Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
2. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
3. Состав на 10 штук:
4. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
5. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
6. Он работу своей мечты нашел!
7. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
8. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
9. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
10. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
11. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
12. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
13. Лосось - гриль на шпажках.
14. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
15. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
16. Бабка или еще ничего?
17. Восхитительный пирог с тыквой.
18. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
19. Заправка для овощного салата.
20. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
21. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
22. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
23. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
24. Куриные шашлычки в аэрогриле.
25. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
26. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
27. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
32. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
33. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
34. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
35. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
36. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
37. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
38. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
39. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
40. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
41. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
42. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
43. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
44. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
45. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
46. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
47. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
48. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
49. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
50. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера

Персональная подборка для вас