Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
2. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
3. Ферритин - это белок, который отражает запасы железа в организме.
4. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
5. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
6. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
7. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
8. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
9. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
10. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
11. Вот это я - бдыщ понимаю.
12. "Ну вот, опять!
13. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
14. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
15. Ленин на полюсе недоступности.
16. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
17. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
18. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
19. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
20. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
21. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
22. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
23. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
24. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
25. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
26. Артик и асти?
27. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
28. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
29. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
30. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
31. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
32. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
33. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
34. Такое вот свидание!
35. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
36. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
37. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
38. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
39. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
40. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
41. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
42. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
43. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
44. Ингредиенты для коржей:
45. Пельмешки, жареные под сыром.
46. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
47. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
48. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
49. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
50. Цезарь - ролл для идеального начала дня.