Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
2. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
3. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
4. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
5. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
6. "Белый и фара. 20.
7. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
8. Крик тысячи трупов.
9. Только бы нога не соскользнула!
10. Иллюзия обмана в реальной жизни!
11. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
12. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
13. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
14. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
15. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
16. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
17. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
18. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
19. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
20. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
21. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
22. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
23. "Do you Speak English?
24. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
25. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
26. Комплекс, который работает в положении сидя.
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. Эликсир красоты прямо из аптечки!
29. Рaссольниk по - польcки.
30. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
31. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
32. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
33. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
34. Соус "Тартар". Ингредиенты:
35. Идеальный пышный бисквит для тортов.
36. Ингредиенты для коржей:
37. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
38. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
39. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
40. Самые сочные котлеты с секретом.
41. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
42. Овощной суп c галушками.
43. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
44. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
45. Голубцы без нeрвов.
46. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
47. Готовы почувствовать себя старыми?
48. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
49. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
50. Авокадо - тост с яйцом пашот.