Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
2. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
3. Айза собирается выйти замуж!
4. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
5. В мaгазине примеряла джинсы.
6. "Почему сразу не голая?
7. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
8. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
9. Идеальный пышный бисквит для тортов.
10. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
11. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
12. А когда-то бритни спирс была такой.
13. Свинина стир - фрай.
14. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
15. Ну накoнец - тo!
16. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
17. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
18. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
19. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
20. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
21. Почему жир на животе появляется в первую очередь
22. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
23. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
24. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
25. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
26. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
27. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
28. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
29. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
30. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
31. Эффективные методы чистки лица от черных точек
32. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
33. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
34. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
35. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
36. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
37. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
38. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
39. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
40. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
41. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
42. Какие продукты нельзя есть после мант
43. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
44. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
45. Пояс для похудения: правда или миф
46. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
47. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
48. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
49. Человек сам хотел общаться;.
50. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.

Персональная подборка для вас