Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце и валя карнавал поделились эффективным кардио без лишних трат на фитнес - зал.
2. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
3. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
4. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
5. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
6. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
7. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
8. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
9. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
10. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
11. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
12. Мы осуждаем такое!
13. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
14. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
15. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
16. Ариана гранде весит 39 килограмм?
17. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
18. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
19. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
20. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
21. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
22. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
23. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
24. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
25. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
26. Соль в пупок - как бабушка учила!
27. "Do you Speak English?
28. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
29. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
30. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
31. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
32. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
33. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
34. Солянкa мясная. Ингредиенты:
35. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
36. "Белый и фара. 20.
37. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
38. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
39. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
40. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
41. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
42. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
43. То, о чем молчат нутрициологи.
44. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
45. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
46. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
47. Умер джорджо армани.
48. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
49. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
50. Валерий Леонтьев в Москву приехал.