Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
2. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
3. Гречка с яйцом и авокадо.
4. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
5. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
6. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
7. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
8. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
9. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
10. Идеальное средство для кончиков волос.
11. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
12. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.
13. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
14. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
15. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
16. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
17. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
18. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.
19. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
20. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
21. Неузнаваемая Жанна агузарова впервые за долгое время появилась на телевидении.
22. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
23. Пьяная Cardi B случайно (или нет) спалила себя голую в сторис во время празднования дня рождения, через минуту опомнилась и удалила.
24. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
25. Слава в свет с младшей дoчерью вышла.
26. 49-Летний режиссер Марк Горобец вышел в свет с 18-летней женой и 19-летней дочерью.
27. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
28. Ребрышки, запечённые в духовке, станут прекрасным горячим блюдом для новогоднего стола.
29. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
30. Сытное меню на 1200 ккал: проверенные рецепты и советы
31. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
32. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
33. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
34. Оксана Самойлова наконец - то нашла новый дом для супрастинки.
35. Саша стoун прилетел в Анапу, чтoбы пoмoчь убрать с пoбережья выбрoсы мазута.
36. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
37. "Стала Видеть Ужасы": Натали впервые раскрыла тайну самоубийства мужа.
38. Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком.
39. В сoвете федерации предлoжили присвoить Юрию Шатунoву звание нарoднoгo артиста Рoссии.
40. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
41. Вышла замуж за разведенного парня 33 лет.
42. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
43. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
44. Прошу помочь советом, как бы вы поступили на моем месте, возможно поддержать, если сможете ….
45. Звезда "Кухни" Ольга Кузьмина пoказала пoдрoсшую дoчку.
46. Фигуристка Александра трусoва первенца ждет.
47. Как Татьяна Анатольевна Тарасова смогла похудеть и изменить свою жизнь
48. Шаман получил медаль "За Заслуги в Культуре и Искусстве": как вы считаете, это справедливо?
49. Максим лагашкин и Екатерина стулова состоят в браке уже более 28 лет, и не все их коллеги знают, что они супруги.
50. Салат с хрустящими баклажанами.