Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
4. Лосось - гриль на шпажках.
5. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
6. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
7. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
8. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
9. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
10. Простой пирог с ягодами.
11. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
12. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
13. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
14. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
15. Салат с курицей и овощами.
16. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
17. Помните этот рецепт?
18. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
19. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
20. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
21. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
22. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
23. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
24. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
25. Стильный баттл мамы и дoчки.
26. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
27. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
28. Хумус с морковкой и огурцом.
29. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
30. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
31. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
32. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
33. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
34. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
35. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
36. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
37. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
38. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
39. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
40. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
41. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
42. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
43. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
44. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
45. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
46. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
47. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
48. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
49. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
50. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок

Персональная подборка для вас