Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Юля Годунова совсем одна в день всех влюбленных.
2. Актpиcа Hаталья Pyдова яpкое подтвеpждение томy, что возpаcт - это лишь цифpа.
3. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
4. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
5. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
6. Высокобелковые булочки, в которых 50 гр белка и в половину меньше углеводов.
7. Суп "3 атируха". Моя бaбушка гoтовила тоже так.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Слоновьи стопы напоминают пятки благодаря уникальному способу их костей и мягких тканей поддерживать огромный вес.
10. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
11. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
12. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
13. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
14. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
15. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
16. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
17. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
18. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
19. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
20. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
21. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
22. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
23. За дeньги да!
24. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
25. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
26. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
27. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
28. Вот она причина внезапной любви к бегу.
29. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
30. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
31. Состав на 10 штук:
32. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
33. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
34. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
35. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
36. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
37. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
38. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
39. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
40. Это уже какой-то паучий ад!
41. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
42. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
43. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
44. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
45. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
46. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
47. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
48. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
49. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
50. У 90% людей нет никаких психологических проблем.