Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
2. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
3. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
4. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
5. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
6. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
7. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
8. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
9. Как выбрать сыворотку для лица?
10. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
11. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
12. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
13. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
14. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
15. Пирог из творожного теста с яблоками.
16. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
17. Голые вечеринки, говорите?
18. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
19. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
20. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
21. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
22. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
23. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
24. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
25. Восхитительный пирог с тыквой.
26. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
27. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
28. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
29. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
30. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
31. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
32. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
33. Вкусный, полезный десерт.
34. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
35. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
36. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
37. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
38. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
39. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
40. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
41. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
42. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
43. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
44. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
45. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
46. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
47. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
48. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
49. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
50. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать