Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
2. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
3. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
4. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
5. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
6. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
7. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
8. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
9. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
10. Салат "Самый Самый".
11. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
12. Сырный сyп с белыми грибами.
13. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
14. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
15. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
16. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
17. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
18. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
19. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
20. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
21. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
22. Овощной суп c галушками.
23. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
24. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
25. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
26. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
27. Авокадо - тост с яйцом пашот.
28. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
29. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
30. Почему живот не худеет: причины и решения
31. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
32. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
33. Эффективные способы глубокой чистки лица
34. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
35. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
36. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
37. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
38. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
39. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
40. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
41. Манту: что делать нельзя и почему это важно
42. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
43. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
44. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
45. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
46. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
47. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
48. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
49. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
50. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство