Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами

Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами

Несколько веков назад жировые складки украшали женщину и считались ее главным достоинством. То была эпоха Ренессанса, определяющая границы прекрасного и нормы эстетики. Фрагментарно они перешли в наше время, но к сожалению, стандарты красоты меняются под влиянием моды, выдвигая противоположные требования.

Скопления жира на разных частях тела расстраивают женщин, а спорт, диеты и массаж нисколько не помогают. Идти на операцию - идея неразумная, ведь это опасно для здоровья и понадобятся месяцы на восстановление. Все чаще обсуждается безоперационная липосакция, позволяющая избавиться от локального жира за пару сеансов.

Аппаратная косметология предлагает разные методики по удалению жировых отложений: ультразвуковая безоперационная липосакция, кавитация, криолиполиз, RF-терапия и др. Все они безболезненные, не вызывают побочных реакций и не требуют реабилитации. Возникает вопрос, какая из них более эффективная и что подойдет в отдельно взятом случае.

Липосакция без операции назначается только врачом-косметологом после тщательного осмотра жировых отложений и изучения анамнеза пациентки. Метод и количество процедур устанавливает тоже он, исходя из полученных сведений. Имеет значение возраст, тяжесть проблемы, особенности организма, а также переносимость того или иного вида воздействия.

В обзоре рассмотрим наиболее эффективные методы удаления жира без операции, какие аппараты применяются, принцип действия. Дополнительно выясним, что такое локальные жировые скопления и почему они образуются не у всех.

Связанные вопросы и ответы:

В чем основные причины появления жировых ловушек и проблемных зон

Локальные и трудно устранимые скопления подкожного жира возникают по следующим причинам:

• Генетическая предрасположенность.
• Колебания уровня гормонов, способствующие неравномерному распределению отложений.
• Недостаток физической активности и неправильное питание могут усиливать проявления жировых ловушек, хотя не являются основной причиной.

Возникают жировые ловушки на бедрах, ягодицах, животе, подбородке, лице и в подмышечных впадинах. Одним из методов их устранения является использование инъекционных препаратов, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Процедура включает введение липолитического средства в проблемные зоны, что приводит к деструкции отложений жира, которые затем естественным образом выводятся из организма. Применение липолитиков при ловушках позволяет корректировать фигуру и улучшать пропорции тела, что способно существенно повысить самооценку и поднять качество жизни.

Жировые ловушки на теле у женщин

Женщины чаще стремятся избавиться от отложений ради эстетических целей, чтобы достичь желаемых пропорций тела. Процент жира в женском организме более высокий по сравнению с мужчинами, что физиологически предопределено для поддержки репродуктивных функций. Эстроген способствует накоплению жира в нижней части тела (бедра, ягодицы), поэтому эти участки считаются наиболее проблемными. Однако отложения также нередко скапливаются в нижней части на живота, области талии и боков, внутренней поверхности коленей и лодыжек, верхней части руки (ближе к подмышкам).

Жировые ловушки на теле у мужчин

Жировые ловушки способны возникать у представителей обоих полов, но их локализация и выраженность являются другими из-за физиологических и гормональных различий между мужчинами и женщинами. У мужчин чаще наблюдаются отложения в области живота и поясницы, также они могут сталкиваться с накоплением жира в области груди (гинекомастия), шеи и подбородка. Первоочередное влияние на распределение жира оказывает тестостерон, обычно приводя к его накоплению в области живота, при этом для мужского организма характерен более быстрый метаболизм, что тоже влияет на формирование жировых ловушек.

Как определить свои жировые ловушки

Что за ловушки такие?!

Это та область тела, куда откладывается лишний жир и при всех попытках похудеть, будь то диета или спорт, жир уходит оттуда долго и мучительно.

Некоторым так и не удается от них избавиться самостоятельно. Какая «ловушка» окажется у вас — зависит от гормонального фона и генетики.

Чаще всего этот хитрый жир откладывается на наружной и внутренней поверхностях бедра, внутренней поверхности коленей, на плече в области трицепса, на передней брюшной стенке и на боковых зонах.

Визуально жировые ловушки заметны только если ваш вес близок к нормальному. Да, да! У стройных людей они бросаются в первую очередь. В этом то вся обида, все коварство. Локальные отложения не могут быть везде.

Что бы понять, где эти «ловушки» и начать от них избавляться полным людям, надо сначала сбросить общий вес. Бороться с ними имеет смысл, если вы нацелены на победу до конца, так как отсутствие нормального рациона питания, физической нагрузки и вот они опять родимые.

Помогают ли косметические средства? Нет! Не верьте рекламам, они могут улучшить упругость кожи. Но на жировой слой воздействия не имеют. Массажи — тоже нет! Так же будет эффект для кожи. Немного уменьшиться объем за счет выхода лишний жидкости. Но сами «жировые ловушки» никуда не денутся.

