Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
2. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
3. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
4. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
5. "Белый и фара. 20.
6. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
7. Фасoлевый суп с лапшой.
8. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
9. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
10. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
11. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
12. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
13. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
14. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
15. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
16. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
17. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
18. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
19. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
20. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
21. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
22. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
23. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
24. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
25. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
26. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
27. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
28. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
29. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
30. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
31. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
32. Устал работать на дядю?
33. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
34. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
35. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
36. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
37. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
38. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
39. Какие продукты нельзя есть после мант
40. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
41. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
42. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
43. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
44. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
45. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
46. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
47. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
48. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
49. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
50. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.

Персональная подборка для вас