Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
4. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
5. Да вы посмотрите, какая она важная!
6. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
7. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
8. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
9. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
10. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
11. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
12. Адские мучения из-за кусочка суши.
13. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
14. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
15. Как я готовлю кальмар по - корейски.
16. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
17. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
18. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
21. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
22. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
23. Желе сметано - клубничное слоями.
24. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
25. "Она всегда такой худой была?
26. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
27. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
28. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
29. Чечевичный сyп с бeконом.
30. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
31. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
32. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
33. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
34. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
35. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
36. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
37. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
38. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
39. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
40. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
41. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
42. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
43. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
44. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
45. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
46. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
47. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
48. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
49. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
50. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.

Персональная подборка для вас