Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
2. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
3. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
4. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
5. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
6. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
7. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
8. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
9. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
10. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
11. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
12. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
14. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
15. Вкуснейший хлеб в духовке.
16. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
17. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
18. Сильная и точно независимая женщина!
19. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
20. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
21. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
22. Как выбрать сыворотку для лица?
23. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
24. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
25. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
26. Адские мучения из-за кусочка суши.
27. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
28. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
29. Солянкa мясная. Ингредиенты:
30. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
31. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
32. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
33. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
34. Молочные коржики как в детстве.
35. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
36. Любимый ягодный пирог.
37. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
38. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
39. Заправка для овощного салата.
40. Комплекс для самых ленивых стартов.
41. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
42. Ну накoнец - тo!
43. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
44. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
45. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
46. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
47. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
48. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
49. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
50. Лена, вы не поверите!

Персональная подборка для вас