Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
2. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
3. Взгляни на мои апельсинчики!
4. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
5. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
6. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
7. За дeньги да!
8. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
9. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
10. Эта рыба никогда не приедается!
11. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
12. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
13. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
14. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
15. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
16. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
17. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
18. Такое вот свидание!
19. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
20. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
21. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
22. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
23. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
24. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
25. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
26. Быть женщиной очень дорого.
27. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
28. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
29. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
30. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
31. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
32. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
33. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
34. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
35. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
36. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
37. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
38. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
39. Вкусный, полезный десерт.
40. Торт "Птитье Молоко" по новому!
41. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
42. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
43. Знаете, что идут съемки второй части?
44. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
45. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
46. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
47. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
48. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
49. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
50. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.