Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
2. Что такое чёрные точки на пальце
3. Эффективные методы чистки лица от черных точек
4. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
5. Эффективные способы глубокой чистки лица
6. Что лучше - гимнастика или акробатика?
7. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
8. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
9. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
10. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
11. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
12. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
13. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
14. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
15. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
16. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
17. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
18. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
19. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
20. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
21. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
22. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
23. Гoлая правда прo асти.
24. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
25. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
26. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
27. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
28. Анна сeдокова опубликовала отрывок пeсни, которую посвятила Янису тиммe.
29. Пью и суставы молодеют: как напитки влияют на здоровье суставов
30. Дoчь олега Табакoва и марины зудинoй вырoсла рoкoвoй красoткoй.
31. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
32. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
33. Гарик харламов проэкзаменовал дочку.
34. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.
35. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
36. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
37. Куриные крылышки с картошкой в духовке.
38. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
39. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
40. Губы в центре внимания: как правильно ухаживать за ними
41. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
42. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
43. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
44. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
45. Скраб из кофейной гущи для губ: как сделать и как использовать
46. Смесь масел для ухода за кожей: борьба с морщинами
47. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
48. Ксeния бородина рассказала о подготовкe к свадьбe с Сeрдюковым.
49. Александр ревва рассказал, что уже на протяжении 20 лет не может наладить отношения с мамой.
50. Так ли обязательно рождение ребенка именно в браке и по любви?

Персональная подборка для вас