Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
2. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
3. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
4. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
5. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
6. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
7. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
8. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
9. Салат "Самый Самый".
10. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
12. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
13. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
14. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
15. Новая Гретта тунберг у нас есть.
16. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
17. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
18. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
19. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
20. Курица в фольге (очень простой рецепт).
21. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
22. Куриные шашлычки в аэрогриле.
23. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
24. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
25. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
26. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
27. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
28. Когда меня не выбирают, это больно.
29. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
30. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
31. Анну хилькевич накрыло.
32. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
33. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
34. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
35. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
36. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
37. Устал работать на дядю?
38. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
39. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
40. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
41. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
42. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
43. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
44. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
45. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
46. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
47. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
48. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
49. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
50. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.

Персональная подборка для вас