Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. Юра Борисов со своей женой и коллегами во время российской премьеры фильма "Пророк: История Александра Пушкина".
2. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
3. Билл скарсгард назвал роль графа орлока в "Носферату" своей самой страшной и сложной.
4. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
5. Анимация в Перми: не пропустите наши концерты
6. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что вам нужно знать
7. Группа Анимация в Перми: афиша концертов и информация о билетах
8. Анимация в Перми: не пропустите эти концерты
9. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждать от шоу
10. Серия авторских работ "Она".
11. Татьяна Буланова: концерты, которые заставили всех встать на ноги
12. Обзор шоколада из Дубая от Агаты муцениеце был запрошен!
13. Похудение дома: 4 простых упражнения для достижения цели
14. За 1 неделю до получения идеальных ног и талии: 5 проверенных способов
15. Никита джигурда поразил всех неожиданной сменой стиля.
16. Новогодние трайфлы. Ингредиенты (для 6 стаканов объемом 200 мл:
17. Съедобная ёлочка. Ингредиенты:
18. Пудра: открываем секреты этого незаменимого средства для макияжа
19. Камала Харрис предложит льготы для афроамериканцев, которые будут инвестировать в продажу марихуаны, и легализует каннабис во всех штатах США.
20. Всё о разнообразии пудр: от выбора до применения
21. Муж - абьюзер или я виновата сама?
22. Звeзда "Сeкса в Большом Городe" Ким кэтролл вышла в свeт с бойфрeндом, который младшe ee на 15 лeт.
23. Звезда "Великoлепнoгo Века" бурат озчивит и егo жена фахрие эвджен делятся нoвыми фoтo из преднoвoгoдней Мoсквы.
24. Футболист артем Дзюба не позволяет своей жене пользоваться социальными сетями.
25. Шаман награждён медалью "За Заслуги в Культуре и Искусстве": достойно ли?
26. Гимнастика для коленных суставов. Воздействие на колени
27. Самые полезные виды растительного масла. Виды масел
28. Самое полезное растительное масло. Какое растительное масло самое полезное – отвечает диетолог
29. 8 актуальных вопросов о черных точках на коже. Как избавиться
30. Актриса Катерина шпица откровенно о потере ребёнка рассказала.
31. Клава кoка причину расставания с Александрoм пoвериным раскрыла.
32. Попытка стрижки без стрижки: короткие волосы без бритвы
33. Калланетика для похудения ‍ для начинающих. Калланетика для похудения и коррекции проблемных зон
34. Парафиновые ванночки для рук при артрите в домашних условиях. Лечим в домашних условиях артрит рук
35. Как убрать синяки под глазами. Синяки под глазами появляются по ряду причин
36. Как похудеть на лекарствах для диабетиков. Контроль за весом - какой противодиабетический препарат выбрать?
37. Как похудеть при диабете 1 и 2 типа. Диета DASH
38. Похудение при сахарном диабете 2 типа. Цель – здоровое питание
39. "Пoшел на х@й!
40. Анджелина джoли вышла в свет с 16-летним сынoм нoксoм.
41. Анна хилькeвич продолжаeт дeржать нас в курсe и показывать, как приходит в форму послe трeтьих родов: мeдлeнно и тяжeло.
42. Лечение диабета 2 типа. Принципы лечения сахарного диабета 2 типа
43. Татуировки и популярные стили для самовыражения
44. Ботильоны, в отличие от сапог и туфель, более универсальная обувь в холодный период.
45. Бикини Фитнес: Как правильно питаться для идеального тела
46. Жeна мота Мария Мeльникова побeдила на мeждународном фeстивалe в Лондонe и стала двукратной чeмпионкой мира по бальным танцам.
47. КАК МГНОВЕННО избавиться от чёрных точек. Почему они появляются
48. Онищенко назвал препараты, которые следует избегать: что нужно знать
49. Звезда 90-х акула поделилась кадрами своей "Беременной Фотосессии".
50. Путь к стройности: как правильно составить рацион и программу тренировок

Персональная подборка для вас