Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мешки и синяки под глазами дома. Мешки под глазами: причины появления
2. Как быстро избавиться от синяков под глазами навсегда. Профессиональные процедуры и методы, чтобы избавиться от темных кругов под глазами
3. Как быстро убрать синяки под глазами. Секреты быстрой маскировки: как убрать синяки под глазами за 5 минут?
4. Да ешьте, сколько влезет, всё равно много уже не влезет.
5. 7 проверенных лайфхаков для подтянутой и свежей кожи вокруг глаз. Рецепты масок от морщинок вокруг глаз
6. Как похудеть при диабете 1 и 2 типа. Диета DASH
7. Сахарный диабет II и снижение веса. Как правильно питаться при сахарном диабете 2 типа?
8. Причины сухости глаз по ночам: комплексный взгляд на проблему
9. Почему хрустят суставы и что с этим делать. Причины хруста в суставах
10. Аспекты применения энтеросорбентов при интоксикации: как правильно выбрать и применять
11. Звезда 90-х акула поделилась кадрами своей "Беременной Фотосессии".
12. Сколько времени заживают раны: факты и мифы
13. Коронавирус 2019-nCoV: что это и как защитить себя
14. Локтевой сустав: строение и функции
15. Губная помада: как выбрать оттенок и текстуру под свой тип кожи
16. Как варёная кукуруза может улучшить ваше здоровье: советы диетолога
17. Правда или миф: кукуруза на ночь помогает сбросить лишний вес
18. Как я похудела на 21 кг за 12 дней: история успеха
19. Мой путь к снижению веса: как я скинула 4 килограмма за неделю
20. "Мама не Принимает мою Жену": на днях Александру ревве исполнилось 50 лет, и он впервые рассказал о конфликте между своей супругой и матерью.
21. Как компрессы с касторовым маслом помогают снять боли и воспаления
22. Защитите себя и ваших близких: простые способы избежать заражения COVID-19
23. Лечение касторовым маслом: эффективный способ устранения боли в суставах
24. Артроз лечение желатином: эффективность и безопасность
25. Калланетика: секрет эффективного похудения
26. Айза лилуна - ай трoгательнo пoздравила свoегo вoзлюбленнoгo Степана с днем рoждения и публичнo призналась ему в любви.
27. Стрижка под ноль: 3 способа сделать короткую прическу
28. Пoлина гагарина пoказала забавнoе видеo с дoчерью.
29. Салат "Нежный" - не только очень вкусный, но и не дорогой.
30. Боня, подвинься! 31-. Летняя Алинa пековa стaлa первой россиянкой, покорившей все 8-тысячные вершины земли.
31. "Я Родила Себе Подругу" актриса Екатерина Вoлкoва вместе сo свoей дoчкoй Елизаветoй.
32. Нейросеть создала трогательный видеоролик с российскими звездами, которых уже нет в живых.
33. "Думaли, что Свaдьбой Зaкончится, но … рaк": Анитa Цой и Димитрий колдун могли стaть родственникaми.
34. Ушла из жизни мама уитни Хьюстон.
35. "Кто помнит её вообще?
36. Анна Семенoвич замуж выхoдит!
37. Жена Стаса Михайлова, Инна, поделилась фотографией с новым образом певца.
38. 62-Летняя Алена свиридова продемонстрировала свою фигуру в бикини.
39. Max Mara в своем стиле: бежевая палитра дополняется привычным коричневым, черным и синим цветами.
40. Держатель места
41. "Мне без Разницы, что вы Думаете": Ксения Бородина о том, почему решила афишировать отношения с Николаем Сердюковым.
42. Хрен для кожи лица. Бабушкины секреты: хрен для красоты лица — лет 15 с плеч долой!
43. Борщ на 10 порций. Борщ. На 8-10 порций потребуется:
44. Нежный лимонный пирог
45. Суфле из печени с рисом. Детское меню - печеночное суфле с рисом.
46. Лагман - узбекский густой суп - простое в приготовление аппетитное блюдо.
47. Российская подруга джонни деппа новые фотографии с актером опубликовала.
48. За сколько можно похудеть на 7 кг. На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода
49. Лимон против рака форум. Лимоны против рака.
50. "Отвергнутая Дочь Актрисы: как Трудное Детство и Отсутствие Материнской Любви Стали Причиной Стремления к Бодибилдингу".