Дробная диета для похудения меню. Меню дробного питания для похудения, или диета маленькими порциями

Дробная диета для похудения меню. Меню дробного питания для похудения, или диета маленькими порциями

Что такое дробное питание для похудения? При снижении веса тела (будь то жировых запасов или мышечной массы) важно регулярное питание. Оно обеспечивает отсутствие длительного голодания организма, способствует сохранению энергии, устранению жира из жировых запасов.

Идеальный вариант — разделение потребления энергии на 4–5 меньших доз в день. Желательно поддерживать временное расстояние между приемами пищи, составляющее 3–4 часа. После употребления более легкой еды (напр., фруктов), поесть можно через 1–2 часа. При сокращении перерыва между приемами пищи тело фактически постоянно снабжается энергией, у него нет причин для использования запасов. Происходит прекращение выделения жира из жировых клеток. Более длительное отсутствие употребления пищи (более 4 часов) приводит к разрушению мышечной ткани.

Следующий принцип дробного питания для похудения — медленный прием пищи. Мозг не осознает сытости немедленно. Эта информация «доставляется» ему через 10–15 минут после насыщения. Можно себе представить, сколько еще можно съесть за это время. Вся лишняя энергия укладывается в виде жировых запасов. Прием большего количества пищи (завтрак, обед, ужин) должен длиться не менее 15 минут. Спешка нецелесообразна как с психологической, так и с диетической точки зрения.

Важный аспект при составлении меню дробного питания для похудения на месяц, меню по дням — ежедневное включение в рацион фруктов или овощей (одного из видов к каждому приему пищи). К основным блюдам рекомендуется употреблять овощи, фрукты оставить для полдников. Лучше всего начинать прием пищи с овощей, а затем есть основное блюдо. Овощи немного насытят организм, вследствие чего уменьшится употребленное количество основного блюда.

Основные аспекты дробного питания для похудения

Создавая меню дробного питания для похудения на неделю (с таблицами для мужчин и женщин можно ознакомиться ниже), руководствуйтесь основами здорового питания:

1. Ешьте регулярно, чаще (индивидуально для каждого человека — 4–6 раз в день), небольшими порциями.
2. Сократите процент жиров, присутствующих в рационе, остерегайтесь скрытых жиров.
3. Замените животные жиры растительными (качественными маслами).
4. Включите в рацион достаточное количество овощей (5 раз в день).
5. Фрукты употребляйте в качестве здорового десерта (в них больше калорий, чем в овощах, поэтому их не следует употреблять в больших количествах).
6. Обычную белую выпечку, макароны, белый рис замените цельнозерновыми продуктами (остерегайтесь темной выпечки — чаще всего она окрашивается карамелью). Они содержат больше клетчатки, следовательно, имеют более низкий гликемический индекс; после их употребление уровень сахара не повышается слишком сильно.
7. Позаботьтесь о достаточном количестве качественных белков (постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, заменители мяса — тофу, темпе и т. д.).
8. Соблюдайте питьевой режим. Идеальная жидкость — чистая вода; подходят несладкие чаи, минеральная вода. Сладкие напитки не рекомендуются — они очень калорийные, не утоляют жажду, не полезны для организма.
9. Избегайте простых углеводов (сахар, мед, много фруктов, сладостей, сладких напитков).
10. Кроме соблюдения дробной диеты, важна также физическая активность — без движения похудение будет более медленным, происходящим за счет мышечного разрушения.

Дробная диета форум. Дробная диета.

