Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Бег с захлестом

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркоров снова в деле - на этот раз решил "Освежить" улыбку и поставить виниры.
2. Все говорят про жену Роналду, но никто - про жену месси.
3. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
4. 1 стакан кефира и 10 минут - вкуснятина на столе!
5. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
6. Ты можешь принимать витамины каждый день, но не получать от них максимум пользы - все из за неправильных сочетаний и времени приема.
7. Выжил на дереве 10 дней.
8. Алена водонаева показала фигуру после повторной пластики.
9. Мама нашла клеща на ребёнке и сразу начала писать врачу в нерабочее время, ожидая мгновенного ответа.
10. Девочки давайте без иллюзий, после 35 лет наша молодость официально окончена, наступает время уценки и заката.
11. 90-е - это настоящая золотая эра супермоделей.
12. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
13. Август 1989 года подарил нам романтический и в то же время аскетичный клип мадонны "Cherish".
14. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
15. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
16. В России развивается образовательная инфраструктура.
17. Сколько часов своей жизни вы уже потратили, пытаясь уложить бесформенную стрижку так, чтобы она выглядела дорого?
18. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
19. Травяные чаи могут создавать совершенно разное настроение.
20. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
21. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
22. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
23. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
24. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
25. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
26. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
27. 57 лет любви и верность после смерти.
28. Суровое наказание за аварию в Ревде.
29. "ЭТО Ужасающе И Разрушительно".
30. На фото - альпийский козерог.
31. Звездный блеск AVN Awards.
32. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
33. Девушка просто решила порадовать подписчиков пикантным селфи из примерочной.
34. Мы готовим дoмa.
35. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
36. За этим рецептом идёт настоящая охота.
37. Обычная женщина просто поправляет туфельку, а уличное движение рискует встать намертво!
38. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
39. Пост про жёсткость людей.
40. В соцсетях набирает популярность новый формат: девушки просят нейросеть добавить к их фото образ "Подходящего" молодого человека.
41. Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!
42. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
43. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
44. Самые вкусные креветки для вашего стола.
45. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
46. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
47. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
48. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
49. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
50. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.

Персональная подборка для вас