Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
2. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
3. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
4. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
5. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
6. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
7. Девственница? Я уважаю тебя.
8. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
9. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
10. Ариана гранде весит 39 килограмм?
11. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
12. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
13. Девчонки, помогите, пожалуйста!
14. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
15. Сливочная острая луковая паста.
16. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
17. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
18. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
19. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
20. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
21. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
22. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
23. Пирог из творожного теста с яблоками.
24. Соус к чему угодно.
25. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
26. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
27. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
28. Быть женщиной очень дорого.
29. Сырный сyп с белыми грибами.
30. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
31. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
32. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
33. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
34. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
35. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
36. Молочные коржики как в детстве.
37. Чебуречки на заварном тесте.
38. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
39. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
40. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
41. Заправка для овощного салата.
42. Умер джорджо армани.
43. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
44. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
45. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
46. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
47. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
48. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
49. Что помогает, если не спорт
50. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.

Персональная подборка для вас