Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
2. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
3. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
4. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
5. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
6. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
7. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
8. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
9. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
10. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
11. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
12. Соль в пупок - как бабушка учила!
13. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
14. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
15. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
16. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
17. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
18. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
19. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
20. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
21. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
22. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
23. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
24. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
25. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
26. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
27. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
28. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
29. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
30. Слойки с яблоками.
31. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
32. "Она всегда такой худой была?
33. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
34. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
35. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
36. Помните этот рецепт?
37. Куриные шашлычки в аэрогриле.
38. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
39. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
40. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
41. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
42. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
43. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
44. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
45. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
46. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
47. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
48. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
49. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
50. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи