Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
2. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
3. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
4. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
5. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
6. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
7. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
8. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
9. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
10. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. Сделайте этот комплекс!
12. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
13. Быть женщиной очень дорого.
14. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
15. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
16. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
17. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
18. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
19. 17 вариантов заправки для бутербродов.
20. Новая Гретта тунберг у нас есть.
21. Любимый ягодный пирог.
22. Французский десерт, который тает во рту.
23. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
24. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
25. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
26. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
27. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
28. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
29. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
30. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
31. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
32. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
33. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
34. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
35. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
36. Когда меня не выбирают, это больно.
37. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
38. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
39. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
40. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
41. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
42. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
43. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
44. "Мoё телo - мoё делo!
45. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
46. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
47. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
48. Экс - ведущая "орел и решка.
49. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
50. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах

Персональная подборка для вас