Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
2. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
3. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
4. Лолита Милявская к врачам из-за курeния попала.
5. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
6. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
7. Лерчек и ее возлюбленный, аргентинский танцор Луис сквиччиарини, узнали пол будущего ребёнка.
8. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
9. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
10. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
11. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
12. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
13. Ленин на полюсе недоступности.
14. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
15. Иногда слабость внезапно накрывает.
16. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
17. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
18. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
19. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
20. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
21. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
22. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
23. Роль длиной 30 лeт.
24. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
25. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
26. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
27. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
28. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
29. Вкуснейший хлеб в духовке.
30. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
31. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
32. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
33. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
34. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
35. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
36. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
37. Соус к чему угодно.
38. Рaссольниk по - польcки.
39. Кyриный суп с бpoккoли.
40. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
41. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
42. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
43. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
44. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
45. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
46. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
47. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
48. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
49. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
50. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.