Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
2. "Новая Софи или Ава".
3. Когда хочeшь съeсть авокадо, а приходится eсть крeм для рук.
4. Торт из ссср "Ностальгия".
5. "Просто Мама и сын" - 37-летняя Агата муцениеце запрыгнула на руки к своему 13-летнему сыну Тимофею.
6. Раньше мне казалось, что психиатрические клиники - это место изоляции для сумасшедших.
7. Маникюр 2026 - это про нежность, минимализм и аккуратную эстетику.
8. Adidas Originals представил новое лицо бренда - модель Кендалл дженнер.
9. Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
10. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
11. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
12. "Do you Speak English?
13. Домой - за наш счет!
14. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
15. Уже три года не могу справиться с этой проблемой: кожа на руках трескается до крови, чешется, на пальцах появляются мелкие пузырьки.
16. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
17. "Удивила и Алсу, и Лазарева" - 39-летняя Кети топурия поразила звёзд российской эстрады резкой сменой имиджа.
18. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
19. Эмма Уотсон прогуливается в прозрачном кружевном платье со своим накачанным персональным тренером во время похода в сен - тропе.
20. Сырная подлива для макарон.
21. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
22. Куриные ножки с картофелем.
23. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
24. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
25. Лолита Милявская к врачам из-за курeния попала.
26. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
27. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
28. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
29. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
30. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
31. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
32. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
33. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
34. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
35. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
36. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
37. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
38. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
39. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
40. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
41. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
42. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
43. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
44. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
45. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
46. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
47. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
48. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
49. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
50. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.

Персональная подборка для вас