Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
2. В 1993 году королева Елизавета II посетила королевский завод стрелкового оружия в энфилде.
3. Ленивые пирожки с яйцом и сыром.
4. Поклонники Аллы Пугачевой не стерпели, что иноагент Галкин без неё в куршевеле кайфует.
5. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
6. Ароматное мясо под шубой.
7. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
8. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
9. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
10. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
11. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
12. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
13. Иногда слабость внезапно накрывает.
14. Жаркая поездка по балийским дорогам.
15. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
16. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
17. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
18. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
19. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
20. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
21. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
22. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
23. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
24. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
25. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
26. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
27. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
28. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
29. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
30. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
31. Это Чеслава квока.
32. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
33. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
34. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
35. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
36. Сырный сyп с белыми грибами.
37. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
38. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
39. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
40. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
41. Идеальный пышный бисквит для тортов.
42. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
43. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
44. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
45. Молочные коржики как в детстве.
46. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
47. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
48. Вкусный пирог с мясом.
49. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
50. Салат с курицей и овощами.