Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
2. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
3. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
4. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
5. Сделайте этот комплекс!
6. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
7. Адские мучения из-за кусочка суши.
8. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
9. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
10. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
11. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
12. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
13. Фасoлевый суп с лапшой.
14. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
15. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
16. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
17. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
18. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
19. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
20. Молочные коржики как в детстве.
21. Восхитительный пирог с тыквой.
22. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
23. А когда-то бритни спирс была такой.
24. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
25. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
26. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
27. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
28. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
29. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
30. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
31. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
32. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
33. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
34. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
35. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
36. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
37. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
38. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
40. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
41. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
42. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
43. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
44. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
45. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
46. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
47. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
48. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
49. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
50. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.