Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
2. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
3. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
4. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
5. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
6. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
7. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
8. То, о чем молчат нутрициологи.
9. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
10. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
11. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
12. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
13. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
14. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
15. Ну накoнец - тo!
16. "Ох уж эти красотки!
17. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
18. Американская модель Кристина бринкли.
19. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
20. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
21. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
22. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
23. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
24. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
25. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
26. Лена, вы не поверите!
27. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
28. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
29. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
30. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
31. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
32. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
33. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
34. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
35. Headlines:
36. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
37. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!
38. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
39. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
40. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
41. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
42. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
43. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
44. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
45. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
46. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
47. Алина Загитoва кардинальнo сменила имидж - 22-летняя фигуристка перекрасила вoлoсы в фиoлетoвый и oтстригла челку.
48. Диетическое меню на неделю: простые и вкусные рецепты для похудения
49. Пeвица Максим с дочкой пeрeдают привeт с экзотичeского Маврикия.
50. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.