Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
2. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
3. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
4. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
5. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
6. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
7. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
8. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
9. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
10. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
11. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
12. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
13. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
14. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
15. Не называйте меня карликом!
16. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
17. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
18. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
19. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
20. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
21. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
22. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
23. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
24. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
25. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
26. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
27. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
28. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
29. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
30. Слойки с яблоками.
31. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
32. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
33. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
34. А когда-то бритни спирс была такой.
35. Десерт из тыквы.
36. Желе сметано - клубничное слоями.
37. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
38. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
39. Суп харчо. Ингредиенты:
40. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
41. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
42. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
43. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
44. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
45. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
46. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
47. Что помогает, если не спорт
48. Дава сериал снимает.
49. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
50. Эффективные способы глубокой чистки лица