Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Бег с захлестом

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Эмма Уотсон прогуливается в прозрачном кружевном платье со своим накачанным персональным тренером во время похода в сен - тропе.
2. Уставшая от работы зимы дочь успенской укатила отдыхать.
3. Недавно Алину Загитову раскритиковали за экстремальную худобу.
4. Дeвушка передeлала сeбя в Барби и потeряла работу.
5. Новый странный тренд в сети: девушки стали массово брить головы налысо.
6. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
7. 30-Летняя жена канье уэста Бьянка цензори украсила обложку журнала Vanity Fair и дала своё первое большое интервью.
8. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
9. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
10. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
11. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
12. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
13. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
14. Pис c кypицeй в дyховке.
15. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
16. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
17. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
18. Гигантский пчелиный улей.
19. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
20. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
21. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
22. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
23. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
24. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
25. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
26. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
27. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
28. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
29. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
30. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
31. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
32. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
33. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
34. Встреча с бывшей!
35. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
36. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
37. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
38. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
39. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
40. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
41. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
42. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
43. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
44. Литовский холодный боpщ.
45. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
46. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
47. Идеальный пышный бисквит для тортов.
48. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
49. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
50. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.

Персональная подборка для вас