Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
2. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
3. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
5. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
6. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
7. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
8. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
9. Адские мучения из-за кусочка суши.
10. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
11. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
12. Эликсир красоты прямо из аптечки!
13. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
14. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
15. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
16. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
17. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
18. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
19. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
20. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
21. Чебуречки на заварном тесте.
22. Десерт из тыквы.
23. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
24. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
25. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
26. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
27. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
28. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
29. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
30. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
31. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
32. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
33. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
34. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
35. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
36. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
37. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
38. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
39. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
40. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
41. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
42. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
43. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
44. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
47. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
48. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
49. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
50. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда