Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
2. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
3. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
4. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
5. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
6. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
7. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
8. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
9. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
10. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
11. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
12. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
13. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
14. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
15. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
16. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
17. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
18. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
19. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
20. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
21. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
22. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
23. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
24. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
25. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
26. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
27. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
28. Как убрать черные точки раз и навсегда
29. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
30. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
31. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
32. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
33. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
34. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
35. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
36. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
37. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
38. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
39. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
40. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
41. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
42. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
43. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
44. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
45. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
46. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
47. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
48. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
49. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
50. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.