Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
2. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
3. Ожидание обеда в небе.
4. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
5. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
6. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
7. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
8. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
9. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
10. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
11. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
12. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
13. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
14. Она решила сыграть в кино.
15. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
16. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
17. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
18. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
19. Энджи учится читать на русском.
20. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
21. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
22. Состав на 10 штук:
23. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
24. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
25. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
26. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
27. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
28. Как вам такое искусство?
29. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
30. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
31. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
32. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
33. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
34. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
35. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
36. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
37. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
38. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
39. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
40. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
41. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
42. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
43. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
44. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
45. Куриные шашлычки в аэрогриле.
46. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
47. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
48. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
49. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
50. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.