Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Актуальная обувь на лето 2026.
2. Скарлетт йоханссон неожиданно сказала вслух то, о чём многие боятся даже подумать.
3. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
4. Представляете, какая грустная новость?
5. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
6. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
7. Я смотрю на Кэролин бессетт Кеннеди и понимаю, почему её до сих пор копируют.
8. Обычный салат можно сделать в разы вкуснее … просто поменяв заправку.
9. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
10. У памелы андерсон и тома круза роман.
11. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
12. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
13. Я хочу тебя съесть.
14. Брэд питт больше не верит в брак.
15. Ватрушки "Школьные" с яблочным повидлом.
16. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
17. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
18. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
19. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
20. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
21. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
22. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
23. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
24. Салат "Министерский". Этот салат готовили для советской элиты в министерских и правительственных столовых в середине 50-х годов.
25. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
26. Актриса фильмов "Сводишь с ума" и "лед".
27. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
28. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
29. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
30. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
31. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
32. Звездный блеск AVN Awards.
33. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
34. Цветная капуста, запеченная с сыром.
35. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
36. Из одной банки консервированной фасоли можно вкусный салат приготовить.
37. Жена Александра цекало показала результат похудения: целиком умещается в одну штанину старых джинсов.
38. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
39. Насте федько обидно из-за обесценивания своих успехов.
40. Мужики спокойно плыли на лодке, пока не наткнулись на касаток.
41. Раньше мне казалось, что психиатрические клиники - это место изоляции для сумасшедших.
42. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
43. Влад соколовский и Дмитрий Бикбаев возрождают группу "БиС".
44. Adidas Originals представил новое лицо бренда - модель Кендалл дженнер.
45. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт).
46. Валерии Чекалиной диагностировали рак с метастазами.
47. Дима билан разнёс еду пожилым людям.
48. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
49. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
50. Собрала в подборке идеи подарков на 8 марта, которые помогут выразить заботу и внимание.

Персональная подборка для вас