Как долго и счастливо прожить. Как прожить долго и счастливо

Как долго и счастливо прожить. Как прожить долго и счастливо

Мы понимаем, что все мы смертны, но жизнь так удивительна и прекрасна, что хочется прожить долго и счастливо. Это подразумевает, что до последнего дня человек будет находиться в здравом уме и твердой памяти, будет сохранять физическую активность и интерес к жизни, иначе большого смысла в ее продолжительности не будет. Но, сожалению, одного нашего желания для этого маловато, поэтому необходимо заранее позаботится о неизбежном возрасте.

Инструкция

1

Одним из основных факторов, который позволяет вам надеяться на долгую жизнь, является генетическая предрасположенность. Это означает, что, если ваши дедушки, бабушки и родители жили долго, то хорошая основа заложена и вас. Если вы своими усилиями не загубите ее сами алкоголем и стрессами, а будете всячески поддерживать свой организм, то надежда на успех у вас есть.

2

Нормальная работоспособность организма обеспечивается постоянными нагрузками на него. Это не значит , что обязательно надо заниматься каким-то видом спорта, но ежедневные пробежки или прогулки, плаванье, езда на велосипеде – это необходимо.

3

Чтобы сохранить ясность мысли и уметь оценить каждый прожитый день, необходима и ежедневная тренировка мозга. Постоянно нагружайте его – решайте кроссворды, тренируйте память, изучайте иностранный язык, читайте и пересказывайте прочитанное – все это позволит вам всегда оставаться здравомыслящим человеком, общение с которым не станет бременем для окружающих его людей.

4

Немаловажен также режим и рацион питания. Старайтесь, по возможности питаться экологически чистыми продуктами, свежими и разнообразными. Сбалансируйте свой рацион, включайте в него все необходимые для поддержания работоспособности организма, полезные вещества. Не переедайте и ограничьте количество жареного, жирного и сладкого.

5

Регулярно занимайтесь сексом. Статистика показывает, что те супружеские пары, которые пронесли любовь друг к другу через всю жизнь, живут дольше. Кроме этого, продлевает жизнь оптимизм и доброжелательность к людям, позитивный настрой и общительность. Умейте радоваться и ценить каждую минуту и жизнь, наверняка, ответит вам взаимностью!

Как жить долго и быть здоровым. Что делать, чтобы долго жить: 8 привычек для долголетия

Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!

Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.

Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия!

№ 1 Ходьба

В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по коридорам офиса не в счет, нехватка кислорода при такой ходьбе провоцирует избыток вредной Д-молочной кислоты. Возьмите за привычку выходить из маршрутки или метро на пару остановок раньше после работы и проходить это расстояние до дома пешком. Кстати, для фигуры и пищеварения польза также ощутимая.

№ 2 Зарядка

Врачи рекомендуют делать зарядку на свежем воздухе, но поскольку такая возможность есть не у всех, вот вам план. Просыпаетесь утром, открываете нараспашку окна (при любой температуре) и идете чистить зубы. Приходите, закрываете окна и 15-20 минут занимаетесь в комнате, полной свежего воздуха. Если с кровати встать совсем невмоготу, сделайте хотя-бы ленивую зарядку .

№ 3 Физические упражнения

Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты ( крепатура ) вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

№ 4 График питания

Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

№ 5 Рацион питания

Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную свеклу и сельдерей . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.

№ 6 Особенности питания

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

№ 7 Душевное спокойствие

Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать успокоительное . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

№ 8 Сон

Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и позитивное отношение к жизни . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.

Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!

Могу ли я прожить долго. Как жить долго

Доктору Эллсуорту Уэрхэму 103 года, половину из которых он придерживается вегетарианской диеты. Известный кардиохирург убежден, что именно диета и здоровый образ жизни являются причиной его удивительного долголетия и отменного самочувствия.

«Можно сказать, что я от природы был склонен к вегетарианской диете. Мои родители были фермерами, и недостатка в мясе у нас не было, мне просто никогда не нравилась животная пища . Когда я полностью отказался от нее, то сначала беспокоился, достаточно ли получаю питательных веществ, но потом я обнаружил, что можно просто принимать витамин В12» .

В своей практической деятельности Уэрхэм повидал много сердец. Врач рассказывает, что лет 50 назад он с группой хирургов выполнял открытые операции на сердце жителям стран Азии. Именно этот опыт и послужил стимулом кардинально изменить образ жизни и питания.

«Мы оперировали пациентов с врожденными пороками сердца. Случаев ишемической болезни нам почти не встречалось. Это болезнь развитых стран» , - рассказывает хирург. И это неудивительно, ведь жители Азии - приверженцы именно растительного питания. Эллсуорт Уэрхэм убежден, что проклятье стран с высоким уровнем развития - это повышенный уровень холестерина. Врач утверждает, что если бы люди прислушались к его советам, то ишемическую болезнь сердца можно было бы искоренить.

