Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Калории для набора

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Худощавое телосложение вызывает у мужчин множество комплексов. Занятия в спортзале не приносят желаемых результатов, и возникает необходимость набора массы. Усиленный метаболизм позволяет им есть в неограниченных количествах и не поправляться. Но питание должно быть правильным.

Самым простым и действенным способом набрать вес у мужчин является увеличение массы мышц. Это достигается с помощью специальных упражнений с отягощением. Кроме того нужно придерживаться ЗОЖ, который предполагает отказ от вредных привычек, уменьшение стрессовых ситуаций и полноценный отдых. Наличие этих факторов способствует похудению и сжиганию жиров. Ночной сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

РекомендованоЭкспертным советомРГП на ПХВ «Республиканский центрразвития здравоохранения»Министерства здравоохраненияи социального развитияРеспублики Казахстанот «6» ноября 2015 годаПротокол №15

Скорость обмена веществ зависит от многих факторов. На нее влияет режим питания, физические нагрузки, гормональный баланс, заболевания внутренних органов.

Помимо этого, метаболизм зависит от пола (у мужчин он быстрее) и возраста — чем человек старше, тем все процессы протекают медленнее. Большую роль играет и наследственность. Давно доказано, что дети родителей, склонных к полноте, будут страдать той же проблемой.

Выделяют несколько типов обмена веществ — углеводный, липидный, водно-солевой и витаминный. Для нарушения каждого конкретного вида метаболизма характерны свои симптомы.

При нарушении углеводного обмена отмечается колебание массы тела, повышение уровня глюкозы в крови (вплоть до развития сахарного диабета), частые подъемы артериального давления.

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини должна соответствовать следующим принципам:

Дробное питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по 300 килокалорий.

Ниже перечислены частые причины быстрого набора лишнего веса. Они помогут вам ответить на вопрос, почему я резко поправилась. Некоторые из них могут быть неожиданными.

Причины быстрого набора лишнего веса: Топ-10

1) Вы перестали сидеть на жесткой диете

Если вы перестали сидеть на жесткой диете, добившись своей цели - похудения, то потом, вернувшись к нормальному питанию, вы неизбежно пополнеете.

Тело начнет накапливать резервы, на тот случай, если снова придут «голодные времена». Так работает защитный механизм, который в течение многих веков позволял человеку выжить в условиях, когда в сезон было много еды, а зимой приходилось голодать.

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

После трех белковых дней необходимо включить в свой рацион углеводы. Как бы они не мешали нам худеть, организм без них долго не протянет. Мозгу для питания нужна глюкоза и углеводы — единственный ее источник. Кишечнику необходима клетчатка , чтобы нормально функционировать. А клетчатка — это углевод. Плохо перевариваемый и почти не усваиваемый, но все же.

Вот тут будет полезным начать придерживаться меню низкоуглеводной диеты. В ней тоже большую часть рациона составляют белки, но присутствует и некоторое количество углеводов, минимально необходимое для нормальной работы организма. Главное правильно это сочетать.

Чтобы снабдить организм таким необходимым элементом и при этом не остановить процесс похудения, я предлагаю следующее:

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Самый Самый".
2. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
3. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
4. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
5. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
6. Соус "Тартар". Ингредиенты:
7. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
8. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
9. Вкусный пирог с мясом.
10. Картофельная запеканка с рыбой.
11. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
12. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
13. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
14. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
15. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
16. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
17. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
18. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
19. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
20. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
21. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
22. Дава сериал снимает.
23. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
24. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
25. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
26. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
27. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
28. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
29. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
30. "Мoё телo - мoё делo!
31. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
32. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
33. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
34. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
35. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
36. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
37. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
38. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
39. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
40. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
41. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
42. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
43. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.
44. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
45. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
46. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
47. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
48. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
49. Топ-10 самых полезных летних завтраков: рецепты для здоровья и энергии
50. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно