Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня узнала, что её 14-летняя дочь Анджелина планирует съехать от родителей сразу после 16-летия.
2. Краснодарский соус на зиму.
3. Не любить эту огромную, хорошо пропеченную картошку с начинками на выбор просто невозможно.
4. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
5. Ароматный летний чизкейк без выпечки.
6. 3a этим блюдом на кухню приходят даже те, кто "не Хотел Есть".
7. Диана шурыгина, по данным Mash, уже освоилась в сизо и теперь молится сразу о трёх вещах: свободе, вещах и поездке на Бали.
8. Девушек в сети спросили, какой самый кринжовый поступок они совершили по пьяни - и комментарии моментально стали отдельным видом искусства.
9. Заседание по делу сони мармеладовой на позитивных вайбах прошло.
10. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
11. 34-Летняя Наталья Кузнецова - одна из самых впечатляющих и мощных спортсменок современности.
12. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
13. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
14. Мария миронова опубликовала редкий снимок сына Федора.
15. Это вам не игрушки!
16. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
17. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
18. В Новосибирске открылся "Портал в ад".
19. "Сделайте мне лицо брэда питта!
20. Красота в глазах хирурга: сеть в шоке от результата пластической операции, хотя врач и пациентка в восторге.
21. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
22. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
23. Как стала выглядеть дочь Любови успенской после пластики.
24. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
25. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
26. Актуальный маникюр на лето 2026.
27. Предполагаемый жених фигуристки Алины Загитовой, которого считают внуком главы росгвардии Виктора Золотова, Артём чечихин, женат.
28. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
29. Ого, только я удивлялась, как Джей Ло скачет на сцене в свои 56 лет, - как она выложила свежие фоточки из-за кулис.
30. В Швейцарии, где разрешена эвтаназия, появилась капсула для добровольного ухода из жизни.
31. 90-Летний энергичный папа и 84-летняя скромная седовласая учительница начальных классов - вот кто подарил нам Леонида агутина!
32. Выжил на дереве 10 дней.
33. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
34. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
35. Люди обоих полов считают женские лица более красивыми.
36. Манифест подростка: 14-летняя дочь Виктории Бони честно объяснила, почему против рождения младенца.
37. У памелы андерсон и тома круза роман.
38. Лекарства не помогли больной страшным недугом кате Семеновой.
39. "Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным.
40. Ватрушки "Школьные" с яблочным повидлом.
41. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
42. Она сделала открытие, которое изменило науку навсегда.
43. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
44. Офигеть. В нашей патёрке апельсиновый коммунизм наступил.
45. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
46. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
47. Салат "Министерский". Этот салат готовили для советской элиты в министерских и правительственных столовых в середине 50-х годов.
48. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
49. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
50. Алсу поделилась фото с новой причёской и призналась, что в таком образе её перестали узнавать знакомые.

Персональная подборка для вас