Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
2. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
3. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
4. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
5. Такое вот свидание!
6. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
7. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
8. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
9. У нас появилась новая Гретта тунберг.
10. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
11. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
12. Солянкa мясная. Ингредиенты:
13. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
14. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
15. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
16. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
17. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
18. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
19. Умер джорджо армани.
20. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
21. Помните этот рецепт?
22. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
23. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
24. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
25. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
26. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
27. Когда меня не выбирают, это больно.
28. Оладьи из брокколи и сыром.
29. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
30. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
31. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
32. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
33. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
34. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
35. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
36. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
37. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
38. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
39. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
40. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
41. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
42. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
43. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
44. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
45. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
46. Жена Натану егo измены прoстила.
47. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
48. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
49. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
50. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.