Расписание для похудения. Мифы о режиме дня для похудения

Расписание для похудения. Мифы о режиме дня для похудения

Тема распорядка дня для похудения достаточно актуальная, ей уделяется много внимания. Именно поэтому существуют различные мифы, в которые худеющие люди готовы свято верить. Давайте их разберем.

Запрещено есть после 18:00

Это первый миф, который придерживаются многие худеющие, полагаясь на то, что после 6 вечера обменные процессы замедляются и принятая пища откладывается в виде жира. На самом деле, организм человека работает все время, независимо от времени суток. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, совершая после него небольшую прогулку. Она позволит убрать любые страхи столкнуться с «медленным» обменом веществ.

Утром метаболизм быстрее, поэтому питаться утром нужно как можно раньше

Если человек просыпается в 6-7 утра и не имеет желания употреблять пищу, насильно заставлять свой организм ее принимать не стоит. Чаще всего именно из-за такой «потребности» наблюдается переедание, срывы в еде и плохое настроение на весь день. Кушать стоит только в то время, когда это действительно нужно для организма.

Перекус поможет сократить чувство голода и снизить аппетит во время полноценного приема пищи

Перекусы действительно помогают организму справляться с резким голодом, но они будут уместными только в случае физиологической потребности в этом.

Дневной сон нарушает ночной сон

Мир фитнеса и профессиональные спортсмены часто используют 20-30-минутный сон в дневное время, чтобы восстановиться, набраться сил перед второй половиной дня. Если возникает желание поспать в дневное время, и есть такая возможность, 30 минут сна никак не повредят организму, наоборот, зарядят новой энергией для активности.

Мифов, касательно режима дня для похудения, существует много, все они создаются из-за неправильного понимания данного термина.

Расписание еды для похудения. Диета по дням для похудения — меню на неделю

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда	Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом	Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок	Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара
Вторник	Кофе со сливками	3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом	Чай с молоком и джемом	300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара
Среда	1 хлебец, кофе	Суп из овощей, грибов	300 г овощей или фруктов	200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)
Четверг	Овощной или фруктовый микс	2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока	Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье	Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец
Пятница	Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)	3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей	150 г орехов (либо сухофруктов)	Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция
Суббота	Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы	300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты	Фрукты	400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире
Воскресенье	Кофе со сливками	Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины	150 г сухофруктов	Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий . Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Расписание для уроков. Расписание уроков шаблоны распечатать, скачать бесплатно расписание уроков, шаблоны расписания для мальчиков, девочек, школьников, картинки расписания уроков

Здесь можно скачать расписание уроков шаблоны для школьников , в помощь мамам и деткам.

Вы можете скачать бесплатно расписание уроков, которое понравится вашему ребенку, сразу с нашего сайта:  кликнте мышкой на картинку с шаблоном расписанием, а затем нажмите «Сохранить картинку как…», так Вы сохрните  шаблон в полном размере, себе на компьютер, а затем распечатайте на принтере. Все шаблоны расписания уроков адаптированы под формат бумаги А4 и А3.

Здесь представлены шаблоны для расписания уроков предназначенные специально мальчиков — Пираты и специально для девочек — Мишутка, Фиалки, Тюльпаны. А также есть нейтральные шаблоны, которые подойдут для всех — Карта Мира и Радуга.

Еще для девочек — 4 шаблона с принцессами Диснея, для мальчиков — 2 шаблона с автомобилями, для первоклассников с забавными животными, рыбками и 2 шаблона с героями мультфильма «Милая пони».

Мы постоянно дополняем сайт новыми шаблонами расписания уроков.

К новому учебному году 2016-2017 еще 5 новых шаблонов: по мотивам 1 сенября, с насекомыми, с котиком, с девочкой и цветами.

Расписание приема пищи для похудения. Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

• Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
• Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
• Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
• На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
• Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
• Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
• Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
• Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
• Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
• Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
• Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.