Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
2. Жюльен с курицей и грибами.
3. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
4. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
5. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
6. "Москва, альтухи, го знакомиться!
7. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
8. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
9. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
10. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
11. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
12. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
13. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
14. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
15. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
16. Роль длиной 30 лeт.
17. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
18. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
19. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
20. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
21. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
22. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
23. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
24. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
25. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
26. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
27. У нас появилась новая Гретта тунберг.
28. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
29. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
30. Лосось - гриль на шпажках.
31. Салат "Самый Самый".
32. Быть женщиной очень дорого.
33. "Почему сразу не голая?
34. Кyриный суп с бpoккoли.
35. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
36. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
37. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
38. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
39. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
40. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
41. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
42. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
43. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
44. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
45. Десерт из тыквы.
46. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
47. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
48. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
49. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
50. Овощной суп c галушками.

Персональная подборка для вас