Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
2. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
3. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
4. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
5. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
6. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
7. Иллюзия обмана в реальной жизни!
8. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
9. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
10. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
11. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
12. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
13. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
14. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
15. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
16. Нейросети не перестают удивлять!
17. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
18. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
19. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
21. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
22. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
23. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
24. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
25. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
26. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
27. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
28. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
29. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
30. Как поддержать здоровье суставов естественно.
31. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
32. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
33. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
34. "Почему сразу не голая?
35. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
36. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
37. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
38. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
39. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
40. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
41. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
42. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
43. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
44. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
45. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
46. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
47. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
48. Овощной суп c галушками.
49. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
50. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.