Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
2. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
3. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
4. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
5. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
6. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
7. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
8. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
9. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
10. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
11. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
12. Мы осуждаем такое!
13. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
14. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
15. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
16. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
17. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
18. Зубастый лежачий полицейский!
19. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
20. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
21. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
22. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
23. Девчонки, помогите, пожалуйста!
24. Это он сказал тебе так?
25. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
26. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
27. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
28. Мы к дерматологу обращались.
29. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
30. Я как раз роллы заказала!
31. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
32. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
33. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
34. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
35. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
36. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
37. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
38. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
39. Пирог на кефире с курицей.
40. Ингредиенты для коржей:
41. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
42. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
43. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
44. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
45. Картофельная запеканка с рыбой.
46. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
47. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
48. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
49. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
50. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.