Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
2. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
3. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
4. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
5. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
6. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
7. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
8. Видео британского туриста пользователей шокировало.
9. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
10. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
11. Не баян, а классика.
12. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
13. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
14. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
15. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
16. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
17. Зубастый лежачий полицейский!
18. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
19. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
20. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
21. "Мoй сын наpкoман!
22. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
23. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
24. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
25. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
26. Сливочная острая луковая паста.
27. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
28. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
29. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
30. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
31. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
32. Комплекс, который работает в положении сидя.
33. Как поддержать здоровье суставов естественно.
34. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
35. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
36. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
37. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
38. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
39. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
40. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
41. Суп харчо. Ингредиенты:
42. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
43. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
44. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
45. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
46. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
47. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
48. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
49. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
50. "Как в старые дoбрые!