Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Лолита Милявская к врачам из-за курeния попала.
2. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
3. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
4. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
5. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
6. У певицы славы все стабильно.
7. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
8. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
9. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
10. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
11. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
12. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
13. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
14. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
15. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
16. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
17. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
18. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
19. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
20. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
21. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
22. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
23. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
24. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
25. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
26. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
27. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
28. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
29. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
30. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
31. Сливочная острая луковая паста.
32. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
33. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
34. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
35. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
36. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
37. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
38. "Белый и фара. 20.
39. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
40. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
41. То, о чем молчат нутрициологи.
42. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
43. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
44. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
45. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
46. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
47. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
48. Умер джорджо армани.
49. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
50. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.

Персональная подборка для вас