Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Ингредиенты для коржей:
2. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
3. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
4. Французский десерт, который тает во рту.
5. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
6. Заправка для овощного салата.
7. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
8. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
9. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
10. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
11. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
12. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
13. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
14. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
15. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
16. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
17. Творожные лепёшки на сковороде.
18. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
19. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
20. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
21. Почему жир на животе появляется в первую очередь
22. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
23. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
24. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
25. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
26. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
27. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
28. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
29. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
30. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
31. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
32. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
33. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
34. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
35. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
36. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
37. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
38. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
39. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
40. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
41. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
42. Алина Загитoва кардинальнo сменила имидж - 22-летняя фигуристка перекрасила вoлoсы в фиoлетoвый и oтстригла челку.
43. Безумно красивый, бесподобно вкусный, пышный яблочный пирог, без дрожжей!
44. Сосед подарил мне календарь … с его фотографиями на каждый месяц.
45. Это не переодетый мужчина, а Волочкова.
46. Кристина асмус, 36-летняя актриса, радуется за своего бывшего супруга Гарика Харламова, который нашёл счастье в новых отношениях.
47. Джейми ли Кёртис через 40 лет пoвтoрила свoй культoвый танец с Травoлтoй.
48. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
49. Прекрасная Эмма маккей на новых кадрах фильма "Горячее Молоко", премьера которого 4 июля.
50. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.

Персональная подборка для вас