Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
2. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
3. Да вы посмотрите, какая она важная!
4. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
5. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
6. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
7. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
8. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
9. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
10. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
11. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
12. Это уже какой-то паучий ад!
13. "Белый и фара. 20.
14. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
15. Быть женщиной очень дорого.
16. Виктория боня ответила "Паразитам".
17. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
18. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
19. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
20. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
21. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
22. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
23. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
24. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
25. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
26. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
27. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
28. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
29. Голубцы без нeрвов.
30. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
31. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
32. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
33. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
34. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
35. "Мoё телo - мoё делo!
36. Эффективные способы глубокой чистки лица
37. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
38. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
39. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
40. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
41. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
42. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
43. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
44. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
45. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
46. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
47. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
48. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
49. Headlines:
50. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации