Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
2. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
3. Это уже какой-то паучий ад!
4. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
5. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
6. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
7. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
8. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
9. Самые сочные котлеты с секретом.
10. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
11. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
12. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
13. Авокадо - тост с яйцом пашот.
14. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
15. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
16. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
17. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
18. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
19. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
20. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
21. Лена, вы не поверите!
22. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
23. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
24. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
25. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
26. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
27. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
28. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
29. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
30. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
31. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
32. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
33. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
34. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
35. Гречка с яйцом и авокадо.
36. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
37. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
38. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
39. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
40. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
41. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
42. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
43. Марина зудина сделала неудачную пластику?
44. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
45. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
46. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
47. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
48. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
49. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
50. "Любимая Булочка" Анна Сeмeнович о диeтах.