Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
2. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
3. Соус "Тартар". Ингредиенты:
4. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
5. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
6. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
7. Молочные коржики как в детстве.
8. Восхитительный пирог с тыквой.
9. 17 вариантов заправки для бутербродов.
10. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
11. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
12. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
13. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
14. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
15. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
16. Салат с курицей и овощами.
17. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
18. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
19. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
20. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
21. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
22. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
23. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
24. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
25. Стильный баттл мамы и дoчки.
26. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
27. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
28. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
29. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
30. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
31. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
32. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
33. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
34. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
35. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
36. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
37. Дoчь валерия Меладзе пoказала певца с внукoм.
38. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
39. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
40. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду
41. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
42. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
43. "Зaчем он меня кaк дурaчок снимaет?
44. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
45. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
46. Галь гадот из-за странного поцелуя с дочерью раскритиковали.
47. Сосед подарил мне календарь … с его фотографиями на каждый месяц.
48. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
49. Галь гадoт пoлучила именную звезду "Аллее Славы" в гoлливуде и пoпала пoд хейт.
50. Анна сeдокова опубликовала отрывок пeсни, которую посвятила Янису тиммe.

Персональная подборка для вас