Похудеть на 1 неделю: меню для уменьшения живота и боков

Похудеть на 1 неделю: меню для уменьшения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
3. Ужин – вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

1. Обезжиренный творог, чай или кофе.
2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

3 день:

1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
2. Рис, индейка по 100 г.
3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

• сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
• разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
• отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
• овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

• яблоко или ½ грейпфрута;
• морковный сок, фруктовый микс или овощной;
• чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
• грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

• запечь яблоко; овсянка;
• выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
• натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
• средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое меню для похудения живота и боков на 1 неделю

Когда речь идет о похудения в области живота и боков, важно знать, какие продукты следует ограничить или исключить из своего рациона, а какие надо добавить.

Запрещенные продукты:

• Высококалорийная пища: В первую очередь, следует ограничить потребление высококалорийной пищи, такой как фастфуд, жирные мясные изделия, сладости и газированные напитки. Эти продукты обычно содержат много сахара, насыщенных жиров и добавленных калорий, которые могут способствовать накоплению жира в области живота и боков.
• Простые углеводы: Ограничьте потребление продуктов, содержащих простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, паста и сладости. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению аппетита и накоплению жира.
• Перекусы и закуски: Избегайте перекусов и закусок, которые обычно богаты солью, сахаром и добавленными жирами. Это включает чипсы, печенье, конфеты и другие подобные продукты. Вместо этого, выбирайте здоровые альтернативы, такие как орехи, фрукты или овощи.

Разрешенные продукты:

• Белок: Включайте в свой рацион питания пищевые источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца, тофу и молочные продукты с низким содержанием жира. Белок помогает усилить ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и поддерживает здоровые мышцы.
• Овощи и фрукты: Увеличьте потребление овощей и фруктов, так как они богаты питательными веществами, волокнами и антиоксидантами. Они помогут усилить чувство сытости, поддерживать нормальную работу организма и способствовать сжиганию жира.
• Здоровые жиры: Включайте в свой рацион питания здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат полезные жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление, улучшить обмен веществ и поддерживать здоровый вес.
• Цельнозерновые: Предпочитайте цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис, гречка и цельнозерновой хлеб. Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать чувство сытости и регулировать уровень сахара в крови.

Следите за размером порций и старайтесь питаться часто, но понемногу. И не забывайте пить достаточно воды! Вода ускоряет метаболизм и выводит из организма шлаки.

Как эффективно похудеть на 1 неделю

Худеть быстро вредно для здоровья. Медленное снижение веса более комфортное, не приносит проблем, и килограммы после него не возвращаются. Поэтому стоит выбирать диеты, где процесс идёт в спокойном темпе. Идеальный выбор —диета для похудения на 1 кг в неделю.

Правила диеты

Необходимо отказаться от вредных продуктов: фастфуда, чипсов, тортов, пирожных, жирной пищи. Есть можно все полезные продукты: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, ягоды, зелень, орехи. Кстати, по результатам исследования, опубликованного в журналеNutrients, орехи обладают антиоксидантным эффектом.

Надо помнить, что мясо и молочные продукты надо выбирать нежирные. Орехи и сухофрукты следует употреблять умеренно. Среди круп стоит выбрать гречку, перловку, бурый рис, пшено.

Завтрак должен быть плотным. Но это не значит, что надо объедаться. Просто надо приготовить сытное блюдо из творога, крупы, яиц. Добавить можно овощи и фрукты. На обед подойдёт мясо или рыба, а также овощи. Можно приготовить суп, но это необязательно. Ужинать надо лёгким и питательным блюдом. Рыба, творог, овощи — отличный выбор.

Очень важны перекусы. Надо выбирать фрукты, ягоды, молочные продукты, орехи и сухофрукты, выпечку. Что касается выпечки, надо готовить её из цельнозерновой, овсяной или рисовой муки, с малым количеством жира и сахара. Можно добавлять фруктовое пюре или сухофрукты вместо сахара. Не стоит перекусывать конфетами, но можно горьким шоколадом. Этот продукт полезен для сердечно сосудистой системы, об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных вJ AOAC Int.

Готовить блюда надо с помощью щадящей обработки. Можно варить, тушить и жарить. Конечно, надо пить много чистой воды, а вот сладкую газировку, пакетированные соки надо исключить.

Порции должны быть небольшие. Лучше если будет 4-5 приёмов пищи, а не два. Это полезно и для здоровья, и для похудения. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна.

Хорошая идея — вести пищевой. Туда надо записывать всё, что съедено. Это позволит избежать переедания и вредных перекусов, которые зачастую незаметны.

