Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Максим Матвеев стал настоящей звездой за рубежом: его видео покорили тысячи иностранных пользователей.
2. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
3. "Да я просто мама года!
4. Мы подбираем уход не наугад, а по активам и под конкретные задачи кожи.
5. Куриные ножки с картофелем.
6. Богиня Анджелина Джоли впервые вышла в свет в 2026 году и посетила премьеру фильма "Couture" в Париже.
7. Тридрангар: маяк на краю мира.
8. В 1993 году королева Елизавета II посетила королевский завод стрелкового оружия в энфилде.
9. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
10. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
11. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
12. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
13. Тефтели с рисом и подливкой.
14. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
15. Pис c кypицeй в дyховке.
16. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
17. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
18. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
19. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
20. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
21. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
22. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
23. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
24. Эта рыба никогда не приедается!
25. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
26. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
27. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
28. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
29. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
30. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
31. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
32. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
33. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
34. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
35. Жестокая реальность подводных артистов.
36. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
37. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
38. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
39. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
40. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
41. Как вам такое искусство?
42. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
43. Как поддержать здоровье суставов естественно.
44. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
45. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
46. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
47. Слойки с яблоками.
48. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
49. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
50. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.