Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
2. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
3. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
4. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
5. "Почему сразу не голая?
6. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
7. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
8. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
9. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
10. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
11. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
12. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
13. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
14. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
15. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
16. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
19. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
20. Овощной суп c галушками.
21. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
22. Помните этот рецепт?
23. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
24. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
25. Вкусный, полезный десерт.
26. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
27. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
28. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
29. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
30. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
31. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
32. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
33. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
34. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
35. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
36. Что лучше - гимнастика или акробатика?
37. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
38. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
39. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
41. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
42. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
43. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
44. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
45. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
46. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
47. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
48. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
49. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
50. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.

Персональная подборка для вас