Похудеть на 6 кг за 6 недель. Что нужно знать о похудении на 6 кг

Похудеть на 6 кг за 6 недель. Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Источник: https://dailybags.ru/stati/pohudet-na-6-kg-za-6-nedel-pitanie-na-2-nedeli-ot-nikol-kidman

Похудеть за 6 недель на 15 кг. Простые способы похудеть за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать:

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака , в состав которого входят продукты с большим содержанием растительнойи белков – это может бытьили гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд . Одно из них должно быть горячим, подойдут:, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм , притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам , подойдут нежирныес добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлениема. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

• «Очищающий» – 1–2 недели;
• «Восстановительный» – 3–4 недели;
• «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

• В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
• В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру , ряженке , молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
• На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

• Бег;
• Силовые упражнения;
• Танцы;
• Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

• 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
• 9:00 – отвар трав или овощной сок;
• 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
• 11:00 – отвар трав или овощной сок;
• 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
• 15:00 – отвар трав или овощной сок;
• 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
• 18:00 – отвар трав или овощной сок;
• 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках , до 2 кг. в сутки;
• 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;

6 неделя:

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

Источник: https://dailybags.ru/stati/pohudet-na-6-kg-za-6-nedel-pitanie-na-2-nedeli-ot-nikol-kidman

Похудеть за 7 недель на 10 кг. Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за 7 дней

Представленные ниже диеты помогут в кратчайшие сроки сбросить лишний вес.

Диета «7 каш»

Эта диета основывается на принципах дефицита белков и жиров, а акцент делается на употреблении сложных углеводов, которые содержатся в крупах. Меню этой диеты довольно простое и рассчитано на 7 дней.

По названию становится понятно, что главное блюдо – каши. Каждый день можно кушать новую кашу: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, а в последний день – смесь из всех этих круп.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо исключить из рациона соль и сахар, а также раз в два дня делать очистительные клизмы.

Главное правило – с утра натощак выпивать стакан воды, а по мере появления аппетита кушать кашу со свежими овощами и фруктами. Разрешено пить кефир, соки и минеральную воду, а остальными продуктами на этот период лучше не увлекаться.

Диета «Любимая»

Это полюбившаяся многим программа питания, которая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг веса и уменьшить объемы фигуры. Каждый день этой недели будет разгрузочным, чтобы организм отдохнул от сложно усваиваемой пищи.

Принцип диеты такой:

• 1-й день – питьевой. Разрешены такие напитки: чай, морс, компот, кефир, молоко обезжиренное, свежевыжатый сок, йогурт, кофе. Естественно, все без сахара.
• 2-й день – овощной.
• 3-й день – питьевой.
• 4-й день – можно кушать только фрукты.
• 5-й день – белковая еда (творог, кисломолочная продукция, куриное мясо).
• 6-й день – снова активное питье.
• 7-й день – можно кушать овощи и фрукты и вводить в рацион привычные блюда.

Если придерживаться этих принципов, всего за неделю удастся добиться желаемого результата и похудеть.

Фруктово-овощная диета

Овощи и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов, которые так необходимы организму. Согласно отзывам, это быстрая и эффективная диета, которая позволяет за 7 дней без труда и физических усилий сбросить 6-7 кг, при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Похудеть на фруктах и овощах можно, если соблюдать принципы этой диеты:

• Чередование овощных и фруктовых дней.
• В день можно кушать не более 1,5 кг овощей или фруктов.
• Рекомендовано 5- или 6-разовое питание.
• Овощи допустимо употреблять в свежем, а также запеченном, отварном, тушенном виде, приготовленными на гриле и на пару.
• Фрукты можно есть в свежем или запеченном виде.
• Запрещена соль, подсластители и приправы.
• Важно обильное питье (не менее 1 л воды или зеленого чая).
• Исключить из рациона алкоголь.

Зная и соблюдая эти принципы, уже через неделю вы избавитесь от лишних килограмм.

Белковая диета

Тем, кто не представляет своей жизни без мяса, не стоит отчаиваться, ведь есть белковая диета. Соблюдая ее, вы не почувствуете чувства голода, но лишние килограммы будут таять на глазах. За 7-10 дней некоторым удается похудеть на 7 кг. Снижение веса осуществляется за счет ограничения продуктов, которые содержат углеводы: фрукты, овощи, крупы, хлеб и макароны.

При соблюдении этой программы питания сжигается жир, а не мышцы. Кушать можно привычные многим продукты, но главное – правильно приготовленные.

Под запретом жареные блюда, кондитерские изделия, алкоголь и фрукты с высоким содержанием сахара. Приветствуется кисломолочная продукция на завтрак и большое количество зелени.

Самая простая семидневная диета

Привести себя в порядок за неделю – вполне реальная задача. Если соблюдать некоторые правила в питании на протяжении 7 дней, удастся похудеть на 3-5 кг. Эта диета для ленивых , когда не нужно заниматься изнурительными тренировками, можно многое кушать.

Самое важное – исключить ряд продуктов из рациона:

• Жареные блюда и растительное масло.
• Майонезы и соусы.
• Колбасные изделия и копчености.
• Хлебобулочные изделия и сладости.
• Овощи, в составе которых есть крахмал.
• Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы и виноград).
• Газированные напитки.
• Макароны и каши быстрого приготовления.

Это довольна легкая диета, придерживаясь которой, вы сможете эффективно похудеть на 4-5 кг.

Кефирная диета

Это одна из жестких, но результативных диет. Если вы в поиске способа, как за 7 дней похудеть на 10 кг, попробуйте эту монодиету. Если на протяжении нескольких дней употреблять лишь кефир, вам удастся избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Кроме того, организм оздоровиться: улучшится обмен веществ, укрепляться кости, ускориться скорость выведения солей и лишней жидкости. Пить кефир можно при первом появлении голода: выпейте стаканчик кисломолочной продукции, и чувство голода пройдет.

Главный принцип – четкий график приема пищи, 6 раз в день, последний – за 2 часа до сна. В ежедневный рацион входит небольшое количество белковой и углеводной пищи.

Смешанная диета

Суть смешанной диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Ее особенность заключается не только в том, что вам удастся добиться похудения. Вы сможете пересмотреть собственное отношение к еде.