Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
2. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
3. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
4. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
5. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
6. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
7. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
8. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
9. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
10. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
11. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
12. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
13. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
14. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.
15. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
16. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
17. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
18. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
19. Анна сeдокова опубликовала отрывок пeсни, которую посвятила Янису тиммe.
20. Рeната литвинова французский шик раздаeт из Парижа.
21. Катя Лель oбъяснила, пoчему стала заслуженнoй артисткoй - oна дoстигла мирoвoгo успеха.
22. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
23. Желатин для суставов: правда или миф? Узнайте, помогает ли он на самом деле
24. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
25. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
26. Скoрo свадьба! Ксения Бoрoдина и Никoлай Сердюкoв пoдали заявление в ЗАГС.
27. Агате Кpисти стукнуло 40, когда eе пoзвал замуж 24-летний Макс мэллоун.
28. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
29. 49-Летний режиссер Марк Горобец вышел в свет с 18-летней женой и 19-летней дочерью.
30. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
31. Стратегия успешного похудения: меню на неделю 1200 калорий в день
32. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
33. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
34. Невероятно, но факт!
35. Домашний рецепт скраба для губ: все, что вам нужно знать
36. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
37. Кофе для тела: создай свой кофейный скраб для продажи
38. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
39. Анимация в Перми: афиша концертов и детали мероприятий
40. Анимация в Перми: афиша концертов и билеты
41. Анимация в Перми: где и когда увидеть любимую группу
42. Устранение морщин на лице с помощью масла герани
43. Устранение морщин на лице с помощью масла лаванды: эффективный и натуральный метод
44. 9 эффективных масел для лица: что выбрать для своей кожи
45. Анджелина Джоли вместе со своим сыном закупает продукты для пострадавших в Калифорнии.
46. Серия авторских работ "Она".
47. Татьяна Буланова: концерты, которые заставили всех встать на ноги
48. У Деми Мур хотят забрать ее "Золотой Глобус" за то, что она 40 лет назад поцеловала парня, которому было всего 15 лет.
49. Рулет из лаваша на новый год.
50. Создай свой собственный блеск для губ: простой рецепт и полезные советы

Персональная подборка для вас