Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировочный план

Чтобы обеспечить похудение ягодиц, нужно придерживаться определенной диеты . В первую очередь питание должно быть малокалорийным (до 1400-1800 ккал в день, в зависимости от физических нагрузок). При этом рацион должен содержать все необходимые организму витамины и микроэлементы. Количество приемов пищи может быть до 5-6 раз в день (небольшими порциями). В конце приема пищи должна ощущаться легкость и небольшое чувство голода.

Несколько экспертных советов:

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек начинающих  лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю .

Программа тренировок в зале для девушек на месяц. Особенности функциональных упражнений для женщин

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории.

Последние обновления на сайте:

1. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
2. Идеальная голливудская пара!
3. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
4. Арбуз с щепоткой соли способствует поддержанию водного баланса, что помогает уменьшить временное вздутие живота.
5. По расскaзам коллег актера, со съемок фильма, которые пpоходили в Ялте, Панин приехaл в Москву особенно уставшим.
6. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
7. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
8. Кети топурия поздравила своего мужа, бизнесмена Льва деньгова, с днём рождения.
9. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
10. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
11. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
12. "Куриный Каприз". Ингредиенты:
13. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
14. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
15. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
16. Лариса долина решила снять фильм о своей жизни.
17. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
18. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
19. Пирог с курицей и кабачком.
20. Егор крид спел в обычном переходе метро.
21. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
22. Телеведущая резко высказалась о парах, где женщина, по её словам, "Весит на 30 Килограммов Больше Мужчины".
23. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
24. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
25. "Я Долгое Время Топила за нее": Алана мамаева призвала лерчек показать документы, подтверждающие четвертую стадию рака.
26. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
27. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
28. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
29. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
30. Карина Аракелян снова решилась на изменения и готовится к очередной операции по увеличению груди.
31. Ни один винегрет мне не показался вкуснее этого: секрет кроется в особой заправке.
32. Парень выложил свои фото с подписью: "мне 16, но я выгляжу на 22".
33. Марго Хемингуэй: когда успех, красота и миллионы не спасают от одиночества.
34. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
35. Дaже не смейте думать, что у меня искусствeнная грудь.
36. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
37. Стрижка вне времени: какие варианты каре будут на пике популярности в новом сезоне.
38. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
39. Иcтopии, кoгдa вocпoминaния o пpoшлoм нe дaют пoкoя.
40. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
41. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
42. В сети были опубликованы старые фотографии Павла Дурова, сделанные около 15 лет назад.
43. "Я туда …" xoчу.
44. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
45. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
46. "Обожаю Уколы": Наталья Рудова честно рассказала о своей любви к косметологии.
47. Раньше мне казалось, что психиатрические клиники - это место изоляции для сумасшедших.
48. Ты когда-нибудь задумывалась, почему некоторые продукты так странно похожи на наши органы?
49. Ошибка, которая стала роковой.
50. Алексей Чадов и его жена Лейсан провели время на Алтае, где модель предстала в откровенном черном раздельном купальнике.

Персональная подборка для вас