Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
2. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
3. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
4. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
5. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
6. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
7. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
8. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
9. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
10. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
11. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
12. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
13. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
14. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
15. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
16. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
17. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
18. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
19. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
20. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
21. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
22. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
23. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
24. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
25. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
26. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
27. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
28. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
29. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
30. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
31. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
32. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
33. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
34. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
35. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
36. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
37. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
38. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
39. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
40. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
41. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
42. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
43. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
44. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
45. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
46. Пояс для похудения: правда или миф
47. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
48. После того как пола уокера не стало, вин дизель стал рядом с его дочерью - в прямом смысле.
49. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
50. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.

Персональная подборка для вас