20 кг за 10 дней. Диета на 10 дней – минус 10 кг
- 20 кг за 10 дней. Диета на 10 дней – минус 10 кг
- Диета 12 кг за неделю. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день, неделю отзывы и результаты
- Как сбросить 10 кг за неделю срочно. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
- Диета на 20 дней минус 10 кг. Жесткая
- Как сбросить 20 кг за месяц. Меню диеты
- Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях. Эффективные диеты для похудения на 20 кг
- Диета 20 кг за 14 дней. Меню во время диеты
20 кг за 10 дней. Диета на 10 дней – минус 10 кг
Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко.
Диета «10х10»
Диета «10х10» – это одна из наиболее простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Благодаря этому уходит жир, а не мышечная масса.
Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе превалируют белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа.
Базовый принцип питания в диете «10х10» – это дробность. Пищу следует употреблять часто, но объёмы ограничиваются небольшой порцией (200-300 г).
Разрешённые и запрещённые продукты
Продукты из «стоп-листа»:
Сладости: сахар и его заменители.
Изделия из муки.
Молочные продукты с высоким процентом жирности.
Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
Все крупы.
Спиртные напитки.
Маринады.
Кукуруза и другие представители бобовых.
Креветки и кальмары.
Еда быстрого приготовления.
Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
Печень и паштет.
Орехи.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
Пророщенные семена.
Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.
Правила диеты
Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:
Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.
Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.
Диета 12 кг за неделю. Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день, неделю отзывы и результаты
Диета для ленивых не вводит в стрессовое состояние и не ограничивается конкретным перечнем продуктов, поэтому меню на каждый день не отличается кардинально от привычного режима питания.
Главные условия для получения положительного результата:
- пить воду за полчаса до еды;
- подвижный образ жизни или полчаса легкой зарядки;
- отсутствие перекусов;
- ограничение употребления количества высококалорийной пищи.
Соблюдение простых правил позволяет скинуть до 7 кг уже в первую неделю и не накапливать лишние килограммы после диеты.
Преимущества таких диет
Заменой привычных дорогостоящих и изнуряющих диет может стать диета для ленивых. Меню на каждый день не требует высоких денежных затрат и оригинальных рецептов.
Преимущества диеты для ленивых:
- употребление привычных продуктов, только в меньшем количестве;
- регулярный прием воды заполняет желудок, снижая или убирая чувство голода продолжительное время;
- чистая питьевая вода улучшает обмен веществ, активизирует подвижность человека, положительно сказывается на работе всех органов;
- быстрое похудение и сохранение результата после выхода из диеты;
- отсутствие стресса для организма;
- ценовая доступность привычных продуктов.
Диета для ленивых на воде
Основное условие диеты – это регулярно выпивать воду перед началом приема пищи. Заменители вроде лимонада, газировки, чая и других напитков, не подходят и приведут к противоположным результатам.
Принципы диеты:
- выпивать 400 мл воды перед началом приема пищи (даже если это перекус);
- не пить жидкость после и во время еды;
- ограничить количество приема высококалорийной пищи.
Нормой объема воды на каждый день считается 2 л. Но также ежедневная потребность рассчитывается с помощью легкой формулы: вес делится на число 20. Это и будет индивидуальная норма объема воды. В вечернее время лучше выпивать немного воды, чтобы миновать отечности и бессонных ночей.
Варианты меню диеты
Можно есть любимые продукты, поэтому диета и называется диета «для ленивых». Меню на каждый день включает в себя мясные и рыбные изделия, и даже сладости. Но если запланировано стремительное похудение в краткие сроки, то сладкое, соленое, копченое, выпечку лучше свести до минимума.
Меню может быть разнообразным. Далее приведены примеры наиболее эффективных вариантов. Важно за полчаса до еды выпивать 400 мл воды.
| Вариант № 1 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — фруктовый микс — любая каша — вареное яйцо. | — нежирное мясо — мясной суп — гарнир (по желанию) — фрукт. | — творожная масса — нежирная рыба — овощной микс. | |
| Вариант № 2 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — курица — овощи — тосты. | — овощи — легкий бульон — нежирная рыба. | — овощное рагу — паровая котлета. | |
| Вариант № 3 | Завтрак | Обед | Ужин |
| — кефир — творожная смесь. | — легкий бульон — мясо на пару — свежие овощи. | — рыба — каша или овощи — несладкий фрукт. |
Водной диеты следует придерживаться не более 21 дня, чтобы не навредить организму. Во время диеты допускаются легкие перекусы сухофруктами, ржаными хлебцами, ягодами. Но также нужно пить воду за полчаса до их приема.
Результаты похудевших с фото
С помощью водной диеты худеют на 5 и более кг за неделю, при этом, не отдавая особых усилий взамен. Также она способствует сохранению красоты и здоровья. Для многих худеющих удобным вариантом является диета для ленивых. Меню на каждый день также может включать любимые продукты, достаточно сократить объем поедаемых фастфудов, сладостей и т.д.
- При условии сбалансированного питания и регулярного употребления воды за 14 дней реально скинуть 10 кг;
- Питаясь так же, как и вне водной диеты, но при этом по времени и в нужном объеме употребляя воду, в первые 7 дней можно потерять 2 кг лишнего веса.
