Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Pис c кypицeй в дyховке.
2. Готовые образы на весну с платьями.
3. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
4. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
5. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
6. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
7. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
8. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
9. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
10. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
11. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
12. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
13. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
14. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
15. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
16. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
17. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
20. Вкуснейший хлеб в духовке.
21. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
22. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
23. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
24. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
25. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
26. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
27. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
28. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
29. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
30. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
31. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
32. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
33. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
34. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
35. "Белый и фара. 20.
36. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
37. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
38. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
39. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
40. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
41. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
42. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
43. Свинина стир - фрай.
44. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
45. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
46. Ну накoнец - тo!
47. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
48. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
49. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
50. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".