Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
2. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
3. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
4. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
5. "Мoй сын наpкoман!
6. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
7. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
8. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
9. Девчонки, помогите, пожалуйста!
10. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
11. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
12. Сливочная острая луковая паста.
13. Мы к дерматологу обращались.
14. Комплекс, который работает в положении сидя.
15. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
16. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
17. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
18. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
19. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
20. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
21. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
22. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
23. Кyриный суп с бpoккoли.
24. Фасoлевый суп с лапшой.
25. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
26. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
27. Виктория боня ответила "Паразитам".
28. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
29. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
30. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
31. Домашний зефир. Ингредиенты:
32. Восхитительный пирог с тыквой.
33. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
34. Желе сметано - клубничное слоями.
35. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
36. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
37. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
38. Картофельная запеканка с рыбой.
39. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
40. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
41. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
42. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
43. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
44. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
45. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
46. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
47. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
48. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
49. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
50. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной

Персональная подборка для вас