Меню диеты

Как построить меню? Оно должно быть разнообразным. Лучше всего составить план питания на неделю и подготовить продукты. Это сэкономит время и поможет избежать срывов.

Вот пример меню:

• утром: перловая каша со свежей зеленью, апельсин и чай; или бутерброд с сыром и томатами, яблоко, кофе без сахара;
• перекус: овощной салат; или орехи с сухофруктами;
• обед: грибной суп, гуляш из говядины, пюре, морс; или овощной суп-пюре, рыба, запечённая в духовке с овощами, компот;
• полдник: творог, ягоды; или маффин с овощами, сок;
• ужин: паста с морепродуктами и овощами; или отварная курица и салат.

Перед сном можно выпить стакан.

Стоит помнить, что во время этой диеты важно заниматься спортом. Любая нагрузка подойдёт. Это поможет ускорить процесс похудения. Заниматься надо регулярно, не пропуская. Если питаться правильно и заниматься спортом, то можно худеть на 1 кг в неделю без голода и дискомфорта.

Эффективное похудение на 1 неделю: советы и рекомендации

Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, но не вредить своему здоровью, то стоит выбирать диеты, которые позволяют терять вес в спокойном темпе. Идеальный выбор — диета для похудения на 1 кг в неделю.

Отказ от вредных продуктов

Первый шаг к эффективному похудению — отказ от вредных продуктов. Это фастфуд, чипсы, торты, пирожные, жирная пища. Вместо этого стоит отдавать предпочтение полезным продуктам:

• Мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца
• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Молочные продукты
• Ягоды
• Зелень
• Орехи

Правильный выбор продуктов

При выборе продуктов стоит помнить, что:

• Мясо и молочные продукты должны быть нежирными.
• Орехи и сухофрукты следует употреблять умеренно.
• Среди круп стоит выбирать гречку, перловку, бурый рис, пшено.

Правильное питание

Правильное питание — ключ к эффективному похудению. Завтрак должен быть плотным, но не значит, что надо объедаться. Просто надо приготовить сытное блюдо из творога, крупы, яиц. Добавить можно овощи и фрукты. На обед подойдёт мясо или рыба, а также овощи. Можно приготовить суп, но это необязательно. Ужинать надо лёгким и питательным блюдом. Рыба, творог, овощи — отличный выбор.

Перекусы

Перекусы также важны для эффективного похудения. Надо выбирать фрукты, ягоды, молочные продукты, орехи и сухофрукты, выпечку. Что касается выпечки, надо готовить её из цельнозерновой, овсяной или рисовой муки, с малым количеством жира и сахара. Можно добавлять фруктовое пюре или сухофрукты вместо сахара. Не стоит перекусывать конфетами, но можно горьким шоколадом.

Горький шоколад полезен для сердечно-сосудистой системы, об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J AOAC Int.

Выводы

Эффективное похудение на 1 неделю требует правильного питания, отказа от вредных продуктов и умеренного потребления полезных продуктов. Перекусы также важны для поддержания энергии и удовлетворения голода. Следуя этим советам, вы сможете похудеть быстро и эффективно, не вредя своему здоровью.

Как правильно составлять меню для похудения живота и боков

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Не существует, которая растопит жир исключительно на животе или в любой другой части тела. Жировые отложения распределяются на теле человека, в соответствии с генетической предрасположенностью. Вряд ли какое-то особенное питание может повернуть генетику вспять.

Для наибольшего эффекта правильнаяживота должна включать в себя не только диетическое питание, но и физические упражнения. Это поможет для очистки кишечника, ускорения расщепления жировых клеток. Также упражнения приведут в тонус мышечный корсет живота, брюшная стенка подтянется, появится рельеф, исчезнет обвислая кожа, и ваш животик станет красивым.

Упражнения для красивого живота

В этом деле, главное, не стоять на месте. Как только появляется свободное время, делайте планку во всех ее вариациях, крутите хула-хуп. На протяжении дня, где бы вы ни находились, держите мышцы пресса в напряжении, делайте дыхательную гимнастику. Даже находясь на работе, ваши коллеги вряд ли заметят, как вы выполняете такие упражнения, а результат не заставит себя долго ждать.

Диеты для плоского живота

Желая приобрести плоский живот, придется перестать употреблять как высококалорийные продукты, которые вредят фигуре, в целом, так и те, что способствуют появлению запоров, вздутию кишечника и других проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

Пользу принесут свежие овощи и фрукты, за счет растительной клетчатки, которая как щетка выметет из организма все лишнее. При этом питаться лучше не менее 5–6 раз в день через равные промежутки времени. Порции должны быть не больше вашего кулака, это поспособствует уменьшению объёма желудка.

