Коктейли для похудения в домашних условиях. Полезные рекомендации

Коктейли для похудения в домашних условиях. Полезные рекомендации

Чтобы правильно приготовить по-настоящему эффективные коктейли для похудения, необходимо знать несколько полезных нюансов.

Схемы приёма

1. Заменить напитком: завтрак / обед / ужин / завтрак и обед / завтрак и ужин / обед и ужин. Чаще всего употребляют вместо ужина, чтобы жировые запасы не откладывались на ночь.
2. Пить вместо ланча и полдника: можно заменить ими оба перекуса, а можно только один.
3. Употреблять их исключительно на ночь (за полчаса до сна).
4. Заменить одно из любых блюд на обед.
5. За полчаса до тренировки и спустя столько же времени после неё (это касается протеиновых и соевых коктейлей).
6. За полчаса до основных приёмов пищи (1-3 раза в день).

Правила применения

1. Выберите для похудения только одну схему приёма коктейлей и придерживайтесь её на протяжении всего срока их употребления. Не сочетайте их друг с другом.
2. Если заменяете таким напитком полноценный приём пищи, можно сочетать их с цельнозерновым хлебом или горстью орехов.
3. Для наращивания мышечной массы нужно усилить силовые тренировки на фоне употребления протеиновых коктейлей. Если перед вами не стоит такая цель, выбирайте диетические или жиросжигающие и обеспечьте себе лёгкие (аэробные) физические нагрузки.
4. Не пейте залпом. Делайте небольшие глотки, наслаждайтесь процессом, чтобы испытать максимум удовольствия. Растянуть его помогут специальные коктейльные трубочки.
5. На протяжении первой недели введите в рацион только 1 стакан коктейля. Если реакция организма будет нормальной, побочные эффекты (в виде желудочного расстройства или кожной сыпи) не обнаружатся, можете пить по 2 стакана в день.
6. Для достижения максимального эффекта в похудении обязательно ограничьте потребление вредных продуктов, сядьте на диету, придерживайтесь здорового образа жизни.
7. Если на протяжении 2 недель употребления коктейлей результаты похудения будут незаметны, значит, это не ваш способ избавления от лишних килограммов. Придётся подыскать что-то иное.
8. Во многих рецептах в качестве ингредиента указан мёд . И всё-таки не забывайте, что это сладость, хоть и натуральная. Хотите похудения — откажитесь и от него.

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях. 5 жиросжигающих коктейля для похудения в домашних условиях

Питательный и низкокалорийный коктейль, является отличным помощником желающих похудеть и может значительно облегчить вам такую невероятную задачу, как сжигание жира на проблемных участках, таких как:

талия, внутренняя часть бедер, низ живота.

Как же действуют эти уникальные напитки? Что такого содержится в них, что жир плавится буквально "на глазах"?

На самом деле, никаких особенных жиросжигающих компонентов, как правило, в этих коктейлях нет. Да и методика - чем больше выпью коктейля, тем больше сожгу жира, здесь не сработает.

Проблемные места, копящие "запасы", действительно можно подтянуть, использую диету на основе так называемых жиросжигающих коктейлей.

В связи с низкой калорийностью такого приема пищи, организм начинает постоянно ощущать нехватку калорий и "употребляет" недостающие калории из "запасов", как раз тех самых проблемных мест.

но чтобы стратегия сработала, необходимо обеспечить высоких расход калорий, то есть вести активный образ жизни: много ходить, гулять на свежем воздухе, организовать для себя физические нагрузки по мере сил.

Общая стратегия такова:

Необходимо заменить 1-2 полноценных приема пищи в течение дня одним из коктейлей.

Калорийность подобных напитков не превышает 200 ккал, а питательная ценность и заряд энергии для организма, благодаря большому содержанию минералов и витаминов, позволит не страдать от чувства голода и упадка сил несколько часов.

1) Коктейль с киви и лимоном на основе кефира

Первый наш коктейль на основе киви не зря рекомендует всем кто хочет похудеть - это вкусный и полезный напиток с высокой питательной ценностью.

Регулярное употребление киви замедляет процесс старения, этот фрукт богат витамином Е витамином С, калием, клетчаткой и превосходит по количеству витаминов и полезных веществ апельсин, банан и яблоко.

Рецепт:

1 киви,

1 долька лимона,

пара листочков мяты,

200 мл кефира.

