Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Минус отеки, морщины и прыщи.
2. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
3. Крошка Белла хадид не просто радует нас шикарными фоточками, она расширяет линейку Orebella новыми мистами!
4. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
5. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
6. "Не хочу в 47 выглядеть на 27": Ольга Ломоносова объяснила отказ от уколов красоты.
7. Мы готовим дома.
8. Самое вкусное и быстрое домашнее сахарное печенье.
9. Сидни Суини очень любит своё нижнее бельё, которое так хорошо сидит на её арбузах.
10. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
11. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
12. В сети были опубликованы старые фотографии Павла Дурова, сделанные около 15 лет назад.
13. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
14. Легендарная бразильская актриса Фернанда монтенегру в 96 лет украсила весеннюю обложку Vogue Бразилии!
15. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
16. Робот - пылесос с ИИ заснял измену жены и заботливо слил видео мужу.
17. Могла бы и подыграть ему.
18. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
19. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
20. Последняя воля Стаса пьехи.
21. Когда закон против чести идет.
22. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
23. Лариса Гузеева тайно развелась с Игорем Бухаровым ещё в 2019 году.
24. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
25. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
26. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
27. Свобода без возраста и без зонтика.
28. Самая известная кудрявая голова голливуда - николь кидман.
29. Масла для женщин вместо косметички и аптечки!
30. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
31. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
32. Джига атомный потенциал Оксаны тормозил.
33. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
34. Тридрангар: маяк на краю мира.
35. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
36. "Закрутила Очередной Роман" - в сети обсуждают нового избранника 50-летней Анджелины Джоли.
37. Ферритин - это белок, который отражает запасы железа в организме.
38. Вкусная куриная печёнка.
39. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
40. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
41. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
42. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
43. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
44. Корица - не только для булочек.
45. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
46. Хотели бы посмотреть такой фильм?
47. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
48. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
49. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
50. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.

Персональная подборка для вас