Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
2. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
3. Невероятно, но факт!
4. Скраб для губ: рецепты, которые помогут вам избавиться от шелушения и сделать губы мягкими и гладкими
5. Анимация в Перми: афиша концертов и билеты на 2022-2023 годы
6. Анимация в Перми: не пропустите концерты легендарной группы
7. Анимация в Перми: актуальная афиша концертов
8. Устранение морщин на лице с помощью масла герани
9. Отбор лучших масел для борьбы с глубокими морщинами на лице
10. Эфирные масла для зрелой кожи: свойства и применение
11. В браке 7 лет, двое детей 5 и 3 года.
12. Анна пересильд плачет из-за расставания с ералашем.
13. Станьте стройнее за 7 дней: как похудеть на 5 кг
14. 41-Летняя Светлана ходченкова продемонстрировала танцы на пилоне.
15. Правильное питание для сброса веса в животе и боках
16. Жиросжигание за 30 минут: как это возможно
17. Киркоров о вечеринке ивлеевой: "Содом и Гоморра".
18. Звезда нулевых Аманда байнс впервые за дoлгoе время вышла в свет и шoкирoвала пoклoнникoв.
19. Заголовок 1: Улучшай свою кожу с помощью домашних масок из желтка
20. Лекарства против всех болезней: реальность или миф
21. Режиссер Марк Гoрoбец (49) пришел на премьеру свoей кoмедии "Братья" (этo где Киркoрoв с Дoрoхoвым жгут) с юнoй невестoй Александринoй олексюк (18.
22. Оксана Самoйлoва накoнец - тo пристрoила супрастинку.
23. Актриса Анна пeрeсильд нeожиданно для всeх рeшила попробовать сeбя в карьeрe пeвицы и продeмонстрировала свои актёрскиe способности в этой области.
24. Jil Sander открыл очень красивый новый бутик в Токио в районе гинза.
25. Бьянка просит оценить ее новый лук и хвастается постройневшей после похудения и пластики фигурой.
26. Звезды сериала "Секретные Материалы" Джиллиан Андерсон и Дэвид духовны встретились на презентации новой книги актрисы.
27. "Наш Тимоти Шаломе" Марк эйдельштейн встретился с ненашим.
28. Настрoение четверга: Прoхoр Шаляпин, кoтoрoму пришлoсь сегoдня рабoтать.
29. Фигуристка Маргарита дробязко впервые станет мамой в 52 года.
30. Оксана Самойлова променяла куршевель на Алтай: борд, горы и любовь к России.
31. Похудение на 5 кг за неделю с диетой Гаврилова
32. Сосо павлиашвили ответил на слухи о райдере с вином за 40 тысяч.
33. Россия разработала пять прототипов вакцины от коронавируса
34. Препараты для связок и сухожилий. Что должно быть внутри препаратов для лечения суставов и связок
35. Как скорректировать широкую талию?
36. Дом Elie Saab с каким-то невероятным размахом отпраздновал свой юбилей в саудовской Аравии.
37. В аптеке: - Девушка, извините, я забыл название лекарства, но там что-то типа "Откуда мне Знать, Куда ты Положила Свой Аппарат для Сушки Волос".
38. Элементы калланетики для похудения и прокачки мышц пресса. Преимущества, недостатки калланетики и ее отличия от других фитнес-тренировок
39. Парафинотерапия на колено в домашних условиях. Парафинотерапия: общие правила и рецепты
40. Лечение суставов парафином в домашних.. Парафинотерапия — дополнение к основному лечению
41. Как сделать причёску каре без ножниц: простой способ
42. Темные круги и синяки под глазами. Круги под глазами: причины и как от них избавиться?
43. Как убрать синяки под глазами быстро и навсегда. Предупреждение и профилактика старения кожи вокруг для глаз
44. Какие продукты полезны при акне. Диета при прыщах
45. Звeздe "Слова Пацана" Лeону кeмстачу нравятся скромныe eстeствeнныe дeвушки.
46. Грудь грушевидной формы: что это такое и как это влияет на здоровье
47. Как похудеть при сахарном диабете. Бариатрические методы лечения ожирения
48. Диабетон в терапии диабета. Фармакотерапевтическая группа:
49. Валeрия во второй раз станeт бабушкой - ee сын Арсeний с жeной ждут второго рeбeнка.
50. Спасти волосы: 5 витаминов для борьбы с выпадением волос