Смешиваем всё в блендере, охлаждаем и наслаждаемся прекрасным вкусом и пользой.

2) Имбирный чай с медом

Имбирь - отличный инструмент в деле похудения: очищает от шлаков, тонизирует, улучшает пищеварение. Богатое содержание витаминов и микроэлементов придаст сил, а добавление мёда повысит иммунитет и разнообразит вкус.

Рецепт:

1 ч.л. имбиря завариваем в стакане воды,

даём настояться и остыть до температуры не выше 40 ºС, так как в горячем напитки мёд потеряет все свои полезные свойства,

процеживаем напиток,

добавляем 1 ч.л. мёда.

Отлично согревает в холодную погоду.

Коктейль для похудения своими руками. Рецепты белковых коктейлей

Коктейль с добавлением злаков будет полезен для очищения организма от разнообразных отложений в виде шлаков, солей, токсичных веществ. Эти вредные примеси в организме мешают быстрому похудению. С помощью злаковых культур произойдёт сжигание жира и очищение желудочно-кишечного тракта.

РЕЦЕПТ №1.Коктейль клюквенный с добавлением овса.

1. Вода питьевая — 100 граммов.
2. Клюква (в любом виде) – 60 граммов.
3. Творог (3% жирность) – 160 граммов.
4. Овёс – 50 граммов.

При желании клюкву можно заменить на бруснику. Предварительно залейте кипятком овёс на 15 минут. Засыпьте ягоды в подготовленную чашу для измельчения блендером. Добавьте воду и творог. Овёс разбух, закидываем туда же. Тщательно перемешиваем до однородной массы. Можно добавить пол чайной ложки мёда для быстрого усвоения углеводов.

РЕЦЕПТ №2.Коктейль на овсяных хлопьях с добавлением банана

1. Молоко нежирное.
2. Творог (3% жирность).
3. Мёд жидкий 20 граммов.
4. Овсяные хлопья 50 граммов.
5. Банан 1 штука.

Молоко разогреть до температуры 30 градусов. Засыпьте в чашу овсяные хлопья и залейте молоком. Дайте настояться 5 минут. Добавьте творог. Перемешайте и добавьте мёд и порубленный кусочками банан. С помощью блендера доведите до однородной массы. Можно пробовать!

РЕЦЕПТ №3.Овсянка с добавлением пшеницы

1. Молоко – 200 граммов.
2. Творог(2% жирность) 250 граммов.
3. Льняное масло 25 мл.
4. Пшеница 30 граммов.
5. Овсянка 25 граммов.

В молоко добавьте пшеницу и овсянку, накройте крышкой, дайте постоять 15 минут. Залейте содержимое в чашу для блендера. Тщательно перемешайте. Добавьте масло льна тонкой струйкой. Перемешайте. Данный рецепт хорош для применения в вечерние часы вместо ужина.

РЕЦЕПТ №4. Каша льняная с добавлением овсянки

1. Молоко 200 граммов.
2. Овсянка 50 граммов.
3. Льняная каша 20 граммов.
4. Ягоды(на ваш вкус) 100 граммов.
5. Мёд 5 граммов.

Стоит учесть при приготовлении данного продукта, что льняная каша имеет повышенную вязкость. Поэтому перемешайте сразу с овсянкой и залейте молоком. Поместите в чашу для взбивания и добавьте мёд и ягоды. Взбить содержимое. При необходимости можно долить молока. Употреблять сразу после перемешивания.

Коктейли для похудения фирмы.

Коктейли для похудения фирмы

Коктейли для похудения фирмы

Эффект от этих чудодейственных напитков потряс мир своей действенностью и легкостью в изготовлении и употреблении. Главный секрет коктейлей, сделанных дома, – это замена одного принятия пищи данным напитком. При этом снижается общая калорийность рациона и, следовательно, человек начинает худеть.

Домашние коктейли для похудения

Домашние коктейли для похудения широко используются людьми с избыточным весом, так как позволяют очень быстро и легко похудеть, не прилагая особых усилий.

Такие коктейли легко приготовить и можно употреблять абсолютно в любое время. Особенно они полезны в дни разгрузки вашего организма. В частности, коктейли могут заменять часто используемые в этих случаях кефир и яблоки, что очень неплохо помогает при похудении. Если вы хотите добиться максимального результата в короткие сроки, вам требуется употребить два напитка, то есть заменить не один, а два приема пищи.

