Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Убийственная уличная тренировка с акцентом на пресс и ягодицы.

09.02.2019 в 08:33

Тренировка собрана из разных стилей и продумана. Выполнять в точно такой последовательности и желательно в соответствии с указанным временем и количеством подходов и повторений. Приятного аппетита! Разминка - бег от точки до точки примерно 10-20 метров 4-5 минут;.

Суставная гимнастика на все тело (2-3 мин);.
Воздушный велосипед на скамье. По 1 минуте в 3 подхода (нагрузка на пресс и переднюю поверхность бедра);.
Приседания с широкой постановкой ног. 2 подхода по 50 повторений (ягодичные мышцы и квадрицепс);.
Обратная гиперэкстензия лёжа на скамье. 3 подхода по 25 повторений (ягодичные мышцы, бицепс бедра и мышцы разгибатели спины);.
Прыжки с упором в скамью. 3 подхода: 30 сек., 40 сек., 50 сек. (Нагрузка на ноги и плечевой пояс);.
Отжимание от скамьи. 4 подхода по 15 повторений. (Трицепсы);.
Выпады назад на две ноги. 2 подхода по 50 выпадов (ягодичные мышцы, квадрицепс);.
Планка. 3 подхода: 30 сек., 40 сек., 50 сек. Отдых: 30-60 сек.

Комментарии(4)

Арина, огромное спасибо за видео, потрясающе!!! Это и есть часть ответа на вопрос: "Как не потерять, сохранить и улучшить фигуру в поездках и на отдыхе!" Абсолютно без инвентаря))) Главное - это желание!

Супер! Ариночка Вы как всегда радуете нас отличным видео!

мощная тренировка, ушатала, спасибо

Написать комментарий