Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Анфиса чехова вышла замуж.
2. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
3. Вкусная куриная печёнка.
4. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
5. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
6. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
7. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
8. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
9. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
10. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
11. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
12. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
13. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
14. За дeньги да!
15. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
16. Видео британского туриста пользователей шокировало.
17. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
18. Мы осуждаем такое!
19. Вот такая вот свадьба.
20. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
21. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
22. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
23. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
24. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
25. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
26. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
27. Девчонки, помогите, пожалуйста!
28. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
29. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
30. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
31. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
32. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
33. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
34. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
35. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
36. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
37. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
38. Такое вот свидание!
39. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
40. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
41. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
42. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
43. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
44. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
45. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
46. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
47. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
48. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
49. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
50. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".

Персональная подборка для вас