Перед тем как решать садиться на диету на коктейлях, следует учесть, что:

Коктейли для похудения нельзя использовать вместе с другой едой. При несоблюдении данного правила можно, наоборот, прибавить лишние килограммы.

Употребляя такие коктейли, лучше всего активно заниматься спортом, так как физическая нагрузка увеличит их эффективность.

Когда вы готовите коктейли дома, будьте внимательны и не допускайте чрезмерного добавления сахара и соли, они могут навредить организму.

Коктейли для похудения: отзывы

Классическим коктейлем является американский «Слимфаст». «Слимфаст» – это первый готовый коктейль, появившийся на отечественном рынке. Данные коктейли содержали протеин (белок), пектин и огромное количество сахара. По отзывам потребителей, комбинация из таких ингредиентов уменьшает чувство голода, а добавление разных вкусов – снижает интерес к другим вредным сладостям.

Позже на рынок вышли такие производители, как DoctorSlim, EnergySlim, а так же Леовит и т.д. В это же время стали производиться продукты для набора мышечной массы и похудения, которые назывались сывороточными изоляторами.

Итак, сегодня диетологи могут предложить огромное разнообразие таких коктейлей, которые можно поделить на следующие группы:

Готовые коктейли для похудения с относительно малыми (около 10 грамм) дозировками белка на одну порцию напитка, добавкой быстроусвояемых углеводов и пектинов. Такие виды предназначены для полной замены одного или двух приемов пищи.

Готовые коктейли с изолятом протеина и активной аминокислотой, Л-карнитином и пиколинатом хрома. Данный вид коктейля нужен для пополнения недостающего белка у активно занимающихся спортом людей. Для диет данный вид коктейля самый тяжелый, так как не содержит пектина, дающего чувство насыщения.

Коктейли для похудения, которые можно изготовить дома – кефир с корицей и медом, кефир с различными ягодами, творогом, укропом и так далее. По отзывав худеющих в Интернете, именно данный вид коктейлей является самым действенным.

Специализированные готовые коктейли для похудения из растительных компонентов – продукты с пшеницей, овсом и другими зерновыми. Такими коктейлями заменяют два приема пищи.

Готовые коктейли-смузи – не слишком популярный вид из-за большой стоимости их ввоза в Россию.

Готовые коктейли для похудения. Что представляют собой коктейли для похудения

Коктейль для похудения — это специальная смесь, которая состоит из комплекса витаминов, минералов и питательных веществ . Принцип снижения веса с использованием напитка заключается в регулярном его потреблении. Но будьте осторожны, несмотря на то, что этот продукт содержит белки, витамины, клетчатку, которые способствуют снижению веса, его употребление эффективно лишь совместно с ведением здорового образа жизни.

Первое, на что вы должны обратить внимание, это состав продукта. К примеру, о слишком диетическом напитке без достаточного количества питательных веществ не должно быть речи.

Это также касается классического протеинового напитка, который является чересчур калорийным. Правильный и качественный состав коктейля — это фундамент и будет лучше всего, если перед покупкой продукта вы внимательно изучите этикетку.

Коктейль, который поможет вам похудеть, должен содержать повышенное количество белка (для чувства сытости) и немного углеводов. Хороший напиток должен также содержать большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению. Еще одним желательным компонентом являются витамины и минералы. Если на этикетке увидите хоть небольшую часть важных составляющих — считайте, что вы выиграли.

Некоторые производители добавляют в свои коктейли бонусный ингредиент. Это может быть, к примеру, спирулина (водоросль). Информации о ее полезных свойствах хватило бы на целую отдельную статью, потому что это растение входит в список самых полезных и качественных продуктов в мире. Чтобы понять, что такое спирулина, достаточно представить, что один грамм этого растения содержит такое же количество витаминов и минералов, как килограмм фруктов.

