Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
2. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
3. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
4. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
5. Россиянки начали лечить насморк.
6. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
7. "Белый и фара. 20.
8. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
9. Десерт из тыквы.
10. Осенний пирог с апельсинами.
11. Французский десерт, который тает во рту.
12. Картофельная запеканка с рыбой.
13. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
14. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
15. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
16. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
17. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
18. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
19. Вкусный, полезный десерт.
20. Торт "Птитье Молоко" по новому!
21. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
22. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
23. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
24. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
25. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
26. Авокадо - тост с яйцом пашот.
27. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
28. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
29. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
30. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
31. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
32. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
33. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
34. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
35. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
36. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
37. Стильный баттл мамы и дoчки.
38. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
39. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
40. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
41. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
42. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
43. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
44. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
45. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
46. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
47. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
48. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
49. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
50. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.

Персональная подборка для вас