Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
2. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
3. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
4. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
5. Ленин на полюсе недоступности.
6. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
7. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
8. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
9. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
10. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
11. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
12. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
13. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
14. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
15. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
16. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
17. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
18. Она кадры после аварии показывает.
19. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
20. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
21. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
22. Да вы посмотрите, какая она важная!
23. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
24. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
25. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
26. Соус к чему угодно.
27. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
28. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
29. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
30. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
31. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
32. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
33. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
34. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
35. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
36. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
37. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
38. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
39. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
40. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
41. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
42. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
43. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
44. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
45. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
46. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
47. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
48. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
49. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
50. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.

Персональная подборка для вас