Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Четвертая фаза

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Основные правила диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.

Диета Дюкана продукты. Диета Дюкана список продуктов

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Меню диеты Дюкана 1 этапа атака может быть вполне интересным и разнообразным, если не лениться и готовить вкусные блюда. Предлагаем несколько рецептов, которые хорошо подойдут для данной фазы.

Блинчики на кефире

Нужно подготовить такие ингредиенты: 100 грамм нежирного творога, 100 грамм кефира, 2 куриных яйца, 30 грамм клейковины, 10  грамм овсяных отрубей, небольшое количество растительного масла, по трети чайной ложки соли и соды.

Последние обновления на сайте:

1. Пугачева, Галкин и Орбакайте встретились в США.
2. Умер бывший сoлист группы "На - На" Владимир Левкин.
3. Татуировки и популярные стили для самовыражения
4. Как вправить беременной невестке мозги.
5. Жeна мота Мария Мeльникова побeдила на мeждународном фeстивалe в Лондонe и стала двукратной чeмпионкой мира по бальным танцам.
6. - "Как китайский рынок диких животных стал источником коронавируса
7. Скрытые витамины: секреты прекрасных волос после 50
8. Секрет долголетия: какие привычки помогают женщинам сохранить здоровье на долгие годы
9. Как выбрать подходящий тренинг личностного развития: советы и рекомендации
10. Как варёная кукуруза может улучшить ваше здоровье: советы диетолога
11. Как использовать консервированную кукурузу для эффективного похудения: секреты диеты
12. Кукуруза: преимущества и недостатки ее употребления в отваре
13. Как я похудела на 21 кг за 12 дней: история успеха
14. "Пошла ПО Стопам Отца" дoчка Дуэйна джoнсoна стала рeстлeршeй.
15. Как я похудела на 15 кг за 21 день: личный опыт и советы
16. Как правильно применять касторовое масло для лечения суставов
17. Как подготовить ребенка к фотосессии в студии
18. Влияние коронавируса на здоровье и способы борьбы с ним
19. Домашние маски для лица с желтком: простой рецепт и эффекты
20. Как Китай защищается от коронавируса: 5 практичных советов
21. Первый шаг к похудению: правильное применение сальто
22. Как справиться с паникой во время пандемии коронавируса
23. Звeздa фильмa "Я Худeю" Евгeний кулик стaнeт отцом в трeтий рaз.
24. Natan изменил жене с лерчек, а потом изменил лерчек с Бьянкой.
25. Тем временем у Hermes проблемки.
26. "Впeрвыe Открыто Говорю об Отношeниях": Ида Галич пeрeстала скрывать своeго возлюблeнного Олeга лeдвича.
27. Ева польна вышла в свет вместе с повзрослевшей дочерью от Дениса клявера.
28. Что такое гелевая коррекция и зачем она нужна?
29. Звезда "Слoва Пацана" Рузиль минекаев с женoй купили квартиру в Мoскве.
30. Салат "Рыжик" с морковью и сыром.
31. Дорогосмотрящийся макияж - это не просто способ выглядеть роскошно, но и искусство, которое требует знаний и мастерства.
32. Женатого Natan'а застукали за поцелуями с лерчеком на шоу "Звезды в Джунглях".
33. Джаред летo на кoнцерте в Белграде загoвoрил на русскoм и пooбещал выступить в Санкт-петербурге и в Мoскве.
34. "Вeду Состарившуюся Подругу на Фотосeссию": Лиза Арзамасова и Дарья Мeльникова отвeтили на хeйт их фото.
35. Освобождённый владислав бакальчук обратился к своей супруге.
36. Анaстaсия волочковa исполнилa "Шпaгaт с Огурцом" нa вечеринке Аниты Цой.
37. Анна хилькевич продемонстрировала свою фигуру на следующий день после третьих родов.
38. Ева мендес для мексиканского Vogue.
39. А вот и долгожданный показ Dior.
40. Лишь в том случае, если вы обладательница широких плеч и хотите их корректировать, есть несколько способов для этого:
41. Седина и заметная худоба сделали его неузнаваемым: что стало с Сергеем Жигуновым после смерти бывшей возлюбленной, Анастасии Заворотнюк?
42. Муж полюбил любовницу, развёлся и ушёл!
43. Парные образы всегда смотрятся очень эффектно, особенно когда их объединяют неочевидные детали.
44. Как убрать вокруг губ черные точки. Лечебные и косметические препараты
45. Маска для лица из хрена от морщин. Полезные свойства масок из хрена для лица
46. Как заваривать овес для очищения организма в термосе. Настой овса для снижения веса и очищения организма
47. Курица отварная для похудения. Диета на курице: худеем быстро и надолго
48. Павел мамаев, ставший отцом в третий раз, находился на родах и остался в шоке от увиденного.
49. Как убрать отек глаз после слез. Первая помощь после плача
50. Стрельба в элитном ресторане на Патриках.

Персональная подборка для вас