Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Оксана акиньшина и Данила Козловский - одна из самых скрытных и обаятельных пар нашего кино - поделились долгожданным кадром из своего отпуска.
2. Почему монтаж - это спасение.
3. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
4. Вот это я - бдыщ понимаю.
5. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
6. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
7. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
8. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
9. Иллюзия обмана в реальной жизни!
10. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
11. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
12. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
13. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
14. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
15. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
16. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
17. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
18. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
19. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
20. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
21. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
22. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
23. Артик и асти?
24. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
25. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
27. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
28. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
29. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
30. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
31. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
32. Комплекс, который работает в положении сидя.
33. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
34. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
35. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
36. Как я готовлю кальмар по - корейски.
37. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
38. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
39. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
40. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
41. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
42. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
43. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
44. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
45. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
46. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
47. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
48. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
49. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
50. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.