Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
2. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
3. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
4. "Do you Speak English?
5. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
6. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
7. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
8. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
9. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
10. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
11. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
12. Я как раз роллы заказала!
13. Такое вот свидание!
14. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
15. У нас появилась новая Гретта тунберг.
16. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
17. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
18. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
19. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
20. Пирог из творожного теста с яблоками.
21. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
22. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
23. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
24. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
25. Картофельная запеканка с рыбой.
26. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
27. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
28. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
29. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
30. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
31. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
32. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
33. Почему жир на животе не уходит: главные причины
34. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
35. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
36. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
37. Анну хилькевич накрыло.
38. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
39. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
40. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
41. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
42. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
43. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
44. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
45. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
46. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
47. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
48. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
49. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
50. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту