Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
2. Комплекс, который работает в положении сидя.
3. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
4. Адские мучения из-за кусочка суши.
5. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
6. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
7. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
8. Бабка или еще ничего?
9. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
10. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
11. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
12. Десерт из тыквы.
13. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
14. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
15. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
16. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
17. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
18. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
19. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
20. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
21. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
22. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
23. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
24. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
25. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
26. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
27. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
28. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
29. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
30. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
31. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
32. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
33. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
34. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
35. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
36. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
37. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
38. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
39. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
40. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
41. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
42. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
43. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
44. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
45. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
46. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
47. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
48. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
49. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
50. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.

Персональная подборка для вас