Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для верхнего пресса

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ .

Рекомендации по тренировкам:

Тренировки для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)
Введение

Мечта о плоском животеShared многими, но достижению этой цели часто мешают различные факторы: неправильное питание, недостаток физической активности, стресс и другие. Однако, убрать живот в домашних условиях вполне возможно, если придерживаться правильного подхода и регулярно заниматься своим телом. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Правильное питание — основа плоского живота Что есть, чтобы убрать живот?

Одним из ключевых факторов в борьбе с животом является питание. Диета должна быть сбалансированной и богатой полезными веществами. Уменьшение количества потребляемых калорий и исключение вредных продуктов — это первый шаг к успеху.

Введение

Мечта о плоском животе и стройной талииshared by many people. Однако достижение этой цели требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, регулярные упражнения и здоровый образ жизни. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Диета для плоского живота

Одним из ключевых факторов в борьбе за плоский живот является правильное питание. Диета должна быть сбалансированной и богатой полезными веществами.

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

Лучшие упражнения на сжигание жира в ягодицах. 10 лучших упражнений, чтобы быстро сжечь жир на ягодицах

1. Подъем по ступенькам

Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.

2. Выпады

Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.

3. Плавание

Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.

Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.

4. Катание на велосипеде

1. мы качаем косые мышцы брюшного пресса.

Исходная позиция: лежа на боку, упираемся на предплечье, нога, на которой лежишь, слегка уходит вперед, нога, которая находиться сверху, слегка отведена назад.
Показать полностью.
В этом положении следует подняться вверх и задержаться в "Планке" (смотри видео. При этом корпус должен быть ровным, косые мышцы пресса находятся в напряжении.
5 упражнений для пресса.На вдохе опускайся вниз, на выдохе поднимай таз вверх. Вверху задерживайся на несколько секунд и вновь опускайся вниз.
Сделай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

2. переходим к "Нижнему" прессу.

Последние обновления на сайте:

1. Тефтели с рисом и подливкой.
2. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
3. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
4. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
5. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
6. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
7. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
8. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
9. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
10. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
11. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
12. Хотели бы посмотреть такой фильм?
13. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
14. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
15. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
16. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
17. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
18. Салат "Дамский". Ингредиенты:
19. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
20. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
21. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
22. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
23. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
24. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
25. Веселые будни анестезиолога!
26. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
27. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
28. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
29. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
30. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
31. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
32. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
33. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
34. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
35. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
36. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
37. Соус к чему угодно.
38. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
39. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
40. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
41. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
42. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
43. Бабка или еще ничего?
44. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
45. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
46. Восхитительный пирог с тыквой.
47. 17 вариантов заправки для бутербродов.
48. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
49. Комплекс для самых ленивых стартов.
50. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.

Персональная подборка для вас