Однако!

Ультразвуковая система для проведения липосакции, которая использует звуковые волны, чтобы выборочно превратить в эмульсию жировую ткань для последующего ее удаления. Превращая в эмульсию жировую ткань в зонах коррекции контуров тела, ультразвуковая технология позволяет выполнять липосакцию как в глубоком, так и в поверхностном слое с минимальным повреждением окружающих тканей.

Таким образом, сокращается потеря крови и жидкости, уменьшается боль и травматизация и появляется возможность для липомоделирования («прорисовывания») контуров мышц на теле и липофилинга.

Вы замечали у себя такие «жировые ловушки»?!

Какие упражнения наиболее эффективны для борьбы с проблемными зонами

К сожалению, тренировки, основанные на упражнениях, призванных работать над определенной группой мышц, недостаточно эффективны и интенсивны. Им недоступна активизация усиленной выработки гормонов, соответственно, процесс устранения «упрямых» жиров не запускается либо происходит в замедленном темпе. Чтобы стимулировать симпатическую нервную систему и выброс гормонов с липотическим действием, необходимо совершить ряд статических упражнений, не расслабляя при этом мышцы свыше 30 секунд, в идеале — 40 секунд.

Среди статических упражнений , направленных на пробуждение симпатической нервной системы, следует отметить приседания. Их рекомендуется проделывать с высокой частотностью и наименьшей амплитудой. Приседания нагружают опорные мышцы и не позволяют им расслабиться. Главное, осуществлять упражнение правильно! Необходимо поставить ноги на ширине плеч, заложить руки за голову, опуститься в положение полуприседа, следя за осанкой, а затем выпрямиться, но не до конца, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении.

Аналогичным действием обладает  упражнение, предполагающее выпады с использованием гантелей. Его принцип довольно прост. Следует поставить ноги на ширине плеч или немного шире, выпрямить спину, направить взгляд вперед и поднять гантели на уровень плечевого пояса, располагая спортивный инвентарь параллельно друг другу. Затем необходимо осуществить присед, не меняя положения рук с гантелями и сделав вдох, далее — подъем с выбросом гантелей вверх, стараясь задействовать дельтовидные мышцы и сделав выдох. Движения во время упражнения должны быть взрывными, не рекомендуется задерживаться в верхней и нижней точке, иначе активизации симпатической нервной системы не добиться.

Важно!

Выполняя упражнение с выбросом гантелей, важно одновременно включать в работу и плечи, и бедра. Тем самым, вы увеличите тренировочную интенсивность. Отсутствие слаженной работы сулит потерей пользы и даже травмами.

Также пробуждению симпатической нервной системы способствуют прыжковые упражнения. Они направлены на максимальное сокращение мышц и большую нагрузку за минимальный промежуток времени. Кроме того, прыжковые упражнения развивают выносливость. Правда, выполнять их рекомендуется только после разминки и только подготовленным людям, поскольку они являются травмирующими для мышц. Самое простое прыжковое упражнение предполагает стойку прямо, при этом ноги на ширине плеч, затем присед с расположением ладоней перед собой на полу, вывод ног назад (то есть упор лежа), далее — возврат в присед и подъем с выводом рук вверх.

Какое значение имеет питание в борьбе с жировыми ловушками

Локализованное отложение жира ( Localized adiposity ) — это чрезмерное развитие жировой ткани и накопление липидов в определённых частях тела: в области подбородка, на бёдрах, талии, ягодицах, внутренней поверхности плеч, над коленями и в нижней части живота. Оно может быть как самостоятельной патологией, так и симптомом других болезней.

Локализованное отложение жира

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) локализованное отложение жира имеет код Е65 и относится к заболеваниям эндокринной системы, расстройствам питания и нарушения обмена веществ.

Обычно жировые отложения у мужчин и женщин размещаются в разных местах, при этом у женщин они встречаются чаще. Это связано с непостоянным гормональным фоном. В течение жизни менструальный цикл влияет на подкожные жировые отложения, поэтому при наступлении менопаузы примерно в 45–59 лет уровень циркулирующих эстрогенов снижается. Это ведёт к перераспределению жира от подкожного к висцеральному, когда жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

У мужчин с возрастом уменьшается выработка тестостерона, что провоцирует формирование жировых складок в области живота, а также псевдогинекомастию (липомастию) — увеличение жировых тканей на грудной клетке в области сосков. Иногда жир скапливается по женскому типу (на животе и бёдрах).

Важное значение имеет этническая принадлежность: у представителей европейского и восточноазиатского происхождения гораздо более выражено развитие висцерального жира, чем у других расово-этнических групп, например афроамериканцев. При этом высокое количество висцерального жира является фактором, располагающим к развитию локализованных жировых отложений.

