Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Эрик дейн обратился к своим дочерям, но, кажется, что его слова важно услышать всем.
2. Девушка на пляже в Китае заметила, что какой-то паренёк старательно фотографирует её со стороны задницы.
3. Егор бероев раскритиковал звезд за шикарный отдых за границей.
4. Эта история не просто о силе тела.
5. Суккулент - идеальная роза.
6. "Счастлива с Новым Мужчиной" - 35-летняя Нюша закрутила роман с бывшим барабанщиком джигана.
7. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
8. "Наш Мирошка - Богатырь": Валерия показала подросшего внука.
9. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
10. Тридрангар: маяк на краю мира.
11. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
12. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
13. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
14. Тоненькие заварные блины на молоке.
15. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
16. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
17. Люкс в Тайланде: Владимир Селиванов потратил почти 2 млн на виллу мечты.
18. Картошка с грибами.
19. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
20. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
21. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
22. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
23. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
24. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
25. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
26. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
27. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
28. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
29. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
30. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
31. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
32. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
33. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
34. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
35. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
36. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
37. Сделайте этот комплекс!
38. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
39. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
40. Солянкa мясная. Ингредиенты:
41. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
42. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
43. Сырный сyп с белыми грибами.
44. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
45. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
46. Виктория боня ответила "Паразитам".
47. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
48. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
49. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
50. Идеальный пышный бисквит для тортов.