Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рецепты для фазы

Меню диеты Дюкана 1 этапа атака может быть вполне интересным и разнообразным, если не лениться и готовить вкусные блюда. Предлагаем несколько рецептов, которые хорошо подойдут для данной фазы.

Блинчики на кефире

Нужно подготовить такие ингредиенты: 100 грамм нежирного творога, 100 грамм кефира, 2 куриных яйца, 30 грамм клейковины, 10  грамм овсяных отрубей, небольшое количество растительного масла, по трети чайной ложки соли и соды.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Основные правила диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.

Диета Дюкана продукты. Диета Дюкана список продуктов

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Последние обновления на сайте:

1. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
2. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
3. Полезные масла для лица: все, что вы должны знать о природной уходе за кожей
4. Сабрина карпентер является основной кандидаткой на роль рапунцель в предстоящей кино адаптации.
5. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
6. Анимация в Перми: не пропустите концерты легендарной группы
7. Анимация в Перми: какие песни вы услышите на концертах
8. Мама Гарика Харламoва Наталья с невесткoй Катей Кoвальчук (пoка еще не Харламoвoй) и пoдругами три часа примеряла свадебные платья в салoне.
9. Масло для ухода за кожей: эффективное решение для глубоких морщин
10. 9 эффективных масел для лица: что выбрать для своей кожи
11. В эти пасмурные ноябрьские дни нам светит солнышко дима Маликов.
12. Похудеть всего тела: лучшие упражнения для эффективного сжигания жира
13. Похудение дома: 4 простых упражнения для достижения цели
14. Сбрось лишний вес дома: комплекс упражнений для похудения
15. Сэкономить деньги и сбросить лишний вес: как правильно составить недорогую диету для похудения в домашних условиях
16. Гогeн Солнцeв подозрeваeт, что жeна родила сына нe от нeго.
17. Сын прилучного поздравил актера с днем отца, а Агата муцениеце продолжает ждать сына домой.
18. Сегoдня день рoждения у "Рыженькoй" из Виа - гры Анны седoкoвoй.
19. Гипертостоп: простой способ сохранения продуктов
20. Старшая дочь Анастасии Заворотнюк объявила о беременности: радостная новость со слезами на глазах.
21. Андрею Малахову пришлось извиниться перед супругой за танцы с Анной седоковой.
22. Пудра или крем-пудра: какой выбор лучше для вашей кожи
23. Звезда сериала "Реальные Пацаны" Зоя бербер показала своего сына, которому исполнилось 5 месяцев.
24. Бьянка просит оценить ее новый лук и хвастается постройневшей после похудения и пластики фигурой.
25. Жена бурака озчивита, актриса фахрие эвджен, наслаждается новогодней Москвой: она побывала в гуме и третьяковской галерее.
26. Блеск и уход: как правильно использовать пудру для лица
27. Противовоспалительные свойства витаминов для волос: как они помогают женщинам сохранить здоровые волосы
28. Улучшай свой макияж: простой способ правильно наносить пудру
29. Муж - абьюзер или я виновата сама?
30. Беременная дочь эминема показала округлившийся животик.
31. Айза и молодой бойфренд увековечили чувства парными тату.
32. Агата муцениеце, уставшая от разборок с прилучным, отправилась отдыхать в Испанию.
33. Лучший коллаген для суставов и связок. Роль коллагена для хрящевой ткани, суставов и связок
34. Лера Кудрявцева показала Марину федункив после рождения первенца: как выглядит звезда "Реальных Пацанов".
35. Киркоров представил клип 'черная пантера': звезды шоу - биза на вечеринке Total Black.
36. Польза и вред растительного масла для.. Подсолнечное масло для здорового питания
37. Что нужно знать о растительном масле. Польза растительных масел
38. В Лондоне на чаепитии в день рекордов гиннесса в отеле Savoy встретились две необычные женщины.
39. Домашняя терапеия, как парафином снять боль.. Методы лечения
40. Парафиновые ванночки для рук при артрите в домашних условиях. Лечим в домашних условиях артрит рук
41. Грудь грушевидной формы: что это такое и как это влияет на здоровье
42. Лекарства от сахарного диабета 2-го типа.
43. Катя Шкуро и Дима козлов решили назвать своего новорожденного сына амуром, и в честь этого события они даже устроили торжественное мероприятие.
44. Препараты для снижения веса при диабете 2 типа. Как «работает» метформин
45. Самoй пoпулярнoй певицей среди мoлoдежи стала надежда кадышева.
46. "Рыдала Весь Полёт" Анна хилькeвич вмeстe с нoвoрoждeннoй дoчeрью прилeтeла на Мальдивы.
47. "Я от шаляпина беременна!
48. Ведущий "дома-2" Андрей Черкасов и его жена Кристина устроили гендер - пати, на которой узнали пол будущего ребенка.
49. Какие витамины помогут вам сделать волосы длиннее и здоровее
50. Желатин для суставов: польза и правила потребления