Топ-10 полезных статей о здоровье от медицинского центра

Топ-10 полезных статей о здоровье от медицинского центра

Дорогие коллеги!
Раздел статей на нашем сайте в прошлом году посетили более миллиона раз!!! Спасибо, что читаете нас, мы стараемся информационно поддерживать медицинское сообщество! А сегодня мы подготовили обзор десяти самых популярных публикаций на Медзнании за прошлый год. Начинаем обратный отсчёт.

#10

Материал Применение Кальция + Витамина D3: дозировка, эффект и показания. Таблица препаратов — неслучайно выбился в лидеры. Пациенты, помешанные на ЗОЖ, непременно спросят у вас, что вы думаете о необходимости “укрепить кости” с помощью этой популярной группы препаратов. В материале вы найдете показания и фармакологические особенности этих ЛС, о которых важно предупредить пациентов.

#9

2021 прошел под знаком пандемии COVID-19. И вот результат: астенический синдром и другие нарушения у большого количества пациентов в постковидном периоде, материал Долгий коронавирус или постковидный синдром: симптомы, течение, лечение и последствия занял заслуженное девятое место.

#8

Вместо того, чтобы спокойно отдыхать на природе летом, жители большей части РФ вынуждены думать о маленьких гадких паукообразных — иксодовых клещах. Наша статья Первая помощь и алгоритм действий при укусе клеща с памяткой для врача и пациента наверняка будет популярна и в следующий сезон: весной-летом 22 года.

#7

Обязательна ли вакцинация для врачей и медицинских работников — тема, всколыхнувшая медицинское сообщество в прошлом году. По большей части провальная кампания по вакцинации в стране с тремя видами зарегистрированных вакцин, обернулась спорными законодательными и административными актами.

#6

На шестом месте табличный полезный материал — Лекарственные препараты, содержащие железо: классификация, применение, плюсы и минусы лекарств . Это ёмкая шпаргалка для клиницистов по препаратам трехвалентного и двухвалентного железа, а также твердых и жидких пероральных форм.

#5

Характеристика антигистаминных препаратов + таблица по препаратам — ещё один бесконечно полезный материал для медицинских работников по всегда востребованной группе препаратов. Есть таблица с МНН, названиями препаратов, рецептурному статусу и возрастным ограничениям. Пользуйтесь!

#4

На четвертое место добрался материал с бланками для аккредитации медицинских специалистов в 2021 году, ссылку на него мы нарочно не приводим, потому что у нас есть обновленная версия бланков с примерами заполнения вот здесь .

#3

НМО: Как внести набранные баллы — руководство для врачей со скриншотами, которое поможет совладать с не очень интуитивным интерфейсом на http://edu.rosminzdrav.ru/ .

#2

Сравнительная характеристика российских вакцин от SARS-CoV-2 — последняя статья в топе, по коронавирусной тематике. В публикации приведена таблица с известными на тот момент данными по эффективности вакцин. Омикрон, конечно, прямо сейчас вносит значительные корректировки в наши представления об эффективности вакцинации.

#1

Больше всего просмотров за год набрала публикация — Дефицит витамина D: какие дозировки рекомендовать пациентам, и как восполнять недостаток витамина D. Удобная таблица по препаратам

Кроме рекомендаций по дозировкам витамина D в статье есть ссылка для скачивания полезной таблицы по конкретным ЛС и БАД с примечаниями по каждому препарату.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно ухаживать за своим здоровьем

Известно, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит состояние нашего здоровья. Мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от постоянно ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке - собственное здоровье.

Курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни - все эти факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все же хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы и качество жизни не ухудшалось, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни.

1. Рациональное питание:

• Умеренность в питании, исключение переедания, но вместе с тем обеспечение потребности организма в калориях в соответствии с энергетическими затратами.

• Сбалансированность в питании, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах.
• Принцип 4-ехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в небольших количествах.
• Разнообразие питания, дающее организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества.
• Биологическая полноценность питания. Главное здесь - ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей, фруктов и зелени.

1. Поддержание нормального веса.

Разгрузочные дни или даже диеты полезно соблюдать многим хотя бы ради того, чтобы нормализовать свой вес, тем самым предотвратив развитие огромного количества заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Проконсультируйтесь с диетологом, приведите вес в норму и сразу почувствуете позитивные изменения.

1. Физическая активность, закаливание.

Без физической культуры очень сложно поддерживать и нормальный вес и просто жизненный тонус. Ведь на работе мы сидим, за рулем - сидим, дома за столом тоже сидим, за компьютером, за книгой или просто на диване. Несколько минут в день, посвященные зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить наше здоровье. Закаливание способствует повышению активности защитных сил организма. Только проводимые процедуры закаливания на постоянной и регулярной основе дадут исключительно положительный результат. Именно двигательная активность и закаливание позволят человеку в современной жизни приспособиться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

1. Регулярные профилактические осмотры.

Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Помните, что лучшее лечение любого заболевания - это профилактика.

1. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.

Психологическое состояние заметно влияет на его физическое здоровье. Нужно учиться правильно выходить из стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в гармонии с собой и окружающими людьми.

1. Правильный отдых.

Это важная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе - можно сходить в театр, почитать любимую книгу или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться - ведь здоровый сон помогает организму восстановить силы после тяжелого трудового дня. Свежий воздух, водные процедуры, физические упражнения и позитив помогут восстановить силы и восполнить жизненную энергию.

Несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться об укреплении его здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Помните, что поддерживать хорошее состояние здоровья намного легче, чем восстанавливать!

Следуйте этим правилам и, главное, радуйтесь жизни и старайтесь легко переносить стрессовые ситуации, стремиться к творчеству. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

Какие методы профилактики заболеваний рекомендуются медицинским центром

Профилактика заболеваний – это система мероприятий, которая направлена на предотвращение развития заболеваний или снижение их риска. Она включает в себя такие особенности здорового образа жизни, как здоровое и правильное питание, рациональную физическую нагрузку, нивелирование вредных привычек, таких как отказ от курения и алкоголя и осмотры врача. Именно серия этих мероприятий помогает повысить качество жизни.

Профилактика всех заболеваний включает в себя обширный список мероприятий и стратегий, направленных на снижение вероятности развития болезни:

1. Профилактику различных инфекционных заболеваний, которая включает в себя вакцинацию, соблюдение гигиенических правил, использованию контрацептивов и т.д.
2. Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, которая включает в себя здоровое и правильное питание, рациональную физическую нагрузку, нивелирование вредных привычек, таких как отказ от курения и алкоголя и осмотры врача.
3. Профилактику онкологических заболеваний, которая включает в себя регулярные визиты к врачу и соответствующие анализы и исследования, правильное питание, отказ от курения и алкоголя.
4. Профилактику диабета, которая включает в себя правильное питание, физическая нагрузка, определение уровня сахара в крови, регулярные взвешивания, исключение из рациона питания сладкой и жирной пищи.
5. Профилактику респираторных заболеваний, которая включает в себя соблюдение гигиены, использование масок в период эпидемий и т.д.

Каждое заболевание требует своего подхода к профилактике и соответствующих мер. Важно проконсультироваться с врачом для разработки индивидуального плана профилактики.

Какие упражнения помогут укрепить иммунитет

Департамент труда и социальной защиты
Дадим отпор болезням: упражнения, которые помогут укрепить иммунитет. Советы для всей семьи

Иммунитет стоит на страже нашего здоровья и оберегает от болезней и вирусов . Волшебных таблеток, которые улучшили бы его за пару дней, пока не изобрели. Но если запастись терпением и подойти к процессу комплексно, укрепить здоровье возможно . Попробуйте начать с самого простого – легкой зарядки. О самых эффективных упражнениях рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Доверие» Светлана Верясова.

Публикация «Дадим отпор болезням: упражнения, которые помогут укрепить иммунитет, Советы для всей семьи» размещена в разделах

• Консультации для родителей
• Темочки

Чтобы добиться результата, выполняйте комплекс упражнений каждое утро . Это займет всего 10–15 минут.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдохе. На выдохе – опускайте руки вниз. Повторяйте 10–15 раз.

Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10–15 повторений в каждую сторону.

Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе поочередно каждой рукой дотроньтесь до пальцев. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10–15 раз .

Дозированная физическая нагрузка – отличный способ укрепить защитные силы организма и поддерживать в форме фигуру. Также можно помочь организму восстановиться «изнутри» : добавьте в ваше меню чеснок, лук, овощи и фрукты, рыбу, кисломолочные продукты, мед. Очень полезен чай с лимоном, малиной, настой шиповника. Хорошо действуют и сборы трав из шалфея, чабреца, тимьяна, крапивы, черной смородины.

