Восточная диета меню на 10 дней. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Восточная диета меню на 10 дней. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками.

Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:. Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс — самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от лишних килограмм.

Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд.

Рацион для восточной диеты представлен в таблице:. В перерывах между трапезами пить воду — 1, литра на протяжении дня. От одного приема пищи до другого должен быть промежуток в 3 часа. Допускается смещение времени, но интервалы между трапезами уменьшать или увеличивать нельзя.

Чтобы сохранить результат похудения, необходимо правильно выйти с диеты. Главное условие — постепенный переход на обычный рацион. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:. Снижение веса при помощи строгих ограничений питания — это всегда стресс для желудка и организма в целом, поэтому некоторым категориям людей восточная диета для похудения противопоказана.

Меню на 7 дней

К таким относятся лица, имеющие:. Те, кто примет решение худеть на восточной диете, сможет познакомиться с массой разнообразных рецептов. Большинство из них включает рыбу и морепродукты.

Это объясняется тем, что жители Востока предпочитают эти продукты вместо мяса. Из морепродуктов, бобов или рыбы тоже можно получить норму белка. Вместо хлебобулочных изделий азиаты употребляют больше зелени, фруктов, грибов, риса, овощей.

Восточная диета меню на каждый день. Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Читайте о диете “Осиная талия” .

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

• первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
• второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
• обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;

• полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
• ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Японская диета

Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.
Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.
Примерный вариант адаптированного меню японской диеты:
1 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.
Ужин: филе рыбы, запечённое или отварное.
2 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
Обед: филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
3 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.
5 день:
Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
7 день:
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 граммов, фрукты.
Ужин: любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.
8 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
9 день:
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.
Ужин: фрукты.
10 день:
Завтрак: чёрный кофе или зелёный чай.
Обед: 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.
11 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12 день:
Завтрак: чёрный кофе, хлебец
Обед: рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
13 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
Ужин: рыба, запечённая или отварная.
14 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Восточная диета Углова. Что такое диета Углова

Известный хирург считал неумеренность в пище и лишний вес основными причинами множества болезней, которые можно было вылечить или предотвратить, не доводя до операционного вмешательства, если бы пациенты своевременно перешли на простой рацион питания (без излишеств). Диета Углова – система питания, которая предполагает исключение из меню солений, сладостей и алкоголя, при этом предпочтение должно отдаваться натуральным, свежим продуктам.

У людей с избыточной массой тела снижается иммунитет, падает работоспособность, меняется состав крови (увеличивается доля холестерина), начинаются патологии суставов. Проблему лишнего веса, которая усугубляется в пожилом возрасте, Углов считал особенно важной, поскольку из-за него тормозится обмен веществ, что способствует развитию патологических состояний в организме человека.

Для снижения массы тела Углов советовал придерживаться диеты, которую называл «восточная». По мнению медика, она помогает сбросить до 5 килограммов веса, легко переносится и прекрасно очищает организм. Такую систему питания можно отнести к категории щадящих, поскольку она прекрасно сбалансирована, не требует строгого подсчета калорий и очень легко переносится. Хирург рекомендовал питаться по графику, делая равные временные промежутки между приемами еды, при этом диету можно адаптировать к любому дневному распорядку. Достоинствами такой системы питания являются:

• примерно за 10 суток можно избавиться от лишних 3-5 кг;
• при помощи диеты нормализуется работа кишечника;
• продукты, разрешенные к употреблению, недорогие и доступные повсеместно.

Недостатки диеты:

• ограниченность рациона;
• необходимость совмещать правильное питание с гимнастикой, пробежками и другими видами физической активности;
• строгий режим питания.

Правила диеты

Система питания российского хирурга идеально подходит для снижения веса без вреда для здоровья. Основные правила диеты Углова:

• кушайте по графику, при этом следует соблюдать временные промежутки между приемами еды;
• ужин должен проходить хотя бы за 2-3 часа до сна, но не позже 8 часов вечера;
• после еды нельзя ложиться отдыхать, а немедленно приступать/возвращаться к работе;
• нужно полностью отказаться от пагубных привычек;
• необходимо высыпаться (сон должен длиться не меньше 7-8 часов), больше двигаться и гулять на свежем воздухе;
• из-за стола нужно выходить с легким чувством, что еще не совсем наелись;
• следует пить больше чистой воды, причем делать это в промежутках между едой.

Противопоказания

Доктор не упоминал о наличии каких-либо противопоказаний к системе его питания, тем не менее, как и любое ограничение рациона, диета Федора Углова требует предварительного одобрения вашего лечащего врача. Специалист оценит ваше состояние здоровья и либо одобрит, или же, наоборот, посоветует отказаться от данной идеи. Основные противопоказания диеты Углова – это хронические заболевания органов ЖКТ и почек.

