Тонкая талия за неделю: как это возможно

Тонкая талия за неделю: как это возможно

Тонкая талия – мечта многих женщин. Но часто казалось бы невозможным достижение становится реальностью благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. В этой статье мы расскажем, как можно добиться тонкой талии за неделю.

Первый день: правильное питание

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно следовать определенному рациону питания. В первую очередь, нужно отказаться от продуктов, богатых углеводами и жирами. Лучше всего сосредоточиться на питании, состоящем из белков и овощей.

Список продуктов, которые стоит включить в рацион:

• Курица или рыба
• Овощи: капуста, брокколи, цветная капуста
• Яйца
• Творог
• Орехи и семечки

Второй день: регулярные тренировки

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно выполнять регулярные тренировки. Лучше всего сосредоточиться на упражнениях, которые напрягают мышцы талии. Например, можно выполнять упражнения на ровном месте или с помощью тренажера.

Список упражнений, которые можно выполнять:

• Плавание
• Йога
• Тренировки на тренажере
• Бег
• Стресс-тренинг

Третий день: правильная поза

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно следовать правильной позе. Лучше всего выполнять упражнения, которые напрягают мышцы талии и позволяют поддерживать правильную осанку.

Список упражнений, которые можно выполнять:

• Упражнения на ровном месте
• Упражнения на тренажере
• Йога
• Тренировки на ровном месте
• Стресс-тренинг

Четвертый день: правильный сон

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно следовать правильному режиму сна. Лучше всего спать не менее 7-8 часов в сутки. Также нужно следовать определенному расписанию сна, чтобы организм был в равновесии.

Пятый день: правильная одежда

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно выбирать правильную одежду. Лучше всего выбирать одежду, которая подчеркивает ваши преимущества и скрывает недостатки. Также нужно выбирать одежду, которая не сдавливает талию и не ограничивает движения.

Шестой день: правильное мышление

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно следовать правильному мышлению. Лучше всего сосредоточиться на положительных мыслях и избегать отрицательных. Также нужно помнить, что достижение тонкой талии – это процесс, который требует времени и усилий.

Седьмой день: правильная гигиена

Для того, чтобы добиться тонкой талии, нужно следовать правильной гигиене. Лучше всего выбирать средства для ухода за телом, которые не сдавливают талию и не ограничивают движения. Также нужно выбирать средства, которые не вызывают аллергических реакций.

Вывод

Тонкая талия – это мечта многих женщин. Но достичь этого возможно только с помощью правильного питания, регулярных тренировок, правильной по

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "тонкая талия"

Многие в погоне за изящной талией начинают усиленно качать пресс или выполнять наклоны с весом в тренажерном зале. К сожалению, большинство из этих упражнений не только не помогают сузить талию, но и наоборот, расширяют ее. MedAboutMe совместно с профессиональными тренерами подготовил вам комплекс по-настоящему эффективных упражнений. Все элементы просты в выполнении и не требуют наличия спортивного инвентаря.

1. Прямое скручивание

Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, а поясницу прижать к полу и следить, чтобы она не отрывалась во время выполнения упражнения. На выдохе оторвать верхнюю часть спины от пола. В верхней точке максимально сократить мышцы живота, задержаться на 1-2 секунды и опуститься на пол. Повторять скручивания 20 раз.

На заметку!

Упражнение является практически полностью безопасным. Даже при наличии проблем с поясничным отделом допустимо выполнять скручивания. Но в случае недавно перенесенных травм или гинекологических заболеваниях заниматься запрещено.

2. Бег

Врачи отмечают следующие положительные моменты для здоровья у тех, кто регулярно занимается бегом:

• Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем.
• Восстановление гормонального фона.
• Способность избавлять от стрессов, которые, как известно, являются причиной многих заболеваний.
• Улучшение циркуляции крови.
• Повышение метаболизма.

Наряду с этим бег — отличный способ улучшить фигуру. Во время бега происходит не только общее похудение, но и накачивание пресса. В результате вы получаете ярко выраженную талию и плоский живот .

На заметку!

