Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Будь собой. Будь сильной.
2. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
3. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
4. Устал работать на дядю?
5. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
6. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
7. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
8. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
9. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
10. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
11. Жена Натану егo измены прoстила.
12. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
13. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
14. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
15. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
16. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
17. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
18. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
19. Какие продукты нельзя есть после мант
20. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
21. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду
22. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
23. Диетическое меню на неделю: простые и вкусные рецепты для похудения
24. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
25. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
26. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
27. Как принимать желатин для лечения артроза: эффективные методы и рекомендации
28. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
29. Расписание дня для худеющих: как организовать свой день для эффективного похудения
30. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
31. Никита Ефремов вышел в свет с возлюбленной, художницей Ольгой шурыгиной.
32. Кaк вaм лицо мaрии погребняк после плaстики?
33. Вегетарианское меню на неделю с рецептами на 1200: как составить здоровый рацион
34. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
35. Кето-диета на 1200 калорий: как составить оптимальное меню
36. Бывшая девушка рэпера макана рассказала, как пoтеряла ребенка oт негo.
37. Невероятно, но факт!
38. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара
39. Вкусный и полезный: рецепт скраба для губ из кофе
40. Натали откровенно рассказала о трудностях, с которыми столкнулась её семья в последние годы.
41. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
42. Очень вкусные куриные рулетики с начинкой.
43. Обалденная творожная запеканка, как в детском садике.
44. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
45. Губы в шоколаде: рецепт скраба для губ из меда и сахара
46. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как купить билеты на любимые мероприятия
47. Анимация в Перми: лучшие места для просмотра концертов
48. Группа Анимация в Перми: где и когда увидеть их вживую
49. Не пропустите концерты группы Анимация в Перми: афиша и билеты
50. Анимация в Перми: где и когда увидеть любимую группу