Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
2. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
3. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
4. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
5. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
6. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
7. И тут я захотел стать уличным фотографом!
8. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
9. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
10. Литовский холодный боpщ.
11. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
12. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
13. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
14. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
15. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
16. Молочные коржики как в детстве.
17. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
18. Свинина стир - фрай.
19. Новая Гретта тунберг у нас есть.
20. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
21. Французский десерт, который тает во рту.
22. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
23. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
24. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
25. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
26. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
27. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
28. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
29. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
30. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
31. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
32. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
33. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
34. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
35. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
36. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
37. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
38. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
39. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
40. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
41. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
42. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
43. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
44. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
45. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
48. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
49. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
50. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.