Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Статическое упражнение

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного упражнения. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Что сделать планку для похудения, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать. Как делать планку для похудения

Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Стойка на локтях для пресса

Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: согнутые в локтях руки вместо ладоней. Выполнение:

Как держать планку для похудения. Как делать планку для похудения

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. На афтепати Met Gala звёзды наконец позволили себе расслабиться.
2. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
3. Привет! Я настроен на серьёзные отношения и хочу встретить девушку, с которой можно разделить радости, цели и планы на будущее.
4. Август - время, когда плодовые деревья закладывают урожай следующего года.
5. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
6. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
7. Крис хемсворт набрал 18 килограммов мышечной массы ради фильма "Тор"!
8. Настя Макаревич и её бывший супруг поженились на борту круизного лайнера.
9. 44-Летняя натали портман готовится в третий раз стать матерью.
10. Смотря на фото Оксаны Самойловой, трудно поверить, что она - мама нескольких детей.
11. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
12. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
13. В 2008 году Лель вышла замуж за предпринимателя Кузнецова, а уже через год на свет появилась дочь пары.
14. Обложки Cosmopolitan - февраль 2021 vs февраль 2026.
15. Лето - лучшее время для сочных овощей, свежей зелени и салатов, которые готовятся буквально за несколько минут.
16. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
17. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
18. На первый взгляд кажется, что перед вами монстр из фильма ужасов.
19. Вся семья в один день родилась.
20. История прозаична этой фотографии.
21. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
22. Как милая актриса жертвой пластических операций стала.
23. Доступные тренды на лето 2026.
24. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
25. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
26. Элизабет херли отметила день рождения с отцом майли Сайрус.
27. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
28. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
29. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
30. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
31. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
32. Лекарства не помогли больной страшным недугом кате Семеновой.
33. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
34. Быстрые малосольные огурцы.
35. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
36. В океане найдено существо с сотней глаз.
37. В одном необычном медицинском случае женщина из Гонконга потеряла около 10 лет воспоминаний после сильного напряжения из-за тяжёлого запора.
38. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
39. Сколько часов своей жизни вы уже потратили, пытаясь уложить бесформенную стрижку так, чтобы она выглядела дорого?
40. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
41. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
42. Бенджамин спок, знаменитый американский педиатр, автор книги, которую читали миллионы родителей, сказал:
43. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
44. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
45. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
46. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
47. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
48. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
49. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
50. 70-Летняя омичка уговорила уходящего на сво сироту вступить в фиктивный брак ради квартиры.

Персональная подборка для вас