Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
2. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
3. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
4. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
5. Девчонки, помогите, пожалуйста!
6. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
7. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
8. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
9. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
10. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
11. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
12. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
13. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
14. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
15. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
16. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
17. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
18. Соус "Тартар". Ингредиенты:
19. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
20. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
21. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
22. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
23. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
24. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
25. Картофельная запеканка с рыбой.
26. Умер джорджо армани.
27. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
28. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
29. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
30. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
31. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
32. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
33. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
34. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
35. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
36. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
37. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
38. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
39. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
40. Дава сериал снимает.
41. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
42. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
43. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
44. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
45. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
46. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
47. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
48. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
49. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
50. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!