Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
2. Это Чеслава квока.
3. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
4. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
5. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
6. Он работу своей мечты нашел!
7. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
8. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
9. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
10. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
11. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
12. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
13. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
14. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
15. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
16. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
17. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
18. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
19. Свинина стир - фрай.
20. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
21. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
22. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
23. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
24. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
25. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
26. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
27. Когда меня не выбирают, это больно.
28. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
29. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
30. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
31. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
32. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
33. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
34. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
35. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
36. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
37. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
38. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
39. Устал работать на дядю?
40. Что лучше - гимнастика или акробатика?
41. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
42. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
43. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
44. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
45. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
46. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
47. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
48. Манту: что делать нельзя и почему это важно
49. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
50. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы