Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Поклонники привыкли видеть Памелу Андерсон яркой блондинкой, а перед ними вдруг предстала бледная женщина практически "без Лица".
2. Дучмаки. 1 стакан тепл воды.
3. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
4. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
5. "Москва, альтухи, го знакомиться!
6. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
7. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
8. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
9. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
10. Крик тысячи трупов.
11. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
12. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
13. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
14. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
15. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
16. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
17. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
18. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
19. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
20. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
21. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
22. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
23. Боня отличилась снова.
24. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
25. Она кадры после аварии показывает.
26. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
27. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
28. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
29. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
30. Как вам такое искусство?
31. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
32. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
33. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
34. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
35. Адские мучения из-за кусочка суши.
36. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
37. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
38. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
39. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
40. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
41. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
42. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
43. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
44. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
45. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
46. Любимый ягодный пирог.
47. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
48. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
49. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
50. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.