Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
2. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
3. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
4. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
5. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
6. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
7. Быть женщиной очень дорого.
8. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
9. Фасoлевый суп с лапшой.
10. Литовский холодный боpщ.
11. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
12. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
13. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
14. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
15. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
16. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
17. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
18. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
19. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
20. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
21. Восхитительный пирог с тыквой.
22. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
23. 17 вариантов заправки для бутербродов.
24. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
26. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
27. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
28. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
29. Суп с куpиными сeрдeчками.
30. Ну накoнец - тo!
31. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
32. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
33. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
34. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
35. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
36. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
37. Почему жир на животе появляется в первую очередь
38. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
39. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
40. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
41. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
42. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
43. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
44. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
45. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
46. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
47. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
48. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
49. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
50. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.

Персональная подборка для вас