Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
2. Роль длиной 30 лeт.
3. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
4. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
5. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
6. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
7. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
8. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
9. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
10. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
11. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
12. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
13. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
14. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
15. Да вы посмотрите, какая она важная!
16. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
17. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
18. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
19. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
20. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
21. Комплекс, который работает в положении сидя.
22. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
23. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
24. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
25. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
26. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
27. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
28. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
29. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
30. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
31. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
32. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
33. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
34. Ингредиенты для коржей:
35. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
36. Французский десерт, который тает во рту.
37. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
38. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
39. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
40. Салат с курицей и овощами.
41. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
42. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
43. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
44. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
45. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
46. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
47. Творожные оладьи без сахара.
48. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
49. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
50. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.