Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Самые сочные котлеты с секретом.
2. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
3. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
4. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
5. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
6. "Ох уж эти красотки!
7. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
8. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
9. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
10. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
11. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
12. Когда меня не выбирают, это больно.
13. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
14. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
15. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
16. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
17. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
18. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
19. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
20. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
21. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
22. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
23. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
24. О май гад!
25. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
26. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
27. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
28. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
29. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
30. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
31. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
32. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
33. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
34. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
35. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
36. Идеальное средство для кончиков волос.
37. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
38. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
39. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
40. Человек сам хотел общаться;.
41. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
42. Ужин для стройности и приятного сна: как правильно составить меню
43. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
44. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
45. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
46. Модель высотой 112 сантиметров.
47. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
48. Никита Ефремов вышел в свет с возлюбленной, художницей Ольгой шурыгиной.
49. Александр Буйнов женщину на пешеходном переходе сбил.
50. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".

Персональная подборка для вас