Единственная диета для меня ,которая себя хорошо зарекомендовала.
Сыт, ешь всё, доволен, на сладкое бросаться не хочется.
Суть я думаю всем известна.
5-разовое питание. У меня: 10-12-14-16-18.00 В 19.00 -20.оо перекус фруктом.
Порция размером со стакан(200-250 мл)
Жидкость во время еды не пить. Но пить вообще надо много.
Есть эти небольшие порции надо долго. Желательно растягивать на 15-20 мин. Именно за это время наступает насыщение.Иорганизм получает сигнал -наелся,обмен на высоте.
Такое питание влияет на обмен. Так как мы часто едим, и наедаемся,организм думает, что мы постоянно что-то поедаем и обмен повышается. Но на самом деле порции то небольшие, и рацион у нас не огромный.Организм начинает спокойно худеть, без страха ,что его заморят голодом.
Ещё один плюс такой диеты, через время желудок становится обьёмом со стакан. И со временем в вас уже не сможет влезать больше.. И тогда можно переходить на обычное питание, но есть конечно такими же небольшими порциями.
Такое питание советуют диетологи. Именно поэтому она очень впечатляет.У меня лично был очень хороший опыт. А у одной знакомой по этому питанию исчезло 30 кг. Но конечно не быстро. Около года или 1,5 уже не помню.
Уменя уже один день прошёл.Планирую так продержаться хотя-бы 3 мес. сначала ,чтобы перестроиться или сузить свой желудок.
Кстати первые кило уходят очень быстро. Например у меня при лишнем весе в 8 кг за первую неделю уходило 2 кг,а потом уже шло медленно.
Сейчас у меня 13-15 лишних….Если даже 2-2,5 сразу уйдут, я буду очень рада!!!
Если кто хочет со мной, тоже буду очень рада. Хочу набрать команду поддержки, чтобы мы вместе худели и поддерживали.Завтра выставлю начальную фотку. Буду каждую неделю отчёт в фотографиях делать….Чтобы самой тоже видеть все результаты.

Дробное питание меню на неделю в граммах. Что такое дробное питание и дробная диета?

Многие, услышав о способе питания 5-6 раз в день, начинают задавать вопросы про дробное питание «Что это такое?». Дробное питание — это 5-ти или шестиразовое питание, которое помогает не только похудеть, а и сдерживает волчий аппетит.

Дробная диета рассчитана на употребление пищи 5, 6 или больше раз в день, но более мелкими порциями, чем вы едите обычно. Такой подход помогает удержать организм от нападок аппетита и сжигает лишний жир, потому что поступление калорий сокращается.

Чаще всего люди придерживаются 6 разового питания для похудения. Меню подобной диеты мы покажем чуть ниже. Тем не менее, кто-то кушает 4-5 раз в день, а кто-то и больше семи раз. Главный принцип не переедать, а как бы перекусывать.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Прежде всего необходимо понять, что перейти с привычного образа питания на дробный будет не просто. Организм будет сопротивляться, а это чревато срывами.

Вы будете думать, что у вас слабая сила воли, но это не так. Сейчас мы вам расскажем, как правильно переходить на дробную диету.

Используйте наши подсказки, чтобы сделать это легче, не мучая, ни себя, ни свою нервную систему, ни свой организм. Альтернативой является Gardenin Fatflex, с этим препаратом можно похудеть без диеты.

1. Первые пару дней уменьшайте порции, понемногу, а количество приемов пищи оставляйте как было;

2. Далее уменьшайте количество потребляемой за раз еды, и увеличивайте разы приема, до 5-6 раз в сутки;

3. Еще через пару дней, когда вы научились питаться дробно, по 6 раз в день можно начинать замену продуктов питания. Также постепенно вытесняйте из рациона вредные продукты питания, на более полезные. Ниже мы дадим список вредных продуктов, которые стоит вообще убрать из питания (в идеале);

4. Кушайте из маленьких тарелок, так вы автоматически будете наедаться меньшим количеством еды;

Дробный тип режима питания полезен для здоровья, его разрешается соблюдать даже беременным, чтобы поддерживать вес. Стоит учесть, что при беременности нельзя экспериментировать с сильным снижением калорий, ведь будущая мама должна обеспечить необходимыми полезными веществами ребенка.

Частое питание дробными порциями может повредить зубам, потому что выделяется большое количество желудочного сока – это вызывает кариес. В остальном дробное распределение пищи требует исключительно ответственности, без которой возможно появление неприятных последствий.

Дробное питание – идеальная система потребления пищи для людей, страдающих хроническими заболеваниями ЖКТ, желающих похудеть и тех, кто хочет хорошо чувствовать себя каждый день. Сочетая дробный режим трапез с потреблением только полезных продуктов, содержащих все необходимые человеку вещества, сможете оздоровить организм и наладить правильную работу его систем.

Дробное питание меню в граммах. Основные правила

Выбирая дробное питание, каждому рекомендуется запомнить несколько простых истин, которых следует придерживаться:

• Перед завтраком за 20-25 минут необходимо выпить 1 стакан чистой воды для подготовки ЖКТ к работе.
• Исключить все вредные продукты: выпечка, сладости, жирное, жареное, снеки, чипсы.
• Вся пища делится на маленькие порции. Необходимо питаться по 5-6 раз в день  (3 основных приема и 2-3 перекуса).
• Каждый прием должен употребляться через 2,5-3 часа. В конце 3-его часа должен ощущаться легкий голод.
• Объем еды на 1 прием не должен превышать 500 граммов.
• Необходимо учитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и соблюдать их дневную норму.
• Не нужно голодать. Тогда обмен  веществ замедлится.
• Если едите дома, то выбирайте тарелки меньшие по размеру. Постепенно вы приучите себя к небольшим порциям.
• Всю еду можно разложить по контейнерам и носить с собой.
• По результатам 2-ух недель необходимо корректировать питание, сохраняя пропорции.
• Полюбить физические нагрузки.

Дробное питание для похудения – это эффективная вещь для тех, кто в течение дня занимается интенсивным трудом (военные, спортсмены , спасатели).

Расчет БЖУ

Важно правильно посчитать соотношение БЖУ. Средний показатель таков:

• белки – 50%;
• жиры – 30%;
• углеводы 20%.

Эти пропорции составляют сбалансированное питание. Если нужно набрать мышечную массу, то пропорции меняются:

• белки – 30%;
• жиры – 10%;
• углеводы 60%.

Важно знать, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жиров – 9 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал. Но граммы БЖУ – это не граммы готовых продуктов.  Каждый ингредиент содержит лишь несколько долей процентов искомых составляющих.

Продукты

Выбирая дробное питание для похудения, следует помнить, что главный враг рациона – это углеводы. Из меню стоит убрать следующие вредные продукты:

• сладкое (пирожные, конфеты, торты);
• хлеб;
• макароны;
• картофель;
• рис;
• майонез.

Рекомендуется увеличить потребление овощей в несколько раз:

• помидоры;
• огурцы;
• капуста;
• перец;
• сельдерей;
• брокколи.

Белки должны быть полезными:

• рыба;
• яйца;
• творог;
• курица;
• морепродукты.

Правильные жиры – это льняное и оливковое масло.

Оптимальное количество

Следует перейти сразу к разумному сценарию питания. Если человек ест слишком часто, то ему будет сложно удержать нужное количество пищи в пределах нормы. Даже если порции небольшие, и он ест 8 раз в день, то всё равно, он съест слишком много.

Можно наполнять желудок овощами (морковь, огурец, сельдерей), но такие маленькие перекусы не дадут полного насыщения. Человек будет постоянно испытывать вечное чувство голода. Оптимальный вариант – 5-6 разовое питание, включая небольшие перекусы.

Надо распределить еду так, чтобы не допускать больших промежутков во времени. Не стоит забывать про общее количество пищи за весь день. Также важно то, что именно вы едите. Например, 300 г овощного салата помогут похудеть, а те же 300 г булочек увеличат размер талии.

Организация питания

Дробное питание собирает противоречивые мнения и отзывы по всему миру. Большинство людей не знает, как соблюдать режим питания на работе. Ведь иногда там просто нет возможности питаться правильно. Тогда на помощь приходят емкости, в которые можно переложить еду. Вариантов здесь несколько:

• пластиковые контейнеры;
• одноразовые контейнеры;
• специальные спортивные сумки с емкостями;
• шейкеры.

Если вы отдаете предпочтение обычным пластиковым контейнерам, то выбирайте дорогие и прочные, чтобы к минимуму свести случайное открытие и протекание. Но их каждый вечер придется мыть, чтобы наполнить едой на следующий день.

Одноразовые емкости полностью лишены недостатков, кроме протекания. Они легкие, в них помещается достаточное количество пищи. Каждый контейнер можно дополнительно поместить в полиэтиленовый пакет.

Для организации серьезного питания подойдут спортивные сумки, в которых есть несколько специальных контейнеров. Если время приема пищи застало вас в транспорте, используйте обычный шейкер. В него можно залить жидкую еду (йогурт или творожно-фруктовый коктейль).

Дробная диета при гастрите. Питание при обострении гастрита желудка меню

Гастрит, что это за заболевание

https://www.amarakey.ru

Гастрит, что это за заболевание

Только изучив заболевание, можно позаботиться о питании при обострении гастрита и меню.

Заболевание, под названием гастрит, встречается у 50% населения Земли. При гастрите воспаляется слизистая оболочка желудка.

Разновидности гастрита желудка: с пониженной кислотностью и с повышенной.

Формы гастрита желудка: острый, хронический, геморрагический или эрозийный, регидный.

