Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
2. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
3. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
4. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
5. Рaссольниk по - польcки.
6. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
7. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
8. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
9. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
10. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
11. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
12. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
13. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
14. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
15. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
16. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
17. Умер джорджо армани.
18. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
19. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
20. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
21. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
22. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
23. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
24. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
25. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
26. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
27. Headlines:
28. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
29. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
30. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
31. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
32. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
33. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
34. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
35. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
36. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
37. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
38. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
39. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
40. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
41. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
42. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
43. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
44. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
45. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
46. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
47. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
48. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
49. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
50. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.

Персональная подборка для вас