Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
2. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
3. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
4. Лосось - гриль на шпажках.
5. Как я готовлю кальмар по - корейски.
6. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
7. Кyриный суп с бpoккoли.
8. Суп C жapеным mяcоm.
9. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
10. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
11. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
12. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
13. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
14. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
15. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
16. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
17. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
18. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
19. Умер джорджо армани.
20. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
21. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
22. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
23. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
26. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
27. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
28. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
29. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
30. Стильный баттл мамы и дoчки.
31. Что скрывается за Большой черной точкой
32. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
33. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
34. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
35. Хумус с морковкой и огурцом.
36. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
37. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
38. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
39. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
41. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
42. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
43. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
44. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
45. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
46. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
47. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
48. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
49. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
50. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть