Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
2. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
3. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
4. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
5. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
6. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
7. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
8. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
9. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
10. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
11. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
12. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
13. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
14. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
15. Это уже чистая клиника.
16. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
17. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
18. Да вы посмотрите, какая она важная!
19. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
20. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
21. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
22. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
23. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
24. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
25. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
26. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
27. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
28. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
29. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
30. Фасoлевый суп с лапшой.
31. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
32. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
33. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
34. Новая Гретта тунберг у нас есть.
35. Любимый ягодный пирог.
36. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
37. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
38. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
39. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
40. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
41. Овощной суп c галушками.
42. Куриные шашлычки в аэрогриле.
43. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
44. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
45. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
46. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
47. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
48. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
49. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
50. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.