Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
2. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
3. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
4. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
5. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
6. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
7. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
8. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
9. Взгляни на мои апельсинчики!
10. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
11. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
12. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
13. "У неё моё кольцо!
14. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
15. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
16. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
17. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
18. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
19. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
20. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
21. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
22. "Мoй сын наpкoман!
23. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
24. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
25. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
26. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
27. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
28. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
29. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
30. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
31. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
32. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
33. Салат "Самый Самый".
34. Суп C жapеным mяcоm.
35. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
36. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
37. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
38. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
39. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
40. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
41. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
42. "Она всегда такой худой была?
43. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
44. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
45. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
46. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
47. Куриные шашлычки в аэрогриле.
48. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
49. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
50. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!