В результате ряда испытаний, результаты которых были опубликованы в British Journal of Sports Medicinе, ученые выяснили, что в борьбе с лишним жиром в области талии аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба) являются одними из самых эффективных.

3. Уголок

Существует много вариаций этого упражнения. Новичкам мы рекомендуем выполнять его на полу.

Расположиться на коврике. Руки вытянуть вверх. Медленно, не отрывая поясницу от пола, поднять руки и ноги навстречу друг другу. Задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Важно!

Ни в коем случае не зажимайте шею во время выполнения упражнения «уголок». Все движения должны производиться только за счет мышц пресса.

4. Боковой мост

Это популярное и довольно простое упражнение, позволяющее хорошо проработать косые мышцы живота.

Расположитесь на боку, с упором на руку, согнутую в локтевом суставе. Приподнимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Плавно опустите таз в исходное положение. Повторите и для другой стороны.

5. Присед с вращением

Исходное положение: стоя прямо, ноги немного шире бедер. Совершите присед с прямым корпусом, немного наклоняя его вперед. Таз при этом максимально отведите назад. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и повернитесь влево. Следите, чтобы пресс был напряжен. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Усилить процесс формирования тонкой талии помогут гантели или другие утяжелители.

6. Вакуум

Вакуум не только «лепит» изящную талию, но и улучшает работу внутренних органов.

Выполнять можно как лежа на коврике, так и стоя перед зеркалом. Совершите максимально глубокий вдох животом. Во время выдоха втягивайте живот к позвоночнику, стараясь прочувствовать напряжение поперечной мышцы. Задержите на несколько секунд дыхание, после чего медленно выдохните остатки воздуха и расслабьте мышцы. Повторите 15-20 раз.

А вы знали?

Арнольд Шварцнеггер регулярно включал вакуум в свой комплекс упражнений для уменьшения объёма талии. Узкая талия ему была необходима для создания V-образной формы спины, такой желанной у всех бодибилдеров.

7. Планка со сгибанием коленей

Стать в классическую планку на пол. Медленно подтянуть левую ногу, согнутую в колене, к животу. Задержаться на 3-5 секунд и вернуть ногу в исходное положение. Так же повторить для правой ноги. Выполнить 15-20 раз. Следите, чтобы мышцы живота были в напряжении все время.

8. Берпи

Берпи — популярное упражнение, которое фитнес-тренеры рекомендуют обязательно включать в свои тренировки для подтягивания мышц живота и поясницы.

Встаньте прямо, расслабьте шею, плечи не поднимайте. Присядьте и обопритесь ладонями об пол. Прыжком откиньте ноги назад, задержитесь в таком положении 1-2 секунды и прыжком верните ноги обратно в положение «сидя на корточках». Выпрямите корпус и повторите упражнение еще 10 раз.

Как можно добиться тонкой талии за неделю

При формировании изящной талии не следует придерживаться жесткой диеты. Даже если в результате строго ограничения в питании удастся уменьшить объём талии, то этот эффект все равно будет временным. После диеты сантиметры вернутся и обязательно в разы превысят предыдущее количество, поскольку организм после такого стресса будет делать запасы жировых отложений впрок. Поэтому долгосрочного результата можно добиться лишь коррекцией рациона в комплексе с регулярными фитнес-тренировками.

Чтобы уменьшить объём талии, необходимо придерживаться таких рекомендаций специалистов-диетологов:

• исключить из рациона питания мучные, жирные, жареные, копченые и сладкие продукты, фаст-фуд, газировку и алкоголь;
• необходимо постепенно уменьшать размер привычной порции во время приема пищи;
• употреблять не менее полутора литров воды в день. Жидкость в достаточном количестве необходима организму для нормального протекания всех жизненно важных процессов в нем. Особенно полезно пить минимум 8 стаканов в день для активизации метаболизма;
• постараться бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Научно доказано, что у некурящих женщин объём талии значительно меньше, чем у тех, кто курит. К тому же, некурящим людям легче дается выполнение физических упражнений;
• категорически не рекомендуется пропускать завтрак, поскольку те, кто игнорирует утренний прием пищи, увеличивают риск появления лишних килограммов в несколько раз;
• завтрак должен быть полноценным, плотным и содержать сложные углеводы, чтобы дать организму чувство сытости и обеспечить энергией на весь день, особенно, если в этот день предстоит фитнес-тренировка. Поэтому для завтрака лучше всего подходят каши, например, овсяная, которая содержит клетчатку и пробиотики и тем самым помогает избавиться от жировых отложений в области талии;
• уменьшению объёма талии помогает употребление таких продуктов питания, как авокадо, оливкового масла, малины и грейпфрута. Масло и плод авокадо содержат вещества, которые препятствуют скоплению жировых клеток в области талии, а ягоды малины и цитрусовый фрукт имеют свойство сжигать жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины перед каждым приемом пищи, а зимой, когда свежей малины нет, — половину небольшого грейпфрута;
• в рационе питания для уменьшения объёма талии обязательно должны присутствовать натуральные несладкие кисломолочные продукты. Они содержат белок и кальций, снижают индекс массы тела и помогают сформировать изящный силуэт;
• желательно употребление рыбьего жира и L-карнитина, особенно, если фитнес-тренировки для талии отличаются интенсивностью. Эти вещества помогают организму справиться с большой физической нагрузкой и быстрее восстановиться после нее.

Какие упражнения помогают получить тонкую талию

Причины могут разные, но основных несколько:

физиологические: когда анатомическое строение тела предполагает достаточно крупные черты, таких людей ещё называют «широкими». И да, они могут быть фантастически красивыми, спортивными и подтянутыми, но замеры всегда будут больше знаменитых 90-60-90;

поведенческие: неправильное питание ; низкая или отсутствующая физическая активность; набор привычек, «убивающих обмен веществ»; не выстроен режим сна-бодрствования ; плохая осанка;

неправильные тренировки: это тоже фактор поведенческой группы, но хочется поговорить про него отдельно. Силовые тренировки с дополнительным весом призваны увеличить мышечную массу и они прекрасно справляются со своей задачей. Да, мышцы помогают телу жечь жиры и делают рельеф более выраженным. Есть одно «НО» — упражнения на пресс с большим весом не сделают талию тоньше. Если твоя цель — осиная талия, то начни тренироваться с весом собственного тела, далее при необходимости добавляй свободный вес.

Правильные тренировки для красивой талии и рельефного тела в новой программе FitStars «» с Алисой (Элис) Бугаенко. В программе 12 тренировок, каждая длится до 30 минут и направлена на проработку всего тела, включая комплекс для пресса, спины и красивой осанки.

Заболевания и приём препаратов. Сегодня мы не будем останавливаться на этой причине, она носит специальный и очень индивидуальный характер. Для улучшения самочувствия и стабилизации веса при наличии заболеваний и приёма препаратов, провоцирующих лишний вес, проконсультируйся с лечащим врачом — вместе вы составите план по движению к цели.

Красивый силуэт

Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы. Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха.

Можно ли добиться тонкой талии только с помощью диеты

В чем суть такой диеты? Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а также веществами, которые ускоряют обмен веществ. Важно также есть продукты, которые уменьшают жировые запасы в области живота — это морковь, абрикосы, персики, оранжевый болгарский перец, облепиха, тыква, апельсины, хурма. Такие продукты содержат много бета-каротина, который восстанавливает гормональный баланс и полезен для сжигания жира.

Какие продукты богаты клетчаткой? Это овощи и фрукты. Можно выбирать любые, но, конечно, овощей надо есть больше, чем фруктов (в них меньше сахаров). Полезны для пищеварения также зерновые, отруби, хлеб из цельного зерна, бобовые.

