Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
2. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
3. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
4. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
5. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
6. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
7. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
9. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
10. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
11. Идеальный пышный бисквит для тортов.
12. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
13. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
14. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
15. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
16. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
17. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
18. "Ленивые" малосольные огурцы.
19. Умер джорджо армани.
20. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
21. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
22. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
23. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
24. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
25. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
26. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
27. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
28. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
29. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
30. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
31. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
32. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
33. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
34. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
35. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
36. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
37. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
38. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
39. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
40. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
41. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
42. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
43. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
44. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
45. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
46. Марина зудина сделала неудачную пластику?
47. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
48. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
49. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
50. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".