Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
2. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
3. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
4. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
5. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
6. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
7. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
8. Только бы нога не соскользнула!
9. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
10. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
11. Трогательное видео на ночь:
12. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
13. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
14. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
15. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
16. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
17. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
18. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
19. "Мoй сын наpкoман!
20. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
21. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
22. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
23. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
24. Сильная и точно независимая женщина!
25. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
26. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
27. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
28. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
29. Как выбрать сыворотку для лица?
30. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
31. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
32. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
33. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
34. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
35. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
36. Как я готовлю кальмар по - корейски.
37. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
38. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
39. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
40. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
41. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
42. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
43. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
44. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
45. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
46. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
47. Лучше из помидоров не придумать!
48. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
49. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
50. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!

Персональная подборка для вас