Яичная диета для похудения. Яичная диета на 4 недели

Яичная диета для похудения. Яичная диета на 4 недели

Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.

Рабочий пример меню на 4 недели

Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.

Принципы составления меню

Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров , как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.

Название	Белки, на 100 гр.	Жиры, на 100 гр.	Углеводы, на 100 гр.	Калории, на 100 гр.
Яйцо куриное	12.7	10.9	0.7	157
Яйцо перепелиное	10.9	13.1	0.6	168
Яйцо куриное (белок)	11.1	0	0	44
Яйцо куриное (желток)	16.2	31.2	1.0	352
Яйцо утиное	13.3	14.5	0.1	185
Яйцо гусиное	13.9	13.3	1.4	185
Яйцо индюшиное	13.1	11.7	0.7	165
Яйцо страусиное	12.2	11.7	0.7	118

Таблица №1. Сколько калорий в яйцах

Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.

Яичная диета на 5 дней. Суть яичной диеты и ее варианты

«Что же за зверь такой – яичная диета?» - наверное, думаете вы. Из «говорящего» названия понятно, что в ее основе лежат яйца, и, видимо, их будет немало. Почему яйца? Как спела одна хорошая группа – яйца очень питательны. И они были правы! Этот потрясающий продукт куриного воспроизводства содержит чистый белок (в белковой его части) и невероятно богатый витаминами, микроэлементами и всевозможными полезными веществами желток. Потребляя минимум 3 цельных яйца в день , можно обеспечить себя необходимой дозой полезных для здоровья жиров.

А вы знали, что наша гормональная система без таких жиров страдает и рушится? Не знали? Так знайте и ешьте себе яйца на здоровье. Даже если вы не собираетесь сидеть на яичной диете в любом ее виде.

«А сколько видов у яичной диеты?» - снова спросите вы. А мы ответим, что знаем 4 вида и еще один. Вот они:

• яичная диета на 4 недели – самый полный вариант, оригинальная версия диеты;
• яичная диета на 2 недели – для тех, кому побыстрее;
• яичная диета на 7 дней – для тех, кому срочно;
• яичная диета на 5 дней – для тех, кому «завтра» в отпуск;
• диета Магги яичная–про нее подробно и со вкусом написано в этой замечательной статье , а мы сейчас поговорим про первые четыре разновидности.

Как вы уже догадались, выбирать для себя программу похудения по яичной диете вы будете, скорее всего, по времени, которое у вас имеется в распоряжении. Если нужно срочно к какому-то событию, берите самую короткую версию – яичную диету на 5 дней. Ну, а тем, кто решил все сделать вовремя и запасся временем хотя бы на месяц вперед, советуем брать самый полный вариант – яичную диету на 4 недели.

Яичная диета 2 недели 10 кг. Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Яичная диета достаточно эффективна, так как почти исключает углеводы, но при этом остается сбалансированной. За 2 недели можно потерять до 10 кг. Мы расскажем об основных принципах яичной диеты.

Яичная диета: до минус 10 кг за 2 недели + меню

Особенности диеты

Калорийность одного яйца составляет около 80-100 ккал. Оно содержит витамины А, Е, Д, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевую кислоту. Также оно богато на белки и ниацин – вещество, необходимое для образования половых гормонов, и питания мозга. На яичной диете можно потерять до 5 кг за неделю, и до 7-18 за месяц. Все зависит от ваших исходных данных. Средняя продолжительность диеты – 2 недели. Лучше всего готовить яйца всмятку.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зеленый чай.
• Обед: 150 г вареного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо.
• Ужин: стакан кефира и 200 г вареного куриного филе.

Вторник

• Завтрак: стакан свежевыжатого цитрусового сока и 2 яйца.
• Обед: 150 г тушеного или вареного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды.
• Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока.

Среда

• Завтрак: 1 яйцо и стакан воды с ложкой сока лимона.
• Обед: 1 грейпфрут и 200 г вареного мяса.
• Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц с неограниченным количеством зелени
• Обед: 1-2 вареные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
• Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

• Завтрак: салат из 2 яиц, вареной моркови, зелени с добавлением столовой ложки нежирной сметаны.
• Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока.
• Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды.

Суббота

• Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока.
• Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута.
• Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута.
• Обед: 1 апельсин и 200 г вареного мяса.
• Ужин: только минеральная вода в неограниченном количестве.