Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
2. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
3. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
6. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
7. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
8. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
9. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
10. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
11. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
12. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
13. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
14. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
17. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
18. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
19. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
20. Салаты с куриным филе!
21. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
22. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
23. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
24. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
25. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
26. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
27. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
28. Салат с курицей и овощами.
29. Картофельная запеканка с рыбой.
30. Ну накoнец - тo!
31. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
32. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
33. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
34. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
35. Торт "Птитье Молоко" по новому!
36. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
37. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
38. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
39. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
40. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
41. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
42. Творожные лепёшки на сковороде.
43. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
44. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
45. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
46. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
47. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
48. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
49. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
50. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления