Пятнадцатиминутная тренировка для тех, кто не хочет вставать с дивана.

Упругие ягодицы.
Сядьте на самый край дивана, колени согнуты под прямым углом, стопы твердо стоят на полу.
Поставьте руки на бедра и, сжимая ягодицы, поднимитесь вверх.
Опуститесь обратно вниз, но не садитесь на диван, а зависните над ним на расстоянии примерно 1-2 см.
Повторите упражнение 10-15 раз.

Красивые бедра.
Лягте на пол, поставив стопы на край дивана, руки вдоль туловища.
Напрягая ягодицы, оторвите таз от пол и встаньте в "мостик.

Задержитесь в этом положении на 2 счета, а затем опуститесь вниз.
Повторите 10-15 раз.

Рельефные плечи и спина.
Лягте на край дивана лицом вниз, одна рука вдоль тела, другая с гантелью (или любым другим небольшим весом) согнута в локте и находится над полом.
Поднимите руку с весом как можно выше, сохраняя угол в локте.
Опустите вниз и сделайте 10-15 раз; затем перевернитесь и повторите с другой рукой.

Тонкая талия.
Лягте на пол, положив голени на диван, руки за головой.
Скрутите корпус вверх как можно выше, стараясь полностью оторвать Лопатки от пола.
Опуститесь вниз и повторите 20-25 раз.
Для тренировки косых мышц живота добавляйте скручивание в сторону в высшей точке амплитуды.