Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
2. Актер отказ от телеканала переживает.
3. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
4. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
5. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
6. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
7. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
8. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
9. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
10. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
11. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
12. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
13. Взгляни на мои апельсинчики!
14. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
15. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
16. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
17. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
18. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
19. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
20. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
21. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
22. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
23. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
24. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
25. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
26. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
27. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
28. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
29. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
30. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
31. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
32. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
33. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
34. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
35. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
36. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
37. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
38. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
39. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
40. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
41. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
42. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
43. Быть женщиной очень дорого.
44. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
45. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
46. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
47. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
48. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
49. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
50. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".

Персональная подборка для вас