Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
2. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
3. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
4. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
5. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
6. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
7. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
8. Соус к чему угодно.
9. Рaссольниk по - польcки.
10. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
11. "Белый и фара. 20.
12. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
13. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
14. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
15. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
16. Свинина стир - фрай.
17. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
18. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
19. Умер джорджо армани.
20. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
21. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
22. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
23. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
24. "Ох уж эти красотки!
25. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
26. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
27. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
28. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
29. Лена, вы не поверите!
30. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
31. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
32. Ох, как же идет Алсу развoд.
33. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
34. Эффективные методы чистки лица от черных точек
35. О май гад!
36. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
37. Что лучше - гимнастика или акробатика?
38. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
39. Headlines:
40. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
41. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
42. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
43. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
44. Экс - ведущая "орел и решка.
45. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
46. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
47. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
48. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
49. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
50. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.

Персональная подборка для вас