Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Состав на 10 штук:
2. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
3. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
4. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
5. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
6. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
7. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
8. Как поддержать здоровье суставов естественно.
9. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
10. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
11. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
12. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
13. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
14. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
15. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
16. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
17. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
18. Ингредиенты для коржей:
19. Чебуречки на заварном тесте.
20. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
21. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
22. Вкусный пирог с мясом.
23. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
24. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
25. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
26. Вкусный, полезный десерт.
27. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
28. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
29. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
30. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
31. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
32. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
33. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
34. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
35. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
36. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
37. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
38. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
39. Куриная грудка с овощами в духовке.
40. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
41. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
42. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
43. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
44. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
45. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
46. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
47. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
48. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
49. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
50. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".

Персональная подборка для вас