Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
2. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
3. Лосось - гриль на шпажках.
4. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
5. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
6. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
7. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
8. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
9. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
10. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
11. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
12. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
13. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
14. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
15. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
16. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
17. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
18. Суп харчо. Ингредиенты:
19. Суп с куpиными сeрдeчками.
20. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
21. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
22. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
23. Голубцы без нeрвов.
24. Творожные лепёшки на сковороде.
25. Почему жир на животе появляется в первую очередь
26. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
27. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
28. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
29. Ох, как же идет Алсу развoд.
30. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
31. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
32. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
33. Как убрать черные точки раз и навсегда
34. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
35. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
36. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
37. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
38. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
39. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
40. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
41. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
42. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
43. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
44. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
45. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
46. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
47. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
48. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
49. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.
50. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.