Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
2. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
3. Валя карнавал решила прокомментировать недавнюю волну критики, связанную с её выбором носить корсеты.
4. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
5. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
6. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
7. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
8. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
9. "Белый и фара. 20.
10. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
11. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
12. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
13. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
14. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
15. Эта рыба никогда не приедается!
16. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
17. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
18. Мы солим рыбу вкусно!
19. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
20. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
21. Закрытая физическая академия!
22. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
23. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
24. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
25. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
26. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
27. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
28. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
29. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
30. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
31. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
32. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
33. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
34. Адские мучения из-за кусочка суши.
35. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
36. "Почему сразу не голая?
37. Кyриный суп с бpoккoли.
38. Суп C жapеным mяcоm.
39. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
40. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
41. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
42. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
43. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
44. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
45. То, о чем молчат нутрициологи.
46. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
47. Десерт из тыквы.
48. Французский десерт, который тает во рту.
49. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
50. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.

Персональная подборка для вас