Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
2. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
3. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
4. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
5. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
6. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
7. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
8. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
9. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
10. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
11. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
12. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
13. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
14. Заправка для овощного салата.
15. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
16. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
17. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
18. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
19. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
20. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
21. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
22. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
23. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
24. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
25. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
26. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
27. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
30. Лена, вы не поверите!
31. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
32. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
33. Что такое чёрные точки на пальце
34. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
35. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
36. Эффективные способы глубокой чистки лица
37. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
38. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
39. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
40. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
41. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
42. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
43. Headlines:
44. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
45. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
46. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
47. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
48. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
49. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
50. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.