Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
2. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
3. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
4. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
5. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
6. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
7. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
8. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
9. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
10. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
11. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
12. Желе сметано - клубничное слоями.
13. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
14. Заправка для овощного салата.
15. Суп харчо. Ингредиенты:
16. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
17. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
18. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
19. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
20. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
21. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
22. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
23. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
24. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
25. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
26. Что скрывается за Большой черной точкой
27. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
28. Куриная грудка с овощами в духовке.
29. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
30. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
31. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
32. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
33. Гречка с яйцом и авокадо.
34. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
35. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
36. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
37. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
38. Экс - ведущая "орел и решка.
39. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
40. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
41. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
42. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
43. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
44. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
45. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
46. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
47. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
48. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
49. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
50. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".