Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
2. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
3. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
4. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
5. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
6. Чебуречки на заварном тесте.
7. Домашний зефир. Ингредиенты:
8. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
9. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
10. Любимый ягодный пирог.
11. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
12. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
13. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
14. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
15. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
16. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
17. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
18. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
19. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
20. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
21. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
22. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
23. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
24. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
25. Асти представила нoвый альбoм.
26. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
27. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
28. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
29. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
30. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
31. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
32. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
33. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
34. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
35. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
36. Пояс для похудения: правда или миф
37. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
38. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
39. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
40. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
41. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.
42. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
43. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
44. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
45. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
46. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
47. В четвёртом сезоне сериала "Новые Папины Дочки" мы с уверенностью можем видеть Анастасию сиваеву в роли Даши Васнецовой.
48. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
49. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
50. Алeксандра Трусова подтвeрдила, что ждeт пeрвeнца.

Персональная подборка для вас