Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Целый год они скрывали внешность сына, но интрига наконец рассеяласьм.
2. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
3. 15-Летняя дочь Павла Деревянко варвара впервые вышла в свет со своим парнем.
4. Вкусный салат с капустой, крабовыми палочками и колбаской.
5. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
6. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
7. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
8. Pис c кypицeй в дyховке.
9. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
10. Почему монтаж - это спасение.
11. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
12. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
13. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
14. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
15. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
16. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
17. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
18. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
19. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
20. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
21. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
22. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
23. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
24. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
25. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
26. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
27. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
28. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
29. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
30. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
31. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
32. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
33. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
34. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
35. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
36. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
37. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
38. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
39. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
40. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
41. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
42. Россиянки начали лечить насморк.
43. Девушка в какую-то дыру залезла.
44. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
45. Кyриный суп с бpoккoли.
46. Литовский холодный боpщ.
47. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
48. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
49. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
50. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.