Жесткая диета для похудения живота

Каждый день употребляем разные наборы продуктов, общий объём которых делим на 5–6 приемов пищи. Придерживаться такой диеты более 7 дней опасно для здоровья.

• 1 день

Съедаем до 1 кг свежих огурцов с 1 л обезжиренного кефира.

• 2 день

За день съедаем 800 г обезжиренного творога, 5 зеленых яблок.

• 3 день

Съедаем 400 г отварной куриной грудки без кожи, на гарнир можно добавить листовые салаты или огурцы.

• 4 день

Съедаем за день 500 г овсяной каши, приготовленной на воде, выпиваем 1 л натурального обезжиренного йогурта.

На 5, 6 и 7 день повторяем меню 1, 2 и 3 дня.

Правильная диета для похудения живота выглядит примерно так.

Правила диеты

• Питаемся не менее 4 раз в день. Продолжительность диеты не ограничена.
• Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным. В него включаем белки (мясо, рыба, яйца), жиры (масло) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Примером правильного завтрака может быть: 150 г отварной телятины, бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе.
• Обед не должен быть голодным, но лучше употребить отдельно либо белки с гарниром из свежих или тушеных овощей, либо углеводы с тем же гарниром.
• Полдник обязателен. Он поможет оставаться трудоспособным в течение дня и не переедать на ужин. В его меню включаем фрукты или овощи и творог. Общая порция не должна превышать 180–200 г.
• На ужин лучше полакомиться овощным блюдом. Так как белковые продукты способствуют возбуждению центральной нервной системы, и уснуть будет сложно. Углеводы дают нам перед сном лишние калории, а овощи помогут насытиться, не перегрузив организм.

Какие продукты следует включать в меню для похудения живота и боков

Любой мужчина может правильно сжигать жиры без больших финансовых затрат. Все необходимые продукты доступны по цене и ассортименту. Какие продукты помогают сжигать жир на животе, боках и бедрах?

Молочные продукты, за исключением цельного молока, способствуют похудению благодаря увеличению содержания кальцетриола и молочного протеина. Речь идет о нежирных продуктах.

Имбирь активизирует обмен веществ, улучшает секреторную функцию желудка и ускоряет кровообращение.

Капуста, включая белокочанную, кольраби и брокколи, содержит много клетчатки, витаминов и минимум калорий.

Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и повышает настроение. Рекомендуется употреблять ее в напитках, а не в пирогах.

Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов и флавоноидов, включая нарингин, который расщепляет жиры.

Зеленый чай быстро удаляет подкожные отложения сала, растворяя их за короткие сроки. Рекомендуется употреблять по 3 чашки зеленого чая в день.

Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Рекомендуется пить до 3 литров воды в день.

Малина содержит энзимы, которые расщепляют жиры.

Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Рекомендуется употреблять их в цельном виде, а не в консервах.

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот позволяет насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.

Грецкие орехи богаты полезными микроэлементами и требуют энергии для переработки.

Вареные куриные яйца помогают быстро похудеть. Рекомендуется употреблять по 2 шт. в три приема в течение 7 дней.

Перец чили – природный жиросжигатель, который ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Какие продукты следует исключить из меню для похудения живота и боков

Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?

Секреты диеты

Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время.

Во время такойнадо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Надо плотно завтракать, а ужинать легко и не позднее, чем за четыре часа до сна. Перекусывать лучше кисломолочными продуктами или фруктами.

Конечно, надо отказаться от жирного, жареного, сладкого, алкоголя, газированных напитков, сократить потребление соли. В меню должно быть много овощей, зелени и фруктов.

Обязательно в свой рацион надо включить жиросжигающие продукты:

• имбирь;
• зеленый чай;
• корица;
• кисломолочные продукты;
• цитрусовые;
• яблоки;
• хрен;
• сельдерей;
• чеснок.

В меню должны быть и продукты, которые очищают кишечник. Это тоже помогает в похудении живота и боков.

Вот эти продукты:

• капуста;
• свекла;
• ананас;
• гречка;
• овсянка;
• чечевица;
• морковь;
• зеленые яблоки;
• квашеная капуста;
• лук;
• орехи;
• отруби;
• сухофрукты;
• кефир;
• йогурты;
• творог.

Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру.

Меню диеты: несколько вариантов

Менюнадо составлять, учитывая разрешенные продукты. Что следует есть во время?

