Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
2. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
3. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
4. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
5. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
6. Соль в пупок - как бабушка учила!
7. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
8. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
9. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
10. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
11. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
12. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
13. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
14. Солянкa мясная. Ингредиенты:
15. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
16. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
17. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
18. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
19. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
20. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
21. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
22. Суп с куpиными сeрдeчками.
23. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
24. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
25. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
26. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
27. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
28. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
29. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
30. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
31. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
32. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
33. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
34. Анну хилькевич накрыло.
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
37. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
38. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
39. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
40. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
41. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
42. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
43. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
44. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
45. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
46. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
47. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
48. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
49. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
50. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!

Персональная подборка для вас