Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
2. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
3. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
4. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
5. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
6. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
7. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
8. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
9. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
10. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
11. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
12. Иногда слабость внезапно накрывает.
13. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
14. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
15. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
16. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
17. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
18. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
19. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
20. "У неё моё кольцо!
21. Видео британского туриста пользователей шокировало.
22. Трогательное видео на ночь:
23. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
24. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
25. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
26. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
27. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
28. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
29. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
30. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
31. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
32. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
33. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
34. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
35. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
36. Как я готовлю кальмар по - корейски.
37. Салат "Самый Самый".
38. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
39. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
40. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
41. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
42. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
43. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
44. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
45. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
46. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
47. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
48. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
49. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
50. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.