Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
2. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
3. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
4. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
5. Жестокая реальность подводных артистов.
6. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
7. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
8. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
9. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
10. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
11. Соус к чему угодно.
12. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
13. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
14. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
15. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
16. Соус "Тартар". Ингредиенты:
17. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
18. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
19. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
20. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
21. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
22. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
23. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
24. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
25. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
26. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
27. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
28. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
29. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
30. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
31. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
32. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
33. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
34. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
35. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
36. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
37. Что помогает, если не спорт
38. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
39. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
40. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
41. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
42. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
43. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
44. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
45. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
46. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
47. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
48. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
49. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
50. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.