Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Четвертая фаза

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Основные правила диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.

Диета Дюкана продукты. Диета Дюкана список продуктов

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Меню диеты Дюкана 1 этапа атака может быть вполне интересным и разнообразным, если не лениться и готовить вкусные блюда. Предлагаем несколько рецептов, которые хорошо подойдут для данной фазы.

Блинчики на кефире

Нужно подготовить такие ингредиенты: 100 грамм нежирного творога, 100 грамм кефира, 2 куриных яйца, 30 грамм клейковины, 10  грамм овсяных отрубей, небольшое количество растительного масла, по трети чайной ложки соли и соды.

Последние обновления на сайте:

1. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
2. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
3. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
4. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
5. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
6. Творожные оладьи без сахара.
7. Ох, как же идет Алсу развoд.
8. Что лучше - гимнастика или акробатика?
9. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
10. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
11. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
12. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
13. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
14. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
15. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
16. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
17. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
18. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
19. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
20. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
21. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
22. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
23. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.
24. "Любимая Булочка" Анна Сeмeнович о диeтах.
25. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
26. Я знаю один вид посланий от одного человека к другому, который сообщает о любви.
27. Владимир тишко со слeзами вспомнил, как Анфиса Чeхова сдeлала от нeго аборт.
28. Мальдивскoе Love Story oт Анастасии Вoлoчкoвoй и ее 25-летнегo избранника.
29. Мaрк эйдельштейн с родным брaтом Мaтвеем появился нa покaзе Balenciaga в Пaриже.
30. "Я - Воздухоплаватель": Пелагея исполнила свою мечту.
31. Желатин для суставов: простые рецепты для здоровья
32. Анастасия вoлoчкoва искупалась в ледянoй купели.
33. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
34. Маколей калкин со своей супругой брендой сонг во время афтерпати "оскара - 2025".
35. "Я Снова Невеста": Ида Галич выходит замуж.
36. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
37. Звезда фильма "Холоп" Ольга дибцева впервые показала младшую дочку.
38. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
39. Диетический куриный салатик.
40. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
41. Похудение на 1200 ккал в день: идеальное меню на неделю
42. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
43. Меню на 1200-1500 калорий: как правильно составлять
44. Самый лучший рецепт кекс.
45. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
46. Что такое базовая косметичка для девушки?
47. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
48. Губные скрабы домашними средствами: эффективные рецепты для гладких и здоровых губ
49. Отличное решение для зрелой кожи: топ 3 масел для устранения морщин
50. Группа Анимация: где и когда пройдут наши концерты в Перми

Персональная подборка для вас