Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
2. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
3. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
4. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
5. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
6. За дeньги да!
7. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
8. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
9. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
10. Видео британского туриста пользователей шокировало.
11. Мы осуждаем такое!
12. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
13. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
14. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
15. "Мoй сын наpкoман!
16. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
17. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
18. Соль в пупок - как бабушка учила!
19. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
21. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
22. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
23. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
24. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
25. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
26. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
27. Суп C жapеным mяcоm.
28. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
29. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
30. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
31. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
32. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
33. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
34. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
35. Восхитительный пирог с тыквой.
36. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
37. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
38. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
39. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
40. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
41. Классическое варенье из малины.
42. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
43. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
44. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
45. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
46. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
47. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
48. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
49. Когда меня не выбирают, это больно.
50. Оладьи из брокколи и сыром.