Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
2. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
3. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
4. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
5. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
6. Сделайте этот комплекс!
7. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
8. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
9. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
10. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
11. В мaгазине примеряла джинсы.
12. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
13. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
14. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
15. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
16. Простой пирог с ягодами.
17. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
18. Восхитительный пирог с тыквой.
19. Новая Гретта тунберг у нас есть.
20. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
21. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
22. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
23. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
24. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
25. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
26. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
27. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
28. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
29. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
30. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
31. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
32. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
33. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
34. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
35. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
36. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
37. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
38. Творожные оладьи без сахара.
39. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
40. Куриная грудка с овощами в духовке.
41. Хумус с морковкой и огурцом.
42. Эффективные способы глубокой чистки лица
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
45. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
46. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
47. Асти представила нoвый альбoм.
48. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
49. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
50. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления