Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
2. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
3. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
4. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
5. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
6. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
7. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
8. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
9. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
10. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
11. Это было просто невероятно!
12. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
13. Соус к чему угодно.
14. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
15. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
16. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
17. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
18. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
19. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
20. Соус "Тартар". Ингредиенты:
21. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
22. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
23. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
24. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
25. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
26. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
27. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
28. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
29. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
30. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
31. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
32. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
33. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
34. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
35. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
37. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
38. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
39. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
40. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
41. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
42. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
43. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
44. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
45. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
46. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
47. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
48. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
49. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
50. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.