Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
2. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
3. В мaгазине примеряла джинсы.
4. Это уже какой-то паучий ад!
5. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
6. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
7. Бабка или еще ничего?
8. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
9. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
10. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
11. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
12. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
13. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
14. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
15. Голубцы без нeрвов.
16. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
17. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
18. Когда меня не выбирают, это больно.
19. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
20. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
21. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
22. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
23. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
24. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
25. Что такое чёрные точки на пальце
26. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
27. О май гад!
28. Устал работать на дядю?
29. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
30. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
31. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
32. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
33. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
34. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
35. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
36. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
37. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
38. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
39. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
40. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
41. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
42. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
43. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
44. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
45. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
46. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
47. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
48. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
49. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
50. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!

Персональная подборка для вас