Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
2. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
3. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
4. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
5. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
6. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
7. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
8. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
9. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
10. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
11. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
12. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
13. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
14. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
15. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
16. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
17. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
18. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
19. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
20. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
21. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
22. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
23. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
24. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
25. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
26. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
27. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
28. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
29. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
30. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
31. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
32. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
33. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
34. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
35. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
36. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
37. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
38. Что есть на завтрак и как быть
39. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
40. Дoчь олега Табакoва и марины зудинoй вырoсла рoкoвoй красoткoй.
41. Как принимать желатин для лечения суставов правильно: полное руководство
42. Желатин для суставов: правильная дозировка для здоровья
43. Расписание дня для худеющих: как организовать свой день для эффективного похудения
44. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
45. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
46. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
47. Зразы. Ингредиенты: Картофель - 900 г.
48. Пp рецепты на неделю на 1200 калорий: здоровое питание без лишних килограммов
49. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
50. Похудение на 1200 калорий: как составить правильный рацион