Коктейли для похудения имеют несколько преимуществ:

• простая подготовка. Большинство коктейлей размешивается в воде и сразу же готовы к употреблению. Таким образом, они являются самым популярным выбором тех, кто заинтересован в потере веса, но не хочет тратить время на приготовление диетических и часто не простых блюд. Важной частью можно считать тот факт, что при приготовлении коктейлей невозможно сделать диетическую ошибку, такую как использование неподходящего масла, пересол и т.д;
• быстрое действие. Если вы правильно настроите свой рацион приема жиросжигающих коктейлей, результат не заставить вас долго ждать;
• вы можете приготовить любой коктейль в соответствии с вашими требованиями. Например, с акцентом на любой компонент (белки, углеводы), если вы почувствуете, что именно их не хватает в вашем рационе;
• коктейль вполне может служить здоровой закуской и даже легким завтраком или ужином;
• это отличное питание во время летней жары, когда аппетит слабый;
• коктейли для похудения эффективно помогают очистить желудочно-кишечный тракт, потому как содержат клетчатку;
• в напиток можно добавлять невкусные, но очень полезные продукты (например, шпинат).

Коктейль для похудения на ночь. Лучшие рецепты белковых коктейлей для похудения

В своем составе жиросжигающие белковые коктейли для похудения имеют яичные белки, молочную сыворотку и компоненты растительного происхождения. Профессиональные спортсмены добавляют в смеси минеральные добавки и поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать потерю солей, которые уходят с потом во время тренировок. Белки не позволяют человеку терять во время похудения мышечную массу, что делает фигуру гармоничной. Если у вас на коровье молоко аллергия, то замените его нежирным кефиром, сливками, сывороткой, соевым молоком.

Чтобы белковые коктейли для похудения были полезны и вкусны, не забывайте добавлять в них фрукты и мед. Добавляйте в коктейли разные виды растительных масел (льняное, оливковое, кунжутное) для поступления в организм полезных жиров Омега-6 и Омега-3. Для похудения подходят следующие популярные рецепты:

«Овсяная сила»

Этот белковый коктейль заменит завтрак, ведь он сытный, вкусный, а главное – полезный для пищеварения.

Ингредиенты для смеси:

• хлопья овсяные – 2 ст. л.;
• половина яблока;
• молоко не больше 2,5 % жирности – 1 чашка;
• нежирный творог – 1 столовая ложка.

Рецепт приготовления:

1. Молоко подогрейте.
2. Яблоко натрите на средней терке.
3. Смешайте все продукты.
4. По желанию добавьте одну чайную ложку меда и щепотку корицы, но тогда калорийность коктейля увеличится.

«Фруктовая сладость»

Этот вариант будет отличным выбором для разгрузочного дня, который желательно устраивать 1-2 раза в неделю в один и тот же день. Для того чтобы его правильно приготовить

Вам понадобятся:

• 400 г любых фруктов, кроме слив, бананов, винограда;
• 400 г обезжиренного творога.

Рецепт приготовления:

1. Нарежьте мелко фрукты. Если взять фрукты и ягоды, то коктейль получится витаминизированным и полезным. Отлично сочетаются мандарин, киви, клубника, лимон.
2. Смешайте в блендере (миксере) фрукты с творогом.
3. Разрешается добавить немного натурального сока или йогурта, но без содержания сахара.
4. Разделите указанное количество продуктов на 5 приемов пищи.

«Ванильно-шоколадный»

Сделать шоколадный коктейль в домашних условиях легко сможет даже человек, никогда не готовивший еду, ведь эта смесь делается из уже готовых продуктов:

• ванильное мороженое – 3 столовых ложки;
• нежирное молоко – 350 мл;
• черный шоколад – 90 грамм.

Рецепт приготовления:

1. Нагрейте половину порции молока (не кипятить!).
2. Добавьте измельченный шоколад и растопите его в молоке (шоколад можно заменить какао или кофе).
3. Остудите смесь.
4. Смешайте в блендере с остальным молоком и ванильным мороженным.

«Орехово-ананасовый рай»

Способность ананаса сжигать жиры известна давно. Поэтому предлагаем вам популярный белковый коктейль, который способствует похудению, надолго притупляя чувство голода.

Ингредиенты:

• 4 кружочка ананаса (свежего или консервированного);
• один яичный желток;
• три яичных белка;
• горсть грецких орехов;
• 200 мл питьевой воды.

Рецепт приготовления:

1. Орехи раздробите на маленькие кусочки.
2. Взбейте в блендере белковый коктейль из яиц.
3. Добавьте остальные продукты и снова взбейте.
4. Положите пару кусочков льда.

Видео коктейль для похудения в домашних условиях