Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
2. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
3. Парни, даже если вы простой сельский тип без кучи денег и айфона - не всё потеряно.
4. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
5. Скандал разразился из-за могилы анастасии Заворотнюк.
6. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
7. Тефтели с рисом и подливкой.
8. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
9. Почему монтаж - это спасение.
10. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
11. Гигантский пчелиный улей.
12. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
13. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
14. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
15. Крик тысячи трупов.
16. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
17. Российский двойник Анджелины Джоли.
18. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
19. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
20. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
21. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
22. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
23. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
24. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
25. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
26. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
27. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
28. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
29. Сливочная острая луковая паста.
30. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
31. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
32. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
33. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
34. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
35. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
36. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
37. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
38. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
39. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
40. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
41. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
42. Голые вечеринки, говорите?
43. Пирог на кефире с курицей.
44. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
45. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
46. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
47. Пельмешки, жареные под сыром.
48. Любимый ягодный пирог.
49. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
50. Вкусный пирог с мясом.