Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
2. Видео британского туриста пользователей шокировало.
3. Эта рыба никогда не приедается!
4. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
5. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
6. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
7. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
8. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
9. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
10. "Мoй сын наpкoман!
11. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
12. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
13. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
14. Вкуснейший хлеб в духовке.
15. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
16. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
17. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
18. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
19. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
20. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
21. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
22. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
23. Адские мучения из-за кусочка суши.
24. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
25. Девушка в какую-то дыру залезла.
26. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
27. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
28. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
29. Быть женщиной очень дорого.
30. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
31. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
32. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
33. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
34. Самые сочные котлеты с секретом.
35. Салат с курицей и овощами.
36. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
37. Овощной суп c галушками.
38. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
39. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
40. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
41. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
42. Куриные шашлычки в аэрогриле.
43. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
44. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
45. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
46. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
47. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
48. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
49. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
50. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.