Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировочный план

Чтобы обеспечить похудение ягодиц, нужно придерживаться определенной диеты . В первую очередь питание должно быть малокалорийным (до 1400-1800 ккал в день, в зависимости от физических нагрузок). При этом рацион должен содержать все необходимые организму витамины и микроэлементы. Количество приемов пищи может быть до 5-6 раз в день (небольшими порциями). В конце приема пищи должна ощущаться легкость и небольшое чувство голода.

Несколько экспертных советов:

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек начинающих  лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю .

Программа тренировок в зале для девушек на месяц. Особенности функциональных упражнений для женщин

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории.

Последние обновления на сайте:

1. Сон, длиною в жизнь.
2. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
3. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
4. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
5. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
6. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
7. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
8. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
9. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
10. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
11. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
12. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
14. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
15. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
17. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
18. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
19. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
20. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
21. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
22. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
23. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
24. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
25. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
26. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
27. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
28. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
29. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
30. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
31. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
32. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
33. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
34. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
35. Восхитительный пирог с тыквой.
36. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
37. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
38. Суп с куpиными сeрдeчками.
39. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
40. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
41. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
42. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
43. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
44. Готовы почувствовать себя старыми?
45. Творожные лепёшки на сковороде.
46. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
47. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
48. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
49. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
50. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.

Персональная подборка для вас