Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
2. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
3. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
4. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
5. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
6. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
7. Как вам такое искусство?
8. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
9. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
10. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
11. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
12. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
13. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
14. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
15. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
16. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
17. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
18. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
19. Домашний зефир. Ингредиенты:
20. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
21. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
22. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
23. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
24. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
25. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
26. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
27. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
28. Торт "Птитье Молоко" по новому!
29. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
30. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
31. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
32. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
33. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
34. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
35. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
36. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
37. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
38. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
39. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
40. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
41. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
42. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
43. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
44. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
45. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
46. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
47. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
48. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
49. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
50. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы