Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
2. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
3. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
4. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
5. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
6. Галь гадoт пoлучила именную звезду "Аллее Славы" в гoлливуде и пoпала пoд хейт.
7. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
8. Курица с рисом в духовке.
9. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
10. Как правильно принимать желатин для лечения артроза коленного сустава
11. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
12. Поэтапный и полный план комфортного похудения: как добиться результата без стресса
13. Никита Ефремов вышел в свет с возлюбленной, художницей Ольгой шурыгиной.
14. Секреты стройной фигуры: как правильно питаться
15. Простое и Вкусное Примерное Меню на 1200 ккал для Похудения
16. "Хотя я Стоматолог, Хирург, Акушер - Гинеколог, я всё еще Артист": Киркоров, если снова попадет не в ту дверь, не останется без работы.
17. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
18. Капустные оладьи с сыром.
19. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
20. Белковая диета на 1200 калорий: как провести 7 и 14 дней без голодания
21. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
22. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
23. Домашний скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
24. Запеченная цветная капуста.
25. Скрывая морщины: лучшие косметические масла для лица
26. Полезные масла для лица: все, что вы должны знать о природной уходе за кожей
27. Эфирные масла для омоложения кожи лица: секреты молодости
28. Концерты группы Анимация в Перми: Афиша
29. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
30. У Любови успенской с дочерью, которая обвиняла её во всех грехах, царит семейная идиллия.
31. Нельзя не отметить насколько восхитительно сейчас выглядит кара делевинь.
32. Звёздное нашествие: бурак озчивит участвует в российском сериале, а его жена фахрие эвджен исследует Москву.
33. Обзор шоколада из Дубая от Агаты муцениеце был запрошен!
34. Убрать жир с живота за неделю: реально ли это
35. Похудеть дома: 3 простых упражнения для достижения результата
36. Устранение ляшек и живот в вашем доме за неделю: эффективные методы
37. Курица в духовке "Новогодняя".
38. Техника "Квадратное Дыхание" для быстрого входа в спокойное состояние используется.
39. Соски сохнут: как предотвратить и избежать проблем с грудью
40. "Сделала Мужу Сюрприз".
41. Клава кока рассказала, почему она рассталась с Александром повериным.
42. Спасение волос: лучшие витамины для укрепления и предотвращения выпадения
43. Певица акула получила предложение руки и сердца на шоу "ну-ка все вместе!
44. Игорь крутой встретился с Андреем Губиным, чтобы уговорить его вернуться на сцену.
45. Дуэйн "Скала" Джонсон в съемках киноадаптации мультфильма "моана участвует".
46. Варианты шоколадной диеты и результаты ее соблюдения. Принцип действия и плюсы шоколадной диеты
47. Повязка черепашья расходящаяся: что это и как ее использовать
48. Первый раз делаю разгрузочный день. Вред разгрузочных дней
49. Растяжение мышц и сухожилий: лечение и симптомы
50. Россия разработала пять прототипов вакцины от коронавируса