Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
2. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
3. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
4. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
5. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
6. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
7. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
8. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
9. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
10. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
11. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
12. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
13. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
14. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм?
16. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
17. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
18. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
19. Артик и асти?
20. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
21. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
22. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
23. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
24. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
25. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
26. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
27. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
28. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
29. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
30. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
31. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
32. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
33. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
34. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
35. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
36. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
37. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
38. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
39. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
40. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
41. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
42. Слойки с яблоками.
43. Бабка или еще ничего?
44. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
45. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
46. То, о чем молчат нутрициологи.
47. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
48. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
49. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
50. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?