Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
2. Скандал разразился из-за могилы анастасии Заворотнюк.
3. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
4. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
5. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
6. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
7. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
8. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
9. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
10. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
11. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
12. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
13. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
14. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм?
16. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
17. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
18. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
19. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
20. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
21. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
22. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
23. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
24. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
25. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
27. Мы к дерматологу обращались.
28. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
29. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
30. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
31. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
32. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
33. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
34. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
35. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
36. И тут я захотел стать уличным фотографом!
37. Пирог из творожного теста с яблоками.
38. Салат "Самый Самый".
39. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
40. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
41. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
42. Домашний зефир. Ингредиенты:
43. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
44. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
45. Лучше из помидоров не придумать!
46. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
47. Суп харчо. Ингредиенты:
48. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
49. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
50. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!

Персональная подборка для вас