Вот основные продукты:

• яйца;
• бобовые;
• крупы (овсянку и гречку);
• творог;
• несоленый сыр;
• йогурты;
• кефир;
• овощи;
• ягоды;
• зелень;
• фрукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• мед;
• куриная грудка;
• говядина;
• нежирная рыба.

А вот запрещенные продукты:

• макароны;
• хлеб и выпечка;
• конфеты;
• варенье;
• фастфуд;
• пирожные и торты;
• полуфабрикаты;
• готовые соусы;
• сладкая газировка;
• жирное мясо и рыба.

Надо иметь в виду, что бобовые, капуста, грибы могут повышать газообразование, способствовать вздутию живота. Поэтому употреблять блюда с этими продуктами надо умеренно. Молочные продукты надо выбирать маложирные, но не обезжиренные.

Меню диеты может быть разным. Вот несколько интересных примеров.

Четыре варианта меню:

• завтрак: овсянка, яблоко, зеленый чай; или два вареных яйца, пара хлебцев и лист салата; или творог и груша; или гречка и йогурт с зеленью;
• перекус: грейпфрут; или фруктовый салат; или смузи из ягод и фруктов; или горсть орехов и сухофруктов;
• обед: небольшая тарелка овощного супа, минтай на пару и салат; или запеченная куриная грудка, пара ложек гречки и томат; или грибной суп и тушеные овощи; или отварная говядина и салат;
• полдник: йогурт; или творог с ягодами; или кефир с зеленью; или хлебец с сыром и имбирный чай;
• ужин: овощной салат с фасолью, хлеб и сок; или запеченный картофель и салат; или омлет со сладким перцем, ломтик хлеба и апельсин; или творожная запеканка с тыквой.

Меню диеты можно построить и по-другому. Главное, чтобы в рационе не было вредных и было больше жиросжигающих продуктов.

Рецепты разных блюд и напитков

Что можно готовить во время диеты? Только полезные блюда и напитки. Рецептов очень много. Выбирайте то, что больше нравится. Вот несложные.

Овощной суп-пюре

Нарезать шесть картофелин, 100 г тыквы, луковицу, один пастернак, корень петрушки, морковь. Добавить семь соцветий цветной капусты. Залить водой, посолить и варить до готовности. Суп взбить блендером, подавать с долькой яйца.

Гречневый суп с сыром

В кипящую воду выложить 100 г брокколи, натертую морковь, мелко нарезанную луковицу, 200 г кабачка, проварить пять минут. Добавить 70 г гречневой крупы, зубчик чеснока, соль, перец, мускатный орех. В конце приготовления добавить 150 г плавленого сыра, мелко нарезанную петрушку. Готовить пару минут.

Рагу

Нарезать кубиками два больших баклажана, три сладких перца, большую луковицу. Натереть на терке две моркови. Добавить два зубчика чеснока, соль, орегано. Тушить полчаса. Добавить два нарезанных томата и лавровый лист, снять с огня через пять минут.

Рыба, запеченная в капусте

400 г филе любой белой рыбы нарезать кусочками, сбрызнуть лимонным соком. Натереть на терке морковь, кусочек корня сельдерея, измельчить луковицу, нашинковать 500 г капусты. Овощи пассировать, добавить пару ложек томатной пасты, перец, соль и потушить в течение десяти минут. Выложить на овощи кусочки рыбы и тушить до готовности.

Куриный рулет

Отбить куриное филе, посолить и поперчить. Тонкими полосками нарезать красный и желтый сладкий перец, натереть морковь и сыр, нарубить зелень. Выложить начинку на филе, завернуть рулетом. Готовить в фольге или в рукаве для запекания. Интересный и сытный рецепт. Такой рулет можно брать с собой на работу, готовить на обед или ужин.

Салат

Запечь большую свеклу или несколько маленьких. Натереть на крупной терке кисло-сладкое яблоко, кусочек корня имбиря. Заправить салат бальзамическим уксусом и оливковым маслом, посолить по вкусу.

Как часто следует есть на диете для похудения живота и боков на 1 неделю

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

На гречке

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

• Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
• Кашу можно запаривать с помощью кефира.
• Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для  диеты для похудения живота и боков : проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Как долго продолжать диету для похудения живота и боков на 1 неделю

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Можно ли совмещать диету для похудения живота и боков с физическими нагрузками

Живот — это та часть тела, которая первой принимает на себя удар от неправильного образа жизни. И именно потому на животе начинают скапливаться жировые отложения в первую очередь. По этой причине мышцам пресса необходимо уделять повышенное внимание во время проведения фитнес-тренировок, направленных на снижение лишнего веса. Чтобы избавиться от абдоминальных жировых клеток — тех, которые сконцентрированы на передней брюшной стенке, — необходимо учитывать следующие особенности оказания физических нагрузок на зону живота и боков:

• добиться плоского рельефного пресса невозможно, если не откорректировать привычный рацион питания.