Источник: https://dailybags.ru/stati/dieta-vostochnaya-na-10-dney-varianty-diet

Приморская диета. На ней сидит даже Путин! Приморская диета покорила девушек

Диетологи назвали её «убийцей» Средиземноморской диеты из-за простоты и эффективности.

Приморская диета содержит в основе навагу, камбалу и горбушу, которые не только позволяют сбросить вес без помощи медицинских препаратов и экстремальных упражнений, но и помогают при заболеваниях щитовидной железы.

Средиземноморская диета оказалось далека от определения «панацея», которым ее долгое время одаривали западные диетологи и врачи. Ее дороговизна и мудреные способы приготовления блюд заставили не одну домохозяйку отказаться от идеи сбросить прилипчивые килограммы, но Дальний Восток решил исправить ситуацию.

На помощь отчаявшимся дамам пришла Приморская, или Восточная диета, которая и результативностью, и ценой обошла «распиаренного» конкурента. Основой всей методики выступила рыба, которая и помогает сбросить вес. Навага, камбала и горбуша — именно эти виды и являются ключом к женскому здоровью, ведь, помимо низкой калорийности, они содержат в себе такой важный компонент как йод, который стоит на страже щитовидной железы.

Не только йодом и калориями ценны эти экземпляры — повышенное содержание витамина В, кальция и фосфора улучшают пищеварение, функционирование нервной системы и укрепляют кости. И для достижения полной выгоды от Приморской диеты не нужно обладать высоким уровнем кулинарных способностей — даже простая уха станет настоящим «эликсиром молодости» при использовании данных видов рыбы.

Уже многие россиянки успели опробовать Приморскую диету, и, к своему удивлению, заметили ее высокую эффективность. Диета буквально покорила девушек восточного региона РФ своими результатами похудения, и в скором времени намеревается спасти людей и на западе континента, «убив» Средиземноморского конкурента с его никудышней эффективность.

Что еще следует сказать о Восточной диете, если на ней сидит даже Владимир Путин, который известен своим строгим отношением к питанию. Владимир Владимирович скоро отметит 67 день рождения, но благодаря правильному рациону и регулярным занятиям спортом ему едва можно дать более 40, что является наглядным примером действия Восточной схемы питания.

Диета доктора Углова восточная. Особенности методики похудения профессора Углова

Профессор Углов утверждал, что лишний вес и неумеренность в пище являются причинами многих болезней, которых можно было бы избежать или вылечить, не доводя до операции, если бы пациенты вовремя отказались от излишеств в сторону методик похудения.

Известнейший хирург, профессор Федор Григорьевич Углов практически всегда весил около 65 килограммов. Он прожил долгую (103 года) и весьма плодотворную жизнь, причем отличался завидным здоровьем.

Федор Григорьевич даже попал в Книгу рекордов Гиннесса – его признали старейшим в мире оперирующим хирургом. Не полнеть и сохранять хорошее самочувствие доктору Углову помогали оптимистичное отношение к жизни и соблюдение определенных правил.

Избыточный вес приносит снижение иммунитета и работоспособности, изменения состава крови, в частности, рост уровня холестерина, а также проблемы с суставами.

Особенно важным доктор считал сохранение нормального веса в зрелом возрасте, когда обмен веществ замедляется, а физическая активность, как правило, снижается.

Сам профессор Углов сохранял до глубокой старости крепкое здоровье благодаря строгому следованию лично выведенным правилам:

• высокая активность, как физическая, так и умственная;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• закаливание (обливания холодной водой);
• полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;
• полный отказ от алкоголя и курения;
• ограничения питания.

Доктор рекомендовал питаться разнообразно, но умеренно. Самыми здоровыми продуктами он считал яйца, постное мясо, рыбу, овощи, фрукты, советовал в обязательном порядке включать в ежедневный рацион творог и другие кисломолочные продукты и не ограничивать себя в потреблении жидкости.

А вот от белого хлеба и сладостей Углов рекомендовал отказаться – хлеб, по его мнению, лучше употреблять только черный, причем в небольших количествах – не больше 150 граммов в сутки. Также предлагалось отказаться от употребления копченых и соленых продуктов.

Приемы пищи должны быть частыми – не менее 4 в день, а вот порции лучше делать небольшими.

Чтобы сбросить вес, Федор Григорьевич советовал раз в два месяца придерживаться диеты, которую сам он называл «восточной». По словам доктора, такая диета позволяет избавиться от 3-5 килограммов, а также отлично подходит для очищения организма.

Диету доктора Углова можно отнести к разряду щадящих – она хорошо сбалансирована, легко переносится, не требует скрупулезного подсчета калорий.

Питаться доктор рекомендовал по часам – так поддерживаются оптимальные промежутки между приемами пищи. Однако при желании диету можно адаптировать к любому распорядку дня.

Восточная диета по часам. Достоинства и недостатки

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.