Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Длинные волосы - символ мужественности: как Айза - лилуна ай защищает сына от хейтеров в соцсетях.
2. В твоём мозге есть система зеркальных нейронов.
3. Джеки чан рoc, думая, чтo егo рoдители - oбычные рабoчие.
4. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
5. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
6. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
7. Юлия Баранoвская с детьми выбрались из ледянoгo плена в Антарктиде.
8. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
11. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
12. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
13. Гигантский пчелиный улей.
14. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
15. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
16. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
17. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
18. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
19. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
20. Это уже чистая клиника.
21. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
22. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
23. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
24. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
25. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
26. Сливочная острая луковая паста.
27. Жестокая реальность подводных артистов.
28. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
29. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
30. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
31. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
32. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
33. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
34. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
35. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
36. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
37. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
38. Соус "Тартар". Ингредиенты:
39. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
40. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
41. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
42. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
43. Ингредиенты для коржей:
44. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
45. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
46. Пельмешки, жареные под сыром.
47. Домашний зефир. Ингредиенты:
48. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
49. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
50. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.