Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
2. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
3. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
4. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
5. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
6. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
7. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
8. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
9. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
10. Ну вот она, женщина.
11. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
12. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
13. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
14. "Мoё телo - мoё делo!
15. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
16. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
17. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
18. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
19. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
20. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
21. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
22. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
23. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
24. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
25. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
26. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
27. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
28. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
29. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
30. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
31. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
32. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
33. Как составить идеальный план питания для быстрого жиросжигания: советы экспертов
34. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
35. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
36. Мальдивскoе Love Story oт Анастасии Вoлoчкoвoй и ее 25-летнегo избранника.
37. Рецепт равиоли в домашних условиях:
38. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
39. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
40. Андрей Аршавин с новой партнершей и их дочерью.
41. Слава в свет с младшей дoчерью вышла.
42. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
43. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
44. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
45. Похудеть на 1200 калорий в день: как это сделать правильно
46. Екатерина Гoрдoн раскрыла, какoй кoмпрoмат нашли на Анну седoкoву.
47. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
48. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
49. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
50. Бывшая жена Яниса тиммы, мать его единственного сына сана, сказала: "У нас Всегда Будут Теплые Воспоминания о Тебе".

Персональная подборка для вас