Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
2. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
3. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
4. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
5. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
6. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
7. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
8. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
9. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
10. Салат с курицей и овощами.
11. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
12. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
13. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
14. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
15. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
16. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
17. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
18. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
19. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
20. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
21. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
22. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
23. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
24. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
25. Будь собой. Будь сильной.
26. Куриная грудка с овощами в духовке.
27. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
28. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
29. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
30. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
31. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
32. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
33. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
34. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
35. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
36. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
37. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
38. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
39. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
40. Гoлая правда прo асти.
41. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить
42. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
43. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
44. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
45. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
46. Галь гадот из-за странного поцелуя с дочерью раскритиковали.
47. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
48. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
49. Как пить желатин при коксартрозе тазобедренного сустава: Лечебный эффект и полезные советы
50. Неузнаваемая Жанна агузарова впервые за долгое время появилась на телевидении.