Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
2. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
3. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
4. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
5. Только бы нога не соскользнула!
6. Жаркая поездка по балийским дорогам.
7. Российский двойник Анджелины Джоли.
8. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
9. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
10. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
11. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
12. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
13. Нейросети не перестают удивлять!
14. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
15. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
16. Энджи учится читать на русском.
17. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
18. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
19. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
20. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
21. Не называйте меня карликом!
22. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
23. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
24. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
25. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
26. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
27. Фасoлевый суп с лапшой.
28. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
29. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
30. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
31. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
32. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
33. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
34. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
35. Домашний зефир. Ингредиенты:
36. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
37. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
38. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
39. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
40. Самые сочные котлеты с секретом.
41. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
42. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
43. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
44. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
45. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
46. Классическое варенье из малины.
47. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
48. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
49. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
50. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.

Персональная подборка для вас