Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
2. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
3. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
4. Пирог из творожного теста с яблоками.
5. "Почему сразу не голая?
6. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
7. Самые сочные котлеты с секретом.
8. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
9. Лучше из помидоров не придумать!
10. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
11. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
12. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
13. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
14. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
15. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
16. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
17. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
18. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
19. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
20. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
21. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
22. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
23. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
24. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
25. Творожные оладьи без сахара.
26. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
27. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
28. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
30. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
31. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
32. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
33. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
34. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
35. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
36. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
37. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
38. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
39. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
40. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
41. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
42. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
43. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
44. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
45. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
46. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
47. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
48. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
49. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
50. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.