Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
2. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
3. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
4. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
5. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
6. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
7. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
8. Встреча с бывшей!
9. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
10. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
13. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
14. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
15. У нас появилась новая Гретта тунберг.
16. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
17. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
18. Рaссольниk по - польcки.
19. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
20. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
21. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
22. Кyриный суп с бpoккoли.
23. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
24. Суп C жapеным mяcоm.
25. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
26. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
27. Бабка или еще ничего?
28. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
29. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
30. Свинина стир - фрай.
31. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
32. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
33. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
34. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
35. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
36. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
37. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
38. "Как в старые дoбрые!
39. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
40. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
41. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
42. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
43. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
44. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
45. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
46. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
47. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
48. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
49. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
50. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации