Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
2. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
3. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
4. "У неё моё кольцо!
5. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
6. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
7. Ариана гранде весит 39 килограмм?
8. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
9. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
10. Вот она причина внезапной любви к бегу.
11. А вы точно учитель по музыке?
12. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
13. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
14. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
15. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
16. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
17. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
18. Встреча с бывшей!
19. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
20. Как вам такое искусство?
21. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
22. Я как раз роллы заказала!
23. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
24. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
25. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
26. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
27. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
28. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
29. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
30. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
31. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
32. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
33. Чебуречки на заварном тесте.
34. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
35. Французский десерт, который тает во рту.
36. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
37. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
38. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
39. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
40. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
41. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
42. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
43. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
44. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
45. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
46. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
47. Когда меня не выбирают, это больно.
48. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
49. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
50. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов