Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
2. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
3. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
4. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
5. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
6. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
7. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
8. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
9. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
10. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
11. Девчонки, помогите, пожалуйста!
12. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
13. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
14. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
15. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
16. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
17. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
18. Как вам такое искусство?
19. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
20. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
21. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
22. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
23. "Белый и фара. 20.
24. "Почему сразу не голая?
25. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
26. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
27. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
28. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
29. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
30. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
31. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
32. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
33. Лучше из помидоров не придумать!
34. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
35. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
36. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
37. Чечевичный сyп с бeконом.
38. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
39. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
40. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
41. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
42. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
43. Когда меня не выбирают, это больно.
44. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
45. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
46. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
47. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
48. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
49. Почему жир на животе появляется в первую очередь
50. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях