Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
2. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
3. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
4. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
5. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
6. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
7. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
8. Веселые будни анестезиолога!
9. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
10. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
11. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
12. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
13. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
14. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
15. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
16. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
17. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
18. Как выбрать сыворотку для лица?
19. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
20. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
21. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
22. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
23. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
24. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
25. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
26. "Почему сразу не голая?
27. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
28. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
29. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
30. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
31. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
32. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
33. А когда-то бритни спирс была такой.
34. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
35. Десерт из тыквы.
36. Любимый ягодный пирог.
37. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
38. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
39. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
40. Овощной суп c галушками.
41. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
42. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
43. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
44. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
45. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
46. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
47. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
48. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
49. Почему жир на животе появляется в первую очередь
50. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.