Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Сырная подлива для макарон.
2. Парни, даже если вы простой сельский тип без кучи денег и айфона - не всё потеряно.
3. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
4. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
5. Люкс в Тайланде: Владимир Селиванов потратил почти 2 млн на виллу мечты.
6. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
7. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
8. Жюльен с курицей и грибами.
9. Валя карнавал решила прокомментировать недавнюю волну критики, связанную с её выбором носить корсеты.
10. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
11. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
12. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
13. Любители роллов, держитесь.
14. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
15. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
16. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
17. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
18. Только бы нога не соскользнула!
19. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
20. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
21. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
22. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
23. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
24. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
25. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
26. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
27. Девственница? Я уважаю тебя.
28. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
29. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
30. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
31. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
32. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
33. А вы точно учитель по музыке?
34. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
35. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
36. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
37. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
38. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
39. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
40. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
41. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
42. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
43. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
44. Как поддержать здоровье суставов естественно.
45. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
46. Пирог из творожного теста с яблоками.
47. Быть женщиной очень дорого.
48. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
49. Голые вечеринки, говорите?
50. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.