Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Девушка в какую-то дыру залезла.
4. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
5. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
6. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
7. Виктория боня ответила "Паразитам".
8. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
9. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
10. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
11. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
12. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
13. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
14. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
15. Салат с курицей и овощами.
16. Умер джорджо армани.
17. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
18. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
19. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
20. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
21. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
22. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
23. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
24. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
25. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
26. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
27. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
28. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
29. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
30. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
31. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
32. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
33. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
34. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
35. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
36. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
37. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
38. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
39. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
40. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
41. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
42. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
43. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
44. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
45. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
46. Быстро похудеть с поясом Vulkan: эффективно и легко
47. Пояс для похудения «Вулкан широкий»: как он помогает убрать живот и боковые складки
48. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
49. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно
50. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.

Персональная подборка для вас