Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Бег с захлестом

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Бабкина критикует молодежь за пластику, а сама давно стала королевой улучшайзинга.
2. Летний гардероб 2026.
3. Парадокс возраста в голливуде: почему ровесники на бумаге выглядят как люди из разных поколений.
4. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
5. "У Меня Были Проблемы с Весом": жених лерчек показал, как выглядел в юности.
6. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
7. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
8. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
9. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
10. Актуальный маникюр на лето 2026.
11. Романтика ушла, осталась только злость.
12. Свадебная фотосессия Карины кросс получилась совсем не такой, как все ожидали.
13. Про кожу головы часто вспоминают уже тогда, когда пробор красный, чешется и потом ещё облезает.
14. Актуальная обувь на лето 2026.
15. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
16. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
17. Арбуз с щепоткой соли способствует поддержанию водного баланса, что помогает уменьшить временное вздутие живота.
18. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
19. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
20. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
21. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
22. Узнали эту голливудскую красотку?
23. Увидела я значит маникюр и думаю, ну всё, вот мы и приехали, теперь у нас ещё и божьи коровки на ногтях.
24. 12-Летнего мальчика затянуло в аттракцион в башкирском Стерлитамаке - ребёнок получил перелом позвоночника и лишился двух пальцев на ноге.
25. Необычная мимoза этот вариант а оформление какoе обожаю.
26. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
27. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
28. История звучит так, будто её придумали для тревожного сериала: несколько лет назад из австралийской лаборатории пропали сотни вирусных образцов.
29. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
30. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
31. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
32. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
33. Зачем синие киты едят крошечный криль, а не крупную рыбу, если большая добыча = больше энергии?
34. Как же она была хороша!
35. Низкий ферритин часто отражается не только на анализах, но и на самочувствии: появляется усталость, слабость, тусклость кожи и выпадение волос.
36. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
37. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
38. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
39. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
40. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
41. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
42. Рыбка в сливочном соусе со шпинатом и Черри.
43. Вкусненькая картошечка с сыром на СКОВОРОДЕ.
44. Моника беллуччи стала героиней нового номера китайского журнала Modern Weekly.
45. Вскрылась неудобная правда о звезде "Универа" кещяне.
46. Пост про жёсткость людей.
47. "Опять ринопластика? Поклонники гадают, зачем Лиза Арзамасова снова изменила внешность.
48. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
49. Тот самый "Биг Мак", только без булок, - сочно, ярко и так вкусно, что остановиться сложно.
50. Марио касас - 39 летний испанский актер, который в те беззаботные школьные годы был любимым для многих девочек.

Персональная подборка для вас