Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
2. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
3. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
4. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
5. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
6. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
7. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
8. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
9. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
10. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
11. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
12. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
13. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
14. Как вам такое искусство?
15. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
16. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
17. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
18. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
19. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
20. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
21. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
22. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
23. Лосось - гриль на шпажках.
24. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
25. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
26. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
27. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
28. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
29. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
30. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
31. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
32. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
33. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
34. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
35. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
36. Помните этот рецепт?
37. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
38. Чечевичный сyп с бeконом.
39. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
40. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
41. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
42. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
43. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
44. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
45. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
46. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
47. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
48. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
49. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
50. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.