Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
2. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
3. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
4. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
5. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
6. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
7. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
8. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
9. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
10. Виктория боня ответила "Паразитам".
11. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
12. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
13. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
14. А когда-то бритни спирс была такой.
15. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
16. Французский десерт, который тает во рту.
17. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
18. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
19. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
20. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
21. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
22. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
23. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
24. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
25. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
26. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
27. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
28. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
29. Headlines:
30. Что помогает, если не спорт
31. "Жопу покажи! Е * ааать!
32. Ну вот она, женщина.
33. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
34. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
35. Что такое чёрные точки на пальце
36. Устал работать на дядю?
37. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
38. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
39. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
40. "Мамин День" возвращается.
41. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
42. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
43. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
44. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
45. Пояс для похудения: правда или миф
46. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.
47. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
48. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
49. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
50. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно