Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
2. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
3. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
4. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
5. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
6. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
7. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
8. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
9. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
10. Как поддержать здоровье суставов естественно.
11. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
12. Соус к чему угодно.
13. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
14. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
15. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
16. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
17. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
18. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
19. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
20. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
21. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
22. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
23. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
24. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
25. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
26. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
27. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
28. Знаете, что идут съемки второй части?
29. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
30. Почему жир на животе не уходит: главные причины
31. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
32. Анну хилькевич накрыло.
33. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
34. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
37. Эффективные методы чистки лица от черных точек
38. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
39. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
40. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
41. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
42. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
43. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
44. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
45. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
46. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
47. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
48. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
49. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
50. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям

Персональная подборка для вас