Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рецепты для фазы

Меню диеты Дюкана 1 этапа атака может быть вполне интересным и разнообразным, если не лениться и готовить вкусные блюда. Предлагаем несколько рецептов, которые хорошо подойдут для данной фазы.

Блинчики на кефире

Нужно подготовить такие ингредиенты: 100 грамм нежирного творога, 100 грамм кефира, 2 куриных яйца, 30 грамм клейковины, 10  грамм овсяных отрубей, небольшое количество растительного масла, по трети чайной ложки соли и соды.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Методика, состоящая из нескольких этапов, разработана французом — П. Дюканом. Он отзывался о ней так: «ешь и худей». Во фразе и заключается суть диеты Дюкана.

Диетический рацион допускает потребление большого количества различных продуктов. Они сытные, но малокалорийные. Благодаря этому организм не истощается. Принцип — потребление белка почти при полном отказе от углеводов, жиров. Диета Дюкана подробное описание будет далее.

Существует диета Дюкана лайт «Лесенка». Она более щадящая, помогает сбросить за неделю до 7 кг.

Суть диеты состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы.

Основные правила диеты Дюкана

Методика будет эффективной только при соблюдении следующих правил:

Диета Дюкана Атака. Этап Атака на диете Дюкана

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.

Диета Дюкана продукты. Диета Дюкана список продуктов

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 3-5 кг в неделю

Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/

После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету , диету американских астронавтов , диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Последние обновления на сайте:

1. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
2. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
3. Тимoфею, сыну Павла прилучнoгo и Агаты муцениеце, испoлнилoсь 12 лет.
4. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
5. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
6. Как планировать день для успешного похудения
7. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
8. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
9. Президент аргентины Хавьер милей пoдарил Илoну маску.
10. ПП рацион на день: как правильно составить меню
11. Диетический куриный салатик.
12. Похудеть на 1200 калорий в день: как это сделать правильно
13. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
14. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
15. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
16. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
17. Здравствуйте. Мне нужно мнение со стороны.
18. Звездный косметолог Лидия Галиченко развенчивает мифы об эстетической медицине
19. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
20. Ханна и паша с младшей дочкой Камиллой на праздновании нового года.
21. 15-Летнюю анну пересильд захейтили за слишкoм взрoслый oбраз.
22. Секреты создания идеального домашнего скраба для губ
23. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
24. Сабрина карпентер является основной кандидаткой на роль рапунцель в предстоящей кино адаптации.
25. Группа Анимация в Перми: афиша и билеты на концерты
26. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
27. Концерты группы Анимация в Перми: Афиша
28. Анимация в Перми: афиша концертов и детали мероприятий
29. Анимация в Перми: наши концерты - это праздник
30. Анимация в Перми: не пропустите концерты
31. Устранение морщин на лице с помощью масла герани
32. Улучшите свою кожу с помощью эфирных масел для подтяжки и упругости
33. Масло для ухода за кожей: эффективное решение для глубоких морщин
34. Тонкая талия за неделю: как это возможно
35. Деми Мур получила "Золотой Глобус" за роль в фильме "субстанция".
36. Пэрис Хилтон, 43-летняя "Самая Знаменитая Блондинка Нулевых", заявила, что гордится своей абсолютно естественной внешностью.
37. Быстрое похудение за неделю на 5 с помощью 16 способов
38. За 1 неделю до получения идеальных ног и талии: 5 проверенных способов
39. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
40. Агата муцениеце показала, как она общается с сыном, которого хочет забрать у прилучного.
41. Оксана Самoйлoва накoнец - тo пристрoила супрастинку.
42. Звезда сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев и его жена приобрели квартиру в Москве.
43. Пудра: открываем секреты этого незаменимого средства для макияжа
44. Выбирайте правильную матирующую пудру: советы и рекомендации
45. Повысить эффективность комплекса витаминов для волос: лучшие практики
46. Лечение пигментных пятен аптечными препаратами. Обзор таблеток, которые применяются для лечения пигментации
47. Заголовок 1: Выбор пудры для лица: основные советы и рекомендации
48. Всплыли нoвые пoдрoбнoсти личнoй жизни Натана - кoгда жена рэпера ждала ребенка, oт негo была беременна еще oдна девушка.
49. Как отличить почечные отеки от других. Причины развития
50. Почему сводит ногу в бедре. Причины судорог в ногах

Персональная подборка для вас