Дешевая диета для похудения меню. Простые правила стройности

Дешевая диета для похудения меню. Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

• Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
• За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
• Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
• Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
• В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
• Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
• Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
• Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
• Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Недорогие диеты для похудения. Самая дешевая диета: худей и экономь!

Совершенно неверно считать что дешевые продукты — некачественные и неполезные. Вместе с диетологами мы составили для тебя очень бюджетную безвредную и эффективную диету!

Getty Images

Понедельник

Завтрак. Омлет из двух яиц на молоке и с зеленью. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Обед. Суп-пюре из брокколи , 200 граммов филе хека на пару с чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Зеленая груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная треска с салатом из капусты и огурцов. ( Общая стоимость — 155 рублей.)

Популярное

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

ИТОГО: 315 рублей.

Вторник

Завтрак. 100 граммов творога с орехами. ( Общая стоимость — 80 рублей.)

Обед. Салат из зелени с куриной грудкой , лимонным соком и оливковым маслом. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Натуральный йогурт со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Ужин. Говядина , тушенная с чесноком и сладким красным перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 420 рублей.

Среда

Завтрак. Омлет из двух яиц с лососем. ( Общая стоимость — 115 рублей.)

Обед. Запеченное филе трески , салат из помидоров , огурцов , болгарского перца и зелени. ( Общая стоимость — 120 рублей.)

Полдник. Яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная с лимоном морская рыба. ( Общая стоимость — 150 рублей.)

ИТОГО: 395 рублей.

Четверг

Завтрак. Коктейль из кефира и свежих ягод. ( Общая стоимость — 40 рублей.)

Обед. Салат из капусты , огурцов , болгарского перца со сметаной; куриная печень , тушенная в сливках. ( Общая стоимость — 140 рублей.)

Полдник. Одна груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Куриные грудки , обжаренные без масла с баклажанами , базиликом и брынзой. ( Общая стоимость — 110 рублей.)

ИТОГО: 300 рублей.

Пятница

Завтрак. Омлет из двух яиц со сливками и свежими шампиньонами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Обед. Суп из шампиньонов с китайской капустой , запеченное куриное филе с цветной капустой. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

Полдник. Одно яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Говядина , обжаренная с шампиньонами и болгарским перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 400 рублей.

Суббота

Завтрак. Овсянка на молоке. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Обед. Салат из капусты с огурцами и болгарским перцем , индейка с брокколи. ( Общая стоимость — 210 рублей.)

Полдник. Ягоды. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Ужин. Индейка , запеченная с баклажанами , помидорами и чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

ИТОГО: 450 рублей.

Воскресенье

Завтрак. Творог со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 60 руб.)

Обед. Гороховый суп на овощном бульоне с луком и травами , салат из кабачков с помидорами. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Полдник. Киви. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Ужин. Говядина , запеченная с помидорами и стручковой фасолью. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

ИТОГО: 360 рублей.

Всего за неделю — 2640 рублей и минус приблизительно 3 килограмма.

Продолжать эту диету можно сколько угодно: она сбалансированная , полноценная и подходит абсолютно всем ( за исключением людей с индивидуальной непереносимостью каких-либо упомянутых продуктов).

Источник: https://dailybags.ru/novosti/samaya-deshevaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-grechnevaya-monodieta

Меню для похудения из простых продуктов. Вторые блюда

Вторые блюда в меню для похудения должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка и минимальным количеством быстрых углеводов. Наличие белковых продуктов в рационе ведет к ускорению метаболизма и повышению энергозатрат на расщепление белка.

Для приготовления блюд следует использовать такие способы термической обработки пищи, как отваривание, тушение и запекание, которые способствуют сохранению полезных свойств продуктов.

Омлет с сыром и овощами (147 кал)

Для омлета потребуется 4 яйца, 20 г молока, 20 г масла, 50 г сыра, помидор, болгарский перец, зеленый лук, укроп, соль.

Разогрейте сковороду с кусочком масла, добавьте нарезанные перец, помидоры, соль и приправы. Тушит овощи 5-7 минут. Далее заправку снимают с огня.

Яйца взбивают с солью и молоком, и выливают на разогретую сковородку с растопленным маслом. На небольшом огне поджаривают яйца с одной стороны до тех пор, пока не схватится жидкая верхняя сторона омлета.

