Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
2. Айза собирается выйти замуж!
3. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
4. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
5. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
6. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
7. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
8. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
9. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
10. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
13. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
14. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
15. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
16. Готовы почувствовать себя старыми?
17. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
18. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
19. Когда меня не выбирают, это больно.
20. Оладьи из брокколи и сыром.
21. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
22. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
23. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
24. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
25. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
26. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
27. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
28. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
29. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
30. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
31. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
32. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
33. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
34. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
35. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
36. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
37. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
38. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
39. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
40. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
41. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
42. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
43. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
44. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
45. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
46. Vibra Tone пояс: реально ли похудеть без диет и тренировок
47. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
48. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
49. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду
50. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".