Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
2. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
3. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
4. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
5. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
6. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
7. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
8. Трогательное видео на ночь:
9. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
10. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
11. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
12. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
13. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
14. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
15. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
16. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
17. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
18. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
19. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
20. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
21. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
22. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
23. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
24. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
25. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
26. Жестокая реальность подводных артистов.
27. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
28. Мы к дерматологу обращались.
29. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
30. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
31. Такое вот свидание!
32. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
33. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
34. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
35. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
36. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
37. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
38. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
39. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
40. Слойки с яблоками.
41. Пельмешки, жареные под сыром.
42. 17 вариантов заправки для бутербродов.
43. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
44. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
45. Суп харчо. Ингредиенты:
46. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
47. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
48. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
49. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
50. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.

Персональная подборка для вас