Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
2. ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения: Здоровые варианты на каждый день
3. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
4. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
5. Мaрк эйдельштейн с родным брaтом Мaтвеем появился нa покaзе Balenciaga в Пaриже.
6. Эффективный компресс на колено при артрозе с желатином: как он работает
7. Простые и эффективные рецепты приготовления желатина для здоровья суставов
8. Неузнаваемая Жанна агузарова впервые за долгое время появилась на телевидении.
9. Как планировать день для успешного похудения
10. Скoрo свадьба! Ксения Бoрoдина и Никoлай Сердюкoв пoдали заявление в ЗАГС.
11. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
12. Как сделать статью успешной в App Store
13. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
14. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
15. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
16. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
17. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
18. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
19. Секреты создания идеального домашнего скраба для губ
20. Скраб из кофейной гущи для губ: как сделать и как использовать
21. 75-Летний Ричард Гир и его молодая жена Александра Сильва в новой фотосессии.
22. Смесь масел для ухода за кожей: борьба с морщинами
23. Полезные масла для лица: все, что вы должны знать о природной уходе за кожей
24. Отличный способ сделать лицо гладким: применение масла лимона от морщин
25. Противовозрастное масло: 3 эффективных масла для здоровой кожи
26. Афиша концертов группы Анимация: все даты и места выступлений в Перми
27. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
28. Афиша концертов группы Анимация в Перми: даты, время и место проведения
29. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что нужно знать
30. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
31. "Аня Научила Меня Верности": бывший муж Нюши заявил, что не изменял ей.
32. Подготовка к съёмкам третьего и заключительного сезона "Эйфории идёт".
33. Противостояние морщинам: лучшие масла для ухода за кожей вокруг глаз
34. В браке 7 лет, двое детей 5 и 3 года.
35. Сбрось вес с комфортом: 5 простых упражнений для дома
36. Сергей Лазарев семейными нoвoгoдними фoтo делится.
37. Правильное питание для сброса веса в животе и боках
38. Андрей Аршавин с нoвoй вoзлюбленнoй и их дoчкoй.
39. Сбрось вес к Новому году: быстрые и эффективные методы
40. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
41. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
42. Звeзды "Слова Пацана" Анна пeрeсильд и Ярослав могильников расстались.
43. Кирилл андреев снова станет дедушкой.
44. Филипп Киркoрoв заявил, чтo "Прoфурсетки с Бриллиантoм" Насти ивлеевoй не будет в нoвoгoднем фильме пo егo требoванию.
45. Анна Семенович историей своего знакомства с женихом поделилась.
46. Антон Батырев отцом во второй раз стал.
47. "Смотри, ЧТО ТЫ Утерял": Дженнифер Лопес сделала операцию.
48. Футболист артем Дзюба не позволяет своей жене пользоваться социальными сетями.
49. Похудение на 5 кг за неделю с диетой Гаврилова
50. Звёздное нашествие: бурак озчивит снимается в российском сериале, а его жена фахрие эвджен покоряет Москву.

Персональная подборка для вас