Гимнастика Хаду для похудения. Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

Гимнастика Хаду для похудения. Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается  Звиад Арабули  — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

 «Копилочка Полезных Советов »   расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве  утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислродом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек  любого возраста  и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике.  Базовый комплекс упражнений  совсем несложный. Смотри сам.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стойка штангиста
   Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделай 8–10 повторов.
2. Жим от груди
   Исходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как-будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.
3. Дыхание животом
   Стань прямо, немного согни ноги в коленях и чуток округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые в дудочку губы. Повтори упражнение 15 раз.
4. Прогулка гориллы
   Стань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги прес. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повтори 15 раз.
5. Дыхание животом
   Повтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

Хаду противопоказания. Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

• Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
• Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

• Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
• Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Гимнастика Хаду для лица. Принципы гимнастики

Эвиад Арабули

Никаких тяжестей! Все упражнения разработаны для занятий без тяжелых спортивных снарядов. Мышечное напряжение достигается с помощью собственного веса, за счет расположения тела в правильной позиции. При занятиях без тяжелого спортивного инвентаря исчезает опасность получения различных травм и растяжений.

Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с наибольшим напряжением, добиваясь полной усталости. За счет утомления все внутренние органы и системы (такие как нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, отчего и запускается механизм восстановления. Невозможно достигнуть нужного эффекта, выполняя упражнения вполсилы.

Нужно дать работу глубоким мышцам. Хаду воздействует на те из них, которые обычно в организме не задействованы. Разработка «спящих» мышц повышает общий тонус организма, силу, выносливость. Комплексный подход к тренировкам поможет восстановить молодость, здоровье и препятствует старению.

Гимнастика Хаду для лица – это выполнение определенных упражнений, которые помогут замедлить процессы старения.

Хочется отметить признанную результативность указанной техники. Она является достойной, безопасной и бесплатной альтернативой хирургическому вмешательству и дорогостоящим косметическим средствам и процедурам. Методика Хаду значительно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной.

Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет получить заметные результаты за достаточно короткие сроки. Взяв на вооружение рекомендуемые упражнения, вы заметите как подтянется овал лица, кожа разгладится, повысится общий тонус кожи, появится здоровый цвет.

Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет.

Комплекс упражнений для лица, который разработал Звиад Арабули, содержит три существенных момента:

1. Каждое упражнение должно выполняться в интенсивном режиме, для того чтобы максимально стимулировать все мышцы.
2. При задействовании и напряжении мышц лица активируется приток крови ко всем его частям.
3. И третий момент – все упражнения требуют максимально возможных физических усилий.

Таким образом, данная гимнастика является только одним элементом из комплекса упражнений, разработанных Арабули и направленных на укрепление мышц всего тела. Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как является решением проблемы поддержания молодости и красоты. Кроме этого, гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаду Арабули появилась действенная методика поддержки своего тела при помощи внутренних резервов организма, а не за счет внешних искусственных факторов.

Омолаживающая гимнастика Хаду. Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Гимнастика Хаду - базовый комплекс (45 минут). Упражнения гимнастики Хаду для похудения

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений, разделенных на группы:

• базовый комплекс на каждый день;
• комплекс-блиц на 18 минут (утренняя зарядка);
• омолаживающий комплекс для женщин после 40;
• зарядка для лица и глаз;
• комплекс для сидячих и другие.

Обычно их выполняют отдельно, разделив по 10 упражнений, но при желании можно использовать все 40 в одной тренировке.

Базовый комплекс

В базовый комплекс гимнастики Хаду на каждый день входят упражнения на укрепление позвоночника и улучшение осанки.

Стойка штангиста

Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.

Кулаки в землю

Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.

Жим от груди

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.

Гимнастика Хаду для спины. Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.
   Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
   И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.
   На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.
   На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
   Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.
   На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
7. Повторяем упражнение под номером два.
8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
10.  Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.
    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.
    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.