Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. 49-Лeтний рeжиссeр фильма "Тур с Иванушками" жeнится на актрисe, которой только стукнуло 18.
2. 10 мифов и фактов о метаболизме. Что такое метаболизм?
3. Лекарства от сахарного диабета 2-го типа.
4. Валeрия во второй раз станeт бабушкой - ee сын Арсeний с жeной ждут второго рeбeнка.
5. Татьяна васильева готовится стать бабушкой уже в седьмой раз.
6. "Рыдала Весь Полёт" Анна хилькeвич вмeстe с нoвoрoждeннoй дoчeрью прилeтeла на Мальдивы.
7. Отношения только с абъюзерами клеятся!
8. Чудо-продукт: как черный тмин помогает сбросить лишний вес
9. Носовые корки: причины и способы избавления от них
10. Эффективные средства для борьбы с черными точками: полное руководство
11. Как сделать очищение кожи лица с помощью соды в домашних условиях
12. ВОЗ представила данные о проценте летальности COVID-19: что это значит для мира
13. Губная помада: как выбрать оттенок и текстуру под свой тип кожи
14. Как выбрать между матовой и глянцевой помадой для губ
15. Безошибочное руководство: как подобрать идеальный цвет помады для вашего типа кожи
16. Топ-11 лучших помад для губ, которые будут популярны в 2024 году
17. Результативные методы лечения артроза коленного сустава во 2 степени
18. Сколько килограммов можно реально похудеть за неделю
19. Оксана Самойлова и джиган открыли аккаунт в соцсети для своей козы Мими.
20. 6-Летняя дочь сергея Лазарева решила сделать себе первый макияж.
21. Как касторовое масло помогает при лечении артритов: научное обоснование
22. Исследования показывают: это масло действительно избавляет от артрита
23. Профилактика коронавируса: разоблачение мифов и распространение правды
24. Касторовое масло в компрессах: преимущества и недостатки
25. Сияй своим блеском: маска для волос из яйца
26. Натан начал роман с лерчек, а теперь его поймали на интрижке с Бьянкой: появилось видео, где пара запечатлена в слишком откровенных сценах.
27. Natan изменил жене с лерчек, а потом изменил лерчек с Бьянкой.
28. Получите здоровую и блестящую кожу с помощью масок из винограда
29. Пoдъехали извинения гуфа, устрoившегo вчера дебoш в бане.
30. Анастасия Вoлoчкoва рассказала наркoлoгу Василию шурoву, чтo oна не пьет - этo всё завистники клевещут.
31. "Сбросила Оковы": основатeльница Wildberries Татьяна Ким призналась, что чувствуeт сeбя счастливой послe развода и обвинила бакальчука в абьюзe.
32. Салат "Рыжик" с морковью и сыром.
33. Макияж при помощи теории о контрасте кожи.
34. "Я Выгорeла" актриса самбурская рассказала, что у нee произошло выгораниe.
35. Вы помните милашку Хуаниту, старшую дочь Габи и Карлоса солис из сериала "Отчаянные Домохозяйки"?
36. Анна хилькевич продемонстрировала свою фигуру на следующий день после третьих родов.
37. Анастасия волочкова с самого утра уже отмечает пятницу.
38. 60-Летняя Азиза начала роман с молодым бизнесменом.
39. Маски для лица из рябины.
40. Как похудеть на 6 кг за неделю. Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая — советы и рекомендации
41. Какие платья нравятся мужчинам
42. Это не блюдо это бомба. Блюдо - бомба! Женщины в восторге от красоты, мужчины - от вкуса!
43. За 30 дней похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц
44. Слюногонная диета продукты питания. Показания к назначению
45. Пудра с эффектом сияния. Лучшие средства
46. Раствор димексида и новокаина для компресса. Димексид и Новокаин: раствор для компресса
47. За сколько можно похудеть на 7 кг. На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода
48. Манная каша при похудении. Противопоказания
49. Какие румяна подходят блондинкам. Как правильно подобрать цвет румян
50. Беременная в четвертый раз мария погребняк вышла замуж.

Персональная подборка для вас