Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
2. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
3. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
4. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
5. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
6. У нас появилась новая Гретта тунберг.
7. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
8. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
9. Как я готовлю кальмар по - корейски.
10. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
11. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
12. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
13. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
14. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
15. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
16. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
17. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
18. Чебуречки на заварном тесте.
19. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
20. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
21. Салат с курицей и овощами.
22. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
23. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
24. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
25. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
26. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
27. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
28. Авокадо - тост с яйцом пашот.
29. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
30. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
31. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
32. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
33. Почему жир на животе появляется в первую очередь
34. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
35. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
36. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
37. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
38. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
39. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
40. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
41. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
42. "Мамин День" возвращается.
43. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
44. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
45. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
46. Новая девушка Ченнинга татума, которая на 20 лет моложе него, подтвердила их роман.
47. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
48. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
49. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
50. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.