Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
2. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
3. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
4. Мы к дерматологу обращались.
5. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
6. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
7. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
8. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
9. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
10. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
11. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
12. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
13. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
14. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
15. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
16. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
17. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
18. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
19. Свинина стир - фрай.
20. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
21. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
22. Курица в фольге (очень простой рецепт).
23. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
24. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
25. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
26. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
27. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
28. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
29. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
30. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
31. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
32. Почему жир на животе появляется в первую очередь
33. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
34. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
35. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
36. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
37. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
38. О май гад!
39. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
40. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
41. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
42. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
43. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
44. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
45. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
46. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
47. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
48. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
49. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
50. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.