Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
2. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
3. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
4. Встреча с бывшей!
5. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
6. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
7. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
8. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
9. Я как раз роллы заказала!
10. Айза собирается выйти замуж!
11. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
12. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
13. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
14. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
15. "Белый и фара. 20.
16. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
17. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
18. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
19. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
20. Пирог на кефире с курицей.
21. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
22. Молочные коржики как в детстве.
23. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
24. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
25. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
26. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
27. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
28. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
29. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
30. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
31. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
32. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
33. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
36. Авокадо - тост с яйцом пашот.
37. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
38. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
39. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
40. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
41. Лена, вы не поверите!
42. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
43. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
44. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
45. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
46. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
47. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
50. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации

Персональная подборка для вас