Похудение живота за 7 дней: реально ли это

Похудение живота за 7 дней: реально ли это

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Прежде всего, нужно обратить внимание на такие диеты для получения плоского живота, которые полностью исключают сладости и жирные продукты. Наиболее актуальными считаются рисовая, кефирная, и гречневая диеты. Рисовая диета, к тому же, еще и очистит ваш организм от токсинов и шлаков, и у вас будет не просто плоский живот, но и стройная, тонкая талия.if (!is_single('30825') && !is_single('30532') && !is_single('11475') && !is_single('32510') && !is_single('12704')) :?endif; ?

Основными продуктами диеты для плоского живота непременно должны стать зерновые и овощи.

К примеру, это могут быть, бобовые, коричневый рис, огурцы, зелень, кабачки, и морские водоросли. Изредка можно добавлять клетчатку искусственно, покупая ее в аптеке или магазине. В это время нужно пить как можно больше воды и регулировать стул.

Упражнения для плоского живота

Без выполнения специальных упражнений плоского живота за неделю вам не получить. Начинать упражнения нужно с аэробных нагрузок. Цель этой части занятий – встряска организма. Нужно поднять тонус и растянуть мышцы. В сущности, эта часть и есть разминка.

Большую часть внимания стоит уделять именно области талии и живота.

Нужно наклоняться вперед-назад и в стороны, вращать корпусом и тазом, втягивать и расслаблять живот, хорошо также использовать хулахуп.

Нужно сочетать динамичные упражнения со статичными. Например, после наклона в бок, на несколько секунд нужно замереть в нижней точке. Выполните за семь минут не менее пяти упражнений.

Упражнения для плоского живота удобно выполнять, лежа на ковре, и, конечно, в быстром темпе. Постарайтесь выполнить их правильно, не пытаясь себя жалеть. Для чего себя обманывать? Чтобы получить хороший результат, каждое упражнение надо выполнить по 20 раз. Эти упражнения — простые и знакомые всем с детства – вы знаете. Это ножницы, велосипед, различные скручивания. Полезно поднимать ягодицы, лежа на спине, и т.п.

Подходят любые упражнения для пресса — какие вы только вспомните. Чтобы внести разнообразие и усилить эффект скручивания, можно его выполнять с мячом.

Полезные советы для плоского живота

Большую пользу принесет для живота массаж. Его можно делать вручную или проводить с использованием силиконовых банок и антицеллюлитных массажеров. Однако массаж противопоказан тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта и имеет проблемы с давлением.

К тому же, прекрасный результат даст отказ от сигарет и алкоголя. Ведь эти привычки не просто пагубно отражаются на вашем здоровье, но и портят фигуру. Алкоголь – весьма калорийный продукт. Для талии особенную опасность представляет пиво — оно увеличивает именно живот. А в результате курения замедляется обмен веществ, что никак не способствует подтянутости живота.

И, безусловно, не нужно забывать держать прямую осанку. Замечено, что живот особенно приметен у тех людей, которые всегда сутулятся. Тело принимает неправильную форму со смещением внутренних органов, а живот — выпячивается. Держитесь прямо и втягивайте живот, когда ходите.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды упражнений наиболее эффективны для похудения живота

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

* Планка. «Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую «дробную» планку», — говорит Екатерина Демидова.

* Неполные скручивания. «Выполняя скручивание, поднимайтесь только до нижнего края лопаток, так вы активируете прямую мышцу живота и косые», — комментирует Екатерина.

* «Квадрат». «В этом положении при правильном выполнении вы сможете изолированно проработать мышцы кора», — напоминает Екатерина Демидова.

Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую «не предназначенные» для этой зоны. Это почти вся силовая база — приседания, тяги и пр. «Стоит понимать, что упражнения на пресс не всегда прорабатывают не только мышцы живота, у нас в них задействован весь кор — та мускулатура, что находится в середине тела, соединяет грудину и таз», — подытоживает Виктория Касилова.

