Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Бег с захлестом

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце решила не отставать от модных бьюти - тенденций и попробовала одну из самых обсуждаемых процедур этого сезона.
2. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
3. Джек Кей работал на стройке в Ньюкасле, но стал известен после видео из клуба на ибице.
4. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
5. Алексей жидковский новым образом на VK Fest удивил.
6. Поддержка семей с детьми должна гарантироваться, а не предоставляться по решению чиновников.
7. Это вам не игрушки!
8. Почему домашний "Наполеон" иногда получается плотным, мокрым или разваливается при нарезке?
9. Обычная защитная плёнка на тюбике крема неожиданно стала главным испытанием дня.
10. "До сих пор не Оправилась": любовь толкалина впервые рассказала о пережитом насилии.
11. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
12. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
13. Свадебная фотосессия Карины кросс получилась совсем не такой, как все ожидали.
14. Ого, только я удивлялась, как Джей Ло скачет на сцене в свои 56 лет, - как она выложила свежие фоточки из-за кулис.
15. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
16. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
17. Анна пересильд рассказала, как относится к обсуждению ее личной жизни.
18. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
19. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
20. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
21. Саша Трусова показала фигуру в купальнике спустя 10 месяцев после родов.
22. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
23. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
24. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
25. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
26. В 108 лет бразильянка Дона алзира мендес покорила интернет одним коротким ответом: "Пью Много Кофе и Никогда не Выходила Замуж".
27. Минималистичный образ часто выглядит дороже именно за счёт чистых линий, спокойных оттенков и отсутствия визуального шума.
28. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
29. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
30. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
31. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
32. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
33. Я был в шоке, когда узнал настоящие имена этих голливудских актеров.
34. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
35. Домашние вафли могут быть не только сладкими, но и очень необычными.
36. Никогда не поздно стать атлетом!
37. Сандра буллок возвращается в кино только на своих условиях.
38. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
39. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
40. Девушка решила похвастаться новым маникюром и написала подруге, что специально "Ловила Солнце", чтобы ногти красиво блестели.
41. В Нью-йорке прошёл традиционный Гала - ужин Time100 в честь выхода ежегодного списка "100 самых влиятельных людей мира" по версии журнала Time.
42. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
43. Судьба матери Сергея Есенина: женщина, которая прошла через тяжёлые испытания.
44. В сети обсуждают историю, похожую на "Театр Одного Актёра".
45. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
46. В кремле отреагировали на обращение блогера Виктории Бони к Владимиру Путину - заявление сделал пресс-секретарь президента Дмитрий песков.
47. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
48. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.
49. Вскрылась неудобная правда о звезде "Универа" кещяне.
50. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.

Персональная подборка для вас