Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
2. "Мoй сын наpкoман!
3. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
4. Боня отличилась снова.
5. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
6. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
7. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
8. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
9. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
10. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
11. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
12. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
13. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
14. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
15. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
16. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
17. Это Чеслава квока.
18. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
19. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
20. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
21. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
22. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
23. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
24. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
25. Как я готовлю кальмар по - корейски.
26. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
27. Соус к чему угодно.
28. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
29. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
30. Виктория боня ответила "Паразитам".
31. Голые вечеринки, говорите?
32. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
33. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
34. Французский десерт, который тает во рту.
35. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
36. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
37. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
38. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
39. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
40. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
41. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
42. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
43. Почему жир на животе появляется в первую очередь
44. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
45. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
46. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
47. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
48. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
49. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
50. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.