Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
2. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
3. Тридрангар: маяк на краю мира.
4. Анфиса чехова вышла замуж.
5. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
6. Ожидание обеда в небе.
7. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
8. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
9. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
10. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
11. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
12. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
13. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
14. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
15. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
16. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
17. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
18. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
19. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
20. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
21. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
22. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
23. "Мoй сын наpкoман!
24. Боня отличилась снова.
25. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
26. Это он сказал тебе так?
27. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
28. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
29. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
30. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
31. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
32. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
33. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
34. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
35. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
36. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
37. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
38. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
39. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
40. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
41. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
42. "Белый и фара. 20.
43. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
44. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
45. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
46. Пельмешки, жареные под сыром.
47. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
48. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
49. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
50. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.