Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
2. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
3. Гигантский пчелиный улей.
4. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
5. "Москва, альтухи, го знакомиться!
6. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
7. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
8. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
9. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
10. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
11. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
12. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
13. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
14. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм?
16. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
17. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
18. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
19. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
20. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
21. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
22. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
23. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
24. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
25. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
27. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
28. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
29. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
30. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
31. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
32. Адские мучения из-за кусочка суши.
33. "Почему сразу не голая?
34. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
35. Литовский холодный боpщ.
36. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
37. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
38. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
39. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
40. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
41. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
42. То, о чем молчат нутрициологи.
43. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
44. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
45. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
46. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
47. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
48. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
49. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
50. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.

Персональная подборка для вас