Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировочный план

Чтобы обеспечить похудение ягодиц, нужно придерживаться определенной диеты . В первую очередь питание должно быть малокалорийным (до 1400-1800 ккал в день, в зависимости от физических нагрузок). При этом рацион должен содержать все необходимые организму витамины и микроэлементы. Количество приемов пищи может быть до 5-6 раз в день (небольшими порциями). В конце приема пищи должна ощущаться легкость и небольшое чувство голода.

Несколько экспертных советов:

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек начинающих  лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю .

Программа тренировок в зале для девушек на месяц. Особенности функциональных упражнений для женщин

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории.

Последние обновления на сайте:

1. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
2. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
3. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
4. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
5. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
6. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
7. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
8. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
9. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
10. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
11. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
12. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
13. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
14. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
15. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
16. Трогательное видео на ночь:
17. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
18. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
19. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
20. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
21. Девственница? Я уважаю тебя.
22. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
23. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
24. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
25. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
26. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
27. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
28. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
29. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
30. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
31. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
32. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
33. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
34. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
35. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
36. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
37. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
38. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
39. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
40. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
41. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
42. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
43. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
44. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
45. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
46. Литовский холодный боpщ.
47. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
48. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
49. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
50. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".

Персональная подборка для вас