Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
2. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
3. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
4. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
5. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
6. Он работу своей мечты нашел!
7. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
8. Сделайте этот комплекс!
9. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
10. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
11. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
12. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
13. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
14. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
15. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
16. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
17. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
18. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
19. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
20. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
21. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
22. "Она всегда такой худой была?
23. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
24. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
25. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
26. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
27. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Знаете, что идут съемки второй части?
30. Оладьи из брокколи и сыром.
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. "Как в старые дoбрые!
33. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
34. Лена, вы не поверите!
35. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
36. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
37. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
38. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
39. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
40. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
41. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
42. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
43. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
44. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
45. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
46. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
47. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
48. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
49. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
50. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье