Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
2. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
3. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
4. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
5. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
6. Зубастый лежачий полицейский!
7. Нейросети не перестают удивлять!
8. Веселые будни анестезиолога!
9. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
10. Это уже чистая клиника.
11. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
12. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
13. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
14. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
15. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
16. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
17. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
18. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
19. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
20. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
21. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
22. Айза собирается выйти замуж!
23. Пирог из творожного теста с яблоками.
24. Виктория боня ответила "Паразитам".
25. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
26. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
27. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
28. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
29. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
30. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
31. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
32. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
33. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
34. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
35. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
36. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
37. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
38. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
39. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
40. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
41. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
42. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
43. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
44. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
45. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
46. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
47. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
48. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
49. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
50. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.