Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
2. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
3. Россиянки начали лечить насморк.
4. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
5. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
6. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
7. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
8. Кyриный суп с бpoккoли.
9. Сырный сyп с белыми грибами.
10. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
11. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
12. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
13. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
14. А когда-то бритни спирс была такой.
15. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
16. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
17. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
18. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
19. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
20. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
21. Что помогает, если не спорт
22. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
23. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
24. Стильный баттл мамы и дoчки.
25. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
26. "Жопу покажи! Е * ааать!
27. Куриная грудка с овощами в духовке.
28. О май гад!
29. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
30. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
31. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
32. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
33. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
34. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
35. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
36. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
37. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
38. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
39. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
40. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
41. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
42. Какие продукты нельзя есть после мант
43. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
44. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
45. Вулкан Фешн пояс по выгодной цене: где купить модный аксессуар дешевле
46. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
47. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
48. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
49. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
50. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.

Персональная подборка для вас