Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
2. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
3. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
4. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
5. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
6. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
7. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
8. "У неё моё кольцо!
9. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
10. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
11. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
12. Роль длиной 30 лeт.
13. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
14. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
15. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
16. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
17. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
18. Да вы посмотрите, какая она важная!
19. Сливочная острая луковая паста.
20. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
21. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
22. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
23. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
24. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
25. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
26. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
27. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
28. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
29. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
30. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
31. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
32. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
33. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
34. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
35. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
36. Любимый ягодный пирог.
37. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
38. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
39. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
40. Лучше из помидоров не придумать!
41. Суп харчо. Ингредиенты:
42. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
43. Помните этот рецепт?
44. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
45. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
46. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
47. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
48. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
49. Авокадо - тост с яйцом пашот.
50. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.