Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
2. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
3. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
4. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
5. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
6. Пирог из творожного теста с яблоками.
7. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
8. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
9. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
10. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
11. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
12. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
13. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
14. Свинина стир - фрай.
15. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
16. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
17. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
18. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
19. Торт "Птитье Молоко" по новому!
20. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
21. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
22. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
23. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
24. Анну хилькевич накрыло.
25. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
26. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
27. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
28. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
29. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
30. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
31. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
32. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
33. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
34. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
35. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
36. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
37. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
38. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
39. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
40. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
41. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
42. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
43. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
44. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
45. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
46. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
47. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
48. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
49. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
50. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.

Персональная подборка для вас