Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
2. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
3. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
4. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
5. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
6. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
7. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
8. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
9. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
10. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
11. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
12. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
13. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
14. Роль длиной 30 лeт.
15. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
16. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
17. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
18. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
19. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
20. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
21. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
22. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
23. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
24. Как выбрать сыворотку для лица?
25. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
26. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
27. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
28. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
29. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
30. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
31. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
32. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
33. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
34. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
35. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
36. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
37. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
38. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
39. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
40. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
41. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
42. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
43. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
44. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
45. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
46. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
47. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
48. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
49. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
50. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.