Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
2. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
3. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
4. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
5. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
6. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
7. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
8. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
9. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
10. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
11. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
12. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
13. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
14. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
15. Самые сочные котлеты с секретом.
16. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
17. Умер джорджо армани.
18. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
19. Вкусный, полезный десерт.
20. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
21. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
22. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
23. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
24. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
25. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
26. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
27. Что помогает, если не спорт
28. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
29. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
30. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
31. Что скрывается за Большой черной точкой
32. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
33. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
34. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
35. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
36. Как убрать черные точки раз и навсегда
37. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
38. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
39. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
41. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
42. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
43. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
44. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
45. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
46. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
47. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!
48. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
49. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
50. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.