Жесткая диета на неделю. Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

Жесткая диета на неделю. Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

Эта простая схема для интенсивного похудения в короткий срок, однажды очень помогла мне запустить сжигание застоялого жира и при этом не разоряться, как например, на кето диете или белковом меню.

Одиннадцать дней, я следовала рациону. По началу, думала, что такое меню надоест, да и без булок и сахара сытно не будет. Но было вполне легко.Помогают некоторые хитрости (о них в самом меню напишу).

Итак, пройдя 11 дней на "бюджетке", не занимаясь спортом, я убрала -11кг. Значительно ушла отечность конечностей и лица, которая всегда была по утрам (видимо, вода перестала задерживаться, из-за плохой пищи). Сил хватало надолго, несмотря на диету, да и вообще, чувствуя легкость в кишечнике и свежесть на коже, стимул к прохождению рациона был огромен.

Диета «Бюджетница»: Похудение тела за 11 дней сытного питания без спорта и затрат (-11кг)

• Фрукты: лимон, яблоки (11 штук, зеленые и не сладкие);
• Яйца куриные свежие крупные (22 штук);
• Овощи, в принципе любые, кроме картофеля (из-за крахмала в составе, от картошки придется отказаться на 11 дней);
• Зелень (чем, больше, тем лучше);
• Кефир (нормальной свежести, не смысла в обезжиренной молочке, она лишь разгоняет аппетит) - 500 мл в сутки;
• Минеральная вода (можно без газов), отлично для избежания проблем запоров и вздутий;
• Гречка и перловка (по пачке);
• Сыр (по желанию, можно заменить творогом).

Меню на 11 дней:

Пробуждение: Стакан воды и долька лимона (теплый вид);

Завтрак: Яйцо и греча, запаренная с вечера на воде, чай/кофе;

Второй завтрак , спустя 1,5-2 часа: яблоко и минеральная вода;

Обед: Перловка, запаренная на воде с вечера, овощной салат с зеленью (можно заправить маслом оливы или сметанкой), напиток б/сахара любой;

Полдник: Яйцо в любом виде, 1/2 помидоры или огурец, минеральная вода;

Ужин: Гречка (можно добавить зажарку лук+морковь на оливковом или льняном масле и апиток несладкий;

Поздний ужин: до 500 мл кефира.

В диете отсутствует мясо, возможно поэтому ее и назвали бюджетной. Но белок мы берем из яиц - недорогой и очень богатый полезностями продукт. Также крупы - гречневая и перловая, содержат ряд минералов и витамины, помогающее быть коже эластичней, а кишечнику плавно и мягко очищаться.

Спорта, тренировок и повышенной физической активности на такой короткой диете с однообразным рационом, не требуется. Организм, итак не адаптирован к питанию, лишняя нагрузка не к чему. Но и это не исключает здоровую ходьбу, равномерный сон и уход за кожей (самомассаж, ванны, медитация).

Жесткая диета для похудения ног. Особенности диеты для бедер и ног —, главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

• ускорение процессов обмена в организме,
• нормализация функции печени,
• избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи —, фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/samaya-zhestkaya-dieta-v-mire-samye-zhestkie-diety-dlya-bystrogo

Жесткая диета -10 кг. Кефирная диета 10 кг

Диеты

Привести свой вес в норму в экстренном порядке поможет, безусловно, только жесткая диета. Похудеть на 10 кг за 7 дней — возможно или нет? Далее мы поговорим о кефирном способе сбросить до 10 кг за неделю, а также о цене такого похудения для организма.» width=»1″>

Кефирная диета для похудения

Кефир низкой жирности является излюбленным продуктом для диет. Его можно употреблять в больших количествах, а именно 1-2 литра в день. Кефир утоляет как жажду, так и голод, но, употребляя его, вы не наберете лишние килограммы. Кроме того, кисломолочный напиток еще и благотворно повлияет на пищеварительную систему, ускорит ее работу, что немаловажно при похудении.

Для тех, кому очень срочно нужно похудеть на 10 кг, существует несколько видов кефирных диет. Обычно их протяженность не превышает 7 дней. Для самых стойких предлагается монодиета — употребление в пищу только кефира. Тем же, кто больше щадит свой организм или сомневается в своей выдержке, рекомендуется разнообразить рацион фруктами, овощами, постным мясом.

Кефирная диета минус 10 кг. Монодиета

Всю неделю ваше меню будет состоять из одного лишь кефира. Во избежание обезвоживания допускается выпивать 1 л питьевой воды и несколько чашек зеленого чая или кофе. Все напитки должны быть несладкими. Что касается кофе, то выбирайте только натуральный молотый или кофе в зернах.

