены и мелкие артерии), развивается соединительная ткань, которая похожа на соты, слабые кровеносные сосуды лопаются, на теле образуются синяки и сосудистые звездочки.

4 стадия целлюлита . Макронодулярная или узловая.

Изменения кожного покрова максимально выражены: узлы, бугорки явно заметны без внешних манипуляций и сдавливания кожи, возможна их болезненность.

На теле появляются ямки и впадины. На фоне застоя лимфы и в связи с нарушением кровотока проявляется ярко выраженная отечность.

Четвертая стадия целлюлита является редкой и требует лечения.

Самолечение и домашние процедуры не рекомендованы, обязательна консультация со специалистом.

Возможно ли избавиться от целлюлита на животе и боках

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Результат эксперимента превзошёл несколько других исследований, где сочеталось низкокалорийное питание и тренировки продолжительностью от 4 недель до 1 года (Garrow & Summerbell, 1995; Shaw et al., 2009), а также наибольшее рандомизированное исследование реакции на 8-месячную тренировку с отягощениями, аэробную тренировку и сочетание аэробной и силовой тренировки (Willis et al., 2012). Кроме того, среднее уменьшение жира было значительней, чем достигнутое от приёма агониста рецепторов глюконоподоного пептида 1 на протяжении 20 недель (где сообщалось о средней потере 2,9 кг в 21 эксперименте с участием 6411 человек) (Vilsboll et al., 2012). Примечательно, что спустя год общая масса жира была меньше на 1,9 кг, чем до эксперимента, то есть испытуемые набрали только 50% жира, которого потеряли. Этот показатель лучше, чем заявленный повторный набор веса после специальной диеты в мета-анализах (Anderson et al., 2001; Kraschnewski et al., 2010).

В представленном исследовании уменьшение жира на туловище (можно считать висцеральный жир; Doyon et al., 2011) через 4 недели после воздействия составило 2,8 кг. Подобные результаты согласуются с отчётами о преимущественном снижении висцерального жира при умеренном снижении веса, достигнутом в результате питания с очень низкой калорийностью (Chaston & Dixon, 2008). Висцеральный жир концентрация липидов в крови и вызывает низкоуровневое воспаление, дисфункцию эндотелия и резистентность к инсулину, тем самым увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний (Despres et al., 2001; Nieves et al., 2003; Pou et al., 2007; Takata et al., 2007; Cartier et al., 2008; Fair & Montgomery, 2009; Kerr et al., 2011). Это периферическое снижение жира на туловище способствует активации физической нагрузкой липолиза в этом регионе, а также повышению концентрации кортизола в сыворотке и сопутствующему снижению уровня инсулина после 4 дней упражнений и ОК (Gravholt et al., 2002; Drapeau et al., 2003; Djurhuus et al., 2004; McMurray & Hackney, 2005).

Как правильно составить рацион, чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира

Массаж является вспомогательной частью терапии многих заболеваний, а еще эта процедура может помочь добиться стройности и скорректировать формы тела. Массажулучшает результат при диете и физической нагрузке, устраняет дряблость кожи, подтягивает мышцы, приводя их в тонус. Можно ли выполнять его самостоятельно, и как правильно это делать?

Польза массажа для коррекции веса

Борьба с лишним весом — долгий и непростой процесс. Зачастую одной лишь диетой проблему решить не удается. Необходим комплексный подход, включающий спортивные нагрузки, косметические процедуры типа обертываний и целебных ванн, а также массаж. Регулярно прорабатывая проблемные зоны, к которым относят бедра, ягодицы и живот, можно ускорить процесс сжигания жира, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и ток лимфы, тем самым снизив отечность, уменьшить объёмы и сгладить неровности.

Нередко живот является самой проблемной частью тела, ведь это естественное свойство человеческого организма — накапливать жир в абдоминальной (брюшной) полости. Некоторые люди особенно склонны к абдоминальному ожирению, имея при стандартных параметрах и нормальной массе тела довольно внушительный живот. Им необходимо делать упор на тренировку мышц пресса, а закрепить и улучшить этот результат поможет.

Ручной и аппаратный

Современные салоны красоты предлагают сегодня своим клиентам не только услуги массажиста, но и различные аппаратные методики. К ним относят вибро- и гидромассаж, ультразвуковой, вакуумный баночный. У каждого из них свои особенности и принцип действия. Необходимо проконсультироваться предварительно со специалистом и выбрать тот вид, который помог бы наиболее полно и за более короткий срок решить имеющуюся проблему.

