Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
2. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
3. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
4. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
5. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
6. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
7. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
8. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
9. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
10. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
11. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
12. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
13. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
14. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
15. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
16. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
17. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
18. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
19. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
20. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
21. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
22. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
23. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
24. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
25. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
26. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
27. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
28. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
29. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
30. Я как раз роллы заказала!
31. Такое вот свидание!
32. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
33. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
34. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
35. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
36. Салат "Самый Самый".
37. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
38. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
39. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
40. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
41. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
42. Салаты с куриным филе!
43. Самые сочные котлеты с секретом.
44. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
45. Картофельная запеканка с рыбой.
46. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
47. Курица в фольге (очень простой рецепт).
48. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
49. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
50. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.

Персональная подборка для вас