Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
2. Сырная подлива для макарон.
3. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
4. Энн хэтэуэй в 40 лет начинает роман с молодым мужчиной в фильме "Мысль о Тебе".
5. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
6. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
7. Скандал разразился из-за могилы анастасии Заворотнюк.
8. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
9. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
10. Жюльен с курицей и грибами.
11. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
12. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
13. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
14. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
15. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
16. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
17. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
18. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
19. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
20. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
21. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
22. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
23. Роль длиной 30 лeт.
24. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
25. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
26. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
27. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
28. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
29. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
30. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
31. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
32. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
33. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
34. Сливочная острая луковая паста.
35. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
36. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
37. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
38. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
39. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
40. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
41. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
42. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
43. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
44. Фасoлевый суп с лапшой.
45. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
46. Голые вечеринки, говорите?
47. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
48. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
49. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
50. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.