Даже отклоняясь от рекомендуемого диетического меню, ежедневный регулярный прием воды способствует потере веса и очищению от токсинов.
Медовая экспресс-диета
Мед – это полезная и рекомендуемая сладость. Он укрепляет иммунитет, защищает от заболеваний, способствует снижению веса. Медовая диета – действенный способ похудеть, но разрешена далеко не всем.
Имея аллергические реакции на продукт или желчнокаменные болезни, медовой диеты для ленивых следует избегать. Из меню на каждый день следует исключить мучные, жареные, сладкие изделия.
Как сбросить 10 кг за неделю срочно. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.
Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.
Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время её соблюдения запрещено. Главная задача, которая встаёт перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объёмы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.
Основные принципы лиепайской диеты следующие:
Меню необходимо соблюдать строго по дням.
Необходимо контролировать объёмы порций.
Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
От употребления алкоголя следует отказаться.
Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объёмы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то приём витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.
Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.
Диета на 20 дней минус 10 кг. Жесткая
Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса.
Суть и правила
Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:
- ежедневно употреблять не менее 2-х литров чистой воды и зеленого чая;
- основу овощных салатов должны составлять руккола и листовой салат;
- вечерний прием пищи не может быть позже 19:00;
- от физических нагрузок желательно отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.
Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе.
Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя. Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики.
Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят.
Примерное меню
Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:
- 1 неделя – ежедневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые необходимо употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
- 2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве;
- завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.
Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.
Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости. Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц. Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом.
По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка. Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню. Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка».
Как сбросить 20 кг за месяц. Меню диеты
День первый :
Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
День второй :
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
- ужин — куриные яйца (2 штуки).
День третий :
- завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День четвертый :
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
День пятый :
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
- ужин — вареные яйца (2 штуки).
День шестой :
- завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День седьмой :
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
- День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
- День второй. Курица отварная (1 килограмм).
- День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
- День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
- День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
- День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
- День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).
Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях. Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Подбирать диету следует не только с учетом индивидуальных предпочтений, но и фактического состояния здоровья, а также возрастных особенностей организма.
Белковая
Принцип работы белковой диеты заключается в том, что организм, получая недостаточное количество углеводов (углеводная пища замещается белковой), начинает расщеплять жировые запасы с целью снабдить себя энергией. Белковый рацион питания минимизирует риск распада мышечных волокон и снижения тонуса кожного покрова.
Традиционное меню на белковой диете выглядит так:
| День | Рацион питания (указанный порядок приема пищи является обязательным) |
| 1 | 1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него. 2. 180 г мяса диетического сорта + 200 г салата из свежей капусты и моркови. 3. Салат из яблок, апельсинов, ананасов и бананов, заправленный обезжиренным йогуртом – 150 г. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. |
| 2 | 1. 180 г творога с минимальным процентом жирности + 200 мл зеленого чая без сахара. 2. 150 г белой рыбы + брокколи, приготовленное на пару или в духовом шкафу. 3. 20 г сыра твердых сортов + 200 мл овощного фреша. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта. |
| 3 | 1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него. 2. 180 г мяса диетического сорта + овощи, приготовленные на гриле. 3. Овощной салат – 200 г + 10 г сыра твердых сортов. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. |
| 4 | 1. 1 зеленое яблоко или киви среднего размера + 100 г творога + 200 мл зеленого чая без подсластителя. 2. 200 г запеченного куриного филе + овощной салат – 100 г. 3. Овощное рагу – 150 г + 100 г куриной грудки, приготовленной на пару. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. |
| 5 | 1. Омлет из 3 белков + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 1 кус. злаковой выпечки. 2. 180 г белой рыбы, приготовленной на пару + 100 г овощного салата. 3. 200 мл овощного фреша + 10 г сыра твердых сортов. |
| 6 | 1. Злаковая каша, сваренная на воде или молоке + 200 мл зеленого чая. 2. 200 г отварного куриного филе + 100 г риса или гречки. |
Диета 20 кг за 14 дней. Меню во время диеты
Существует несколько вариантов эффективных диет для похудения на 20 кг , которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.
Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.
Понедельник (голодный день):
- завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня,
- ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.
Вторник и пятница (белковый день):
- завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда,
- обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба,
- ужин — 2 отварных куриных яйца.
Среда и суббота (овощной день):
- завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина),
- обед — 300 мл овощного супа-пюре,
- ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.
Четверг и воскресенье (особый день):
- завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком,
- обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба,
- ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.
Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:
- 1,5 кг яблок,
- 1,5 кг филе курицы,
- 1,5 кг свежих овощей,
- 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины),
- 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа,
- 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы,
В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.
Белковая диета дюкана минус 20 кг
Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:
- Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
- Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
Комментарии(1)
На таких рискованных и очень экстремальных диетах я бы конечно сидеть не стала. Иногда просто помогает то что начинаю делать лимфодренажные зарядки и принимаю ещё фитолакс мармеладные ягоды, когда есть цель быстро очистить кишечник. Одна мармеладка на ночь всего лишь нужна, чтобы утром сходить в туалет без проблем.
Написать комментарий