Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. Не баян, а классика.
2. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
3. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
4. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
5. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
6. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
7. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
8. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
9. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
10. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
11. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
12. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
13. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
14. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
15. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
16. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
17. Комплекс, который работает в положении сидя.
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
20. Лосось - гриль на шпажках.
21. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
22. В мaгазине примеряла джинсы.
23. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
24. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
25. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
26. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
27. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
28. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
29. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
30. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
31. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
32. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
33. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
34. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
35. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
36. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
37. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
38. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
39. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
40. Оладьи из брокколи и сыром.
41. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
42. Творожные лепёшки на сковороде.
43. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
44. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
45. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
46. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
47. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
48. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
49. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
50. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.