Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Россиянки начали лечить насморк.
2. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
3. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
4. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
5. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
6. Соус к чему угодно.
7. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
8. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
9. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
12. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
13. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
14. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
15. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
16. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
17. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
18. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
19. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
20. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
21. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
22. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
23. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
24. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
25. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
26. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
27. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
28. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
29. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
30. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
31. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
32. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
33. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
34. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
35. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
36. Что лучше - гимнастика или акробатика?
37. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
38. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
39. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
40. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
41. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
42. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
43. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
44. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
45. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
46. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
47. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
48. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
49. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
50. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно