Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Москва, альтухи, го знакомиться!
2. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
3. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
4. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
5. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
6. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
7. Такого фейерверка вы точно не видели!
8. Тот случай, когда размер имеет значение.
9. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
10. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
11. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
12. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
13. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
14. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
15. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
16. Она решила сыграть в кино.
17. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
18. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
19. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
20. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
21. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
22. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
23. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
24. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
25. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
26. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
27. Комплекс, который работает в положении сидя.
28. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
29. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
30. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
31. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
32. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
33. И тут я захотел стать уличным фотографом!
34. Как я готовлю кальмар по - корейски.
35. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
36. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
37. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
38. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
39. Молочные коржики как в детстве.
40. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
41. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
42. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
43. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
44. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
45. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
46. Куриные шашлычки в аэрогриле.
47. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
48. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
49. Американская модель Кристина бринкли.
50. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.