Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
2. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
3. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
4. Это уже какой-то паучий ад!
5. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
6. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
7. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
8. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
9. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
10. Восхитительный пирог с тыквой.
11. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
12. Любимый ягодный пирог.
13. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
14. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
15. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
16. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
17. Картофельная запеканка с рыбой.
18. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
19. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
20. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
21. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
22. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
23. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
24. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
25. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
26. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
27. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
28. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
29. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
30. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
31. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
32. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
33. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
34. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
35. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
36. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
37. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
38. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
39. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
40. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
41. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
42. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
43. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
44. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
45. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
46. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
47. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
48. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
49. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.
50. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.

Персональная подборка для вас