Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
2. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
3. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
4. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
5. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
6. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
7. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
8. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
9. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
12. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
13. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
14. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
15. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
16. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
17. Осенний пирог с апельсинами.
18. Желе сметано - клубничное слоями.
19. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
20. Самые сочные котлеты с секретом.
21. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
22. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
23. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
24. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
25. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
26. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
27. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
28. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
29. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
30. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
31. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
32. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
33. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
34. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
35. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
36. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
37. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
38. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
39. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
40. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
41. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
42. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
43. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
44. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
45. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
46. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
47. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
48. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
49. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
50. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.

Персональная подборка для вас