Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
2. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
3. Нейросети не перестают удивлять!
4. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
5. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
6. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
7. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
8. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
9. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
10. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
11. Сливочная острая луковая паста.
12. Не называйте меня карликом!
13. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
14. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
15. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
16. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
17. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
18. Адские мучения из-за кусочка суши.
19. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
20. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
21. Это было просто невероятно!
22. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
23. Как я готовлю кальмар по - корейски.
24. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
25. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
26. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
27. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
28. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
29. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
30. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
31. Простой пирог с ягодами.
32. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
33. 17 вариантов заправки для бутербродов.
34. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
35. Желе сметано - клубничное слоями.
36. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
37. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
38. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
39. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
40. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
41. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
42. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
43. Что такое чёрные точки на пальце
44. Куриная грудка с овощами в духовке.
45. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
46. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
47. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
48. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
49. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
50. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.