Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
2. Ловушка "Идеальных" отношений: почему не стоит верить коучам.
3. Почему монтаж - это спасение.
4. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
5. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
6. Лерчек и ее возлюбленный, аргентинский танцор Луис сквиччиарини, узнали пол будущего ребёнка.
7. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
8. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
9. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
10. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
11. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
12. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
13. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
14. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
15. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
16. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
17. Не баян, а классика.
18. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
19. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
20. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
21. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
22. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
23. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
24. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
25. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
26. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
27. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
28. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
29. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
30. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
31. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
32. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
33. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
34. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
35. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
36. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
37. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
38. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
39. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
40. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
41. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
42. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
43. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
44. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
45. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
46. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
47. Суп с куpиными сeрдeчками.
48. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
49. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
50. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.