Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. У славы все стабильно.
2. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
3. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
4. Ленин на полюсе недоступности.
5. "Белый и фара. 20.
6. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
7. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
8. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
9. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
10. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
11. Тот случай, когда размер имеет значение.
12. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
13. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
14. "Юля, пи * а!
15. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
16. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
17. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
18. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
19. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
20. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
21. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
22. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
23. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
24. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
25. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
26. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
27. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
28. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
29. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
30. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
31. Пельмешки, жареные под сыром.
32. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
33. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
34. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
35. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
36. "Ленивые" малосольные огурцы.
37. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
38. Помните этот рецепт?
39. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
40. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
41. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
42. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
43. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
44. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
45. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
46. Торт "Птитье Молоко" по новому!
47. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
48. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
49. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
50. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.