В чем заключается правильное питание для поддержания здоровья

Правильное питание необходимо в любом возрасте, поскольку оно позволяет хорошо себя чувствовать, обеспечивает энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, помогает предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет второго типа.

Конечно, основные принципы здоровой диеты одинаковы, независимо от возраста или пола. Выделим главные из них:

Овощи и фрукты должны составлять половину тарелки, цельнозерновые продукты – четверть, а белковые (такие как курица, рыба, тофу, бобы или чечевица) – еще четверть.

Избегайте пищи с высокой степенью переработки и быстрого приготовления, а также сладких напитков (газированных и “спортивных”).

Правильное питание для женщин

Рассмотрим различные потребности женщин в разные возрастные периоды.

От 20 до 40 лет.

В эти годы очень важно выработать здоровые пищевые привычки, поскольку они могут служить вам на протяжении всей жизни. Кроме того, старайтесь спать по восемь часов в сутки, вести активный образ жизни, хорошо питаться и не курить. Исследования показали, что взрослые этой возрастной категории, которые отказываются от вредных привычек и ведут здоровый образ жизни, могут контролировать и даже обращать вспять прогрессирование ишемической болезни сердца.

Беременность. Если вы планируете забеременеть, ежедневно принимайте 400 мг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить риск врожденных дефектов. Во время беременности принимайте поливитамины для беременных, которые должны содержать не менее 18 мг железа.

Кроме того, важно потреблять достаточно жирных кислот омега-3; они полезны для здоровья вашего сердца, а также способствуют здоровому развитию мозга, глаз и нервов ребенка. Ешьте жирную рыбу (например, лосося или форель) несколько раз в неделю.

От 40 до 60 лет.

Прекращение менструаций при климаксе приводит к снижению уровня эстрогенов, что может повышать риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Поэтому в этот период важно сбалансированное питание.

Получение достаточного количества кальция и витамина D имеет важное значение, так как оба питательных вещества играют роль в здоровье сердца и костей. С 51 года потребность в кальции увеличивается с 1000 мг до 1200 мг, а потребность в витамине D остается на уровне 600 МЕ в день. Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки.

Некоторые исследования показывают, что цельнозерновые соевые продукты (такие как тофу или эдамаме) и молотые семена льна помогают справиться с симптомами менопаузы, потому что они содержат фитоэстрогены, которые в какой-то степени имитируют эстроген, вырабатываемый организмом. Эти продукты также являются источником клетчатки и омега-3, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Недавние исследования показывают , что фитоэстрогены могут оказывать положительное влияние на женщин в постменопаузе без повышенного риска сердечных заболеваний (или рака молочной железы). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, так как исследования, проведенные на сегодняшний день, далеки от окончательных.

После 60 лет.

Старение связано с потерей мышечной массы, что может привести к дефициту питательных веществ. Вы можете остановить потерю мышечной массы, добавляя источник белка в каждый прием пищи. Примерно четверть тарелки должна состоять из белковой пищи.

В зрелом возрасте люди могут потерять способность усваивать витамин B12, кальций, железо и магний, что может привести к их дефициту. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, сдав анализы.

Потребность в калориях имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Снижение аппетита — это нормально, поэтому важен каждый прием пищи. Выбирайте питательные продукты и избегайте соленых закусок или сладостей, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Какие вредные привычки следует избегать для сохранения здоровья

Многие привычки, которые люди приобретают еще в школь­ные годы и от которых потом не могут избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят их здоровью. Эти привычки спо­собствуют быстрому расходованию всех резервов человеческо­го организма, преждевременному его старению и приобрете­нию различных заболеваний. Сюда, прежде всего, надо отнес­ти табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.

Алкоголизм

Алкоголь (спирт) является наркотическим ядом. Доза 7—8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для че­ловека. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн. человеческих жиз­ней. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работос­пособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, за­трудняет правильное восприятие событий. Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, восприятия ок­ружающего, координации движений часто становятся причи­ной несчастных случаев. По официальным данным, только в США ежегодно регистрируется около 400 тыс. травм, получае­мых в состоянии опьянения. В Москве до 30% поступивших в больницы с тяжелыми травмами составляют люди, находящие­ся в нетрезвом состоянии.

Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Всего 100 г водки губит около 7,5 тыс. клеток.

Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз пе­чени. Употребление спиртных напитков приводит к наруше­нию сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердеч­нососудистой системы вдвое чаше встречаются у людей, упот­ребляющих спиртное, чем у непьющих. Алкоголь негативно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, прежде всего, половых: снижение половой функции наблюдается у '/« лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. По данным Всемирной организации здравоохранения, показатель смерт­ности от разных причин у лиц, умеренно употребляющих ал­коголь, в 3—4 раза превышает аналогичный показатель для на-

селения в целом. Средняя продолжительность жизни у пью­щих людей не превышает обычно 55—57 лет.

Взаимосвязь алкоголя с преступностью обусловлена фор­мированием под его влиянием личности насильственного ти­па. С помощью алкоголя преступники вербуют соучастников, вызывая у них снижение самоконтроля, облегчающее соверше­ние преступления.

Опьянение, сопровождающееся ослаблением сдерживаю­щих факторов, утратой чувства стыда и реальной оценки по­следствий совершаемых поступков, часто толкает молодых лю­дей на случайные половые связи. Следствием их нередко бывают нежелательная беременность, аборт, заражение бо­лезнями, передающимися половым путем. По данным статис­тики, 90% заражений сифилисом и около 95% — гонореей (как у мужчин, так и у женщин) происходит в состоянии опьяне­ния.

Медицина утверждает, что у трети женщин, употребляю­щих спиртное, рождаются недоношенные дети, а у четверти — мертвые. Известно, что зачатие в пьяном виде чревато боль­шой опасностью для будущего ребенка. Обследования показа­ли, что из 100 обследованных детей-эпилептиков у 60 родители употребляли спиртные напитки, а у 40 из 100 умственно отста­лых детей родители — алкоголики.

Еще в древние времена человечество боролось со злоупот­реблением алкоголем. В Китае и Египте во втором тысячеле­тии до н. э. пьяниц подвергали суровым и унизительным нака­заниям. В Африке в VI в. до н. э. была запрещена продажа не­разбавленного вина. В Спарте в V в. до н. э. под страхом сурового наказания было запрещено употребление алкоголя молодыми, особенно в день свадьбы. В Риме в 111 в. до н. э. существовал запрет пить вино лицам, не достигшим 30-летнего возраста. Древнеримский политический деятель, философ и писатель Сенека Луций Анней около 2 тыс. лет назад писал: «Пьяный делает много такого, от чего, протрезвев, краснеет. опьянение — не что иное, как добровольное безумие. Пьянст­во и разжигает, и обнажает всякий порок, уничтожая стыд, не допускающий нас до дурных дел. Пьянство не создает поро­ков, а только выставляет их напоказ. Пьяный не помнит себя, слова его бессмысленны и бессвязны, глаза видят смутно, ноги заплетаются, голова кружится так, что крыша приходит в дви­жение. Общее пьянство приводило к большим бедствиям: оно предавало врагу самые храбрые и воинственные племена, оно открывало крепости, многие годы обороняемые в упорных бо­ях, оно усмиряло непобежденных в битве.

Каковы основные признаки возможных заболеваний и как ими заниматься

У здорового человека: 

• уровень общего холестерина в крови не должен превышать 5,0 ммоль/л;
• уровень холестерина липопротеинов низкой плотности или ЛПНП не должен превышать 3,0 ммоль/л. 

Высокий уровень холестерина считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, что увеличивает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических артерий.

Уровень холестерина в крови можно снизить за счет:

изменения образа жизни;

• сбалансированного здорового питания;
• регулярной физической активности. 

Если это не помогает, доступны современные лекарства. Наиболее подходящие для каждого пациента подбирает семейный врач или кардиолог.

Тем не менее – все не так просто! Врач может установить еще более строгие пределы холестерина. Согласно рекомендациям Европейского общества кардиологов, указанные выше уровни холестерина относятся только к здоровым людям, не имеющих других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. 

