Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
2. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
3. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
4. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
5. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
6. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
7. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
8. Адские мучения из-за кусочка суши.
9. Пирог из творожного теста с яблоками.
10. Соус к чему угодно.
11. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
12. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
13. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
14. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
15. Пирог на кефире с курицей.
16. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
17. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
18. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
19. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
20. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
21. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
22. Куриные шашлычки в аэрогриле.
23. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
24. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
25. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
26. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
27. Когда меня не выбирают, это больно.
28. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
29. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
30. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
31. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
32. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
33. Творожные оладьи без сахара.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
36. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
37. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
38. Омлет с овощами и творогом.
39. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
40. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
41. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
42. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
43. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
44. Жена Натану егo измены прoстила.
45. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
46. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
47. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
48. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
49. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
50. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.

Персональная подборка для вас