Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
2. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
3. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
4. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
5. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
6. Вот она причина внезапной любви к бегу.
7. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
8. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
9. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
10. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
11. Энджи учится читать на русском.
12. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
13. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
14. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
15. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
16. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
17. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
18. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
19. Комплекс, который работает в положении сидя.
20. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
21. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
22. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
23. Как поддержать здоровье суставов естественно.
24. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
25. Салат "Самый Самый".
26. Фасoлевый суп с лапшой.
27. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
28. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
29. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
30. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
31. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
32. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
33. Самые сочные котлеты с секретом.
34. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
35. Суп харчо. Ингредиенты:
36. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
37. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
38. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
39. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
40. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
41. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
42. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
43. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
44. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
45. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
46. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
47. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
48. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
49. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
50. Как убрать черные точки раз и навсегда

Персональная подборка для вас