Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
2. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
3. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
4. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
5. Мы осуждаем такое!
6. Вот такая вот свадьба.
7. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
8. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
9. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
10. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
11. Ариана гранде весит 39 килограмм?
12. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
14. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
15. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
16. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
17. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
18. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
19. Встреча с бывшей!
20. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
21. Это Чеслава квока.
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
25. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
26. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
27. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
28. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
29. Соус к чему угодно.
30. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
31. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
32. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
33. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
34. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
35. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
36. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
37. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
38. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
39. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
40. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
41. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
42. Комплекс для самых ленивых стартов.
43. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
44. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
45. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
46. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
47. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
48. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
49. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
50. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.