Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
2. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
3. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
4. Комплекс, который работает в положении сидя.
5. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
6. И тут я захотел стать уличным фотографом!
7. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
8. Солянкa мясная. Ингредиенты:
9. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
10. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
11. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
12. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
13. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
14. Чебуречки на заварном тесте.
15. То, о чем молчат нутрициологи.
16. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
17. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
18. Заправка для овощного салата.
19. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
20. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
21. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
22. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
23. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
24. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
25. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
26. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
27. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
28. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
29. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
30. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
31. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
32. О май гад!
33. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
34. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
35. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
36. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
37. Омлет с овощами и творогом.
38. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
39. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
40. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
41. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
42. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
43. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
44. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
45. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
46. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
47. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
48. Манту: что делать нельзя и почему это важно
49. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
50. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность

Персональная подборка для вас