Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддержать здоровье суставов естественно.
2. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
3. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
4. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
5. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
6. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
7. Пирог из творожного теста с яблоками.
8. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
9. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
10. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
11. Голые вечеринки, говорите?
12. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
13. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
14. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
15. Осенний пирог с апельсинами.
16. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
17. Вкусный пирог с мясом.
18. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
19. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
20. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
21. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
22. Вкусный, полезный десерт.
23. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
26. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
27. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
28. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Будь собой. Будь сильной.
30. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
31. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
32. Эффективные способы глубокой чистки лица
33. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
34. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
35. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
36. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
37. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
38. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
39. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
40. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
41. Headlines:
42. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
43. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
44. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
45. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
46. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
47. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
48. Вулкан Фешн пояс по выгодной цене: где купить модный аксессуар дешевле
49. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
50. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".

Персональная подборка для вас