Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
2. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
3. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
4. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
5. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
6. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
7. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
8. Россиянки начали лечить насморк.
9. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
10. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
11. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
12. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
13. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
14. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
15. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
16. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
17. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
18. Десерт из тыквы.
19. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
20. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
21. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
22. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
23. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
24. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
25. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
26. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
27. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
28. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
29. Американская модель Кристина бринкли.
30. Авокадо - тост с яйцом пашот.
31. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
32. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
33. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
34. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
35. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
36. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
37. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
38. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
39. Куриная грудка с овощами в духовке.
40. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
41. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
42. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
43. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
44. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
45. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
46. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
47. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
48. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
49. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
50. Какие продукты нельзя есть после мант