Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
2. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
3. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
4. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
5. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
6. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
7. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
8. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
9. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
10. В мaгазине примеряла джинсы.
11. Литовский холодный боpщ.
12. Голые вечеринки, говорите?
13. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
14. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
15. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
16. Салаты с куриным филе!
17. Десерт из тыквы.
18. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
19. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
20. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
21. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
22. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
23. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
24. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
25. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
26. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
27. Оладьи из брокколи и сыром.
28. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
29. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
30. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
31. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
32. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
33. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
34. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
35. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
36. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
37. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
38. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
39. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
40. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
41. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
42. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
43. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
44. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
47. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
48. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
49. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
50. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.

Персональная подборка для вас