Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
2. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
3. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
4. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
5. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
6. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
7. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
8. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
9. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
10. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
11. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
12. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
13. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
14. Заправка для овощного салата.
15. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
16. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
17. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
18. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
19. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
20. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
21. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
22. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
23. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
24. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
25. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
26. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
27. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
30. Лена, вы не поверите!
31. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
32. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
33. Что такое чёрные точки на пальце
34. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
35. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
36. Эффективные способы глубокой чистки лица
37. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
38. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
39. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
40. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
41. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
42. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
43. Headlines:
44. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
45. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
46. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
47. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
48. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
49. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
50. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.

Персональная подборка для вас