Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс, который работает в положении сидя.
2. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
3. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
6. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
7. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
10. Рaссольниk по - польcки.
11. Быть женщиной очень дорого.
12. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
13. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
14. Пирог на кефире с курицей.
15. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
16. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
17. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
18. Вкусный пирог с мясом.
19. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
20. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
21. Курица в фольге (очень простой рецепт).
22. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
23. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
24. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
25. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
26. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
27. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
28. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
29. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
30. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
31. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
32. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
33. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
35. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
36. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
37. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
38. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
39. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
40. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
41. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
42. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
43. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
44. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
45. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
46. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
47. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
48. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
49. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
50. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.