Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
2. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
3. "Почему сразу не голая?
4. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
5. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
6. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
7. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
8. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
9. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
10. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
11. Салаты с куриным филе!
12. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
13. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
14. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
15. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
16. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
17. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
18. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
19. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
20. Классическое варенье из малины.
21. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
22. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
23. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
24. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
25. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
26. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
27. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
28. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
29. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
30. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
31. Эффективные методы чистки лица от черных точек
32. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
33. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
34. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
35. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
36. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
37. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
38. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
39. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
40. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
41. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
42. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
43. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
44. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
45. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
46. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
47. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
48. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
49. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
50. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно