Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
2. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
3. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
6. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
7. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
8. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
9. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
10. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
11. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
12. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
13. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
14. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
15. Боня отличилась снова.
16. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
17. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
18. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
19. Сильная и точно независимая женщина!
20. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
21. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
22. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
23. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
24. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
25. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
26. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
27. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
28. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
29. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
30. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
31. Лосось - гриль на шпажках.
32. Пирог из творожного теста с яблоками.
33. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
34. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
35. Сырный сyп с белыми грибами.
36. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
37. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
38. Соус "Тартар". Ингредиенты:
39. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
40. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
41. Домашний зефир. Ингредиенты:
42. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
43. Свинина стир - фрай.
44. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
45. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
46. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
47. Вкусный пирог с мясом.
48. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
49. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
50. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.