Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
2. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
3. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
4. "Do you Speak English?
5. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
6. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
7. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
8. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
9. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
10. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
11. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
12. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
13. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
14. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
15. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
16. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
17. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
18. Бабка или еще ничего?
19. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
20. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
21. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
22. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
23. Чебуречки на заварном тесте.
24. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
25. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
26. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
27. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
28. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
29. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
30. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
31. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
32. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
33. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
34. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
35. Лена, вы не поверите!
36. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
37. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
38. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
40. Эффективные способы глубокой чистки лица
41. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
42. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
43. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
44. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
45. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
46. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
47. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
48. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
49. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
50. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.