Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать сыворотку для лица?
2. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
3. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
4. Я как раз роллы заказала!
5. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
6. Россиянки начали лечить насморк.
7. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
8. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
9. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
10. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
11. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
12. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
13. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
14. Голые вечеринки, говорите?
15. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
16. Слойки с яблоками.
17. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
18. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
19. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
20. А когда-то бритни спирс была такой.
21. Новая Гретта тунберг у нас есть.
22. Желе сметано - клубничное слоями.
23. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
24. Вкусный пирог с мясом.
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
26. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
27. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
28. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
29. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
30. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
31. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
32. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
33. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
34. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
35. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
36. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
37. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
38. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
39. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
40. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
41. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
42. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
43. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
44. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
45. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
46. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
47. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
48. Марина зудина сделала неудачную пластику?
49. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
50. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.