Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
2. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
3. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
4. Быть женщиной очень дорого.
5. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
6. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
7. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
8. Чебуречки на заварном тесте.
9. Новая Гретта тунберг у нас есть.
10. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
11. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
12. Классическое варенье из малины.
13. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
14. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
15. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
16. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
17. Творожные лепёшки на сковороде.
18. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
19. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
20. Будь собой. Будь сильной.
21. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
22. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
23. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
24. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
25. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
26. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
27. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
28. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
29. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
30. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
31. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
32. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
33. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
34. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
35. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
36. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
37. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
38. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
39. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
40. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
41. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
42. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!
43. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
44. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
45. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
46. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
47. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
48. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
49. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
50. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков

Персональная подборка для вас