Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
2. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
3. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
4. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
5. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
6. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
7. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
8. Такое вот свидание!
9. Как поддержать здоровье суставов естественно.
10. Девушка в какую-то дыру залезла.
11. У нас появилась новая Гретта тунберг.
12. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
13. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
14. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
15. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
16. Бабка или еще ничего?
17. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
18. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
19. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
20. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
21. Домашний зефир. Ингредиенты:
22. Восхитительный пирог с тыквой.
23. Свинина стир - фрай.
24. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
25. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
26. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
27. Заправка для овощного салата.
28. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
29. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
30. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
31. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
32. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
33. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
34. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
35. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
36. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
37. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
38. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
39. Творожные оладьи без сахара.
40. Эффективные способы глубокой чистки лица
41. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
42. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
43. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
44. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
45. "Мамин День" возвращается.
46. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
47. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
48. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
49. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
50. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья

Персональная подборка для вас