Если риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей: 

• умеренный, то рекомендуемый уровень ЛПНП или холестерин липопротеинов низкой плотности в крови ниже 2,6 ммоль/л;
• высокий, то рекомендуемый уровень ЛПНП в крови ниже 1,8 ммоль/л;
• с известным или доказанным отложением холестерина в сердце или других артериях (очень высокий риск) уровень ЛПНП в крови должен быть ниже 1,4 ммоль/л;
• в некоторых особо опасных случаях ХС-ЛПНП следует снизить ниже 1,0 ммоль/л. 

Холестерин липопротеинов высокой плотности или ЛПВП должен быть: 

• выше 1,0 ммоль/л у мужчин;
• выше 1,2 ммоль/л у женщин. 

В свою очередь триглицериды крови должны быть ниже 1,7 ммоль/л.

Какие медицинские процедуры и обследования рекомендуются для поддержания здоровья

Диспансеризация – это определённая концепция лечебно-профилактической деятельности, развернутой для всего населения страны. Она проводится, как правило, в поликлиниках.

Задача, которая возложена на диспансеризацию понятна и правильна – поддержание здоровья населения и выявление проблем, требующих лечения. Однако, есть целый ряд проблем, которые дискредитировали это во многом полезное мероприятие.

Одной из важных проблем является шаблонность диспансеризации. Задача поддержания здоровья населения не всегда удовлетворяет потребности конкретного человека, а также вынуждает его следовать программе, которая составлялась «для всех».

Особенно важно в этом контексте то, что эти программы довольно быстро устаревают, а обновить их в масштабе всей страны не простая задача. В нашей стране, увы, так и не реализована программа скрининга рака, которая позволяет контролировать ряд онкологических заболеваний, снижая смертность от них в населении.

Удручающе видеть успех, например скандинавских стран, где успешно реализованная программа скрининга рака шейки матки, начавшаяся в 60-х годах прошлого столетия, позволила превратить это заболевание в «редко встречающееся», в то время как в России мы наблюдаем неуклонный рост заболеваемости и смертности от него.

Еще одной проблемой является то, что не всегда в поликлиниках имеется необходимое оборудование, хотя с этим в последнее время стало немного лучше.

Также нужно учитывать косность системы, где все довольно неудобно и вызывает некоторое отторжение у большого количества работающего населения. Между тем это рождает проблему низкой обращаемости к врачам и как следствие, рост тяжелы и запущены форм заболеваний.

Все это вовсе не означает, что диспансеризация не нужна, но она нуждается в значительных изменениях.

Как восстановить силы после перенесенных заболеваний

При любом заболевании первыми попадают под удар органы, которые наиболее уязвимы в силу наследственных факторов или уже наметившихся сбоев в их работе. Это сугубоиндивидуально. Когда человек подхватывает вирус, начинается активное формирование антител. При сильном иммунном ответе есть высокие шансы справиться с агрессором. После победы иммунитет останавливает активную выработку цитокинов. Так должно быть в норме. Но в некоторых случаях происходит сбой и «атака» продолжается уже на здоровые клетки. При этом наносится огромный урон всем внутренним системам с их предельным ослаблением.Поэтому период восстановления после ковида затяжной и может занимать до полугода. При этом акцент делается не только на пораженные точки, но и на укрепление в целом. для этого:

- определяется уровень здоровья;

- намечается стратегия реабилитации;

- подбираются наиболее эффективные методы;

- обязательно проводится регулярный контроль динамики изменений.

Взаимосвязь между тяжестью заболевания, которое вы перенесли, и длительностью восстановительного процесса прямая, но нужно также учитывать, что изначально ослабленный человек будет дольше испытывать упадок сил и другие признаки истощения, прийти в норму ему будет гораздо сложнее.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА

Особенность заболевания заключается в быстром поражении различных частей легкого. Может быть затронуто одно или сразу оба. При этом уже 20-30% создают значительные затруднения в дыхании, одышку, вызывают головокружения от недостатка кислорода. Ждать полного выздоровления нельзя, реабилитационные мероприятия начинаются при первом же улучшении состояния. Рекомендована дыхательная гимнастика в произвольной форме или с использованием тренажера Фокина, сеансы в солевой пещере, их можно заменить установкой рядом с кроватью специальной лампы из цельного кристалла. Также для восстановления и реабилитации после перенесенного коронавируса (ковида) по рекомендациям специалистов полезны умеренные физические нагрузки в домашних условиях, вибрационный массаж и диетическое питание.