Как похудеть на 2 кг за 3 дня в домашних условиях. Налаживаем свой рацион

Как похудеть на 2 кг за 3 дня в домашних условиях. Налаживаем свой рацион

Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:

• мед;
• сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
• варенье;
• мармелад;
• несколько долек черного шоколада;
• фрукты.

Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.

Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо. Углеводы можно получить из каш (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, чечевичная, ячневая и т. д.). А вот жиры, как ни странно, тоже необходимы организму – растительное и подсолнечное масло, сметана, жирное мясо и рыба.

Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.

Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.

На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.

Связанные вопросы и ответы:

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Похудеть за 3 дня на 12 кг. Методика "3-2-1" для быстрого похудения (до - 9 кг за 12 дней)

Этот метод похудения набрал популярность среди многих людей благодаря своей простоте. Это не сложносоставленная диета, во время которой уходит много времени на приготовление диетических блюд, а довольно простой подход к приемам пищи, который легко осуществить.

Методика "3-2-1" дает мощный эффект в похудении, большинству людей удается скинуть в весе от 5 до 9 кг за 12 дней, которые она длится.

фото из поисковой системы

Подготовка к диете:

Это сделать желательно, но не обязательно.

Если есть возможность, то за 2 дня до диеты начните пить 1,5-2 литра воды в сутки, примерно по 1 стакану за один раз.

Второй этап подготовки - 6 приемов пищи (ваше обычное меню, но разделенное на 6 приемов).

Методика 3-2-1

Суть такого подхода к похудению очень проста. Диета длится 12 дней, которые делятся определенным образом и для каждого периода используется свое меню.

В день должно быть 5-6 приемов пищи, объем одного приема пищи не более 350 грамм.

фото из поисковой системы

Все продукты нужно готовить без масла. Можно тушить, запекать, варить и жарить на антипригарной сковороде без масла.

Обязательно обильное питье ( вода и зеленый чай), это ускоряет похудение и положительно влияет на общее самочувствие.

Первые 3 дня - белковые.

В этот период можно есть любые белковые продукты, а именно:

куриное мясо (любая часть без кожи) и любая другая птица, нежирная говядина, яйца ( неограниченное кол-во без желтка, с желтком до 2х в сутки), любая рыба и морепродукты, молочные продукты с небольшим процентом жирности, грибы.

Так же разрешена зелень в любом количестве, 1 огурец, 1 томат и до 200 грамм свежей капусты в день.

Следующие 3 дня - белок+ клетчатка

Все тот-же список продуктов, но к нему добавляется до 150 грамм (в сухом виде) в день фасоли, нута или чечевицы. Можно использовать в виде гарнира или готовить супы.

Так же в день разрешено съедать любое количество свежих овощей и зелени.

фото из поисковой системы

2 дня овощные

В этот период можно есть любые овощи в сыром и тушеном виде. В сутки не более 300 картофеля, остальные овощи в любом количестве.

Фрукты - не более 500 грамм любых.

2 дня белковые - повторяем рацион из белковых продуктов

1 день - овощной

1 день белковый.

Такая диета быстро разгоняет метаболизм и запускает жиросжигание. За короткий срок уходят лишние сантиметры в проблемных частях фигуры и внешний вид преображается.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/pohudet-za-2-dnya-na-3-kg-nizkokaloriynoe-pitanie