Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
2. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
3. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
4. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
5. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
6. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
7. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
8. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
9. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
10. Нейросети не перестают удивлять!
11. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
12. Боня отличилась снова.
13. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
14. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
15. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
16. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
17. Встреча с бывшей!
18. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
19. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
20. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
21. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
22. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
23. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
24. Лосось - гриль на шпажках.
25. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
26. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
27. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
28. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
29. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
30. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
31. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
32. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
33. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
34. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
35. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
36. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
37. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
38. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
39. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
40. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
41. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
42. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
43. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
44. Знаете, что идут съемки второй части?
45. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
46. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
47. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
48. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
49. "Как в старые дoбрые!
50. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.

Персональная подборка для вас