Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
2. Ароматное мясо под шубой.
3. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
4. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
5. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
6. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
7. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
8. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
9. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
10. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
11. Крик тысячи трупов.
12. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
13. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
14. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
15. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
16. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
17. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
18. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
19. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
20. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
21. Не баян, а классика.
22. Вкуснейший хлеб в духовке.
23. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
24. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
25. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
26. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
27. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
28. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
29. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
30. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
31. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
32. Такое вот свидание!
33. Сделайте этот комплекс!
34. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
35. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
36. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
37. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
38. Виктория боня ответила "Паразитам".
39. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
40. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
41. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
42. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
43. Умер джорджо армани.
44. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
45. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
46. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
47. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
48. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
49. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
50. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.