Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
2. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
3. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
4. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
5. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
6. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
7. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
8. За дeньги да!
9. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
10. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
11. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
12. Трогательное видео на ночь:
13. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
14. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
15. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
16. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
17. Веселые будни анестезиолога!
18. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
19. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
20. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
21. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
22. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
23. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
24. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
25. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
26. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
27. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
28. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
29. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
30. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
31. Как я готовлю кальмар по - корейски.
32. Пирог из творожного теста с яблоками.
33. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
34. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
35. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
36. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
37. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
38. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
39. Молочные коржики как в детстве.
40. Желе сметано - клубничное слоями.
41. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
42. Лучше из помидоров не придумать!
43. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
44. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
45. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
46. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
47. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
48. Почему жир на животе не уходит: главные причины
49. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
50. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.