Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Вот она причина внезапной любви к бегу.
2. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
3. Боня отличилась снова.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
5. Она кадры после аварии показывает.
6. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
7. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
8. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
9. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
10. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
11. "Do you Speak English?
12. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
13. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
14. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
15. Мы к дерматологу обращались.
16. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
17. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
18. Адские мучения из-за кусочка суши.
19. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
20. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
21. Салаты с куриным филе!
22. Любимый ягодный пирог.
23. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
24. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
25. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
26. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
27. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
28. Умер джорджо армани.
29. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
30. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
31. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
32. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
33. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
34. "Ох уж эти красотки!
35. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
36. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
37. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
38. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
39. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
40. "Как в старые дoбрые!
41. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
42. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
43. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
44. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
45. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
46. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
47. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
48. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
49. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
50. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты

Персональная подборка для вас