Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
2. Пирог из творожного теста с яблоками.
3. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
4. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
5. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
6. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
7. Идеальный пышный бисквит для тортов.
8. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
9. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
10. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
11. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
12. Чебуречки на заварном тесте.
13. Восхитительный пирог с тыквой.
14. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
15. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
16. Новая Гретта тунберг у нас есть.
17. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
18. Вкусный пирог с мясом.
19. Салат с курицей и овощами.
20. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
21. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
22. Суп с куpиными сeрдeчками.
23. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
24. Американская модель Кристина бринкли.
25. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
26. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
27. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
28. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
29. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
30. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
31. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
32. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
33. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
34. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
35. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
36. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
37. Ну вот она, женщина.
38. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
40. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
41. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
42. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
43. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
44. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
45. Манту: что делать нельзя и почему это важно
46. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
47. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
48. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
49. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
50. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду