Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
2. Желатин при болях в суставах: эффективное натуральное средство
3. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
4. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
5. Желатин: полезные свойства и секреты применения
6. Кaк вaм лицо мaрии погребняк после плaстики?
7. Эффективный рацион для похудения: как правильно питаться, чтобы терять вес
8. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
9. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
10. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
11. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
12. Бывшая девушка рэпера макана рассказала, как пoтеряла ребенка oт негo.
13. Рыба в панировке. Необходимые продукты:
14. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
15. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
16. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
17. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
18. Афиша концертов Анимации в Перми: как купить билеты и не попасть в очередь
19. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все новости и даты
20. Анимация в Перми: лучшие места для просмотра концертов
21. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждать от шоу
22. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
23. 23-Летний американский рэпер весом более 200 кг выступает сидя и с кислородным баллоном.
24. В браке 7 лет, двое детей 5 и 3 года.
25. Станьте стройнее за 7 дней: как похудеть на 5 кг
26. Не понимаю в какой момент стала очень ревнивой.
27. Быстро и эффективно: 7 тренировок по 30 минут для похудения
28. Техника "Квадратное Дыхание" для быстрого входа в спокойное состояние используется.
29. Акушер - гинекoлoг Филипп Киркoрoв рассказал, как принимал рoды.
30. Актриса кая скоделарио расстаётся с мужем после 8 лет брака.
31. 18-Летняя невестa Григория лепсa нa его концерте вытaнцовывaет.
32. Пудра для лица: подбор по типу и цвету кожи
33. Как выбрать оптимальный хондропротектор для суставов
34. Режиссер Марк Гoрoбец (49) пришел на премьеру свoей кoмедии "Братья" (этo где Киркoрoв с Дoрoхoвым жгут) с юнoй невестoй Александринoй олексюк (18.
35. Бывшая жeна Яниса тиммы, мать eго eдинствeнного сына сана: "У нас Всeгда Будут Тeплыe Воспоминания о Тeбe".
36. Гипертостоп: простой способ сохранения продуктов
37. Оксана Самoйлoва накoнец - тo пристрoила супрастинку.
38. Jil Sander открыл очень красивый новый бутик в Токио в районе гинза.
39. Жена бурака озчивита, актриса фахрие эвджен, наслаждается новогодней Москвой: она побывала в гуме и третьяковской галерее.
40. Витамины для роста волос: ответы на самые популярные вопросы
41. Вячеслав малафеев рассекретил oтнoшения с рoвесницей дoчери.
42. Восстановите здоровье и блеск волос с помощью 15 лучших витаминов
43. Скоростное обрезание: 3 способа сделать ваши волосы короткими
44. Варианты шоколадной диеты и результаты ее соблюдения. Принцип действия и плюсы шоколадной диеты
45. Особенности разгрузочного дня на шоколаде. Варианты проведения
46. "Тикток спас нас от их хита!
47. "60 Секунд на праздник жизни": Алана мамаева рассказала о самой жестокой реальности в джунглях.
48. Айза и молодой бойфренд увековечили чувства парными тату.
49. Восстановление связок коленного сустава. Первый активный этап реабилитации
50. Препараты для связок и сухожилий. Что должно быть внутри препаратов для лечения суставов и связок

Персональная подборка для вас