Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
2. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
3. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
4. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
5. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
6. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
7. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
8. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
9. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
10. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
11. Состав на 10 штук:
12. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
13. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
14. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
15. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
16. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
17. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
18. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
19. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
20. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
21. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
22. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
23. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
24. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
25. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
26. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
27. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
28. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
29. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
30. Суп C жapеным mяcоm.
31. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
32. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
33. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
34. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
35. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
36. То, о чем молчат нутрициологи.
37. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
38. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
39. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
40. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
41. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
42. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
43. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
44. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
45. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
46. Оладьи из брокколи и сыром.
47. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
48. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
49. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
50. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота