Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Мать волочковой общается с ней ради денег.
2. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
3. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
4. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
5. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
6. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
7. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
8. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
9. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
10. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
11. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
12. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
13. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
14. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
15. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
16. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
17. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
18. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
19. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
20. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
21. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
22. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
23. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
24. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
25. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
26. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
27. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
28. Девушка в какую-то дыру залезла.
29. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
30. И тут я захотел стать уличным фотографом!
31. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
32. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
33. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
34. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
35. Фасoлевый суп с лапшой.
36. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
37. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
38. То, о чем молчат нутрициологи.
39. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
40. 17 вариантов заправки для бутербродов.
41. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
42. Десерт из тыквы.
43. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
44. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
45. Картофельная запеканка с рыбой.
46. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
47. Ну накoнец - тo!
48. Классическое варенье из малины.
49. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
50. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.