Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Не называйте меня карликом!
2. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
3. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
4. Сделайте этот комплекс!
5. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
6. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
7. У нас появилась новая Гретта тунберг.
8. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
9. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
10. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
11. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
12. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
13. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
14. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
15. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
16. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
17. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
18. Свинина стир - фрай.
19. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
20. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
21. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
22. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
23. Заправка для овощного салата.
24. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
25. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
26. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
27. Вкусный, полезный десерт.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
30. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
31. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
32. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
33. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
34. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
35. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
36. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
37. Как убрать черные точки раз и навсегда
38. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
39. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
40. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
41. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
42. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
43. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
44. Экс - ведущая "орел и решка.
45. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
46. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
47. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
48. Какие продукты нельзя есть после мант
49. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
50. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.

Персональная подборка для вас