Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
2. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
3. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
4. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
5. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
6. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
7. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
8. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
9. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
10. "Юля, пи * а!
11. Салат "Дамский". Ингредиенты:
12. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
13. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
14. Мы солим рыбу вкусно!
15. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
16. Вот она причина внезапной любви к бегу.
17. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
18. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
19. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
20. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
21. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
22. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
23. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
24. Жестокая реальность подводных артистов.
25. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
26. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
27. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
28. Комплекс, который работает в положении сидя.
29. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
30. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
31. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
32. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
33. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
34. Пирог из творожного теста с яблоками.
35. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
36. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
37. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
38. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
39. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
40. Салаты с куриным филе!
41. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
42. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
43. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
44. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
45. Салат с курицей и овощами.
46. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
47. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
48. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
49. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
50. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.