Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
2. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
3. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
4. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
5. Россиянки начали лечить насморк.
6. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
7. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Салат "Самый Самый".
10. Голые вечеринки, говорите?
11. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
12. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
13. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
14. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
15. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
16. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
17. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
18. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
19. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
20. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
21. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
22. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
23. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
24. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
25. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
26. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
27. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
28. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
29. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
30. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
31. Эффективные методы чистки лица от черных точек
32. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
33. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
34. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
35. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
36. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
37. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
38. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
39. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
40. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
41. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
42. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
43. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
44. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
45. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
46. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
47. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
48. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
49. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
50. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы