Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
2. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
3. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
4. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
5. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
6. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
7. Мы осуждаем такое!
8. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
9. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
10. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
11. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
12. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
13. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
14. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
15. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
16. Закрытая физическая академия!
17. Энджи учится читать на русском.
18. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
19. Соль в пупок - как бабушка учила!
20. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
21. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
22. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
23. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
24. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
25. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
26. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
27. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
28. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
29. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
30. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
31. Россиянки начали лечить насморк.
32. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
33. Как поддержать здоровье суставов естественно.
34. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
35. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
36. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
37. Салат "Самый Самый".
38. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
39. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
40. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
41. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
42. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
43. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
44. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
45. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
46. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
47. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
48. Классическое варенье из малины.
49. Куриные шашлычки в аэрогриле.
50. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?