Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Тридрангар: маяк на краю мира.
2. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
3. Ловушка "Идеальных" отношений: почему не стоит верить коучам.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
6. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
7. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
8. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
9. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
12. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
13. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
14. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
15. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
16. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
17. Трогательное видео на ночь:
18. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
19. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
20. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
21. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
22. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
23. Вот она причина внезапной любви к бегу.
24. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
25. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
26. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
27. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
28. Это уже чистая клиника.
29. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
30. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
31. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
32. "Do you Speak English?
33. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
34. Мы к дерматологу обращались.
35. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
36. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
37. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
38. И тут я захотел стать уличным фотографом!
39. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
40. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
41. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
42. Литовский холодный боpщ.
43. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
44. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
45. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
46. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
47. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
48. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
49. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
50. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.