Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Морская звезда

Каждой девушке или женщине хочется иметь плоский, подтянутый живот. И желательно в короткие сроки получить его. Как прийти к идеальному результату за короткое время? Если вы хотите иметь плоский животик, вы должны грамотно сочетать специальную диету, физические упражнения, массаж для живота, и научиться держать осанку.

Плоский живот за 7 дней – какая должна быть диета

Без соблюдения специальной диеты иметь плоский живот почти невозможно. На сегодняшний день разработан ряд диет, различающихся по своему содержанию, а также времени применения. Некоторые из них рассчитаны на семь дней, другие на целый месяц – вы будете выбирать те, которые будут комфортнее.

Если вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории полностью, но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

Можно ли убрать бока за неделю без диеты и упражнений. Как убрать жир с живота

Хватит искать отговорки! Вы можете похудеть дома, не выходя из дома. Все, что вам нужно – это немного терпения, самодисциплины и несколько простых упражнений. В этой статье мы расскажем вам о трех упражнениях, которые помогут вам достичь результата.

Упражнение №1: Приседания

Приседания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Оно работает на все группы мышц, включая бедра, ягодицы и бёдра. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох и опуститесь назад, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными пола.

4. Задержитесь внизу на одну-две секунды, а затем поднимитесь назад.

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Время на чтение: 42 мин

236603

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Последние обновления на сайте:

1. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
2. Таким образом, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
3. Крис хемсворт набрал 18 килограммов мышечной массы ради фильма "Тор"!
4. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
5. Обработанный сахар незаметно проникает внутрь, словно тихий вор … сладкий перекус, а потом большой счет.
6. Прощай, Black Star!
7. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
8. Как она могла променять отца своих троих дочерей на пропитого и обрюзгшего пьянчугу?
9. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
10. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
11. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
12. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
13. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
14. Узнали эту голливудскую красотку?
15. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
16. Проверка полиграфом: мать Дмитрия Тарасова публично признала, что Анастасия Костенко не подходит её сыну.
17. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
18. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
19. Мария Кожевникова вступилась за авербуха после скандала: "В 15 лет Лиза Была уже Женщиной".
20. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
21. Быстрые малосольные огурцы.
22. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
23. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
24. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
25. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
26. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
27. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
28. Алена Апина одержала победу в судебном разбирательстве с создателями сериала "Слово Пацана".
29. В 23 года Зина осталась "Живым Обрубком".
30. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
31. Плакальщицы на похоронах были не актрисами ради дешёвой драмы, а частью обряда.
32. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
33. День и ночь: почему вашему лицу нужны разные средства?
34. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
35. Мы готовим дома.
36. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
37. Иногда всё решает не платье, а то, с чем ты его сочетала.
38. Сказочный замок гарибальди.
39. Филипп Киркоров настолько благороден Алле Борисовне, что хранит у себя дома коллекцию ее кукол.
40. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться:
41. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
42. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
43. Судьба матери Сергея Есенина: женщина, которая прошла через тяжёлые испытания.
44. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
45. 37-Летняя бизнесвумен показала кадры из спальни с мужчиной, чьё лицо скрыто.
46. Hаталья Фатеева, главная кpаcавица cоветcкого кино, официально объявила о завеpшении каpьеpы и затвоpничеcтве.
47. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
48. Ленивые вареники. Готовятся легко и быстро, получаются нежными, вкусными и полезными.
49. Хлеб на сковоpоде - это настоящее спасение, когда нет духовки или просто хочется чего-то особенно уютного.
50. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.

Персональная подборка для вас