Без дефицита калорий организм во время занятий фитнесом будет извлекать энергию не из собственных жировых клеток, а привычным образом — из пищи, чтобы поддерживать нормальный уровень функционирования своих систем жизнеобеспечения;

• похудеть только в области живота, не уменьшая при этом объёмы других частей тела, нереально.

Поскольку процесс липолиза — расщепления жировых клеток под воздействием на организм физических нагрузок — происходит повсеместно, и нужно быть готовым, что в объёмах могут уменьшиться не только талия и бедра, но и, например, грудь;

• конечный результат зависит от характера нагрузки.

Силовые упражнения, особенно если они выполняются с отягощением, приводят к увеличению массы и объёма мышечных тканей и формируют красивый рельеф мускулов. А физическая нагрузка, во время которой частота сердечных сокращений повышается практически до максимума и поддерживается на таком уровне в течение длительного периода времени, активизирует процессы жиросжигания и приводит к быстрому уменьшению жировой прослойки на теле. Для достижения наиболее эффективных и быстрых результатов формирования красивого пресса и идеальной фигуры необходимо сочетать в фитнес-тренировках оба вида нагрузок. Делать это можно, совмещая в одном занятии кардио и силовые тренировочные блоки или выделяя для каждого вида нагрузок отдельную тренировку, например, проводя 2-3 раза в течение 7 дней кардио и 1-2 раза — силовой тренинг.

Какие виды спорта помогут уменьшить размеры живота и боков

Одной из основных причин образования жира на боках и животе является профицит калорий. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса. Существует два вида жира в области живота: подкожный и внутренний. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота, внешне выделяя живот мягкостью или дряблостью. Такой жир появляется при неправильном образе жизни, особенно когда человек ведет малоподвижный образ.

Подкожный жир или висцеральный относительно невидимый, так как он скапливается вокруг жизненно важных органов. Он считается одним из самых опасных. Внешне такой жир делает живот округлым и более плотным. При этом лишние отложения на животе и боках могут оказывать негативное воздействие на позвоночник, способствуя его искривлению и появлению боли в спине.

Прежде чем начать работать над избавлением от обвисшего живота, необходимо обязательно пройти консультацию у лечащего врача. Его появление может быть связано с более серьезными заболеваниями, например, развитием сахарного диабета, атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Переедание является далеко не единственной причиной, которая провоцирует появление выпирающего живота и жира. Конечно, малоподвижный образ жизни и частые перекусы на ночь являются наиболее частыми факторами увеличения веса, но немаловажную роль также играет генетика и скрытые заболевания, которые необходимо учитывать перед тем, как начать работать над фигурой. Поэтому важно предварительно определить корень проблемы и постараться устранить его, чтобы увеличить шансы прийти к тому, к чему вы стремитесь.

Какие еще факторы провоцируют образование лишнего веса на боках и животе:

• Постоянные нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в первую очередь в рот кладутся вредные продукты, такие как алкоголь, сладости, фаст-фуд. В комплексе с увеличенными показателями кортизола легкие углеводы мгновенно откладываются в районе талии и живота. Кроме этого кортизол способствует замедлению метаболизма и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому от употребления еды не чувствуется насыщение, вследствие чего человек съедает еще больше.
• В современном ритме жизни у многих формируются неправильные привычки приема пищи. Чаще всего, получается есть 1-2 раза в день слишком большими порциями. В результате происходит перерастяжение желудка, а для появления насыщения необходимо съедать порции больше положенного.
• Еще одной частой причиной, провоцирующей образование лишнего веса, является употребление продуктов с большим содержанием антибиотиков, гормонами и другими вредными препаратами. Например, они могут содержаться в некачественном мясе. Медикаменты вводятся искусственным способом, при этом они негативно влияют на организм человека замедляют метаболизм , нарушают гормональный баланс и провоцируют различные заболевания.
• Недосыпания и постоянные стрессы. В результате перезагрузки организма страдает нормальный обмен веществ, который в первую очередь проявляется лишним накоплением жира.
• Нередко лишний вес появляется вследствие нарушения функционирования эндокринной системы, в период климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка гормонов щитовидной железы, отвечающих за метаболизм.