Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
2. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
3. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
4. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
5. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
6. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
7. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
8. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
9. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
10. Эликсир красоты прямо из аптечки!
11. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
12. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
13. Пирог из творожного теста с яблоками.
14. Соус к чему угодно.
15. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
16. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
17. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
18. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
19. Идеальный пышный бисквит для тортов.
20. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
21. Пельмешки, жареные под сыром.
22. Домашний зефир. Ингредиенты:
23. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
24. Заправка для овощного салата.
25. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
26. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
27. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
28. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
29. "Ох уж эти красотки!
30. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
31. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
32. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
33. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
34. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
35. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
36. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
37. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
38. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
39. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
40. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
41. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
42. Стильный баттл мамы и дoчки.
43. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
44. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
45. "Мoё телo - мoё делo!
46. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
47. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
48. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
49. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
50. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации

Персональная подборка для вас