Похудеть на 3 кг за 2 дня. Налаживаем свой рацион

Похудеть на 3 кг за 2 дня. Налаживаем свой рацион

Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:

• мед;
• сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
• варенье;
• мармелад;
• несколько долек черного шоколада;
• фрукты.

Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.

Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо. Углеводы можно получить из каш (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, чечевичная, ячневая и т. д.). А вот жиры, как ни странно, тоже необходимы организму – растительное и подсолнечное масло, сметана, жирное мясо и рыба.

Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.

Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.

На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.

Похудеть за 3 дня на 12 кг. "Военная диета" похудеть за 3 дня на 12 кг

Действительно эффективная диета, которую сама попробовала и осталась давольна результатом!

Вот и закончились все праздники, на которых многие позволяли себе полакомиться вкусностями. Настало время убирать появившееся пузо, которое мешает влезть в летние вещи. И на помощи в такие моменты нам сможет помочь лишь "Военная диета". Давайте поговорим об этой самой диете.

Данная диета получила свое название не просто так. Она была разработана специалистами с Пентагона для солдат, которых отправляли на фронт. Бывали случаи когда солдатам просто необходимо было сбросить 5кг. Именно в эти моменты они и прибегали к этой диеты. В процессе сгонки веса они не теряли сил и чувствовали себя хорошо.

Особенности диеты:

1) В процессе диеты вы не будете голодать.
2) Продукты подобраны таким образом, что ни организм ни ваше психическое состояние никак не пострадает.
3) Диета не исключает добавления приправ, специй любых видов.
4) Из напитков разрешены лишь вода и зеленый чай в безграничном количестве.
5) Длительность диеты не должно превышать 10 дней (желательно от 3 до 5 дней)
6) Происходит постепенное снижение употребляемых калорий. (Первый день - 1400, второй - 1200, третий - 1100).
7) Самое главное то, что это диета отличается свое дешевизной! За все три дня вы потратите на еду ровно столько же сколько потратили бы на ужин.
8) Весь гардероб придется менять, так как вы станете стройнее на 2-3 размера моментально.
9) *Для ленивых* Диета не предусматривает каких-либо физических нагрузок.

Меню военной диеты:

Первый день:

Утро : Один тост с арахисовым маслом, зеленый чай и рекомендуется половина грейпфрута.
Обед : Немного рыбы приготовленной на пару, зеленый чай, один тост.
Вечер : Варенную либо приготовленную в духовку куриную грудку, к ней добавить немного зелени, брокколи или спаржи. На десерт разрешается себя побаловать себя половинкой банана и 100г ванильного мороженного.

Второй день:

Утро : Зеленый чай, одно варенное яйцо, один тост и банан.
Обед : Обезжиренный творог или кусок твердого сыра (по вашему предпочтению), к ним добавляем 6 крекеров и одно варенное яйцо. Запиваем все зеленым чаем.
Вечер : Куриные соски, отварная спаржа, а на десерт 100 г мороженного и яблоко.

Как похудеть за 2 дня срочно. Не перегибаем палку

Быстро похудеть за 2 дня вполне реально. И это можно сделать в домашних условиях в течение всего одних выходных. Нужно отметить, что любая двухдневная диета для похудения довольна строгая, но благодаря короткому сроку применения она оздоровит организм, а не нанесет ему вред. Многие удивятся — ну на сколько можно похудеть за 2 дня? Действительно, потеря веса составит всего от полутора до трех килограммов, но для некоторых это как раз та цифра, которая мешает достичь идеальной формы или влезть в любимый наряд.

Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не злоупотреблять экспресс-диетами и не прибегать к ним чаще двух раз в месяц. В ином случае можно сбросить вес, но нарушить свой метаболизм, что приведет к диаметрально противоположному результату. Также следует учитывать, что похудение происходит не за счет ухода жировой прослойки, а за счет вывода из организма лишней воды и очищения кишечника.

Часто желающие быстро сбросить вес прибегают к наиболее радикальному методу и начинают голодать. Голодание кажется доступным, так как не придется тратиться на продукты, и наиболее понятным — особых правил питания нет. Но это только на первый взгляд. Для того чтобы организм нормально пережил два дня без еды, нужно не только правильно войти в голодание, но и разумно выйти из него. Иначе все потерянные килограммы вернутся, да еще и «приведут с собой пленных», и весь эффект похудения насмарку. За день до полного отказа от еды нужно снизить потребление калорий, отдать предпочтение овощам и фруктам. Ужин накануне должен состоять из нежирного кефира. Два дня предстоит пить только чистую негазированную воду, и все. Выходить из голодания нужно постепенно — медленно добавляя в рацион нежирные продукты.

За два дня такого режима разгрузится пищеварительная система. Получив свободное время, обычно затрачиваемое на переваривание еды, органы ЖКТ займутся самовосстановлением. Но и затягивать процесс нельзя, потому что уже на вторые сутки организм начнет вытаскивать необходимые ему белки из мышц, что со временем может привести к мышечной дистрофии. Поэтому устроили себе пару разгрузочных дней, и хватит.

Некоторые люди, желая похудеть как можно скорее, пытаются найти решение не в диетах, а в мочегонных и слабительных препаратах. Но с ними уходит только лишняя жидкость и содержимое кишечника. Эти лекарства должны быть назначены человеку исключительно врачами и по медицинским показаниям, а не для того чтобы похудеть. Препараты не сжигают калории и жировые отложения, зато могут привести к серьезным расстройствам здоровья. Чрезмерная симпатия к слабительному чревата нарушением обмена веществ, головокружениями и головными болями, риском обезвоживания. Мочегонное может нарушить водный баланс организма и привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и почек.

Лучше отказаться от этих сомнительных подходов и поработать над ускорением метаболизма. Во время быстрой диеты специалисты советуют налегать на продукты, богатые белками: баранину, говядину, курятину, индейку, творог. Они ускоряют обменные процессы, к тому же на расщепление белков организм тратит больше энергии, сжигая лишние 200 ккал. Питаться, чтобы похудеть, следует дробно — по пять-шесть раз. Это заставит метаболизм весь день активно работать.

Чтобы избыток белка не привел к разбалансировке кислотно-щелочного баланса, нужно ежедневно есть по 500 граммов продуктов, содержащих сложные углеводы, — лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам, чем кашам. А еще на обменные процессы организма, способствующие похудению, благотворно влияют регулярные прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях. Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.