Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
2. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
3. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
4. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
5. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
6. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
7. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
8. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
9. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
10. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
11. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
12. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
13. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
14. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
15. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
16. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
17. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
18. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
19. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
20. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
21. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
22. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
23. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
24. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
25. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
26. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
27. Соус "Тартар". Ингредиенты:
28. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
29. Чебуречки на заварном тесте.
30. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
31. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
32. Желе сметано - клубничное слоями.
33. Вкусный пирог с мясом.
34. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
35. Суп харчо. Ингредиенты:
36. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
37. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
38. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
39. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
40. Готовы почувствовать себя старыми?
41. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
42. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
43. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
44. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
45. Дава сериал снимает.
46. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
47. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
48. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
49. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
50. Для вaс поет дочь витaсa.

Персональная подборка для вас