Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Комплекс для выполнения

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок рекомендуется согласовать с врачом, если в анамнезе есть какие-либо травмы либо присутствуют болезненные ощущения. В остальных случаях достаточно ориентироваться на собственные ощущения — после занятий допускается мышечная усталость, но боль в суставах не должна проявляться. Интенсивность тренировок повышается постепенно, при этом можно увеличивать количество подходов либо добавлять упражнения с дополнительным весом.

Название и изображение Краткая инструкция

«Вытягивание Луны»

Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно.

Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха.

«Подъем неба» (упрощённый вариант)

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

Последние обновления на сайте:

1. Суп харчо. Ингредиенты:
2. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
3. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
4. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
5. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
6. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
7. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
8. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
9. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
10. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
11. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
12. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
13. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
14. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
15. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
16. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
17. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
18. Асти представила нoвый альбoм.
19. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
20. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
21. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
22. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
23. "Мамин День" возвращается.
24. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
25. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
26. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
27. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
28. Пояс для похудения: правда или миф
29. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
30. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
31. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
32. Зaцените новый концертный лук 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
33. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
34. Елена летучая с мужем Юрием анашенковым на Мальдивах отдыхает.
35. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
36. Здоровый завтрак: что выбрать, чтобы сохранить форму
37. Эффективность желатина при артрозе коленного сустава: как принимать правильно
38. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
39. Анна сeдокова опубликовала отрывок пeсни, которую посвятила Янису тиммe.
40. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
41. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
42. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
43. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
44. Прекрасная Эмма маккей на новых кадрах фильма "Горячее Молоко", премьера которого 4 июля.
45. Желатин против артроза коленного сустава: эффективное и безопасное лечение
46. Оптимальное время для тренировок: когда лучше заниматься спортом
47. Эффективный распорядок дня для похудения мужчине: как ускорить метаболизм и добиться результата
48. Простое и Вкусное Примерное Меню на 1200 ккал для Похудения
49. Яна рудкoвская с мoднoй сумкoй стиль в Париже раздает.
50. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.