Самый полезный кефир имеет небольшой срок годности. При выборе кисломолочного продукта будьте внимательны и не перепутайте его с кефирным продуктом. Пользу принесет лишь свежий, настоящий кефир жирностью 1%. Выпивайте 1 л такого напитка в сутки, разделив весь объем на несколько равных порций.

Такая диета подойдет тем, кому необходимо срочно похудеть на 10 кг любой ценой. Несомненно, диета будет эффективна. Но слишком большой недостаток питательных веществ отрицательно скажется на вашем здоровье. Кефир — это полезный продукт, но питание только кефиром не принесет никакой пользы, кроме кратковременного похудения. Всего за неделю такой диеты вы рискуете сделать свои волосы и ногти слабыми, кожу нездоровой. Диета строго противопоказана при беременности, кормлении грудью, заболеваниях желудка, поджелудочной железы, 12-перстной кишки.

Базовая кефирная диета минус 10 кг

Сочетание кефирного напитка и овощей и фруктов — наиболее частый выбор похудения у телезвезд. Кефир выбирайте более свежий. Его жирность обязательно должна быть 1%. Если по каким-то причинам вы будете употреблять более жирный кефир, снизьте его суточное количество. Так, напитка жирностью 2,5% необходимо в 2 раза меньше, чем 1%-ного продукта.

Меню на неделю:

• 1-й день: 0,5 л кефира, 4 средних картофелины (вареных или запеченных без соли и прочих добавок).
• 2-й день: 0,5 л кефира, 400 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная куриная грудка.
• 5-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.
• 6-й день: полтора литра минеральной негазированной воды.
• 7-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.

Протеиновая кефирная диета минус 10 кг

На основе базовой диеты существует еще несколько методик, которые позволяют эффективно похудеть на 10 кг, добавляя к кефиру и другие продукты. Так называемый протеиновый вариант кефирной диеты предусматривает больше белка в рационе. Два из трех дней, когда по базовому варианту вы должны употреблять фрукты или ягоды, ешьте нежирное мясо, птицу или рыбу.

Яблочно-кефирная диета минус 10 кг

Данная система почти такая же строгая и опасная, как и монодиета на кефире. Весь ваш дневной рацион составит литр или чуть больше кефира жирностью 1% и 1 яблоко. Весь кефир разделите на 5-6 порций и принимайте равными частями в течение дня. В один из приемов пищи съешьте также яблоко.

Еще одна разновидность кефирно-яблочной диеты предлагает чередовать кефирные и яблочные дни. В кефирные дни пейте полтора литра кефирного напитка, фруктовые дни составьте из 1,5 кг зеленых яблок. Фрукты можно есть как целиком, так и резать, заливать кефиром и даже запекать. Для сладкоежек допускается немного меда ежедневно. 1 ч.л. меда размешайте с водой или добавьте к запеченным яблокам.

Результаты и выводы

Кефирная диета, пожалуй, отвечает на вопрос, как похудеть на 10 кг за очень короткий срок. Это подтверждают отзывы тех, кто с успехом похудел к важной дате или встрече всего за 7 дней. Но как только вы вернетесь к обычному режиму питания, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем вы их потеряли. Правильно завершайте диету, не набрасывайтесь сразу же на продукты, в которых себе отказывали. По чуть-чуть вводите в рацион новые блюда, на время ограничьте жирное, сладкое, мучное, алкоголь.

Кефирная диета, особенно монодиета, в 100% случаев сопровождается чувством голода. Такая система похудения требует большой выдержки. Будьте готовы к временным проблемам с нервной системой и срывам.

За неделю похудения на кефире вы рискуете нанести здоровью непоправимый вред. Перед тем, как сесть на диету, нанесите визит врачу. Если вы почувствуете, что ваше здоровье ухудшается, прекратите диету.

Жесткая трехдневная диета. Основы диеты:

• день 1 и 2. Это время считается адаптационным периодом организма, во время которого он перестраивается на функционирование с минимальным количеством получаемых калорий. В это время можно кушать яблоки в неограниченном количестве и три варенных яйца. Жидкость увеличить до 1,5 литров. Кофе, чай и соки (конечно же, без сахара) пить можно, но они не учитываются в объеме жидкости;
• день 3. Здесь уже потребление пищи делится на несколько приемов, завтрак должен состоять из двух яиц, это могут быть как отварные яйца, так и паровой омлет без соли и специй. На обед можно съесть порцию отварной или приготовленной на пару говядины с сельдереем или шпинатом. На ужин, но не перед самым сном, прием пищи состоит из овощного салата и отварного яйца. Не забываем про необходимое количество воды;
• день 4. Завтрак состоит из отварного яйца и ржаного хлебца. На обед нужно приготовить нежирную морскую рыбу с салатом из овощей. На ужин разрешено два яйца и чашка чая или заварного кофе. В течение дня стоит выпить около 1,7 литра воды;
• день 5. По сути пятый день — зеркальное отображение предыдущего дня. Разрешены те же продукты, но в обратной последовательности. Овощной салат можно заменить парой свежих помидоров;
• день 6. Это день мяса. Разрешено белое мясо птицы или нежирные части говядины и телятины. Утро стоит начать с порции мяса с парой отварных яиц. На обед снова мясо, но уже с овощами. Ужин состоит из мяса с сельдереем или шпинатом;
• день 7. Плавный переход от жесткого и ограниченного питания к привычному рациону. Утро начинаем с отварных яиц с чаем. Днем — мясо и салат. Вечером можно себе позволить салат из зелени и овощей с чаем или кофе.

Жесткая диета на смузи. Смузи диета

Смузи вошли в нашу жизнь совсем недавно. Но уже очень многие просто не представляют свою жизнь без этих вкусных и оздоравливающих напитков. В переводе с английского Smoothie означает «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Для тех, кто ещё с ним не знаком, смузи — это модный и любимый сторонниками здорового питания густой напиток (иногда — жидкое пюре) из измельченной блендером смеси овощей, ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока, молока, кефира или йогурта.

В качестве дополнительных ингредиентов для смузи используют:

• семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
• зелень (петрушку, укроп, шпинат, листья салата);
• орехи (грецкие, лесные, кедровые, фисташки) обычно измельчённые для посыпки сверху;
• специи (молотый корень имбиря, корица, куркума);
• злаки (овсяные хлопья, гречневые).

Смузи — это не просто вкусные напитки из овощей, фруктов или ягод. Это практически новая религия для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни. С их помощью можно не только прекрасно утолить голод и обеспечить организм зарядом энергии, но и решить ряд проблем со здоровьем. В овощах и фруктах большое содержание клетчатки и поэтому напитки, приготовленные из них, помогут хорошо очистить организм и насытить его необходимыми витаминами. Помимо этого смузи состоят из низкокалорийных ингредиентов, поэтому они незаменимы при борьбе с лишним весом.

Можно ли использовать диету более трех дней?

Многие сайты рекомендуют трёх, пяти и семидневную диету на смузи. Её смысл заключается в употреблении в пищу только жидких коктейлей из фруктов и овощей. Но такой рацион нельзя назвать сбалансированным, к тому же он очень низкокалорийный. Для людей, чья деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками такая диета точно не подойдёт. Да и мозг тоже надо питать. Кроме того такой рацион может привести к расстройству пищеварения. Ведь нашему организму нужна и твёрдая пища.

Оптимальный вариант диеты

Мы же взвесив все за и против от употребления фруктово-овощных коктейлей рекомендуем вам следующий вариант смузи – диеты, главными принципами которой являются:

1) Использование фруктово-ягодных и овощных коктейлей в качестве завтрака, ужина или перекуса.
2) Включение смузи в ежедневный рацион, но не полная замена им всех блюд в течение дня.
3) Неотъемлемой составляющей диеты является этап очищения. Один разгрузочный день в неделю, в течение которого именно смузи будут вашими надёжными союзниками в борьбе за стройность.
4) Переход на здоровое питание, отказ от фастфуда, обилия сладостей, копчёной, жареной пищи, пакетированных соков с высоким содержанием сахара, газированных напитков, алкоголя.
5) Регулярное употребление полезной жидкости: чистой негазированной воды, зелёного несладкого чая, свежевыжатых соков.

Плюсы диеты на смузи:

1) Помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта благодаря большому содержанию в смузи клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения, регулярного стула, который имеет решающее значение для ежедневного выведения токсинов. Т.е. происходит очищение организма, которое имеет важное значение для снижения веса.
2) Похудение на смузи не только полезный, но и очень приятный процесс, так как фруктово-ягодные и овощные напитки приносят вкусовое и визуальное наслаждение. Поэтому диета не станет для вас тяжёлым испытанием.
3) Приготовление смузи не доставит вам дополнительных хлопот, временные затраты составляют от 10 до 15 минут. Вы можете подобрать ингредиенты на свой вкус и кошелёк.
4) Во время смузи — диеты у вас появятся правильные пищевые привычки, от которых вам не захочется отказываться и в дальнейшем. Ведь нет смысла отказывать себе в удовольствии полакомиться напитком из ягод, фруктов и овощей, который ещё и похудеть поможет.
5) На такой смузи-диете можно сидеть очень продолжительное время, ведь она является сбалансированной, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, происходит естественное очищение. А процесс похудения происходит постепенно, не причиняя организму стресс.

Жесткая диета на воде. Правила «жидкого» похудения

1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

• легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
• кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
• хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

• мышьяк;
• тяжелые металлы;
• остатки лекарств;
• алюминий;
• хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-zhestkaya-no-effektivnaya-chto-takoe-zhestkaya-dieta