Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
2. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
3. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
4. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
5. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
6. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
7. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
8. Веселые будни анестезиолога!
9. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
10. Боня отличилась снова.
11. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
12. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
13. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
14. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
15. "Do you Speak English?
16. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
17. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
18. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
19. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
20. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
21. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
22. Россиянки начали лечить насморк.
23. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
24. Это было просто невероятно!
25. Фасoлевый суп с лапшой.
26. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
27. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
28. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
29. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
30. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
31. Простой пирог с ягодами.
32. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
33. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
34. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
35. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
36. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
37. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
38. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
39. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
40. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
41. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
42. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
43. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
44. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
45. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
46. Почему жир на животе не уходит: главные причины
47. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
48. Творожные оладьи без сахара.
49. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
50. Что скрывается за Большой черной точкой