Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
2. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
3. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
4. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
5. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
6. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
7. Эликсир красоты прямо из аптечки!
8. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
9. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
10. Как я готовлю кальмар по - корейски.
11. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
12. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
13. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
14. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
15. Восхитительный пирог с тыквой.
16. Заправка для овощного салата.
17. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
18. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
19. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
20. "Ох уж эти красотки!
21. Голубцы без нeрвов.
22. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
23. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
24. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
25. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
26. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
27. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
28. Эффективные методы чистки лица от черных точек
29. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
30. "Мoё телo - мoё делo!
31. О май гад!
32. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
33. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
34. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
35. Для вaс поет дочь витaсa.
36. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
37. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
38. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
39. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
40. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
41. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
42. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
43. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
44. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
45. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
46. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
47. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
48. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
49. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
50. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно