Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
2. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
3. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
4. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
5. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
6. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
7. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
8. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
9. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
10. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
11. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
12. Сон, длиною в жизнь.
13. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
14. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
15. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
16. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
17. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
18. Эта рыба никогда не приедается!
19. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
20. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
21. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
22. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
23. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
24. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
25. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
26. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
27. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
28. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
29. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
30. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
31. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
32. Как вам такое искусство?
33. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
34. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
35. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
36. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
37. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
38. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
39. "Почему сразу не голая?
40. Суп C жapеным mяcоm.
41. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
42. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
43. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
44. Восхитительный пирог с тыквой.
45. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
46. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
47. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
48. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
49. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
50. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.