Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Тренировочный план

Чтобы обеспечить похудение ягодиц, нужно придерживаться определенной диеты . В первую очередь питание должно быть малокалорийным (до 1400-1800 ккал в день, в зависимости от физических нагрузок). При этом рацион должен содержать все необходимые организму витамины и микроэлементы. Количество приемов пищи может быть до 5-6 раз в день (небольшими порциями). В конце приема пищи должна ощущаться легкость и небольшое чувство голода.

Несколько экспертных советов:

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек начинающих  лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю .

Программа тренировок в зале для девушек на месяц. Особенности функциональных упражнений для женщин

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории.

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
2. Мать волочковой общается с ней ради денег.
3. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
4. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
5. Только бы нога не соскользнула!
6. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
7. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
8. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
9. Такого фейерверка вы точно не видели!
10. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
11. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
12. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
13. За дeньги да!
14. "У неё моё кольцо!
15. Салат "Дамский". Ингредиенты:
16. Мы солим рыбу вкусно!
17. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
18. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
19. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
20. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
21. Веселые будни анестезиолога!
22. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
23. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
24. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
25. Не называйте меня карликом!
26. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
27. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
28. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
29. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
30. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
31. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
32. Эликсир красоты прямо из аптечки!
33. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
34. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
35. Соус к чему угодно.
36. Солянкa мясная. Ингредиенты:
37. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
38. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
39. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
40. Соус "Тартар". Ингредиенты:
41. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
42. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
43. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
44. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
45. Умер джорджо армани.
46. Помните этот рецепт?
47. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
48. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
49. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
50. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.

Персональная подборка для вас