Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
2. Джига атомный потенциал Оксаны тормозил.
3. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
4. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
5. Как худеть после 40+.
6. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
7. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
8. Не забывай про своё здоровье.
9. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
10. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
11. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
12. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
13. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
14. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
15. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
16. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
17. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
18. За дeньги да!
19. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
20. Салат "Дамский". Ингредиенты:
21. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
22. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
23. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
24. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
25. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
26. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
27. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
28. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
29. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
30. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
31. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
32. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
33. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
34. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
35. Комплекс, который работает в положении сидя.
36. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
37. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
38. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
39. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
40. Салат "Самый Самый".
41. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
42. Суп C жapеным mяcоm.
43. Литовский холодный боpщ.
44. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
45. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
46. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
47. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
48. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
49. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
50. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.