Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. "Он Может Быть Опасен" - известный адвокат Михаил Терехин прокомментировал побеги рэпера джигана из реабилитационного центра.
2. Меган Фокс решила сама управлять тем, что раньше контролировали другие.
3. Юра борисов снова может оказаться среди номинантов на "Оскар".
4. Креветки, которые улетают в первую очередь.
5. А потом я устала.
6. "Семья Доверила нам эту Историю": Сарик андреасян снимет байопик о Михаиле круге.
7. Актриса лили Рейнхарт сделала трибьют Бриттани Мёрфи надев её платье от \u2018 Blumarin' из архивной коллекции 2002 года.
8. Мама - предприниматель Алла галеньчик открыла в селе коряки на Камчатке семейное автокафе "Бульбаш".
9. В национальном центре "Россия" собрались 1200 участников всероссийского фестиваля студенческого сообщества "разгон".
10. Десять лет искали чёрного Льва.
11. Не обязательно питаться "ПО Линейке" - главное, чтобы за день и неделю набиралось нужное.
12. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
13. Хирурги сделали то, на что взрослые вокруг Дианы годами не решались: вмешались.
14. Иногда самые простые движения дают больше, чем кажется.
15. Кожа да кости!
16. Идея "Возвращения к Природе" прекрасна … но не всё, что кажется целительным, на самом деле таковым является.
17. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
18. Ксения собчак продолжает троллить Анастасию Волочкову.
19. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
20. 34-Летняя Наталья Кузнецова - одна из самых впечатляющих и мощных спортсменок современности.
21. Мы готовим дома.
22. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
23. Бабкина критикует молодежь за пластику, а сама давно стала королевой улучшайзинга.
24. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
25. Вайб идеального отцовства: 50-летний Энрике иглесиас показал трехмесячного сына Ромео.
26. В краснодарском крае обычный поход в магазин неожиданно стал поводом для бурного обсуждения в сети.
27. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
28. Семейные пары, которые разрушила Анджелина Джоли.
29. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
30. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
31. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
32. Смесь из семян, мёда и изюма - простой вариант для домашнего рациона.
33. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
34. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
35. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
36. Ты можешь принимать витамины каждый день, но не получать от них максимум пользы - все из за неправильных сочетаний и времени приема.
37. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
38. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
39. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
40. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
41. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
42. В одном необычном медицинском случае женщина из Гонконга потеряла около 10 лет воспоминаний после сильного напряжения из-за тяжёлого запора.
43. Решились бы на такое?
44. Минималистичный образ часто выглядит дороже именно за счёт чистых линий, спокойных оттенков и отсутствия визуального шума.
45. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
46. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
47. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
48. Этот лимонный пирог пахнет уютом, летом и домашней выпечкой.
49. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
50. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.