Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Суккулент - идеальная роза.
2. "Счастлива с Новым Мужчиной" - 35-летняя Нюша закрутила роман с бывшим барабанщиком джигана.
3. Отёки - это не просто лишняя вода, а сигнал организма о том, что что-то в питании идёт не так.
4. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
5. Момент "Мяукающего Пранка", когда серьезный с виду мужчина в строгом черном костюме решает устроить прохожим настоящий когнитивный диссонанс.
6. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
7. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
8. Ферритин - это белок, который отражает запасы железа в организме.
9. Почему в одних медовиках - небо.
10. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
11. Экстремальная акробатика на воде.
12. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
13. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
14. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
15. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
16. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
17. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
18. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
19. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
20. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
21. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
22. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
23. Только бы нога не соскользнула!
24. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
25. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
26. Российский двойник Анджелины Джоли.
27. Такого фейерверка вы точно не видели!
28. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
29. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
30. Трогательное видео на ночь:
31. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
32. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
33. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
34. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
35. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
36. Артик и асти?
37. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
38. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
39. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
40. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
41. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
42. Не называйте меня карликом!
43. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
44. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
45. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
46. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
47. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
48. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
49. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
50. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.