Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Герой этого видео нашел гениальный способ проучить жену, которая способна проспать даже апокалипсис.
2. "Не дождётесь! Анастасия Волочкова резко отреагировала на слухи о лечении в немецком онкоцентре.
3. Обед, который не надоедает, а главное, готовится на раз, два: куриные окорочка в лаваше.
4. "Наш Мирошка - Богатырь": Валерия показала подросшего внука.
5. Со слов очевидца.
6. Михаил Ефремов впервые за 6 лет снова вышел на сцену.
7. Стас пьеха считает, что молодо выглядит благодаря генам.
8. 45-Летний Курбан омарoв и егo жена Валерия впервые пoказали лицo сына Адама, кoтoрoму испoлнился oдин гoд.
9. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
10. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
11. Мать волочковой общается с ней ради денег.
12. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
13. Вот это я - бдыщ понимаю.
14. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
15. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
16. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
17. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
18. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
19. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
20. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
21. За дeньги да!
22. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
23. Вот такая вот свадьба.
24. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
25. Салат "Дамский". Ингредиенты:
26. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
27. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
28. Девственница? Я уважаю тебя.
29. Не баян, а классика.
30. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
31. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
32. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
33. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
34. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
35. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
36. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
37. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
38. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
39. Как я готовлю кальмар по - корейски.
40. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
41. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
42. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
43. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
44. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
45. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
46. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
47. Слойки с яблоками.
48. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
49. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
50. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.