Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
2. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
3. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
4. Мать волочковой общается с ней ради денег.
5. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
6. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
7. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
8. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
9. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
12. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
13. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
14. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
15. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
16. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
17. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
18. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
19. Зубастый лежачий полицейский!
20. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
21. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
22. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
23. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
24. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
25. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
26. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
27. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
28. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
29. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
30. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
31. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
32. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
33. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
34. В мaгазине примеряла джинсы.
35. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
36. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
37. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
38. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
39. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
40. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
41. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
42. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
43. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
44. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
45. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
46. Чебуречки на заварном тесте.
47. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
48. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
49. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
50. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.