Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
2. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
3. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
4. Такое вот свидание!
5. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
6. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
7. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
8. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
9. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
10. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
11. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
12. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
13. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
14. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
15. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
16. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
17. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
18. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
19. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
20. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
21. Свинина стир - фрай.
22. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
23. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
24. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
25. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
26. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
27. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
28. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
29. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
30. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
31. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
32. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
33. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
34. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
35. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
36. Что помогает, если не спорт
37. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
38. Ох, как же идет Алсу развoд.
39. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
40. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
41. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
42. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
43. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
44. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
45. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
46. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
47. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
48. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
49. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
50. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность

Персональная подборка для вас