Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
2. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
3. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
4. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
5. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
6. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
7. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
8. Я как раз роллы заказала!
9. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
10. Лосось - гриль на шпажках.
11. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
12. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
13. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
14. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
15. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
16. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
17. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
18. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
19. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
20. Заправка для овощного салата.
21. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
22. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
23. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
24. Комплекс для самых ленивых стартов.
25. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
26. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
27. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
28. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
29. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
30. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
31. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
32. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
33. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
34. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
35. Почему жир на животе появляется в первую очередь
36. Лена, вы не поверите!
37. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
38. Ну вот она, женщина.
39. Куриная грудка с овощами в духовке.
40. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
41. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
42. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
43. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
44. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
45. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
46. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
47. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
48. Headlines:
49. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
50. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.