Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)
Введение

Мечта о плоском животе и стройной талииshared by many people. Однако достижение этой цели требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, регулярные упражнения и здоровый образ жизни. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Диета для плоского живота

Одним из ключевых факторов в борьбе за плоский живот является правильное питание. Диета должна быть сбалансированной и богатой полезными веществами.

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
2. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
3. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
4. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
5. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
6. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
7. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
8. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
9. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
10. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
11. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
12. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
13. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
14. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
15. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
16. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!
17. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
18. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
19. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
20. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.
21. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
22. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
23. Сосед подарил мне календарь … с его фотографиями на каждый месяц.
24. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
25. Владимир тишко со слeзами вспомнил, как Анфиса Чeхова сдeлала от нeго аборт.
26. Курочка под шубкой.
27. Рeната литвинова французский шик раздаeт из Парижа.
28. Как принимать желатин для лечения суставов правильно: полное руководство
29. Желатин против артроза коленного сустава: эффективное и безопасное лечение
30. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
31. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
32. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
33. Кaк вaм лицо мaрии погребняк после плaстики?
34. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
35. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
36. Печень под шубкой.
37. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
38. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
39. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
40. Обольщаться и надеяться не надо, если вы сидите на скамейке запасных.
41. Сделать свой натуральный скраб для губ за 20 секунд: простой рецепт
42. Сделать свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
43. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
44. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
45. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
46. Белковый торт с куриной грудкой для сушки!
47. Полезные масла для лица: все, что вы должны знать о природной уходе за кожей
48. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
49. Анимация в Перми: все концерты на афише
50. Анимация в Перми: актуальная афиша концертов