Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
2. Комплекс, который работает в положении сидя.
3. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
4. Эликсир красоты прямо из аптечки!
5. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
6. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
7. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
8. Голые вечеринки, говорите?
9. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
10. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
11. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
12. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
13. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
14. Желе сметано - клубничное слоями.
15. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
16. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
17. "Она всегда такой худой была?
18. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
19. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
20. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
21. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
22. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
23. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
24. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
25. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
26. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
27. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
28. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
29. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
30. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
31. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
32. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
33. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
34. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
35. Что скрывается за Большой черной точкой
36. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
37. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
38. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
39. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
40. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
41. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
42. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
43. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
44. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
47. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
48. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
49. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
50. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.

Персональная подборка для вас