Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
2. Почему монтаж - это спасение.
3. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
4. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
5. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
6. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
7. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
8. Любители роллов, держитесь.
9. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
10. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
11. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
12. "Белый и фара. 20.
13. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
14. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
15. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
16. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
17. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
18. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
19. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
20. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
21. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
22. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
23. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
24. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
25. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
26. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
27. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
28. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
29. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
30. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
31. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
32. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
33. Салат "Самый Самый".
34. Кyриный суп с бpoккoли.
35. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
36. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
37. Голые вечеринки, говорите?
38. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
39. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
40. То, о чем молчат нутрициологи.
41. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
42. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
43. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
44. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
45. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
46. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
47. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
48. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
49. Помните этот рецепт?
50. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!