Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
2. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
3. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
4. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
5. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
6. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
7. Соус к чему угодно.
8. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
9. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
10. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
11. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
12. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
13. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
14. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
15. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
16. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
17. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
18. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
19. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
20. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
21. "Ленивые" малосольные огурцы.
22. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
23. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
24. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
25. Американская модель Кристина бринкли.
26. Знаете, что идут съемки второй части?
27. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. Творожные лепёшки на сковороде.
30. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
31. Лена, вы не поверите!
32. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
33. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
34. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
35. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
36. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
37. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
38. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
39. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
40. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
41. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
42. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
43. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
44. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
45. Экс - ведущая "орел и решка.
46. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
47. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
48. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
49. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
50. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".