Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
2. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
3. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
4. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
5. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
6. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
7. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
8. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
9. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
10. Это он сказал тебе так?
11. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
12. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
13. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
14. Он работу своей мечты нашел!
15. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
16. Такое вот свидание!
17. Айза собирается выйти замуж!
18. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
19. Идеальный пышный бисквит для тортов.
20. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
21. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
22. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
23. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
24. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
25. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
26. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
27. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
28. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
29. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
30. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
31. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
32. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
33. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
34. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
35. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
36. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
37. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
38. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
39. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
40. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
41. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
42. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
43. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
44. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
45. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
46. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
47. Будь собой. Будь сильной.
48. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
49. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
50. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу

Персональная подборка для вас