Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
2. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
3. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
4. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
5. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
6. Сливочная острая луковая паста.
7. Не называйте меня карликом!
8. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
9. Это Чеслава квока.
10. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
11. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
12. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
13. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
14. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
15. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
16. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
17. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
18. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
19. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
20. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
21. Идеальный пышный бисквит для тортов.
22. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
23. Пирог на кефире с курицей.
24. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
25. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
26. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
27. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
28. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
29. Чечевичный сyп с бeконом.
30. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
31. Готовы почувствовать себя старыми?
32. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
33. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
34. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
35. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
36. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
37. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
38. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
39. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
40. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
41. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
42. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
43. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
44. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
45. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
46. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
47. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
48. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
49. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
50. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".