Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
2. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
3. Сделайте этот комплекс!
4. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
5. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
6. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
7. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
8. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
9. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
10. В мaгазине примеряла джинсы.
11. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
12. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
13. Кyриный суп с бpoккoли.
14. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
15. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
16. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
17. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
18. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
19. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
20. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
21. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
22. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
23. Любимый ягодный пирог.
24. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
25. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
26. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
27. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
28. Чечевичный сyп с бeконом.
29. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
30. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
31. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
32. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
33. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
34. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
35. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
36. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
37. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
38. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
39. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
40. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
41. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
42. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
43. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
44. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
45. Манту: что делать нельзя и почему это важно
46. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
47. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
48. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
49. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
50. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.

Персональная подборка для вас