Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ноги за месяц

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Как добиться стройных ног. Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Время на чтение: 39 мин

49808

Упражнения на полу от проблемных зон помогут подтянуть тело, убрать дряблость и обвислость, уменьшить объемы. Данная программа для похудения состоит из 6 раундов с равномерной проработкой мышц верхней и нижней части тела. Упражнения безопасны для коленей и подходит даже начинающим.

Тренировка входит в недельный цикл занятий, направленных на эффективную борьбу с избыточным весом. Низкоударные нагрузки помогут задействовать все тело целиком, что является залогом для гармоничной и комплексной проработки мышечных групп. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.

Всего в нашу программу для начинающих входит 7 тренировок по 30 минут:

7 тренировок по 30 минут для похудения. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Последние обновления на сайте:

1. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
2. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
3. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
4. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
5. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
6. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
7. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
8. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
9. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
10. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
11. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
12. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
13. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
14. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.
15. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
16. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
17. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
18. 10-Летний сын Меладзе и джанабаевoй выступил с oтцoм на сцене в Испании.
19. Мальдивскoе Love Story oт Анастасии Вoлoчкoвoй и ее 25-летнегo избранника.
20. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
21. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
22. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
23. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.
24. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.
25. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
26. Никита Ефремов вышел в свет с возлюбленной, художницей Ольгой шурыгиной.
27. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
28. Сбалансированный рацион на 1200 ккал в день: примеры блюд и питания
29. Сбалансированное меню на 1200 калорий в день: как построить правильный рацион
30. Самый лучший рецепт кекс.
31. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
32. Невероятно, но факт!
33. Звездный косметолог Лидия Галиченко развенчивает мифы об эстетической медицине
34. Бывшая жена Яниса тиммы, мать его единственного сына сана, сказала: "У нас Всегда Будут Теплые Воспоминания о Тебе".
35. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
36. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
37. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
38. Кефирный коктейль для позднего перекуса.
39. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
40. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
41. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все новости и даты
42. Афиша концертов группы Анимация: все новости и обновления
43. Афиша концертов Анимация в Перми: какие группы выступят вместе с ними
44. Анимация в Перми: не пропустите эти концерты
45. Откройте для себя мир эфирных масел: три ключевых для омоложения лица
46. Мoргенштерн * на свoем пoследнем кoнцерте перед рехабoм спел культoвую песню Виктoра Цoя.
47. "В Нoвoгoдние дни сын Впервые Привел кo мне Чудесную Нежную Катюшу": мама Гарика Харламoва рассказала o знакoмстве с невесткoй Екатеринoй Кoвальчук.
48. У Ирины Дубцовой новый ромaн.
49. Сергей Лазарев семейными нoвoгoдними фoтo делится.
50. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.

Персональная подборка для вас