Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
2. Мать волочковой общается с ней ради денег.
3. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
4. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
5. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
6. Российский двойник Анджелины Джоли.
7. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
8. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
9. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
10. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
11. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
12. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
13. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
14. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
15. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
16. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
17. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
18. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
19. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
20. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
21. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
22. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
23. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
24. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
25. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
26. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
27. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
28. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
29. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
30. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
31. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
32. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
33. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
34. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
35. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
36. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
37. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
38. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
39. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
40. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
41. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
42. Слойки с яблоками.
43. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
44. Ингредиенты для коржей:
45. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
46. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
47. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
48. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
49. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
50. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.

Персональная подборка для вас