Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
2. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
3. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
4. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
5. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
6. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
7. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
8. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
9. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
10. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
13. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
14. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
15. Россиянки начали лечить насморк.
16. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
17. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
18. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
19. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
20. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
21. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
22. 17 вариантов заправки для бутербродов.
23. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
24. Картофельная запеканка с рыбой.
25. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
26. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
27. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
28. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
29. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
30. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
31. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
32. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
33. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
34. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
35. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
36. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
37. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
38. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
39. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
40. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
41. "Мoё телo - мoё делo!
42. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
43. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
44. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
45. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
46. "Мамин День" возвращается.
47. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
48. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
49. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
50. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации