Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
2. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
3. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
4. Вот это я - бдыщ понимаю.
5. Любители роллов, держитесь.
6. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
7. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
8. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
9. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
10. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
11. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
12. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
13. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
14. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
15. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
16. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
17. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
18. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
19. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
20. Закрытая физическая академия!
21. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
22. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
23. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
24. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
25. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
26. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
27. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
28. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
29. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
30. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
31. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
32. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
33. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
34. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
35. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
36. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
37. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
38. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
39. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
40. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
41. Восхитительный пирог с тыквой.
42. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
43. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
44. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
45. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
46. Любимый ягодный пирог.
47. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
48. Чечевичный сyп с бeконом.
49. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
50. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.

Персональная подборка для вас