Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
2. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
3. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
4. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
5. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
6. Оксана акиньшина и Данила Козловский - одна из самых скрытных и обаятельных пар нашего кино - поделились долгожданным кадром из своего отпуска.
7. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
8. Почему монтаж - это спасение.
9. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
10. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
11. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
12. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
13. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
14. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
15. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
16. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
17. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
18. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
19. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
20. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
21. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
22. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
23. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
24. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
25. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
26. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
27. Не называйте меня карликом!
28. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
29. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
30. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
31. Как поддержать здоровье суставов естественно.
32. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
33. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
34. Солянкa мясная. Ингредиенты:
35. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
36. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
37. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
38. Фасoлевый суп с лапшой.
39. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
40. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
41. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
42. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
43. Пирог на кефире с курицей.
44. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
45. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
46. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
47. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
48. "Она всегда такой худой была?
49. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
50. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.