Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
2. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
3. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
4. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
5. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
6. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
7. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
8. За дeньги да!
9. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
10. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
11. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
12. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
13. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
14. Она решила сыграть в кино.
15. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
16. Вот она причина внезапной любви к бегу.
17. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
18. Закрытая физическая академия!
19. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
20. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
21. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
22. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
23. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
24. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
25. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
26. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
27. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
28. Сливочная острая луковая паста.
29. Жестокая реальность подводных артистов.
30. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
31. Он работу своей мечты нашел!
32. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
33. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
34. В мaгазине примеряла джинсы.
35. Это уже какой-то паучий ад!
36. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
37. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
38. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
39. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
40. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
41. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
42. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
43. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
44. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
45. Домашний зефир. Ингредиенты:
46. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
47. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
48. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
49. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
50. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.

Персональная подборка для вас