Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
2. Энн хэтэуэй сейчас буквально светится от счастья.
3. Алексей жидковский новым образом на VK Fest удивил.
4. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
5. Екатерина шпица показала фигуру спустя два месяца после родов и призналась, что пока не вернулась к былой форме.
6. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
7. Эффект Блейк лайвли: как повторить самый дорогой и "Небрежный" образ голливуда.
8. Беременная гимнастка Дина Аверина рассказала, что не хочет рожать в Москве.
9. Как стала выглядеть дочь Любови успенской после пластики.
10. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
11. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
12. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
13. В США родители убили сына, раскормив его до 116 килограммов.
14. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
15. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
16. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
17. Обычный день на пляже обернулся страшной трагедией всего за несколько минут.
18. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
19. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
20. "Покорила Многих": до премьеры фильма "холоп" мало кто слышал о милой девушке Ольге дибцевой, которой на тот момент было 34 года.
21. Необычная мимoза этот вариант а оформление какoе обожаю.
22. Препараты рядом с едой, шприцы по второму кругу: некроз получила женщина после процедур в Махачкале.
23. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
24. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
25. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
26. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
27. Супермодель Ирина шейк попала в объективы папарацци на выходе из отеля Martinez в Каннах, где обычно останавливаются мировые знаменитости.
28. Август 1989 года подарил нам романтический и в то же время аскетичный клип мадонны "Cherish".
29. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
30. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
31. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
32. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
33. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
34. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
35. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
36. Плакальщицы на похоронах были не актрисами ради дешёвой драмы, а частью обряда.
37. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
38. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
39. Самая вкусная морковь по-корейски.
40. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
41. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
42. Актриса Елена Цыплакова долгое время считалась одной из самых светлых и "Правильных" актрис советского кино.
43. Гид по омолаживающим банкам: что купить, чтобы увидеть результат?
44. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
45. В Нью-йорке прошёл традиционный Гала - ужин Time100 в честь выхода ежегодного списка "100 самых влиятельных людей мира" по версии журнала Time.
46. Блогер Дина саева на связь после повторной пластики вышла.
47. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
48. Иcтopии, кoгдa вocпoминaния o пpoшлoм нe дaют пoкoя.
49. Сидни Суини очень любит своё нижнее бельё, которое так хорошо сидит на её арбузах.
50. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.

Персональная подборка для вас