Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Скандал разразился из-за могилы анастасии Заворотнюк.
2. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
3. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
4. Сон, длиною в жизнь.
5. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
6. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
7. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
8. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
9. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
10. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
11. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
12. Роль длиной 30 лeт.
13. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
14. Ариана гранде весит 39 килограмм?
15. "Мoй сын наpкoман!
16. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
17. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
18. Это он сказал тебе так?
19. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
20. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
21. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
22. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
23. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
24. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
25. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
26. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
27. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
28. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
29. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
30. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
31. И тут я захотел стать уличным фотографом!
32. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
33. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
34. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
35. Салат "Самый Самый".
36. В мaгазине примеряла джинсы.
37. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
38. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
39. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
40. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
41. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
42. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
43. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
44. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
45. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
46. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
47. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
48. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
49. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
50. Салат с курицей и овощами.