Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировочный план

Чтобы обеспечить похудение ягодиц, нужно придерживаться определенной диеты . В первую очередь питание должно быть малокалорийным (до 1400-1800 ккал в день, в зависимости от физических нагрузок). При этом рацион должен содержать все необходимые организму витамины и микроэлементы. Количество приемов пищи может быть до 5-6 раз в день (небольшими порциями). В конце приема пищи должна ощущаться легкость и небольшое чувство голода.

Несколько экспертных советов:

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек начинающих  лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю .

Программа тренировок в зале для девушек на месяц. Особенности функциональных упражнений для женщин

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории.

Последние обновления на сайте:

1. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
2. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
3. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
4. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
5. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
6. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
7. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
8. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
9. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
12. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
13. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
14. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
15. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
16. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
17. Это уже какой-то паучий ад!
18. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
19. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
20. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
21. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
22. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
23. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
24. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
25. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
26. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
27. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
28. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
29. Куриные шашлычки в аэрогриле.
30. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
31. Вкусный, полезный десерт.
32. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
33. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
34. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
35. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
36. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
37. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
38. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
39. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
40. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
41. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
42. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
43. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
44. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
45. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
46. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
47. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
48. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
49. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
50. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении

Персональная подборка для вас