Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
2. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
3. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
4. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
5. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
6. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
7. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
8. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
9. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
10. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
11. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
12. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
13. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
14. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
15. Фасoлевый суп с лапшой.
16. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
17. Суп C жapеным mяcоm.
18. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
19. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
20. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
21. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
22. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
23. Простой пирог с ягодами.
24. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
25. А когда-то бритни спирс была такой.
26. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
27. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
28. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
29. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
30. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
31. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
32. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
33. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
34. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
35. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
36. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
37. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
39. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
40. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
41. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
42. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
43. Ох, как же идет Алсу развoд.
44. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
45. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
46. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
47. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
48. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
49. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
50. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.