Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
2. Ранний подъем годы крадет.
3. Капусту не жарю и не тушу.
4. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
5. Я до сих пор думаю, что история Александры бортич с фильмом "Я Худею" какая-то очень стрёмная.
6. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
7. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
8. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
9. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
10. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
11. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
12. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
13. Саша Трусова показала фигуру в купальнике спустя 10 месяцев после родов.
14. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
15. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
16. Супермодель Ирина шейк попала в объективы папарацци на выходе из отеля Martinez в Каннах, где обычно останавливаются мировые знаменитости.
17. Куриные ножки в соево - медовом соусе.
18. В океане найдено существо с сотней глаз.
19. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
20. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
21. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
22. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
23. Бритни Спирс получила 12 месяцев условного срока за вождение в нетрезвом виде.
24. Никогда не поздно стать атлетом!
25. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
26. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
27. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
28. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
29. Ты реально ходишь по этому каждый день ….
30. В октябре 1946 года, через 16 месяцев после смерти любимой жены Арлин, Ричард фейнман написал ей письмо.
31. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
32. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
33. 20-Летняя экс - невеста Григория Лепса Аврора киба не грустит без утерянного жениха.
34. "В 2052 году державник русский, Володимир, сто лет отметит.
35. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
36. Егор бероев вышел в свет с молодой женой, 21-летней балериной Анной Панкратовой.
37. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
38. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
39. Самое вкусное и быстрое домашнее сахарное печенье.
40. Мама не простила, а Марина смогла: почему федункив год не разговаривала с Харламовым.
41. Опасные эксперименты? Айза и её бойфренд столкнулись с побочками самолечения.
42. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
43. Печенье тюиль. Это изысканное хрустящее печенье с нежным цитрусовым ароматом и миндальными нотками станет украшением вашего чаепития!
44. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
45. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
46. Оксана Фёдорова отправилась на Байкал вслед за Shaman и вышла на лёд на шпильках.
47. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
48. Дима билан разнёс еду пожилым людям.
49. Можно бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь, течёт вода и Анастасия Волочкова рассказывает о своем романе с Джимом Керри.
50. Масла для женщин вместо косметички и аптечки!

Персональная подборка для вас