Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
2. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
3. Это он сказал тебе так?
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. Сильная и точно независимая женщина!
6. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
7. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
8. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
9. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
10. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
11. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
12. Россиянки начали лечить насморк.
13. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
14. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
15. Айза собирается выйти замуж!
16. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
17. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
18. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
19. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
20. Молочные коржики как в детстве.
21. Салаты с куриным филе!
22. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
23. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
24. Вкусный пирог с мясом.
25. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
26. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
27. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
28. Овощной суп c галушками.
29. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
30. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
31. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
32. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
33. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
34. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
35. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
36. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
37. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
38. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
39. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
40. О май гад!
41. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
42. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
43. Для вaс поет дочь витaсa.
44. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
45. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
46. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
47. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
48. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
49. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
50. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.