Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Мы осуждаем такое!
2. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
3. Салат "Дамский". Ингредиенты:
4. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
5. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
6. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
7. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
8. Нейросети не перестают удивлять!
9. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
10. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
11. А вы точно учитель по музыке?
12. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
13. Состав на 10 штук:
14. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
15. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
16. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
17. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
18. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
19. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
20. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
21. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
22. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
23. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
24. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
25. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
26. Это было просто невероятно!
27. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
28. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
29. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
30. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
31. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
32. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
33. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
34. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
35. Любимый ягодный пирог.
36. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
37. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
38. "Ленивые" малосольные огурцы.
39. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
40. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
41. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
42. Оладьи из брокколи и сыром.
43. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
44. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
45. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
46. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
47. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
48. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
49. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
50. Устал работать на дядю?