Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
2. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
3. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
4. "Юля, пи * а!
5. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
6. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
7. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
8. Не баян, а классика.
9. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
10. Закрытая физическая академия!
11. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
12. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
13. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
14. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
15. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
16. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
17. Сильная и точно независимая женщина!
18. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
19. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
20. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
21. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
22. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
23. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
24. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
25. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
26. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
27. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
28. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
29. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
30. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
31. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
32. Домашний зефир. Ингредиенты:
33. Новая Гретта тунберг у нас есть.
34. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
35. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
36. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
37. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
38. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
39. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
40. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
41. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
42. Авокадо - тост с яйцом пашот.
43. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
44. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
45. "Как в старые дoбрые!
46. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
47. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
48. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
49. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
50. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.