Мы попросили Викторию показать нам комплекс упражнений, составленный с учетом всех этих факторов.

Источник: https://doma-hudeem.ru/novosti/pohudet-i-ukrepit-serdce-kak-muzhchinam-izbavitsya-ot-zhivota

Как часто нужно делать упражнения, чтобы убрать жир из живота

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

Какая диета наиболее эффективна для похудения живота

От питания зависит многое. Конечно, спорт важен, но без правильного питания справиться с жировыми отложениями в области живота не получится.

Во-первых, для похудения живота важно, чтобы процессы пищеварения проходили нормально. Поэтому важно употреблять пищу, которая помогает избавиться от запоров, вздутия, восстановить микрофлору кишечника. Во-вторых, именно в области живота чаще всего откладываются жиры. А значит, обязательно надо включить в меню продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее расщеплять жиры. В-третьих, для похудения живота необходимо избавляться от лишней воды в организме.

Итак, каким должно быть правильное питание для похудения живота? Прежде всего, питаться надо дробно. Небольшие порции не дают желудку растягиваться и позволяют не переедать. При этом есть надо часто: 4-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода. Конечно, должно быть только три основных приема пищи, а остальное — перекусы. Причем, последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Кроме того, важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма, избавляет от чрезмерного чувства голода. Пить воду надо перед каждым приемом пищи и утром сразу после пробуждения. В стакан с водой можно добавлять дольку лимона, это улучшит вкус и ускорит обменные процессы.

Существует и специальная диета для похудения живота. Она длится семь дней и предполагает употребление рыбы, мяса, круп, яиц, кисломолочные продуктов, овощей, ягоды, фруктов, цельнозернового хлеба.

Меню можно составить так:

• утром: йогурт и тост, зеленый чай; или два яйца, ломтик хлеба и чай с мятой;
• перекус: фрукты;
• обед: рыба и овощной салат; или индейка с рисом и два томата; или овощной суп, ломтик отварной говядины и томатный сок;
• полдник: творог;
• ужин: курица и салат с цитрусами; или запеченные баклажаны и салат; или отварная телятина и салат из капусты;
• перед сном: кефир.

Можно ли убрать жир из живота только с помощью диеты

Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.

На вес влияют одновременно 3 фактора:

1. Количество калорий, которые организм получает в сутки.
2. Калории, которые сжигаются в сутки.
3. Возраст.

Человеческий организм живет по законам сохранения энергии. Следовательно, если в организм будет поступать больше калорий, чем сжигаться — будут скапливаться лишние жиры. Если же трата энергии будет превышать ее потребление, человек будет худеть.

Большая часть энергии уходит на поддержание мышц, поскольку они ее очень много потребляют. С возрастом мышцы начинают терять собственную массу, что в результате приводит к меньшей трате калорий, но масса тела становится меньше.

Питание

Следить за рационом питания необходимо всегда, даже при отсутствии необходимости в похудении. В первую очередь стоит отказаться от сахара и сахарозаменителей на основе фруктозы. Сахар не только пагубно влияет на организм, но еще провоцирует накопление висцерального жира. Часто производители сладостей и газированных напитков пытаются скрывать его наличие в составе, заменяя названия на кукурузный сироп и т.п.

При похудении необходимо включать в рацион как можно больше белковой пищи. Она способна утолять чувство голода, за счет чего человек потребляет намного меньше калорий в течение дня. К тому же белки исключают возможность возвращения веса после похудения, и активизируют обмен веществ.

Какие продукты следует избегать, чтобы убрать жир из живота

Одной из основных причин увеличения живота после приема пищи является накопление газов в кишечнике. Когда мы едим, мы проглатываем воздух, который попадает в желудок и кишечник. Кроме того, некоторые продукты, такие как бобы, капуста и газированные напитки, могут способствовать образованию газов в желудке и кишечнике. Это приводит к увеличению объема живота.

Еще одной причиной увеличения живота может быть задержка жидкости в организме. После приема пищи организм начинает задерживать воду, чтобы усилить процессы пищеварения. В результате этого происходит увеличение объема живота.

