Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Энн хэтэуэй в 40 лет начинает роман с молодым мужчиной в фильме "Мысль о Тебе".
2. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
3. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
4. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
5. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
6. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
7. Тефтели с рисом и подливкой.
8. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
9. Готовые образы на весну с платьями.
10. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
11. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
12. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
13. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
14. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
15. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
16. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
17. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
18. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
19. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
20. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
21. Эта рыба никогда не приедается!
22. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
23. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
24. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
25. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
26. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
27. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
28. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
29. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
30. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
31. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
32. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
33. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
34. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
35. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
36. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
37. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
38. Как поддержать здоровье суставов естественно.
39. Девушка в какую-то дыру залезла.
40. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
41. Соус к чему угодно.
42. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
43. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
44. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
45. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
46. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
47. Пирог на кефире с курицей.
48. Простой пирог с ягодами.
49. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
50. Самые сочные котлеты с секретом.