Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Общеукрепляющий комплекс

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Последние обновления на сайте:

1. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
2. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
3. Как убрать черные точки раз и навсегда
4. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
5. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
6. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
7. Манту: что делать нельзя и почему это важно
8. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
9. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
10. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
11. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
12. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
13. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
14. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
15. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
16. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
17. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
18. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
19. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
20. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
21. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
22. Оксана Самойлова была в полном изумлении, когда увидела ванную комнату своей старшей дочери - подростка ариэллы.
23. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.
24. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.
25. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
26. Внимание! Только в том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
27. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
28. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
29. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.
30. Звезда "Гарри Поттера" страницу на "Онлифанс завела"!
31. Эффективные способы лечения и поддержки суставов дома
32. Полезные рецепты с желатином для укрепления костей
33. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
34. Гарик харламов проэкзаменовал дочку.
35. Питание без изнурений: 6 меню на 1200 калорий для здорового похудения
36. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
37. Лучшие чизкейки без выпечки.
38. Стратегия успешного похудения: меню на неделю 1200 калорий в день
39. 1200-калорийное меню для здорового питания
40. Меню в 1200 калорий: как готовить вкусные блюда из доступных ингредиентов
41. Брюс Уиллис больше не может говорить.
42. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
43. Скрабы для губ с сахаром: простой рецепт для домашнего использования
44. Эфирные масла против морщин: 5 лучших вариантов для лица
45. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все новости и даты
46. Афиша концертов группы Анимация в Перми: даты, время и место проведения
47. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
48. Анимация в Перми: какие песни вы услышите на концертах
49. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
50. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что нужно знать

Персональная подборка для вас