Продукты для набора мышечной массы.

А говядина.
Незаменимых аминокислот в ней больше, чем в любом другом мясе. Плюс полно креатина, способствующего набору мышечной массы и одновременному сжиганию жира. Все в одном флаконе. Точнее, тарелке.

B паста.

Макаронные изделия - один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они запасы энергии восполняют. И про соусы к пасте: томатный с постным мясным фаршем - хороший вариант для набора массы, а сливочный, с беконом и жирным сыром - не очень.

C творог.
Это один из лучших продуктов, способствующих повышению силовых характеристик. Все благодаря лейцину - аминокислоте, которой в твороге очень много. Кроме того, творог - продукт одновременно очень сытный, недорогой и богатый белком. Деревенский творог с рынка, разумеется, лучше и вкуснее магазинного. Ну и старайся, чтобы жирность была не больше 9%.

D вода.
80% твоих мышц - это вода. Поэтому без нее никуда. Пей, регулярно и понемногу, в течение всей тренировки, чтобы постоянно восполнять потерянную с потом и дыханием влагу. Нехватка влаги не даст твоим мышцам нормально расти, да и вообще организму - нормально функционировать.

E индейка.
Это самое постное из всех видов мяса: жира тут минимум, зато до 50% от общего веса тушки может составлять белок. Фосфора в ней столько же, сколько в рыбе.

F яйца.
Самое главное их достоинство - конечно, простота приготовления. Сварил да съел. Но нас больше волнует то, что в яйцах много белка и витамина D, который необходим для здоровья связок. Не перебарщивай с яичницами и омлетами на завтрак: 10 яиц в неделю - это максимум, который ты можешь позволить себе без вреда для здоровья.

G гречка.
Эта крупа особенно богата аминокислотами, стимулирующими рост мышц, а вот углеводов в ней не так много. Бонус - гречка укрепляет кровеносную систему, а у активно тренирующихся она работает в весьма напряженном режиме. Ешь гречневую кашу хотя бы пару раз в неделю.

H тунец.
Наряду с творогом консервированный тунец - простой, недорогой и эффективный белковый перекус для интенсивно тренирующегося астеника. Кроме белка в мякоти этой рыбы практически ничего нет. Таким образом, если приготовишь с ним пасту - будешь и вовсе молодцом, объединив правильные белки с правильными углеводами.

I гейнер.
Пожалуй, единственный бесспорно полезный продукт из всей линейки спортивных добавок. В том случае, если ты следуешь рекомендациям на упаковке, не забываешь про основное питание и правильно занимаешься, то каким бы ты ни был дохляком, вес будешь набирать быстро и исправно. И так же быстро покупать новые банки - при активном наборе массы гейнер надо пить ежедневно, и 3 кг уйдут за пару недель.