Что касается продуктов, ускоряющих обмен веществ, их очень много. Это:

• цитрусовые — апельсины, грейпфрут, мандарины, лимоны. Эти фрукты улучшают метаболизм, так как содержат много клетчатки и витаминов. Лучше всего употреблять не сок, а сами фрукты. А еще полезно пить воду с лимоном;
• молочные продукты с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт помогают нарастить мышечную массу, которая нужна для поддержания хорошего обмена веществ;
• зеленый чай — напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует вредные жиры и убирает тяжесть в желудке. Пить напиток надо не меньше двух раз в день;
• корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота;
• яблоки и груши — налаживают процесс пищеварения, очищают кишечник;
• имбирь — способствует скорейшему сжиганию жира, снижает аппетит;
• кефир — нормализует флору кишечника, стимулирует перистальтику;
• постное мясо — курица, кролик, индейка, телятина. Эти продукты способны ускорять обмен веществ на 50%;
• острый перец — ускоряет кровообращение, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм;
• шпинат — в растении содержится много марганца. А это вещество необходимо для нормального обмена веществ.

Какая диета помогает получить тонкую талию

Всего принято выделять пять типов фигуры, каждый из которых имеет свои характерные особенности.

• Треугольник. Для этого типа характерны широкие бедра и узкие плечи, создающие иллюзию тяжелого низа.
• Обратный треугольник. Характеризуется узкими бедрами и широкими плечами.
• Прямоугольник. Бедра и плечи примерно равны по объёмам, талия широкая и плохо выражена.
• Овал. Также этот тип называют «яблоко». Для него характерно скопление жировых запасов в области живота при небольших размерах груди и бедер.
• Песочные часы. Для этого типа фигуры характерны «пышные» грудь и бедра, разделенные тонкой талией.

Следует понимать, что изменить структуру человеческого тела на уровне скелета — невозможно. Но остается мышечная и жировая ткань, которую можно использовать для создания талии и укрепления пресса. Изменив свой рацион и снизив потребление калорий, можно добиться того, что лишние жировые отложения уйдут с боков и живота. Но следует понимать, что тело не худеет локально, а только полностью, поэтому вместе с талией похудеют грудь, бедра и ноги, что опять не поможет добиться поставленной цели. Именно поэтому для создания тонкой талии малоэффективны кардио упражнения с большим дефицитом калорий.

Для решения этой проблемы можно воспользоваться мышечной тканью: увеличив ее объём в необходимых местах, можно сыграть на контрасте и визуально сузить талию за счет увеличения бедер и плеч. Но и здесь существуют свои нюансы: если женщина с фигурой «яблоко» укрепит и увеличит пресс, который останется скрытым под слоем жира, то ситуация лишь усугубится. Чтобы создать тонкую осиную талию необходимо грамотно сочетать две вещи: сбалансированное питание и физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

Какие продукты следует избегать, чтобы получить тонкую талию

Работа на силовых тренажерах с весом укрепляет и развивает целевые мышцы. Такой фитнес улучшает кровообращение и метаболизм в проблемных зонах, помогает сделать прорабатываемые области рельефными.

Эффективное похудение наступает во многом благодаря аэробным нагрузкам, силовые же тренировки помогают закрепить результат и лучше оформить фигуру.

Силовые тренажеры для плоского живота и тонкой талии:

• Обруч или хула-хуп — компактный тренажер для талии и боков, использовать который удобно даже в домашних условиях. По весу, размерам и комплектации существует несколько разновидностей обруча, все они в большей или меньшей мере помогают сжечь лишний жир и избавиться от целлюлита. Начинайте тренировку с 15 минут, постепенно увеличивая ее до часа.
• Гимнастический мяч или фитбол — универсальный тренажер, с помощью которого можно хорошо проработать мышцы пресса, бедер, ягодиц, сделать растяжку, снять напряжение с мышц позвоночника и даже провести кардиотренировку. На сегодняшний день разработаны целые программы тренировок с фитболом, которые способствуют похудению, укреплению мышц и реабилитации после болезней.
• Диск «Здоровье» включает в работу именно мышцы пресса, талии и поясницы. Для проработки этих зон нужно встать на него и делать неспешные повороты туловища в стороны. Очень важно в ходе тренировки избегать резких движений для предотвращения смещений в позвоночнике.
• Ролик для пресса помогает не только сильно нагрузить мышцы живота, но также проработать руки и спину. Необходимо встать на колени, двумя руками взяться за ролик и двигать его вперед, принимая положение планки.
• Скамья для пресса — тренажер, изолированно нагружающий прямые и косые мышцы пресса. Для наращивания нагрузки рекомендуется увеличивать угол наклона скамьи, но делать это нужно постепенно и по мере укрепления мышц.

