Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Любители роллов, держитесь.
2. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
3. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
4. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
5. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
6. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
7. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
8. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
9. Видео британского туриста пользователей шокировало.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
12. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
13. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
14. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
15. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
18. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
19. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
20. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
21. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
22. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
23. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
24. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
25. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
26. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
27. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
28. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
29. Суп C жapеным mяcоm.
30. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
31. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
32. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
33. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
34. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
35. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
38. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
39. Салат с курицей и овощами.
40. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
41. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
42. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
43. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
44. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
45. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
46. Торт "Птитье Молоко" по новому!
47. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
48. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
49. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
50. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.