Яичная диета для похудения. Яичная диета на 4 недели

Яичная диета для похудения. Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров , как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Яичная диета на 5 дней. Суть яичной диеты и ее варианты

«Что же за зверь такой – яичная диета?» - наверное, думаете вы. Из «говорящего» названия понятно, что в ее основе лежат яйца, и, видимо, их будет немало. Почему яйца? Как спела одна хорошая группа – яйца очень питательны. И они были правы! Этот потрясающий продукт куриного воспроизводства содержит чистый белок (в белковой его части) и невероятно богатый витаминами, микроэлементами и всевозможными полезными веществами желток. Потребляя минимум 3 цельных яйца в день , можно обеспечить себя необходимой дозой полезных для здоровья жиров.

А вы знали, что наша гормональная система без таких жиров страдает и рушится? Не знали? Так знайте и ешьте себе яйца на здоровье. Даже если вы не собираетесь сидеть на яичной диете в любом ее виде.

«А сколько видов у яичной диеты?» - снова спросите вы. А мы ответим, что знаем 4 вида и еще один. Вот они:

• яичная диета на 4 недели – самый полный вариант, оригинальная версия диеты;
• яичная диета на 2 недели – для тех, кому побыстрее;
• яичная диета на 7 дней – для тех, кому срочно;
• яичная диета на 5 дней – для тех, кому «завтра» в отпуск;
• диета Магги яичная–про нее подробно и со вкусом написано в этой замечательной статье , а мы сейчас поговорим про первые четыре разновидности.

Как вы уже догадались, выбирать для себя программу похудения по яичной диете вы будете, скорее всего, по времени, которое у вас имеется в распоряжении. Если нужно срочно к какому-то событию, берите самую короткую версию – яичную диету на 5 дней. Ну, а тем, кто решил все сделать вовремя и запасся временем хотя бы на месяц вперед, советуем брать самый полный вариант – яичную диету на 4 недели.

Яичная диета 2 недели 10 кг. Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Яичная диета достаточно эффективна, так как почти исключает углеводы, но при этом остается сбалансированной. За 2 недели можно потерять до 10 кг. Мы расскажем об основных принципах яичной диеты.

Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Особенности диеты

Калорийность одного яйца составляет около 80-100 ккал. Оно содержит витамины А, Е, Д, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевую кислоту. Также оно богато на белки и ниацин – вещество, необходимое для образования половых гормонов, и питания мозга. На яичной диете можно потерять до 5 кг за неделю, и до 7-18 за месяц. Все зависит от ваших исходных данных. Средняя продолжительность диеты – 2 недели. Лучше всего готовить яйца всмятку.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зеленый чай.
• Обед: 150 г вареного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо.
• Ужин: стакан кефира и 200 г вареного куриного филе.

Вторник

• Завтрак: стакан свежевыжатого цитрусового сока и 2 яйца.
• Обед: 150 г тушеного или вареного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды.
• Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока.

Среда

• Завтрак: 1 яйцо и стакан воды с ложкой сока лимона.
• Обед: 1 грейпфрут и 200 г вареного мяса.
• Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц с неограниченным количеством зелени
• Обед: 1-2 вареные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
• Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

• Завтрак: салат из 2 яиц, вареной моркови, зелени с добавлением столовой ложки нежирной сметаны.
• Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока.
• Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды.

Суббота

• Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока.
• Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута.
• Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута.
• Обед: 1 апельсин и 200 г вареного мяса.
• Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.