Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
2. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
3. Пирог из творожного теста с яблоками.
4. Быть женщиной очень дорого.
5. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
6. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
7. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
8. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
9. Идеальный пышный бисквит для тортов.
10. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
11. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
12. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
13. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
14. "Она всегда такой худой была?
15. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
16. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
17. "Ленивые" малосольные огурцы.
18. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
19. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
20. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
21. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
22. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
23. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
24. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
25. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
26. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
27. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
28. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
29. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
30. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
31. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
32. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
33. Омлет с овощами и творогом.
34. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
35. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
36. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
37. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
38. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
39. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
40. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
41. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
42. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
43. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
44. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
45. Быстро похудеть с поясом Vulkan: эффективно и легко
46. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
47. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
48. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
49. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
50. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.

Персональная подборка для вас