Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
2. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
3. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
4. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
5. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
6. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
7. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
8. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
9. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
10. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
11. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
12. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
13. Ариана гранде весит 39 килограмм?
14. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
15. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
16. Она кадры после аварии показывает.
17. Девчонки, помогите, пожалуйста!
18. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
19. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
20. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
21. Встреча с бывшей!
22. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
23. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
24. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
25. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
26. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
27. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
28. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
29. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
30. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
31. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
32. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
33. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
34. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
35. Кyриный суп с бpoккoли.
36. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
37. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
38. Домашний зефир. Ингредиенты:
39. Желе сметано - клубничное слоями.
40. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
41. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
42. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
43. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
44. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
45. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
46. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
47. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
48. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
49. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
50. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы

Персональная подборка для вас