Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
2. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
3. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
4. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
5. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
6. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
7. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
8. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
9. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
10. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
11. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
12. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
13. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
14. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
15. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
16. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
17. "Юля, пи * а!
18. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
19. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
20. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
21. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
22. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
23. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
24. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
25. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
26. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
27. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
28. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
29. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
30. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
31. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
32. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
33. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
34. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
35. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
36. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
37. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
38. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
39. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
40. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
41. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
42. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
43. Солянкa мясная. Ингредиенты:
44. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
45. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
46. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
47. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
48. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
49. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
50. Заправка для овощного салата.