Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
2. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
3. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
4. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
7. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
8. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
9. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
10. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
11. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
12. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
13. Ариана гранде весит 39 килограмм?
14. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
15. Зубастый лежачий полицейский!
16. Вот она причина внезапной любви к бегу.
17. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
18. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
19. Девчонки, помогите, пожалуйста!
20. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
21. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
22. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
23. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
24. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
25. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
26. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
27. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
28. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
29. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
30. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
31. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
32. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
33. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
34. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
35. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
36. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
37. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
38. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
39. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
40. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
41. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
42. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
43. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
44. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
45. Французский десерт, который тает во рту.
46. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
47. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
48. "Ох уж эти красотки!
49. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
50. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.