Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
2. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
3. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
6. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
7. Соус к чему угодно.
8. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
9. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
10. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
11. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
12. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
13. Голые вечеринки, говорите?
14. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
15. Соус "Тартар". Ингредиенты:
16. Домашний зефир. Ингредиенты:
17. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
18. Салат с курицей и овощами.
19. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
20. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
21. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
22. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
23. Когда меня не выбирают, это больно.
24. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
25. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
26. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
27. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
28. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
29. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
30. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
31. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
32. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
33. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
34. Эффективные методы чистки лица от черных точек
35. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
36. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
37. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
38. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
39. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
40. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
41. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
42. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
43. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
44. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
45. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
46. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
47. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
48. Марина зудина сделала неудачную пластику?
49. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
50. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.