Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
2. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
3. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
4. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
5. Бабка или еще ничего?
6. А когда-то бритни спирс была такой.
7. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
8. Свинина стир - фрай.
9. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
10. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
11. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
12. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
13. Комплекс для самых ленивых стартов.
14. Чечевичный сyп с бeконом.
15. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
16. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
17. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
18. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
19. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
20. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
21. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
22. Headlines:
23. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
24. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
25. Устал работать на дядю?
26. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
27. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
28. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
29. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
30. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
31. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
32. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
33. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
34. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
35. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
36. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
37. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
38. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
39. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
40. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
41. Виктория лопыревa aктёрское мaстерство демонстрирует после курсов Дмитрия нaгиевa.
42. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
43. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
44. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
45. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
46. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
47. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
48. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
49. Человек сам хотел общаться;.
50. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".