«Если ваш уровень холестерина ниже 140, то от неприятностей с сердцем вы практически застрахованы. А главный фактор, который повышает холестерин, это насыщенные жиры , то есть почти все животные жиры. Ученые обнаружили, что и животный белок влияет на уровень холестерина, так что, даже если вы пьете обезжиренное молоко, это не делает его полезным. Сахар тоже поднимает холестерин» .

Разумеется, для снижения уровня холестерина хороши физические упражнения. Но если не придерживаться диеты, то никакие упражнения не помогут в борьбе с повышенным холестерином.

Любопытно, а многих ли пациентов хирургу удалось склонить к изменению рациона питания и отказу от продуктов животного происхождения?

«Когда я был практикующим врачом, я пытался рассказывать пациентам, что животная пища не приносит пользы. Но человек должен быть готов пойти навстречу в этом вопросе. Очень трудно говорить человеку, который привык есть мясо, что вы собираетесь лишить его привычных блюд. Еда - это чрезвычайно болезненная тема.

С людьми можно говорить о чём угодно - о пользе спорта, расслаблении, правильных психологических установках, и они с вами соглашаются. Но заговорите о том, что они едят, и обнаружится, что люди очень чувствительны в этом вопросе. Если пациент готов меня слушать, я объясняю, почему растительная пища полезнее с научной точки зрения».

Все вкусовые привычки человек приобретает на протяжении жизни, кроме любви к грудному молоку, разумеется. А это значит, что родителям будет крайне просто воспитать здорового ребенка, привив малышу правильные вкусовые предпочтения.

«Но даже пожилые люди, такие как я, могут изменить свой вкус. Например, некоторые едят слишком много соли. Без соли пища кажется им пресной. Но если каждый день немного уменьшать количество соли в пище, человек в итоге не заметит разницы. Пищевые привычки можно изменить примерно за три месяца, если вы этого захотите» .

Эффективность своего подхода к достижению долголетия доктор Уэрхэм подтверждает на собственном опыте. Он прекратил врачебную деятельность в 95 лет, хотя был полон сил и коллеги уговаривали его остаться.

«Я мог бы и сейчас работать. Я могу делать всё, что делал раньше, - руки у меня не дрожат, суставы не болят, равновесие не теряю. Просто я решил, что пора проводить больше времени с семьей» , - говорит счастливый долгожитель.

В свои 103 года Эллсуорт Уэрхэм ведет активный образ жизни. Мужчина водит автомобиль, ухаживает за собственным садом и часто гуляет. А его сердце и организм в целом, как он сам утверждает, находятся в полном порядке.

«Пока у процесса старения есть лишь педаль газа и нет тормозов. Самое большее, что мы можем сделать, - не давить на педаль и не ускорять старение. Среднестатистический человек, надо сказать, со своей сумасшедшей и бурной жизнью газует что есть мочи» , - сказал как-то Дэн Бюттнер. Так давай же !

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура - то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна - вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.

Жить долго и счастливо мтг. Что нужно, чтобы жить долго и счастливо. Часть 2

Продолжаю свои рассуждения о том, как жить с супругом (-ой), сохраняя любовь, уважение, взаимоподдержку и интерес друг к другу.

Доверительное общение

Все мы слышали, что химическая влюбленность живет не больше 3х лет, а вот настоящая любовь может прожить всю жизнь, если она опирается на уважение и дружбу, а не на химию. А дружба невозможна без общения. Я могу обсудить со своим мужем все, он для меня самый близкий человек, который в чем-то знает меня даже лучше, чем я сама себя. Мы никогда не копим недовольства в себе, обсуждаем любые трудности, несостыковки, недопонимания. Да, это очень страшно — доверять другому, но игра стоит свеч. Разве не ради этого доверия и родства многие люди вступают в отношения?

Контролируемые ссоры

Несмотря на то, что мы друг другу доверяем и идем одной дорогой, мы по-прежнему можем раздражаться друг на друга, не находить общего языка, я даже иногда голос повышаю (очень я эмоциональная женщина). Но ссоры никогда не затягиваются надолго, потому что мы научились еще в самом начале отношений их контролировать. Мы договорились, что не стоит к эмоциям относиться очень серьезно. Если началось какое-то недопонимание, начало расти напряжение, мы откладываем все дела, садимся (или выходим на прогулку, по настроению), и каждый озвучивает, что он чувствует и думает в данной ситуации. Обоим дается карт бланш на любые эмоции и мысли. Можно озвучивать даже оскорбления, если они зародились в голове. Мы не относим их на свой счет, мы просто работаем с каким-то сценарием, засевшим у нас в голове (обычно скопированным с родителей), и развернувшимся в ходе нашей семейной жизни. Да, может быть больно и неприятно слушать грубые слова, может быть очень страшно и больно их говорить. Но они уже есть внутри, и кто, как ни самый близкий человек, поможет вытащить этого монстрика, рассмотреть его со всех сторон, и понять, что в нем нет ничего страшного и на самом деле он совершенно неадекватен вашей общей реальности — это просто отголосок болезненного прошлого. Конечно, такие проработки требуют большой смелости, и для многих удобнее прорабатывать такие проблемы с психотерапевтом или в ходе каких-то практик. Но для нашей семьи нет ничего более удобного, чем делать это вдвоем. Главное, что после окончания такой контролируемой ссоры не остается никакого осадочка и взаимного недовольства. Мы становимся только ближе друг к другу.

Различия — это хорошо

Если цели и мировоззрение на мой взгляд должны быть общими, то в остальных аспектах, напротив, стоит ценить разницу между супругами. Ведь чем больше в вас различий, тем больше возможностей у вашей семьи. Мы с Максимом любим описывать нашу пару так: я танк: мощный, жизнеспособный, волевой, готовый преодолеть любое препятствие, а мой муж — современная система навигации: дальновидный, способный ясно и объемно оценить обстановку, выбрать наилучший момент для начала действий, предвидеть опасности и вырулить из любой передряги. Мы изучаем друг друга и работаем как единый механизм, прикрывая слабые стороны друг друга. Нам не всегда понятно, как партнер делает то или иное действие, но мы привыкли доверять сильным сторонам друг друга. Я не оспариваю решения мужа, основанные на его прозорливом уме, а муж опирается на мои четкие планы и самодисциплину, что позволяет нам эффективно воплощать поставленные цели.

Советы, как прожить дольше. Что такое теломеры

Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.

Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.

Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров

Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн , известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.

Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.

Как прожить много лет. Как прожить 100 лет

Многие из нас хотели бы прожить долгую, насыщенную жизнь и в старости сохранить ясный ум и крепкое здоровье. Тем более, что перед глазами есть примеры долгожительства. Чаще всего до ста и блее лет доживают жители горных районов, а также японцы, известные своей любовью к здоровому образу жизни и правильному питанию. Видя такой интерес к столетним, многие врачи стараются вывести уникальную формулу питания и физических упражнений, которая позволит сохранить себя в отличной форме до ста лет.

Инструкция

1

Японские врачи видят секрет долголетия в ежедневном употреблении овощей. Причем морковь и бобовые, капуста и шпинат должны быть приготовлены не на сковороде, а в пароварке. Салаты лучше приправлять растительным маслом, в идеале - оливковым. А вот от сливочного придется отказаться, как и от частого потребления куриных яиц - эти продукты ведут к повышению холестерина и закупорке артерий. Также, по мнению японцев, длительной регенерации организма способствует вареный рис с морской рыбой и зеленый чай, богатый антиоксидантами. Диету при этом нужно сопровождать позитивным образом мыслей и стилем жизни: чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессов, не таить ни на кого зло, которое разъедает нервные клетки организма.

2

Украинские врачи-диетологи рекомендуют практиковать раздельное питание. В его основе лежит теория о том, что нельзя за один прием пищи употреблять и белки, и углеводы . То есть, к примеру, мясо нужно есть не с гарниром в виде лапши или риса, а со свежими или тушеными овощами. При этом продукты, содержащие естественный сахар (фрукты) лучше есть в первой половине дня. А вот от булок и шоколада придется вовсе отказаться. Хлеб допускается только отрубной и только по утрам, под запретом весь фаст-фуд, включая пельмени. Взамен диетологи обещают снижение веса и общее оздоровление организма. А именно - устранение проблем с кишечником, которые ведут к преждевременному старению организма.

3

Долгожители из Тибета, которых исследовали врачи, как выяснилось, употребляют с пищей большое количество витаминов и минералов. В первую очередь, витамин Е, который содержится в твороге и бобовых, молоке и зелени, а также в гречке. Он отвечает за красоту и долголетие организма. Также продлить жизнь помогают витамины А и С, минерал селен, бета-каротин. Однако, прежде чем начать поглощать эти чудодейственные вещества, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить для себя оптимальную дозу. Иначе можно заработать гипервитаминоз.

Обратите внимание

Курение сокращает жизнь в среднем на десять лет, так что тем, кто хочет дожить до ста, придется избавиться от вредной привычки. А вот выпить бокал вина можно, но только один. Вино при этом должно быть хорошее: красное и сухое.

Полезный совет

Те, кто ежедневно хорошо высыпается, продлевают свою жизнь, поскольку отдохнувший организм работает в полную силу.