Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Литовский холодный боpщ.
2. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
3. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
4. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
5. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
6. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
7. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
8. Лучше из помидоров не придумать!
9. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
10. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
11. Классическое варенье из малины.
12. Торт "Птитье Молоко" по новому!
13. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
14. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
15. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
16. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
17. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
18. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
19. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
20. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
21. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
22. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
23. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
24. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
25. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
26. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
27. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
28. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
29. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
30. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
31. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
32. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
33. "Мамин День" возвращается.
34. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
35. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
36. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
37. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
38. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
39. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
40. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
41. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
42. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
43. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
44. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".
45. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
46. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
47. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.
48. Диетическое меню на неделю: простые и вкусные рецепты для похудения
49. Утренние радости: 7 завтраков для всей семьи
50. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья

Персональная подборка для вас