Также влиять на размер живота после еды может неправильное питание. Переедание, потребление большого количества жирной и обжаренной пищи, употребление алкоголя и сладостей может вызывать увеличение живота. Эти продукты медленно перевариваются и могут вызывать запоры или неправильное сбалансирование микрофлоры в кишечнике, что приводит к увеличению объема живота.

Другой причиной увеличения живота может быть образование жировых отложений в области живота. Переедание и потребление большого количества высококалорийной пищи часто приводят к накоплению жира в этой области. Это может быть связано с неактивным образом жизни, недостатком физической активности и нарушениями обмена веществ.

Чтобы предотвратить увеличение живота после приема пищи, рекомендуется следовать здоровому рациону, употреблять пищу в небольших порциях, избегать переедания и употребление вредных продуктов. Также важно поддерживать активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Увеличение живота после приема пищи является нормальной реакцией организма, однако в некоторых случаях может говорить о наличии заболеваний. Если увеличение живота сопровождается другими симптомами, например, боли, вздутия или нарушениями стула, рекомендуется обратиться к врачу для обследования и консультации.

Как часто нужно есть, чтобы убрать жир из живота

Некоторые женщины живут, будучи уверенными в том, что пышные формы – это здорово, другие стремятся быть худышками, и оба варианты одинаково хороши. Когда я говорю об избавлении от жира на животе, я не имею в виду пышные формы. Они прекрасны. А вот лишний жир на животе вреден для здоровья и от него неплохо было бы избавиться.

Я хочу сказать, что в современном мире люди очень часто подвергаются влиянию модных трендов, определяющих то, как должна выглядеть женщина. Но не существует единого идеала красоты. Мы все рождаемся разными. Избавляться от жира на животе нужно либо для здоровья, либо для придания животу нужной формы – фигуристой или плоской. Это не должно превращаться в адскую сушку организма в стремлении избавиться от всех жировых запасов. Это также очень вредно.

Стремитесь быть здоровыми и счастливыми—вот и все!

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что быстрое избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Важными составляющими являются здоровое питание, регулярные упражнения и контроль над стрессом. Они рекомендуют включить в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также ограничить потребление углеводов и обработанных продуктов. Также важно заняться кардио-тренировками и силовыми упражнениями для укрепления мышц. Эксперты также подчеркивают, что управление стрессом и недостатком сна играет важную роль в процессе снижения жировых отложений на животе.

Можно ли убрать жир из живота с помощью процедур в салоне красоты

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

1. Очищения организма от шлаков.
2. Нормализация рациона питания.
3. Укрепление брюшных мышц.
4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для похудения живота для женщин

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Необходимо разогреть мышцы и связки, ускорить кровообращение и сердечный ритм, насытить клетки кислородом перед интенсивной физической нагрузкой. Для разминки подойдут простые и легкие движения:

• Пешая прогулка или легкий бег (если позволяет состояние здоровья).
• Махи руками и ногами.
• Вращения и наклоны корпуса.

После разминки можно переходить к основной части тренировки:

• Скручивания на прямые и косые мышцы пресса.
• Упражнение «Альпинист». Выполняется в упоре лежа. Колени поочередно подтягиваются к груди и выпрямляются.
• Выполнение скручиваний на гимнастическом мяче. Этот элемент задействует большее количество мышц, чем обычные скручивания, так как в ходе тренинга нужно сохранять равновесие на фитболе.
• Поднятие ног на турнике или брусьях. Новичкам может быть сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами. В этом случае можно сгибать их в коленях.
• Выполнение планки на боку. 1-2 минуты на каждом боку.
• Классические подъемы корпуса на пресс. Для увеличения нагрузки под ноги ставится скамья или гимнастический мяч.
• Жим штанги или гантелей лежа.

Предложенный силовой комплекс следует выполнять в 2-3 подхода, по 15-20 повторов в каждом. Паузы на восстановление дыхания между упражнениями не должны превышать 1 минуты. Между подходами можно отдохнуть 2-3 минуты.