Наибольшее распространение для борьбы с абдоминальным ожирением получил вакуумный баночный массаж, а также ультразвуковая методика. Эффективность первого достигается путем создания внутри банок зоны разрежения, пониженного давления. Это способствует улучшению кровообращения, причем не только в поверхностных слоях кожи, но и в более глубоких тканях. Таким образом происходит рассасывание жира, выведение скопившегося в кожных железах секрета, лишней жидкости из межклеточного пространства. Объёмы талии уменьшаются, аподтягивается. Ультразвуковой действует посредством излучаемых аппаратом волн, мягко воздействуя на организм. Его выбирают в случае, если противопоказана вакуумная процедура.

Самомассаж для похудения

, как и другие аппаратные методики, лучше делать в салоне красоты у профессионального мастера, а вот в домашних условиях можно выполнять ручной самомассаж, включающий в себя следующие движения:

• легкие поглаживания кончиками пальцев. С них рекомендуется начинать массаж живота;
• растирания. Растирать кожу живота рекомендуется не более 3 минут;
• давление. Оно заключается в том, чтобы положить ладонь на определенное место, накрыть второй рукой, слегка надавить и замереть в таком положении на несколько секунд;
• разминание. По очереди захватывая небольшие участки кожи пальцами, производить их разминание;
• вибрация. Проводится ребром ладони или пальцами.

Завершается сеанс поглаживаниями. Общая продолжительность массажа — 15—20 минут. Делать его необходимо регулярно — 3—4 раза в неделю, но лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Сколько времени требуется, чтобы заметить изменения в фигуре

При недостатке сна отмечается снижение чувствительности к лептину (гормон, отвечающий за чувство насыщения) и увеличение концентрации грелина (гормон, отвечающий за чувство голода), что, в свою очередь, повышает аппетит и потребление калорий, снижает энергетические траты. Это способствует развитию ожирения, нарушению обмена глюкозы и увеличению сердечно-сосудистых рисков .

Так, в экспериментах Ван Каутер участвовало 2 группы . В одной группе участники исследования спали 4 ночи по 5,5 часов, в другой – по 8,5 часов. У всех участников эксперимента был одинаковый уровень физической нагрузки и свободный доступ к еде. При коротком сне участники в среднем съедали на 300 ккал больше, причем к последней ночи калораж увеличился на 1000 ккал. Примерно такие же изменения происходят, если люди спят от 5 до 6 часов в течение 10 дней. То есть за год из-за элементарного недосыпа в несколько часов человек может набрать чуть больше 7 кг!

Некоторые люди считают, что дополнительные часы бодрствования сожгут избыточные калории, но если лишить человека сна на полные сутки, то он сожжет всего на 140–150 ккал больше, чем человек, проспавший 8 часов.

Также в экспериментах Ван Каутер отмечено, что укороченный сон увеличивает потребность в сладких и соленых продуктах на 30–40%.

При недостатке сна отмечается повышенная секреция кортизола и снижение продукции соматотропного гормона (СТГ) . Дефицит СТГ обусловливает развитие центрального ожирения, уменьшение мышечной и костной массы. При недостатке СТГ избыточные калории конвертируются в жир, а не в мышечную массу, поэтому особенно много спать необходимо спортсменам .

Это также было показано в экспериментах Ван Каутер . Две группы людей, желающих снизить вес, поместили в медицинский центр на 2 недели. Одна группа спала по 5,5 часов, другая – по 8,5 часов при одинаковом рационе и физической нагрузке. Потеря веса наблюдалась в обеих группах, но происходила она за счет разных источников. Те, кто спал по 5,5 часов потеряли 70% лишнего веса за счет мышц. В группе спавших 8,5 часов более 50% потери веса пришлось на жир.

Отрицательное влияние недостатка сна ассоциируется:

– с увеличением риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности;

– коронарным атеросклерозом;

– гипертонией;

– ожирением;

– сахарным диабетом 2-го типа;

– дислипидемией .

Недостаток сна отрицательно сказывается на обмене веществ, эндокринной и иммунной системах .

При этом влияние недосыпа на вес не ограничивается изменениями на химическом уровне. Ограниченная продолжительность сна вызывает склонность к выбору высококалорийных продуктов: организм требует высокоуглеводных и жирных продуктов, таких как сладости, мучные изделия, жирное мясо и т.д.

Дополнительный фактор: люди, которые мало спят, не так активны в плане занятий спортом, поскольку постоянно испытывают упадок сил и сонливость (рис. 1) .