Какие продукты следует употреблять, чтобы получить тонкую талию

При классических упражнениях на подъем корпуса больше всего задействуется прямая мышца живота, а она не отвечает за плоский живот. Почему многие тренеры этого не знают и не понимают? Прямая мышца начинается от нижнего края грудной клетки и идет вертикально вниз. Эта часть соединительной ткани отвечает в организме за следующие функции:

• наклоны корпуса вперед и в стороны;
• поддержание внутренних органов брюшной полости;
• напряжение передней брюшной стенки;
• опускание ребер при выдохе.

Однако она не участвует в формировании узкой талии, а, наоборот, делает ее еще больше и шире. Обычные упражнения на пресс не помогают сжечь жир в абдоминальной области и добиться стройного силуэта. Более того, ошибки в технике их исполнения (в частности, длительная задержка дыхания, неправильная амплитуда) могут привести к опущению внутренних органов.

Большинство людей привыкли тренироваться в режиме динамики. Однако такой подход не работает. Липидным клеткам не важно, насколько высоко вы поднимаете разные части тела или интенсивно потеете. Чтобы жир начал окисляться, во время упражнений необходимо поддерживать постоянное напряжение мышц и небольшую амплитуду.

Сделать талию действительно тонкой помогают тренировки поперечной мышцы живота. Она проходит горизонтально, расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечным направлением мышечных пучков, покрыта собственной фасцией, является третьим, наиболее глубинным слоем пресса. И именно она формирует стройную талию, поэтому прокачивать надо ее, а не прямую. Хотя фитнес-тренеры редко о ней вспоминают, эта часть тела оказывает колоссальное влияние на физическую подготовку и здоровье человека. Она также отвечает за следующие важные моменты:

• сохранение естественной формы позвоночника;
• возможность долго удерживать прямой корпус без ощущения усталости;
• правильное расположение и функционирование внутренних органов;
• профилактику грыж, особенно у людей, которые имеют сидячую работу или по другим причинам ведут малоподвижный образ жизни.

Отсутствие в программе тренировок упражнений на поперечную мышцу (что встречается довольно часто) ведет к недостаточной нагрузке и ослаблению брюшного пресса. Как результат – низкой эффективности. Лучше всего эта часть тела включается, когда мы начинаем целенаправленно подключать дыхание. Необходимо увеличивать выдох или на задержке дыхания втягивать живот и напрягать поперечную мышцу.

Тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан предлагает худеющим попробовать одну из трех авторских методик:

1. «Бодифлекс». Тренировки основаны на упражнениях, выполняемых в стато-динамике при задержке дыхания на выдохе. В результате в организме увеличивается концентрация углекислого газа, артерии расширяются, а клетки активно усваивают кислород.
2. «Оксисайз». Упражнения выполняются совместно с дыханием и носят силовой характер. В результате улучшается питание тканей кислородом, активизируются кровообращение, работа пищеварительной и репродуктивной систем. Мы одновременно добиваемся стройности и прокачки мышц.
3. «Корпанетик 360». Вследствие особых дыхательно-физических упражнений на клеточном уровне накапливаются специфические ферменты. Они приводят к быстрому разрушению фиброзной жировой ткани и нормализации гормонального фона.

Любые упражнения необходимо выполнять в статодинамическом режиме. Только этот вид физической работы способствует максимальной активизации гормонов жиросжигателей по всему телу. Также он способствует локальному уменьшению объемов из-за включения симпатической нервной системы. Когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она очень сильно активируется. Под действием сигналов этой системы возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, и оттуда начинается выделение адреналина и норадреналина. Они выходят в кровоток и начинают усваиваться теми тканями, которые в данный момент активны. Т. е. в работе, следовательно, и в мышце и в жировой ткани будет присутствие этих жиросжигающих гормонов, и они приведут нас к стройности. Как результат – кольцо вокруг талии становится более плотным и узким.