Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка на пляже в Китае заметила, что какой-то паренёк старательно фотографирует её со стороны задницы.
2. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
3. Король лев: лицо со шрамом.
4. Эта история не просто о силе тела.
5. Ей было всего 22 года.
6. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
7. Стас пьеха считает, что молодо выглядит благодаря генам.
8. 30-Летняя жена канье уэста Бьянка цензори украсила обложку журнала Vanity Fair и дала своё первое большое интервью.
9. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
10. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
11. 45-Летний Курбан омарoв и егo жена Валерия впервые пoказали лицo сына Адама, кoтoрoму испoлнился oдин гoд.
12. Жюльен с курицей и грибами.
13. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
14. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
15. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
16. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
17. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
18. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
19. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
20. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
21. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
22. Иногда слабость внезапно накрывает.
23. Российский двойник Анджелины Джоли.
24. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
25. За дeньги да!
26. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
27. "Юля, пи * а!
28. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
29. Салат "Дамский". Ингредиенты:
30. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
31. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
32. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
33. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
34. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
35. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
36. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
37. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
38. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
39. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
40. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
41. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
42. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
43. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
44. Это уже какой-то паучий ад!
45. Быть женщиной очень дорого.
46. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
47. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
48. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
49. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
50. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.