Острый гастрит, его симптомы и причины появления, а также последствия

Симптомы

Острый гастрит характеризуется спонтанными острыми сильными болями в области желудка, особенно после приёма грубой пищи. В это время слизистая желудка воспалена.

К чувственным симптомам острого гастрита относится желудочная тяжесть, слабость, головокружение, возможность поноса, рвоты. На языке образуется серовато-белый налёт, по которому врач сразу ставит диагноз воспалительного процесса. Во рту наблюдается сухость или обильное слюноотделение.

Последствия

Обострения острого гастрита можно ликвидировать, если составить правильное меню для своего питания и не нарушать его. В противном случае, повторяющиеся обострения могут перейти в хронический процесс, который и называется хроническим гастритом.

Причины

Кроме того, необходимо ликвидировать причины возникновения острого гастрита, которых множество, например, нарушения систем правильного питания. Сюда входит и пища без первых блюд, всухомятку, слишком горячая, алкоголь, курение. Спровоцировать острый гастрит могут отравления, приём многочисленного количества одновременно принимаемых лекарственных средств, раздражающих слизистую желудка.

Аллергия на некоторые виды пищи может раздражающе подействовать на желудок. Если в организме наблюдается нарушенный метаболизм, это тоже может привести к острому гастриту.

Получение ожогов любым способом, каким-то образом внутри желудка, приводит к обострению.

И, наконец, не пищевая форма обострения желудочной слизистой, возникновение воспалительного процесса, при этом, происходит на нервной почве, в результате стрессов.

Да, вдруг, человек чувствует резкую боль в желудке, невыносимую, острую. А, накануне, он перенёс нервный срыв.

Во время острого гастрита может наблюдаться повышение, даже до высоких значений, температуры тела. Возникает температура при:

‒ бактериальной микрофлоре на слизистой желудка;

‒ пищевых отравлениях;

‒ сопутствующих заболеваниях, например, дисбактериозе;

‒ неправильном режиме питания, составлении меню;

‒ приёме в пищу продуктов, лекарственных средств, приводящих к раздражению слизистой;

‒ бесконтрольном приёме алкоголя.

Важно

В любом случае нельзя оставаться наедине с острым гастритом самому. Следует немедленно обратиться к врачу, скорой помощи.

Особенно, если ему сопутствует инфекция, которая не только вредит своему организму, но и наносит удар на окружающих Самостоятельный приём лекарств только усугубит положение, раздражая слизистую.

Вред продуктов для снижения температуры при разных видах кислотности желудка

После консультации врача снижать температуру можно народными средствами типа малинового настоя, чая с лимоном и мёдом. Но, при этом нужно знать тип кислотности своего желудка при остром гастрите.

Дробная диета, что это. Основы и принципы

Дробное питание – это приемы пищи небольшими порциями 5-6 раз в день по часам. Специалисты крайне рекомендуют отказываться от привычного всем трехразового рациона и переходить именно к этой системе, которая помогает постоянно удовлетворять все потребности организма и не соблазняться на вредные «вкусняшки».

Несмотря на постоянные приемы пищи, переедание полностью исключено. Порции небольшие, калорийность их рассчитывается заранее и в общей совокупности не превышает ежедневной нормы. Казалось бы, всего лишь грамотно распланировали рацион и время трапезы, а какой великолепный результат.

Главные принципы системы правильного питания :

• Трапезы каждые 2-3 часа в одно и то же время ежедневно.
• Порция еды не должна превышать 300 граммов. Стандартная мера – объем, умещающийся в ладошку.
• Каждый основной прием пищи должен содержать горячее блюдо.
• Даже если нет аппетита, пропускать заранее запланированную по методике трапезу категорически запрещено.
• Завтрак обязательно самый сытный, должен содержать сложные углеводы. Садиться есть необходимо примерно через полчаса после пробуждения.
• Чай и вода доступны в неограниченных количествах.
• Перекусы разрешены только из полезных продуктов: творог, кисломолочные напитки, мюсли, натуральный йогурт, фрукты, зерновой хлеб, овощи, хлопья. От фаст-фуда, шоколада, сладостей стоит отказаться.
• Переходить к дробному питанию лучше всего с выходных.
• Составляем меню заранее, просчитывая калорийность каждого блюда, на день, неделю   и т.д. Важно учесть не только количество калорий, но и грамотно расписать БЖУ.