Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
2. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
3. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
4. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
5. "Как в старые дoбрые!
6. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
7. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
8. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
9. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
10. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
11. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
12. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
13. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
14. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
15. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
16. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
17. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
18. Гречка с яйцом и авокадо.
19. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
20. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
21. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
22. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
23. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
24. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
25. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
26. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
27. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
28. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
29. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
30. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
31. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
32. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
33. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
34. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
35. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
36. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
37. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
38. Что есть на завтрак и как быть
39. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
40. Headlines:
41. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
42. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
43. Маколей калкин со своей супругой брендой сонг во время афтерпати "оскара - 2025".
44. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.
45. Зразы. Ингредиенты: Картофель - 900 г.
46. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
47. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
48. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
49. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
50. Сделать свой натуральный скраб для губ за 20 секунд: простой рецепт

Персональная подборка для вас