Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
2. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
3. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
4. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
5. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
6. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
7. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
8. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
9. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
10. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
11. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
12. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
13. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
14. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
15. Мы к дерматологу обращались.
16. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
17. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
18. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
19. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
20. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
21. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
22. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
23. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
24. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
25. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
26. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
27. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
28. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
29. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
30. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
31. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
32. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
33. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
34. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
35. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
36. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
37. Когда меня не выбирают, это больно.
38. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
39. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
40. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
41. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
42. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
43. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
44. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
45. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
46. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
47. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
48. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
49. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
50. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки

Персональная подборка для вас