Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
2. И тут я захотел стать уличным фотографом!
3. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
4. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
5. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
6. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
7. Рaссольниk по - польcки.
8. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
9. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
10. "Почему сразу не голая?
11. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
12. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
13. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
14. Виктория боня ответила "Паразитам".
15. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
16. Бабка или еще ничего?
17. Восхитительный пирог с тыквой.
18. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
19. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
20. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
21. Суп харчо. Ингредиенты:
22. Картофельная запеканка с рыбой.
23. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
24. Комплекс для самых ленивых стартов.
25. Помните этот рецепт?
26. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
27. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
28. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
29. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
30. Оладьи из брокколи и сыром.
31. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
32. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
33. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
34. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
35. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
36. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
37. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
38. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
39. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
40. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
41. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
42. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
43. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
44. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
45. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
46. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
47. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
48. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
49. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
50. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.

Персональная подборка для вас