Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
2. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
3. Я как раз роллы заказала!
4. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
5. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
6. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
7. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
8. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
9. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
10. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
11. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
12. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
13. Слойки с яблоками.
14. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
15. Восхитительный пирог с тыквой.
16. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
17. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
18. 17 вариантов заправки для бутербродов.
19. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
20. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
21. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
22. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
23. Помните этот рецепт?
24. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
25. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
26. Голубцы без нeрвов.
27. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
28. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
29. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
30. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
31. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
32. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
33. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
34. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
35. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
36. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
37. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
38. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
39. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
40. Ну вот она, женщина.
41. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
42. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
43. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
44. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
45. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
46. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
47. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
48. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
49. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
50. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.