Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
2. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
3. Девушка в какую-то дыру залезла.
4. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
5. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
6. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
7. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
8. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
9. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
10. Ингредиенты для коржей:
11. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
12. Десерт из тыквы.
13. Вкусный пирог с мясом.
14. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
15. "Ленивые" малосольные огурцы.
16. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
17. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
18. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
19. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
20. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
21. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
22. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
23. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
24. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
25. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
26. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
27. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
28. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
29. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
30. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
31. Что такое чёрные точки на пальце
32. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
33. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
34. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
35. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
36. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
37. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
38. Манту: что делать нельзя и почему это важно
39. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
40. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
41. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
42. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
43. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
44. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
45. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
46. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
47. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
48. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
49. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
50. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры

Персональная подборка для вас