Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Вот это я - бдыщ понимаю.
2. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
3. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
4. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
5. Иногда слабость внезапно накрывает.
6. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
7. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
8. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
9. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
10. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
11. Вот такая вот свадьба.
12. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
13. Салат "Дамский". Ингредиенты:
14. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
15. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
16. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
17. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
18. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
19. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
20. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
21. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
22. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
23. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
24. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
25. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
26. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
27. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
28. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
29. Комплекс, который работает в положении сидя.
30. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
31. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
32. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
33. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
34. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
35. Соус к чему угодно.
36. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
37. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
38. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
39. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
40. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
41. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
42. Простой пирог с ягодами.
43. Восхитительный пирог с тыквой.
44. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
45. Осенний пирог с апельсинами.
46. Желе сметано - клубничное слоями.
47. Любимый ягодный пирог.
48. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
49. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
50. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.