Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Анна Семенович на критику своей фигуры ответила.
2. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
3. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
4. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
5. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
6. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
7. Слоновьи стопы напоминают пятки благодаря уникальному способу их костей и мягких тканей поддерживать огромный вес.
8. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
9. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
10. У певицы славы все стабильно.
11. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
12. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
13. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
14. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
15. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
16. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
17. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
18. Только бы нога не соскользнула!
19. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
20. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
21. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
22. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
23. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
24. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
25. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
26. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
27. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
28. Закрытая физическая академия!
29. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
30. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
31. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
32. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
33. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
34. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
35. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
36. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
37. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
38. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
39. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
40. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
41. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
42. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
43. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
44. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
45. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
46. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
47. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
48. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
49. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
50. Желе сметано - клубничное слоями.