Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
2. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
3. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
4. Гигантский пчелиный улей.
5. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
6. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
7. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
8. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
9. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
10. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
11. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
12. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
13. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
14. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
15. Девственница? Я уважаю тебя.
16. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
17. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
18. Веселые будни анестезиолога!
19. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
20. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
21. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
22. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
23. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
24. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
25. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
26. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
27. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
28. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
29. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
30. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
31. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
32. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
33. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
34. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
35. Пирог из творожного теста с яблоками.
36. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
37. Солянкa мясная. Ингредиенты:
38. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
39. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
40. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
41. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
42. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
43. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
44. Чебуречки на заварном тесте.
45. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
46. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
47. Желе сметано - клубничное слоями.
48. Французский десерт, который тает во рту.
49. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
50. Салат с курицей и овощами.