Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
2. Ароматное мясо под шубой.
3. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
4. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
5. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
6. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
7. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
8. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
9. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
10. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
11. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
12. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
13. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
14. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
15. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
16. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
17. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
18. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
19. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
20. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
21. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
22. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
23. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
24. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
25. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
26. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
27. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
28. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
29. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
30. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
31. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
32. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
33. Быть женщиной очень дорого.
34. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
35. "Почему сразу не голая?
36. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
37. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
38. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
39. Идеальный пышный бисквит для тортов.
40. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
41. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
42. Молочные коржики как в детстве.
43. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
44. Французский десерт, который тает во рту.
45. Заправка для овощного салата.
46. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
47. Классическое варенье из малины.
48. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
49. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
50. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.