Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
2. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
5. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
6. Салат "Самый Самый".
7. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
8. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
9. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
10. Восхитительный пирог с тыквой.
11. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
12. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
13. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
14. "Она всегда такой худой была?
15. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
16. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
17. Овощной суп c галушками.
18. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
19. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
20. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
21. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
22. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
23. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
24. Авокадо - тост с яйцом пашот.
25. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
26. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
27. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
28. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
29. Что скрывается за Большой черной точкой
30. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
31. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
32. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
33. Омлет с овощами и творогом.
34. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
35. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
36. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
37. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
38. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
39. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
40. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
41. "Мамин День" возвращается.
42. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
43. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
44. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
45. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
46. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
47. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
48. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
49. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
50. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок