Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
2. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
3. "Закрутила Очередной Роман" - в сети обсуждают нового избранника 50-летней Анджелины Джоли.
4. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
5. Вкусная куриная печёнка.
6. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
7. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
8. Ожидание обеда в небе.
9. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
10. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
11. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
12. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
13. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
14. Как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
15. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
16. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
17. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
18. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
19. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
20. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
21. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
22. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
23. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
24. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
25. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
26. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
27. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
28. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
29. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
30. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
31. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
32. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
33. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
34. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
35. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
36. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
37. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
38. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
39. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
40. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
41. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
42. В мaгазине примеряла джинсы.
43. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
44. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
45. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
46. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
47. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
48. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
49. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
50. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.