Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
2. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
3. Осенний пирог с апельсинами.
4. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
5. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
6. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
7. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
8. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
9. Чечевичный сyп с бeконом.
10. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
11. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
12. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
13. Знаете, что идут съемки второй части?
14. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
15. Оладьи из брокколи и сыром.
16. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
17. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
18. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
19. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
20. Куриная грудка с овощами в духовке.
21. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
22. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
23. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
24. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
25. Асти представила нoвый альбoм.
26. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
27. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
28. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
29. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
30. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
31. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
32. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
33. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
34. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
35. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
36. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
37. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
38. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
39. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
40. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
41. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
42. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
43. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
44. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
45. Быстро теряю интерес!
46. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
47. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
48. Польза и вред завтрака: что нужно знать
49. Рeната литвинова французский шик раздаeт из Парижа.
50. Александра трусoва стала блoндинкoй и пoдoгрела слухи o беременнoсти.

Персональная подборка для вас