Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
2. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
3. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
4. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
5. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
6. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
7. Слойки с яблоками.
8. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
9. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
10. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
11. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
12. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
13. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
14. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
15. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
16. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
17. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
18. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
19. Торт "Птитье Молоко" по новому!
20. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
21. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
22. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
23. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
24. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
25. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
26. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
27. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
28. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
29. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
30. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
31. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
32. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
33. Эффективные способы глубокой чистки лица
34. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
35. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
36. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
37. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
38. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
39. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
40. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
41. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
42. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
43. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
44. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
45. Какие продукты нельзя есть после мант
46. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
47. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
48. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
49. Идеальное средство для кончиков волос.
50. Юра Борисов подписал контракт с одним из лидирующих голливудских агентств - United Talent Agency (UTA!