Далее следует положить тушеные овощи, нарезанные лук и натертый сыр на половину омлета, а затем накрыть начинку второй половиной яичного блина. Блюдо готовят под крышкой в течение 1-2 минут на маленьком огне.

Домашняя буженина (154 ккал)

Домашняя буженина является прекрасным дополнением к любому приему пищи: к бутерброду на завтрак, на перекус, к супу или к салату на обед и ужин. Ингредиенты: нежирная свинина (1 кг), чеснок (3-4 зубчика), сливки или сметана (120 мл), соль, перец, лавровый лист.

Свинину моют, высушивают бумажным полотенцем и делают 5-6 узких надрезов глубиной в сантиметр, куда нужно положить небольшие кусочки лаврового листа. Далее готовят соус: пропускают чеснок через пресс, и смешивают со сметаной, солью, перцем и другими приправами.

Свинину смазывают соусом полностью, оборачивают в фольгу и выпекают 60 минут до готовности. Далее фольгу снимают и запекают еще 5-7 минут для подрумянивания.

Буженину подают в холодном виде.

Рыбный рулет на пару (88 ккал)

Для блюда потребуется филе хека (1 кг), замороженный зеленый горошек (100 г), морковка, луковица, 3 зубчика чеснока, одно яйцо, 50 г отрубей, 10 гр. сливочного масла.

Морковку измельчить и обжарить на масле 3-5 минут. Рыбу и лук пюрировать в блендере до, смешать с размороженным горошком, морковкой и отрубями, посолить, посыпать пряностями.

Тушеная индейка с овощами (60 ккал)

Понадобятся следующие продукты: 700 г филе индейки, по 300 г кабачков, белокочанной капусты, 1-2 болгарских перца, крупный помидор, морковь, репчатый лук, соль, перец, 30 г сметаны, специи по вкусу, сливочное масло.

Филе индейки помыть и порезать поперек волокон. В сковородке разогреть подсолнечное масло и обжарить индейку 2 минуты со всех сторон. Далее мясо переложить в кастрюлю, залить водой и готовить на небольшом огне. Лук и морковь измельчить и пассировать на масле до готовности, после чего добавить помидор и тушить еще 3 минуты.

Кабачок, перец и капусту нарезают и добавляют к мясу, при этом следят за количеством воды и, при необходимости, доливают. Через 20 минут к овощам необходимо добавить заправку с помидором, приправы, посолить и снять с плиты через 10 минут. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

Дешевая низкоуглеводная диета. Суть и основные правила диеты

Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами.

Низкоуглеводные диеты – ничего нового. Их применяли в медицине для многих различных целей уже долгое время, больше сотни лет, и базируются они на десятках лет исследований, их положительные свойства включают:

Положительные свойства низкоуглеводных диет обеспечиваются благодаря ограничениям, а то и полному удалению из рациона глюкозы. Глюкоза и молекулы, которые в нее трансформируются, находятся во всех углеводных видах пищи, будь то злаки, фасоль, картофель, фрукты или сладости.

Как работает низкоуглеводное питание? Оно эффективно потому, что организм быстро растрачивает всю глюкозу, и когда ее запас растрачен, он начинает сжигать жир – либо тот, который приходит с пищей, либо ваш подкожный запас.

Наш организм привык работать на глюкозе и сахаре, но сам производить их не может. Запасать сахара он может только на один день, в печени. Когда этот запас истощен, а с пищей углеводы не приходят, организму приходится перейти на жировые запасы. Именно поэтому низкоуглеводная диета и позволяет так быстро потерять жир и улучшить здоровье за короткое время.

Не получая углеводы с пищей, ваш организм вынужден будет расходовать собственный жир, отложенный в жировых депо на черный день.

То есть для вашего организма этот дефицит углеводов, который вы ему устроите, и будет черным днем. Накопленные жировые отложения будут таять, и через некоторое время вы станете обладателем прекрасной фигуры.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/deshevaya-i-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-grechnevaya-monodieta

Дешевая диета для похудения живота. Питание для похудения в области живота и боков

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Питание для похудения области живота: как перестроить рацион и чем усилить диету?

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
• каши быстрого приготовления.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание . Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.

Пейте чистую воду без газа . В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.

Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов . Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.

Завтракайте кашами из нешлифованного зерна . Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.

Ешьте больше протеина . В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

• Забота о коже.
• Пассивное воздействие.
• Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы .

Если время позволяет, делайте обертывания . Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения . Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.