Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
2. Адские мучения из-за кусочка суши.
3. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
4. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
5. Салат "Самый Самый".
6. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
7. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
8. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
9. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
10. Пирог на кефире с курицей.
11. Домашний зефир. Ингредиенты:
12. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
13. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
14. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
15. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
16. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
17. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
18. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
19. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
20. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
21. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
22. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
23. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
24. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
25. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
26. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
27. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
28. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
30. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
31. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
32. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
33. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
34. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
35. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
36. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
37. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
38. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
39. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
40. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
41. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
42. Марина зудина сделала неудачную пластику?
43. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
44. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
45. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
46. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
47. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
48. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
49. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
50. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.