Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Булочки с маком как в детстве.
2. "Наш Мирошка - Богатырь": Валерия показала подросшего внука.
3. Михаил Ефремов впервые за 6 лет снова вышел на сцену.
4. В твоём мозге есть система зеркальных нейронов.
5. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
6. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
7. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
8. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
9. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
10. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
11. "Ну вот, опять!
12. "Москва, альтухи, го знакомиться!
13. Сон, длиною в жизнь.
14. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
15. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
16. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
17. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
18. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
19. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
20. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
21. "У неё моё кольцо!
22. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
23. Салат "Дамский". Ингредиенты:
24. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
25. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
26. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
27. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
28. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
29. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
30. А вы точно учитель по музыке?
31. Она кадры после аварии показывает.
32. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
33. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
34. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
35. Жестокая реальность подводных артистов.
36. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
37. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
38. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
39. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
40. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
41. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
42. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
43. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
44. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
45. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
46. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
47. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
48. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
49. Пельмешки, жареные под сыром.
50. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.

Персональная подборка для вас