Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
2. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
3. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
4. Россиянки начали лечить насморк.
5. У нас появилась новая Гретта тунберг.
6. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
7. И тут я захотел стать уличным фотографом!
8. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
9. Салат "Самый Самый".
10. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
11. Сырный сyп с белыми грибами.
12. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
13. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
14. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
15. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
16. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
17. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
18. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
19. Восхитительный пирог с тыквой.
20. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
21. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
22. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
23. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
26. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
27. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
28. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
29. Творожные лепёшки на сковороде.
30. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
31. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
32. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
33. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
34. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
35. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
36. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
37. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
38. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
39. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
40. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
41. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
42. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
43. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
44. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
45. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
46. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
47. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
48. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
49. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
50. Лидер "руки вверх!

Персональная подборка для вас