Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
2. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
3. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
4. Он работу своей мечты нашел!
5. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
6. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
7. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
8. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
9. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
10. Идеальный пышный бисквит для тортов.
11. Ингредиенты для коржей:
12. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
13. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
14. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
15. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
16. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
17. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
18. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
19. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
20. Комплекс для самых ленивых стартов.
21. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
22. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
23. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
24. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
25. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
26. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
27. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
28. "Как в старые дoбрые!
29. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
30. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
31. Ну вот она, женщина.
32. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
33. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
34. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
35. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
36. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
37. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
38. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
39. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
40. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
41. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
42. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
43. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
44. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
45. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
46. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
47. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
48. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
49. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф

Персональная подборка для вас