Помимо силовых упражнений для эффективного похудения живота и боков 1 тренировочный день в неделю следует уделять кардионагрузке. Для кардиотренировки подойдут длительный бег, игры в футбол или баскетбол. Главное — чтобы ваш сердечный ритм поддерживался на высоком уровне в течение продолжительного времени. Такая нагрузка лучше всего подходит для сжигания калорий и расщепления жировых клеток. Помимо этого значительно повышаются общий тонус и выносливость организма.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для похудения живота для мужчин

Первый и самый главный совет , как избавиться от жира на животе, - это придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты, сбалансированные по содержанию белков, углеводов и жиров. Если имеются проблемы с лишним весом, то похудеть поможет низкокалорийная диета. Суть ее состоит в том, чтобы каждый день потреблять калорий меньше, чем требуется для обеспечения жизнедеятельности.

Мужчинам нужно в сутки до 2000 кКал, женщинам – около 1500 кКал. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать искусственный дефицит калорий. Это можно сделать, уменьшив размер порций, исключив из рациона высококалорийные продукты и заменив их на более полезные суперфуды.

Первый шаг к тому, как убрать живот в домашних условиях, – это пересмотреть подходы к еде и сделать упор на следующие продукты:

• белки – мясо и рыба с пониженным содержанием жира, молочные продукты;
• источники полезных полиненасыщенных жиров – растительные масла, орехи, морская рыба;
• медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов и постепенно высвобождают сахар, - овощи и фрукты, бобовые культуры, отдельные виды круп.

Параллельно с этим нужно следить за питьевым режимом и каждый день выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Вместе с диетой в домашних условиях помогают похудеть умеренные занятия спортом. Если задаетесь вопросом, как быстро убрать живот с помощью физических упражнений, то в план тренировок стоит включить:

• бег трусцой или спортивную (или скандинавскую) ходьбу (второй вариант предпочтительнее, так как удается защитить суставы от чрезмерной нагрузки);
• плавание;
• велопрогулки.

Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Так удастся не только избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной, но и улучшить настроение, восстановить микроциркуляцию и питание тканей, нормализовать гормональный фон.

ВАЖНО! Диета и физические упражнения определенно оказывают благотворное влияние на организм и поддерживают здоровье. Но при резком похудении или после беременности образуется избыток кожи, никакие тренировки не в силах от него избавить. Единственный эффективный вариант, как убрать живот после родов и массированной потери веса, – это хирургическая операция .

косметология

еще один относительно быстрый и щадящий метод, как убрать живот мужчине или женщине, - это обратиться за помощью к косметологам. в арсенале современных клиник красоты есть немало методик, направленных на устранение избытков жировой ткани, повышение тонуса кожных покровов и улучшение рельефа фигуры.

Чтобы убрать жир с живота и боков, стоит попробовать следующие процедуры:

• LPG-массаж – на проблемную зону одновременно воздействуют вакуумом и механическим способом, это помогает восстановить микроциркуляцию на клеточном уровне, запустить процесс разрушения подкожно-жировой клетчатки, улучшить отток лимфы.
• Ультразвуковая кавитация – ультразвуковые волны разогревают жировую ткань, способствуют разрушению клеточных мембран, а продукты распада выводятся естественным образом через кровь и лимфу.  Введение препаратов-липолитиков – инъекции специальных веществ, которые способствуют расщеплению жировой ткани, эффективны для удаления локальных отложения в особенно проблемных зонах, например, на боках.
• Прессотерапия – эффект похудения достигается за счет локального воздействия сжатым возрастом на проблемные области тела. Прессотерапия стимулирует расщепление липидов, восстанавливает работу лимфатической системы, улучшает качество кожи.
• Инфракрасная сауна – один из способов, как убрать живот женщине, заключается в воздействии на проблемную область инфракрасным теплом. В результате происходит разогревание жировых клеток, что ведет к их разрушению.