Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
2. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
3. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
4. Сливочная острая луковая паста.
5. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
6. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
7. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
8. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
9. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
10. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
11. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
12. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
13. В мaгазине примеряла джинсы.
14. Суп C жapеным mяcоm.
15. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
16. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
17. Пирог на кефире с курицей.
18. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
19. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
20. То, о чем молчат нутрициологи.
21. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
22. Вкусный пирог с мясом.
23. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
24. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
25. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
26. Готовы почувствовать себя старыми?
27. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
28. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
29. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
30. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
31. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
32. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
33. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
34. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
35. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
36. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
37. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
38. Что такое чёрные точки на пальце
39. Хумус с морковкой и огурцом.
40. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
41. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
42. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
43. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
44. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
45. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
46. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
47. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
48. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
49. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
50. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.

Персональная подборка для вас