Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Бег с захлестом

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
2. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
3. Чизкейк без выпечки с шоколадной глазурью и орехами.
4. Что - что я сейчас увидела?
5. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
6. Мало кто знает, но с этим платьем (в котором Кэрри падает в озеро) была целая история.
7. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
8. А как вы голову моете?
9. Ты можешь принимать витамины каждый день, но не получать от них максимум пользы - все из за неправильных сочетаний и времени приема.
10. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
11. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
12. Энн хэтэуэй откровенно рассказала что считает себя некрасивой.
13. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
14. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
15. "Покорила Многих": до премьеры фильма "холоп" мало кто слышал о милой девушке Ольге дибцевой, которой на тот момент было 34 года.
16. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
17. Препараты рядом с едой, шприцы по второму кругу: некроз получила женщина после процедур в Махачкале.
18. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
19. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
20. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
21. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
22. Сколько часов своей жизни вы уже потратили, пытаясь уложить бесформенную стрижку так, чтобы она выглядела дорого?
23. День и ночь: почему вашему лицу нужны разные средства?
24. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
25. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
26. Актриса не видит в этом ничего плохого, если у ребенка "Нормальные, Хорошие Родители".
27. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
28. Алсу поделилась фото с новой причёской и призналась, что в таком образе её перестали узнавать знакомые.
29. Солнечный клоун Олег попов: путь через перемены и испытания.
30. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
31. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
32. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
33. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
34. Вкусненькая картошечка с сыром на СКОВОРОДЕ.
35. Ленивые вареники. Готовятся легко и быстро, получаются нежными, вкусными и полезными.
36. За этим рецептом идёт настоящая охота.
37. 49-Летняя актриса Анна невская поделилась радостной новостью в соцсетях - у неё родился первенец.
38. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
39. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
40. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
41. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
42. Жена Алекcандра Пeтрoва продемонстрировала свoю фигуpy в бикини, а также опубликовала фото актера с их сыном из Таилaнда.
43. "Просто Мама и сын" - 37-летняя Агата муцениеце запрыгнула на руки к своему 13-летнему сыну Тимофею.
44. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
45. Он был к такому не готов.
46. Беременность лерчек и рак четвертой стадии: онколог объяснил взаимосвязь.
47. Генетика или диета: секрет пышных форм.
48. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
49. Дрю бэрримор снова взорвала заголовки своим признанием на "The Drew Barrymore Show".
50. Валерии Чекалиной диагностировали рак с метастазами.

Персональная подборка для вас