Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Анна Семенович на критику своей фигуры ответила.
2. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
3. Богиня Анджелина Джоли впервые вышла в свет в 2026 году и посетила премьеру фильма "Couture" в Париже.
4. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
5. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
6. Pис c кypицeй в дyховке.
7. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
8. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
9. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
10. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
11. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
12. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
13. Ленин на полюсе недоступности.
14. "Белый и фара. 20.
15. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
16. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
17. Только бы нога не соскользнула!
18. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
19. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
20. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
21. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
22. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
23. "Юля, пи * а!
24. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
25. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
26. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
27. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
28. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
29. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
30. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
31. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
32. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
33. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
34. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
35. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
36. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
37. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
38. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
39. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
40. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
41. Это было просто невероятно!
42. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
43. Как я готовлю кальмар по - корейски.
44. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
45. Пирог из творожного теста с яблоками.
46. Кyриный суп с бpoккoли.
47. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
48. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
49. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
50. Восхитительный пирог с тыквой.