Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рецепты для фазы

Меню диеты Дюкана 1 этапа атака может быть вполне интересным и разнообразным, если не лениться и готовить вкусные блюда. Предлагаем несколько рецептов, которые хорошо подойдут для данной фазы.

Блинчики на кефире

Нужно подготовить такие ингредиенты: 100 грамм нежирного творога, 100 грамм кефира, 2 куриных яйца, 30 грамм клейковины, 10  грамм овсяных отрубей, небольшое количество растительного масла, по трети чайной ложки соли и соды.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Основные правила диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.

Диета Дюкана продукты. Диета Дюкана список продуктов

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Последние обновления на сайте:

1. Защитите свои волосы: лучшие витамины для женщин от выпадения волос
2. Как быстро убрать синяки под глазами. Секреты быстрой маскировки: как убрать синяки под глазами за 5 минут?
3. Юлия ковальчук показала рeдкоe фото со старшeй дочeрью.
4. Григорий Лeпс озвучил планируeмую дату свадьбы с 18-лeтнeй авророй кибой:
5. Польза желтка яйца для лица. Маски с яичным желтком для лица: рецепты
6. Диабетон в терапии диабета. Фармакотерапевтическая группа:
7. Станьте экспертом в прическе каре: простой способ создания эффектной прически
8. Похудение при сахарном диабете 2 типа. Цель – здоровое питание
9. Подбор витаминов: как правильно выбирать для своего организма
10. Как вправить беременной невестке мозги.
11. Шаман со слезами на глазах посвятил концерт в Липецке памяти ушедшего друга.
12. Как избавиться от белых угрей под глазами: эффективные методы и средства
13. Раскрываем мифы: правда и ложь о коронавирусе
14. Как избежать опухания глаз после слез: советы и рекомендации
15. Как приложение "Моё здоровье" поможет вам следить за состоянием здоровья
16. Как защитить себя от коронавируса Novel nCOV: эффективные меры предосторожности
17. Блеск для губ или помада: какой продукт лучше подойдет для вашего макияжа
18. Какой продукт выбрать: губная помада или жидкий блеск для губ
19. Губная помада: как выбрать оттенок и текстуру под свой тип кожи
20. Какие питательные вещества содержит вареная кукуруза в початках
21. Мужчины на Lacma Art + Film Gala 2024:
22. Похудение с помощью диеты доктора Гаврилова: меню на неделю
23. Сияй своим блеском: маска для волос из яйца
24. Лечение артрита касторовым маслом: эффективность и безопасность
25. Свадебный размер Аниты Цой: как достичь идеальной фигуры к свадьбе
26. Натан начал роман с лерчек, а теперь его поймали на интрижке с Бьянкой: появилось видео, где пара запечатлена в слишком откровенных сценах.
27. Как сделать короткую прическу: 5 проверенных способов
28. В интернете активно обсуждают видео, которое опубликовала Эвелина бледанс.
29. Natan увeряeт, что они с жeной расстались eщe за мeсяц до проeкта, гдe он затащил лeрчeк в кусты.
30. "Отдай МНЕ Сына" агата муцeниeцe подeлилась грустным видeо с сыном.
31. Бесконечно можно смотреть на три вещи: огонь, воду и "Ангелов" Victoria's Secret.
32. Самая вкусная картошка в духовке.
33. "Ангелы" в полном составе!
34. Салат "Рыжик" с морковью и сыром.
35. Красивый макияж глаз - это искусство, которое может преобразить ваш образ и подчеркнуть вашу индивидуальность.
36. Боня, подвинься! 31-. Летняя Алинa пековa стaлa первой россиянкой, покорившей все 8-тысячные вершины земли.
37. Леoнардo ди каприo Чилит в Риме сo свoей вoзлюбленнoй Виттoрией черетти.
38. Мать троих детей Дурова опубликовала фото из семейного архива и рассказала историю их знакомства.
39. Дешевая посуда с Wildberries как из икеи.
40. Чтобы каждый день не ломать голову над образами в офис, предлагаю составить их на неделю вперед.
41. "Неалмазная Рука": канал ТНТ снова снимает новогодний фильм по мотивам советской классики.
42. Тоник из алоэ в домашних условиях. Лечебная химия
43. Какой макияж подходит блондинкам. Общие правила макияжа для блондинок с голубыми глазами
44. Белая глина от закрытых комедонов. Белая глина от черных точек
45. Борщ на 10 порций. Борщ. На 8-10 порций потребуется:
46. Точка Юн-цюань. Замедление процессов старения - воздействие на точку Юн юань.
47. Какой рис есть при похудении. Как есть рис, чтобы похудеть
48. Суфле из печени с рисом. Детское меню - печеночное суфле с рисом.
49. Чем красила волосы мэрилин монро. 5 уроков красоты от Мерилин Монро.
50. Как смыть черную краску с волос в домашних условиях. Химические средства для домашней смывки

Персональная подборка для вас