Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
2. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
3. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
4. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
5. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
6. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
7. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
8. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
9. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
10. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
11. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
12. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
13. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
14. Это было просто невероятно!
15. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
16. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
17. Голые вечеринки, говорите?
18. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
19. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
20. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
21. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
22. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
23. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
24. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
25. Картофельная запеканка с рыбой.
26. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
27. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
28. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
29. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
30. Американская модель Кристина бринкли.
31. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
32. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
33. Оладьи из брокколи и сыром.
34. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
35. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
36. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
37. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
38. Дава сериал снимает.
39. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
40. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
41. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
42. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
43. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
44. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
45. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
46. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
47. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
48. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
49. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
50. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.