Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда.
2. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
3. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
4. Оксана акиньшина и Данила Козловский - одна из самых скрытных и обаятельных пар нашего кино - поделились долгожданным кадром из своего отпуска.
5. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
6. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
7. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
8. У славы все стабильно.
9. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
10. Сон, длиною в жизнь.
11. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
12. "Юля, пи * а!
13. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
14. Вот такая вот свадьба.
15. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
16. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
17. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
18. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
19. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
20. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
21. Девчонки, помогите, пожалуйста!
22. Это он сказал тебе так?
23. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
24. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
25. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
26. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
27. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
28. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
29. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
30. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
31. Адские мучения из-за кусочка суши.
32. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
33. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
34. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
35. Как я готовлю кальмар по - корейски.
36. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
37. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
38. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
39. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
40. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
41. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
42. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
43. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
44. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
45. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
46. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
47. А когда-то бритни спирс была такой.
48. Десерт из тыквы.
49. Самые сочные котлеты с секретом.
50. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.