Причины развития жировых отложений

Чрезмерное развитие подкожной жировой клетчатки может быть вызвано разными причинами:

• возраст 45 лет и старше;
• низкая физическая активность;
• излишняя масса тела, морбидное ожирение ;
• генетическая предрасположенность;
• бесконтрольный приём лекарств (глюкокортикостероидов, пероральных контрацептивов, антидепрессантов, антигистаминных препаратов, инсулина);
• гормональные заболевания (синдром Кушинга, гипотиреоз , гипогонадизм и т. д.);
• разнообразные факторы внешней среды, которые вызывают малоподвижный образ жизни, алкоголизм , хронический психоэмоциональный стресс и т. д.

Ожирение и локальное отложение жира — это два разных нарушения, но они могут сочетаться, так как накопление жира при ожирении — это один из факторов развития изменений в отдельных участках тела (например, липедема ).

Смогут ли кардио-упражнения единственно решить проблему

Перед тем, как начинать занятия физическими упражнениями, нужно проконсультироваться со своим врачом и обсудить с ним выбор вида физической активности. Людям с повышенным давлением необходимо сосредоточиться на аэробных видах спорта – кардиотренировках. Дело в том, что анаэробные нагрузки (поднятие тяжестей, например, в бодибилдинге и т. п.) заставляют сердце работать в усиленном режиме, что может спровоцировать приступ гипертонии. Задача же лечебных упражнений – тренировка сердца и сосудов. Кроме этого, при артериальной гипертензии крайне важно поддерживать в норме вес, и именно аэробный фитнес поможет решить проблему лишних килограммов. Наконец, прежде, чем начинать занятия физическими упражнениями, необходимо стабилизировать уровень артериального давления с помощью лекарственных препаратов.

 

Для гипертоника подойдут следующие виды кардионагрузок:

• Ходьба. Для большего эффекта можно попробовать так называемую северную (скандинавскую) ходьбу, при которой используются трекинговые палки.
• Бег в среднем темпе.
• Утренняя гимнастика.
• Езда на велосипеде. Можно использовать велотренажер, но занятия на свежем воздухе предпочтительнее.
• Плаванье и гимнастика в воде.
• ЛФК (под наблюдением тренера или врача).

Йогой при гипертонии нужно заниматься с осторожностью. Если вы только начинаете осваивать технику, обязательно делайте это вместе с тренером, домашние самостоятельные занятия лучше на начальном этапе исключить. Также тренера нужно поставить в известность о вашем диагнозе, поскольку некоторые асаны при гипертонии делать запрещено. Прежде всего, это касается практик с прерывистым дыханием, перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией.

Есть ли различия в распределении жира у мужчин и женщин

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, "яблоко", - абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», - гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.

Так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщин откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.

Если «яблоко» – это ваш силуэт , можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.

Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблему – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Как правильно сочетать силовые тренировки с кардио для эффективного снижения жира

Стратегия 1: Кардио перед силовой тренировкой

Кардио перед силовыми упражнениями — хороший способ разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Но важно не переусердствовать: если цель — развить силу, не стоит тратить всю энергию на длительное кардио перед силовой тренировкой.

Лучший вариант: 5–10 минут легкого бега или быстрой ходьбы перед основной тренировкой.

Стратегия 2: Кардио после силовой тренировки

Если основной приоритет — набор мышечной массы, кардио лучше делать после силовой тренировки.

Почему это работает? После интенсивных упражнений запасы гликогена в мышцах истощаются, и организм начинает использовать жир в качестве топлива.

Оптимальный формат:

• Низкоинтенсивное кардио : 20–30 минут ходьбы или легкого бега.
• Среднеинтенсивное кардио : 15–20 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере.

В GYM 24 доступны разные кардиотренажеры, которые помогут подобрать оптимальный вариант нагрузки.

⚡ Стратегия 3: Разделение тренировочных дней

Если у вас плотный график и вы хотите эффективно сочетать кардио и силовые тренировки, можно разделять их по дням.

Пример расписания:

• Понедельник, среда, пятница – силовые тренировки.
• Вторник, четверг, суббота – кардио (бег, плавание, велосипед).

Такой режим позволяет организму полноценно восстанавливаться, предотвращает перетренированность и делает тренировки более продуктивными.

Стратегия 4: Интервальные тренировки ( HIIT )

Если хочется совмещать оба типа нагрузки в одном занятии, отлично подойдут интервальные тренировки HIIT (High -Intensity Interval Training ) .

Как это работает? HIIT включает чередование коротких высокоинтенсивных интервалов (например, спринтов) с периодами отдыха или низкоинтенсивной активности.

Преимущества HIIT :

✔ Одновременно улучшает выносливость и способствует росту мышц.

✔ Сжигает калории быстрее, чем классическое кардио.

✔ Повышает уровень гормона роста и тестостерона.

В GYM 24 можно провести интервальную тренировку, используя беговые дорожки, гребные тренажеры и свободные веса.